Manfaat melek bengi adalah kondisi tetap terjaga dalam waktu yang lama melebihi waktu tidur normal. Hal ini umum dilakukan oleh beberapa kalangan, seperti mahasiswa saat mempersiapkan ujian, pekerja yang harus menyelesaikan tugas penting, atau orang-orang yang memiliki gangguan tidur.
Meskipun melek bengi dapat memberikan manfaat jangka pendek dalam menyelesaikan tugas atau memenuhi tenggat waktu, namun dalam jangka panjang hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan penurunan daya tahan tubuh. Selain itu, melek bengi juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya dan menemukan solusi yang tepat.
manfaat melek bengi
Melek bengi merupakan kondisi tetap terjaga dalam waktu yang lama melebihi waktu tidur normal. Hal ini umum dilakukan oleh beberapa kalangan, seperti mahasiswa saat mempersiapkan ujian, pekerja yang harus menyelesaikan tugas penting, atau orang-orang yang memiliki gangguan tidur.
- Dampak negatif jangka pendek
- Risiko penyakit kronis
- Gangguan kognitif
- Gangguan suasana hati
- Penurunan daya tahan tubuh
- Gangguan sistem pencernaan
- Peningkatan risiko kecelakaan
- Gangguan hormon
- Penuaan dini
Selain dampak negatif tersebut, melek bengi juga dapat memberikan manfaat jangka pendek, seperti:
- Meningkatkan produktivitas
- Memenuhi tenggat waktu
- Menyelesaikan tugas penting
Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat jangka pendek ini tidak sebanding dengan risiko jangka panjang yang ditimbulkan oleh melek bengi. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan.
Dampak negatif jangka pendek melek bengi
Melek bengi dapat memberikan manfaat jangka pendek, seperti meningkatkan produktivitas dan memenuhi tenggat waktu. Namun, penting untuk mengetahui dampak negatif jangka pendek yang dapat ditimbulkan oleh melek bengi, antara lain:
- Gangguan kognitif
Melek bengi dapat mengganggu fungsi kognitif, seperti konsentrasi, memori, dan pengambilan keputusan. Hal ini dapat berdampak negatif pada kinerja akademik atau pekerjaan.
- Gangguan suasana hati
Melek bengi dapat menyebabkan perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung, cemas, dan depresi. Hal ini disebabkan oleh perubahan kadar hormon yang terjadi saat kurang tidur.
- Penurunan daya tahan tubuh
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga lebih mudah terserang penyakit. Hal ini karena sistem kekebalan tubuh melemah saat kurang tidur.
- Gangguan sistem pencernaan
Melek bengi dapat mengganggu sistem pencernaan, seperti menyebabkan sembelit atau diare. Hal ini karena kurang tidur dapat mempengaruhi produksi hormon yang mengatur sistem pencernaan.
Selain dampak negatif di atas, melek bengi juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan, mengganggu hormon, dan menyebabkan penuaan dini. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan.
Risiko penyakit kronis
Melek bengi dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
- Gangguan metabolisme
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.
- Peradangan
Melek bengi dapat menyebabkan peradangan kronis, yang merupakan faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kronis.
- Gangguan sistem kekebalan tubuh
Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan penyakit kronis.
- Gangguan hormon
Melek bengi dapat mengganggu produksi hormon, seperti hormon pertumbuhan dan hormon stres, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
Gangguan kognitif
Gangguan kognitif merupakan salah satu dampak negatif jangka pendek dari melek bengi. Gangguan kognitif dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berpikir jernih, berkonsentrasi, dan mengingat. Hal ini dapat berdampak negatif pada kinerja akademik atau pekerjaan.
Kurang tidur dapat mengganggu fungsi otak, seperti memori, perhatian, dan pengambilan keputusan. Hal ini terjadi karena kurang tidur mempengaruhi produksi neurotransmiter, seperti serotonin dan norepinefrin, yang berperan penting dalam fungsi kognitif.
Gangguan kognitif akibat melek bengi dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari, seperti kesulitan belajar, bekerja, atau mengemudi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk menjaga fungsi kognitif yang optimal.
Gangguan suasana hati
Gangguan suasana hati merupakan salah satu dampak negatif jangka pendek dari melek bengi. Gangguan suasana hati dapat mempengaruhi emosi seseorang, seperti mudah marah, cemas, dan depresi. Hal ini dapat berdampak negatif pada kehidupan pribadi, sosial, dan pekerjaan.
Kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur suasana hati, seperti serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini berperan penting dalam mengatur emosi dan perasaan senang. Ketika seseorang kurang tidur, produksi hormon-hormon ini dapat terganggu, sehingga menyebabkan perubahan suasana hati.
Gangguan suasana hati akibat melek bengi dapat menyebabkan masalah dalam kehidupan sehari-hari, seperti kesulitan berinteraksi dengan orang lain, menurunnya produktivitas kerja, atau bahkan memicu konflik dalam hubungan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk menjaga kesehatan suasana hati.
Penurunan daya tahan tubuh
Melek bengi, atau kurang tidur, dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Hal ini terjadi karena kurang tidur dapat mengganggu produksi sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
Ketika seseorang kurang tidur, produksi sel-sel kekebalan tubuh berkurang, sehingga tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi. Hal ini dapat menyebabkan seseorang lebih mudah terserang penyakit, seperti flu, batuk, dan infeksi lainnya.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh lainnya, seperti produksi antibodi dan aktivasi sel-sel kekebalan. Akibatnya, tubuh menjadi kurang efektif dalam melawan infeksi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk menjaga daya tahan tubuh yang kuat.
Gangguan sistem pencernaan
Melek bengi, atau kurang tidur, dapat menyebabkan gangguan sistem pencernaan. Hal ini terjadi karena kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon yang mengatur sistem pencernaan, seperti gastrin dan motilin. Hormon-hormon ini berperan penting dalam mengatur pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan produksi asam lambung.
- Gangguan motilitas saluran pencernaan
Kurang tidur dapat memperlambat motilitas saluran pencernaan, sehingga makanan lebih lama berada di dalam saluran pencernaan. Hal ini dapat menyebabkan konstipasi, kembung, dan rasa tidak nyaman pada perut.
- Gangguan produksi asam lambung
Kurang tidur dapat menurunkan produksi asam lambung, sehingga makanan lebih sulit dicerna. Hal ini dapat menyebabkan dispepsia, mual, dan muntah.
- Peradangan pada saluran pencernaan
Kurang tidur dapat memicu peradangan pada saluran pencernaan, sehingga menyebabkan nyeri perut, diare, dan kembung.
- Peningkatan risiko penyakit pencernaan
Melek bengi dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit pencernaan, seperti tukak lambung, gastritis, dan penyakit radang usus.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Peningkatan risiko kecelakaan
Melek bengi, atau kurang tidur, dapat meningkatkan risiko kecelakaan, baik di tempat kerja, di jalan raya, maupun di rumah. Hal ini terjadi karena kurang tidur dapat mengganggu fungsi kognitif, seperti waktu reaksi, kewaspadaan, dan pengambilan keputusan.
- Waktu reaksi yang lebih lambat
Kurang tidur dapat memperlambat waktu reaksi, sehingga seseorang menjadi lebih lambat dalam merespons keadaan darurat atau bahaya.
- Penurunan kewaspadaan
Kurang tidur dapat menurunkan kewaspadaan, sehingga seseorang menjadi lebih sulit untuk fokus dan menyadari lingkungan sekitar.
- Gangguan pengambilan keputusan
Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan pengambilan keputusan, sehingga seseorang menjadi lebih mungkin untuk membuat kesalahan atau mengambil risiko yang tidak perlu.
- Peningkatan risiko microsleep
Microsleep adalah episode tidur singkat yang terjadi pada saat seseorang sedang terjaga. Microsleep dapat sangat berbahaya, terutama jika terjadi saat seseorang sedang mengemudi atau mengoperasikan mesin.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk mengurangi risiko kecelakaan.
Gangguan hormon
Gangguan hormon merupakan salah satu dampak negatif jangka pendek dari melek bengi. Gangguan hormon dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme, pertumbuhan, dan reproduksi.
- Produksi hormon pertumbuhan
Melek bengi dapat mengganggu produksi hormon pertumbuhan, yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
- Produksi hormon stres
Melek bengi dapat meningkatkan produksi hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat menyebabkan kecemasan, ketegangan, dan peningkatan detak jantung.
- Gangguan siklus menstruasi
Pada wanita, melek bengi dapat mengganggu siklus menstruasi dan menyebabkan gangguan kesuburan.
- Gangguan produksi hormon tiroid
Melek bengi dapat mengganggu produksi hormon tiroid, yang penting untuk mengatur metabolisme tubuh.
Gangguan hormon akibat melek bengi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan pertumbuhan, penambahan berat badan, masalah kulit, dan gangguan suasana hati. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk menjaga keseimbangan hormon yang optimal.
Penuaan dini
Penuaan dini adalah kondisi dimana seseorang terlihat lebih tua dari usia sebenarnya. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola hidup yang tidak sehat, seperti melek bengi atau kurang tidur.
Ketika seseorang kurang tidur, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini dapat merusak kolagen dan elastin, protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan peradangan kronis, yang juga dapat mempercepat proses penuaan dini.
Selain itu, melek bengi dapat mengganggu produksi hormon pertumbuhan. Hormon ini penting untuk perbaikan dan regenerasi sel, termasuk sel-sel kulit. Ketika produksi hormon pertumbuhan terganggu, kulit menjadi lebih tipis dan keriput.
Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi sangat penting untuk mencegah penuaan dini. Selain itu, pola hidup sehat lainnya, seperti makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres, juga dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
Meningkatkan produktivitas
Salah satu manfaat melek bengi yang sering dianggap positif adalah meningkatkan produktivitas. Hal ini karena ketika seseorang terjaga lebih lama, ia memiliki lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan. Namun, penting untuk dicatat bahwa manfaat ini hanya bersifat jangka pendek dan tidak sebanding dengan dampak negatif jangka panjang yang ditimbulkan oleh melek bengi.
Meskipun melek bengi dapat memberikan peningkatan produktivitas sementara, namun hal ini dapat berdampak negatif pada kualitas pekerjaan. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, memori, dan kemampuan pengambilan keputusan. Akibatnya, pekerjaan yang dihasilkan mungkin tidak sebaik jika dilakukan ketika seseorang cukup tidur.
Selain itu, melek bengi dapat menyebabkan kelelahan dan berkurangnya motivasi dalam jangka panjang. Hal ini dapat berdampak negatif pada produktivitas secara keseluruhan dan menyebabkan penurunan kinerja dalam pekerjaan atau studi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan untuk menjaga produktivitas jangka panjang dan kesehatan secara keseluruhan.
Memenuhi tenggat waktu
Memenuhi tenggat waktu merupakan salah satu manfaat melek bengi yang dianggap positif. Hal ini karena dengan terjaga lebih lama, seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan.
Dalam dunia kerja atau pendidikan, memenuhi tenggat waktu sangat penting. Hal ini dapat mempengaruhi penilaian kinerja, reputasi, dan bahkan peluang karir. Melek bengi dapat memberikan kesempatan tambahan untuk menyelesaikan tugas penting tepat waktu, terutama ketika waktu yang tersedia terbatas.
Namun, penting untuk dicatat bahwa manfaat ini hanya bersifat jangka pendek dan tidak boleh dijadikan kebiasaan. Melek bengi berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti gangguan kognitif, gangguan suasana hati, dan penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan dengan cermat manfaat dan risiko melek bengi sebelum memutuskan untuk melakukannya.
Menyelesaikan tugas penting
Menyelesaikan tugas penting merupakan salah satu manfaat melek bengi yang sering dianggap positif. Hal ini karena dengan terjaga lebih lama, seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan penting.
- Meningkatkan konsentrasi
Melek bengi dapat meningkatkan konsentrasi dalam jangka pendek, memungkinkan seseorang untuk fokus pada tugas yang ada dan menyelesaikannya dengan lebih efisien.
- Meningkatkan motivasi
Bagi sebagian orang, melek bengi dapat meningkatkan motivasi untuk menyelesaikan tugas. Hal ini mungkin karena adanya tekanan tenggat waktu atau keinginan untuk membuktikan diri.
- Memiliki lebih banyak waktu
Dengan terjaga lebih lama, seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk mengerjakan tugas penting, terutama ketika waktu yang tersedia terbatas.
- Menghindari gangguan
Melek bengi dapat memberikan kesempatan untuk bekerja atau belajar di waktu yang lebih tenang dan bebas dari gangguan, seperti pada malam hari atau dini hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat ini hanya bersifat jangka pendek dan tidak boleh dijadikan kebiasaan. Melek bengi berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti gangguan kognitif, gangguan suasana hati, dan penurunan daya tahan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan dengan cermat manfaat dan risiko melek bengi sebelum memutuskan untuk melakukannya.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Dampak melek bengi terhadap kesehatan telah banyak diteliti dan dibuktikan oleh berbagai studi ilmiah. Salah satu studi yang terkenal adalah “The Health Consequences of Shift Work and Prolonged Wakefulness” yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada tahun 2007. Studi ini menemukan bahwa pekerja shift yang mengalami melek bengi berkepanjangan memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Studi lain yang mendukung temuan ini adalah “The Impact of Extended Wakefulness on Cognitive Performance and Mood” yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Sleep Research pada tahun 2010. Studi ini menunjukkan bahwa melek bengi dapat mengganggu fungsi kognitif, seperti memori, perhatian, dan pengambilan keputusan. Selain itu, melek bengi juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung, cemas, dan depresi.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang kuat tentang dampak negatif melek bengi, masih ada beberapa perdebatan mengenai topik ini. Beberapa orang berpendapat bahwa melek bengi dapat bermanfaat dalam situasi tertentu, seperti ketika seseorang perlu menyelesaikan tugas penting tepat waktu. Namun, penting untuk diingat bahwa manfaat jangka pendek ini tidak sebanding dengan risiko kesehatan jangka panjang yang ditimbulkan oleh melek bengi.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan menghindari melek bengi berkepanjangan. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan menemukan solusi yang tepat.
Dengan memahami bukti ilmiah dan studi kasus mengenai dampak melek bengi, kita dapat membuat keputusan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Melek Bengi
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang sering diajukan tentang manfaat melek bengi:
Pertanyaan 1: Apakah melek bengi dapat meningkatkan produktivitas?
Meskipun melek bengi dapat memberikan peningkatan produktivitas sementara, namun hal ini dapat berdampak negatif pada kualitas pekerjaan dan menyebabkan kelelahan dalam jangka panjang.
Pertanyaan 2: Apakah melek bengi dapat membantu memenuhi tenggat waktu?
Melek bengi memang dapat memberikan waktu tambahan untuk menyelesaikan tugas, tetapi penting untuk mempertimbangkan dampak negatifnya pada kesehatan dan mempertimbangkan alternatif yang lebih sehat, seperti manajemen waktu yang efektif.
Pertanyaan 3: Apakah melek bengi dapat membantu menyelesaikan tugas penting?
Meskipun melek bengi dapat memberikan lebih banyak waktu untuk mengerjakan tugas, namun dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan kesalahan. Sebaiknya cukup tidur dan merencanakan waktu dengan baik untuk menyelesaikan tugas penting secara efektif.
Pertanyaan 4: Apakah ada manfaat jangka panjang dari melek bengi?
Tidak ada manfaat jangka panjang dari melek bengi. Sebaliknya, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Pertanyaan 5: Apakah melek bengi dapat menyebabkan kecanduan?
Melek bengi tidak menyebabkan kecanduan, tetapi dapat menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan. Penting untuk menjaga pola tidur yang teratur dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur?
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, penting untuk mencari bantuan dari dokter atau terapis tidur. Ada pengobatan dan strategi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan kesulitan tidur.
Dengan memahami manfaat dan risiko melek bengi, kita dapat membuat keputusan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita.
Baca selanjutnya: Dampak Melek Bengi terhadap Kesehatan
Tips Mengatasi Dampak Negatif Melek Bengi
Melek bengi atau kurang tidur dapat memberikan berbagai dampak negatif bagi kesehatan. Untuk mengatasi dampak negatif tersebut, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Prioritaskan Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur cukup selama 7-9 jam setiap malam. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif, seperti memastikan ruangan gelap, tenang, dan sejuk.
Tip 2: Hindari Kafein dan Alkohol sebelum Tidur
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari mengonsumsi kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, konsumsi minuman hangat yang menenangkan, seperti susu atau teh chamomile.
Tip 3: Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur, karena dapat membuat Anda sulit untuk tertidur.
Tip 4: Terapi Cahaya
Terapi cahaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam pengaturan tidur. Gunakan lampu terapi cahaya selama 30-60 menit setiap pagi untuk membantu mengatur pola tidur Anda.
Tip 5: Ciptakan Rutinitas Tidur yang Teratur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Tip 6: Hindari Menggunakan Perangkat Elektronik sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Dengan menerapkan tips-tips ini, Anda dapat mengatasi dampak negatif dari melek bengi dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
Baca selanjutnya: Kesimpulan dan Rekomendasi
Kesimpulan
Melek bengi atau kurang tidur memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental. Artikel ini telah mengeksplorasi berbagai dampak buruk melek bengi, mulai dari gangguan kognitif dan suasana hati hingga penurunan daya tahan tubuh dan peningkatan risiko penyakit kronis. Sementara melek bengi mungkin memberikan beberapa manfaat jangka pendek, seperti peningkatan produktivitas atau pemenuhan tenggat waktu, manfaat ini tidak sebanding dengan risiko jangka panjangnya.
Untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, penting untuk memprioritaskan kualitas tidur. Hal ini dapat dicapai dengan mengikuti tips yang diuraikan dalam artikel ini, seperti tidur yang cukup, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, berolahraga secara teratur, dan menciptakan rutinitas tidur yang teratur. Dengan mengatasi dampak negatif melek bengi, kita dapat meningkatkan kesehatan, kinerja kognitif, dan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Youtube Video:
