Buah nona, atau srikaya, adalah buah tropis dengan kulit bersisik hijau dan daging putih creamy yang manis. Daging buahnya biasa dikonsumsi langsung, dijadikan es krim, atau dicampur dalam berbagai hidangan penutup. Buah ini dapat ditemukan di pasar tradisional maupun supermarket, terutama saat musimnya.
Selain rasanya yang lezat, buah nona juga menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh berkat kandungan nutrisinya yang kaya.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah nona berperan penting dalam memperkuat sistem imun, membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas.
- Menjaga kesehatan mata
Antioksidan seperti vitamin C dan vitamin A dalam buah nona dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan degenerasi makula.
- Mendukung kesehatan jantung
Kalium dalam buah nona dapat membantu mengatur tekanan darah, sementara seratnya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga berkontribusi pada kesehatan jantung.
- Membantu proses pencernaan
Serat dalam buah nona membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Meningkatkan energi
Karbohidrat dalam buah nona memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.
- Menjaga kesehatan kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam buah nona dapat membantu menjaga kesehatan kulit, meningkatkan produksi kolagen, dan mencegah penuaan dini.
- Mengurangi risiko anemia
Kandungan zat besi dalam buah nona dapat membantu dalam pembentukan sel darah merah, sehingga dapat mengurangi risiko anemia.
- Menjaga kesehatan tulang
Kalsium, fosfor, dan magnesium dalam buah nona berkontribusi pada pembentukan dan pemeliharaan kesehatan tulang.
- Mencegah kanker
Antioksidan dalam buah nona dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada pencegahan kanker.
| Nutrisi | Jumlah per 100g |
|---|---|
| Vitamin C | 20mg |
| Vitamin A | 100IU |
| Kalium | 260mg |
| Serat | 2g |
| Karbohidrat | 20g |
| Zat Besi | 1mg |
| Kalsium | 10mg |
| Fosfor | 20mg |
| Magnesium | 15mg |
Konsumsi buah nona secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Buah ini merupakan sumber nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal.
Salah satu manfaat utama buah nona adalah kemampuannya meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, yang terkandung dalam jumlah cukup tinggi pada buah ini, berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Selain itu, kandungan vitamin A dalam buah nona juga berkontribusi pada kesehatan mata. Vitamin A penting untuk penglihatan yang baik dan dapat mencegah degenerasi makula, sebuah kondisi yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
Kesehatan jantung juga dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi buah nona. Kalium dalam buah ini membantu mengontrol tekanan darah, sedangkan seratnya membantu menurunkan kadar kolesterol.
Buah nona juga merupakan sumber serat yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
Bagi mereka yang membutuhkan energi tambahan, buah nona bisa menjadi pilihan yang baik. Kandungan karbohidratnya memberikan sumber energi yang relatif cepat bagi tubuh.
Tidak hanya kesehatan internal, buah nona juga bermanfaat bagi kesehatan kulit. Vitamin C dan antioksidan lainnya membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV.
Dengan demikian, menyertakan buah nona dalam pola makan sehat merupakan langkah bijak untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Tanya Jawab dengan Dr. Aisyah
Andi: Dokter, apakah aman mengonsumsi buah nona setiap hari?
Dr. Aisyah: Konsumsi buah nona setiap hari umumnya aman, asalkan dalam porsi yang wajar. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Budi: Saya alergi terhadap beberapa jenis buah. Apakah ada kemungkinan alergi terhadap buah nona?
Dr. Aisyah: Alergi terhadap buah nona memang mungkin terjadi, meskipun jarang. Jika Anda mengalami gejala alergi seperti gatal, ruam, atau kesulitan bernapas setelah mengonsumsi buah nona, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
Cindy: Apakah buah nona aman dikonsumsi ibu hamil?
Dr. Aisyah: Buah nona aman dikonsumsi ibu hamil dalam jumlah moderat. Nutrisi dalam buah nona justru bermanfaat bagi ibu hamil dan janin. Namun, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda.
Dedi: Bagaimana cara terbaik mengonsumsi buah nona?
Dr. Aisyah: Buah nona dapat dikonsumsi langsung setelah dikupas dan dibuang bijinya. Anda juga dapat mengolahnya menjadi jus, es krim, atau menambahkannya pada salad buah.
Eni: Berapa banyak buah nona yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari?
Dr. Aisyah: Porsi yang disarankan adalah sekitar 100-200 gram per hari. Namun, penting untuk menyesuaikan porsi dengan kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan Anda.
Fani: Bagaimana cara menyimpan buah nona agar tetap segar?
Dr. Aisyah: Simpan buah nona yang sudah matang di dalam lemari es. Buah yang belum matang dapat disimpan pada suhu ruangan hingga matang.
