Manfaat ikan betok adalah khasiat atau kegunaan yang terkandung di dalam ikan betok. Ikan betok atau yang memiliki nama ilmiah Anabas testudineus ini merupakan jenis ikan air tawar yang banyak ditemukan di Indonesia. Ikan betok memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, antara lain:
1. Menjaga kesehatan jantungIkan betok mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah pembentukan plak di arteri.2. Menjaga kesehatan otakIkan betok juga mengandung DHA (docosahexaenoic acid), sejenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan dan fungsi otak. DHA dapat membantu meningkatkan memori, konsentrasi, dan kemampuan belajar.3. Menjaga kesehatan tulangIkan betok mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.Selain manfaat-manfaat tersebut, ikan betok juga memiliki beberapa manfaat lain, seperti:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah anemia
- Menjaga kesehatan kulit
- Membantu menurunkan berat badan
Manfaat Ikan Betok
Ikan betok memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan otak
- Menjaga kesehatan tulang
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah anemia
- Menjaga kesehatan kulit
- Membantu menurunkan berat badan
- Sumber protein hewani
Manfaat-manfaat tersebut diperoleh dari kandungan nutrisi yang terdapat dalam ikan betok, seperti asam lemak omega-3, DHA, vitamin D, protein, dan mineral lainnya. Asam lemak omega-3 dan DHA penting untuk kesehatan jantung dan otak, sementara vitamin D dan protein penting untuk kesehatan tulang. Ikan betok juga merupakan sumber protein hewani yang baik, yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.Selain manfaat-manfaat tersebut, ikan betok juga memiliki beberapa manfaat lainnya, seperti dapat membantu mengurangi peradangan, mencegah penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, termasuk ikan betok.
- Asam lemak omega-3
Ikan betok merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, khususnya EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, seperti penyakit jantung koroner dan stroke.
- Vitamin D
Ikan betok juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, namun juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung. Vitamin D dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung.
- Protein
Protein merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan jantung. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan jantung, dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ikan betok merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung tanpa meningkatkan kadar kolesterol.
Selain manfaat-manfaat tersebut, ikan betok juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, seperti kalium, magnesium, dan selenium. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, magnesium dapat membantu mengurangi risiko aritmia, dan selenium dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.
Menjaga kesehatan otak
Otak adalah organ yang sangat penting untuk fungsi tubuh kita. Otak mengatur segala sesuatu mulai dari pikiran, emosi, hingga gerakan kita. Menjaga kesehatan otak sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan otak adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, termasuk ikan betok.
- Asam lemak omega-3
Ikan betok merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, khususnya EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan otak. DHA adalah komponen utama materi abu-abu di otak, dan sangat penting untuk fungsi kognitif, seperti memori dan pembelajaran. EPA dan DHA juga dapat membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan peradangan.
- Vitamin D
Ikan betok juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, namun juga memiliki manfaat untuk kesehatan otak. Vitamin D dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.
- Protein
Protein merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan otak. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otak, dan juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Ikan betok merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan otak tanpa meningkatkan kadar kolesterol.
- Selenium
Ikan betok juga merupakan sumber selenium yang baik. Selenium adalah mineral penting yang memiliki sifat antioksidan. Selenium dapat membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan peradangan.
Selain manfaat-manfaat tersebut, ikan betok juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat untuk kesehatan otak, seperti kolin, yodium, dan zat besi. Kolin penting untuk produksi asetilkolin, neurotransmitter yang penting untuk memori dan pembelajaran. Yodium penting untuk produksi hormon tiroid, yang penting untuk perkembangan dan fungsi otak. Zat besi penting untuk produksi hemoglobin, yang membawa oksigen ke otak.
Menjaga kesehatan tulang
Kesehatan tulang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tulang yang sehat memberikan dukungan dan perlindungan bagi organ-organ vital, memungkinkan gerakan, dan menyimpan mineral penting. Menjaga kesehatan tulang sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang, terutama pada orang tua.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, termasuk ikan betok. Ikan betok merupakan sumber vitamin D yang baik, nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Selain vitamin D, ikan betok juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tulang, sementara kalsium penting untuk menjaga kepadatan tulang. Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tulang kita dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Berikut adalah beberapa manfaat ikan betok untuk kesehatan tulang:
- Membantu menjaga kepadatan tulang
- Membantu mencegah osteoporosis
- Membantu mengurangi risiko patah tulang
- Membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang
Untuk mendapatkan manfaat ikan betok untuk kesehatan tulang, kita dapat mengonsumsinya secara teratur, baik digoreng, dikukus, atau dipanggang. Ikan betok juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, kari, atau tumisan.
Selain ikan betok, ada beberapa makanan lain yang juga baik untuk kesehatan tulang, seperti susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, kalsium, dan protein, kita dapat membantu menjaga kesehatan tulang kita dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Kekebalan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh yang sehat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, termasuk ikan betok.
- Kandungan nutrisi
Ikan betok mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk sistem kekebalan tubuh, seperti protein, vitamin D, vitamin C, dan seng. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk sel-sel kekebalan tubuh. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan. Seng penting untuk fungsi sel-sel kekebalan tubuh.
- Sifat anti-inflamasi
Ikan betok juga mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
- Sumber antioksidan
Ikan betok juga merupakan sumber antioksidan, seperti vitamin E dan selenium. Antioksidan membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
- Meningkatkan produksi sel darah putih
Ikan betok mengandung zat besi, yang penting untuk produksi sel darah putih. Sel darah putih adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh, karena mereka membantu melawan infeksi.
Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit. Ikan betok dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, kari, atau tumisan. Selain ikan betok, ada beberapa makanan lain yang juga baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan yogurt.
Mencegah anemia
Anemia adalah kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan pusing. Anemia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kekurangan zat besi, vitamin B12, atau folat.
Ikan betok merupakan salah satu makanan yang dapat membantu mencegah anemia karena mengandung zat besi yang tinggi. Zat besi merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Selain zat besi, ikan betok juga mengandung vitamin B12 dan folat, yang juga penting untuk produksi sel darah merah.
Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur, kita dapat membantu mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ikan betok dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, kari, atau tumisan. Selain ikan betok, ada beberapa makanan lain yang juga baik untuk mencegah anemia, seperti daging merah, hati, dan sayuran hijau.
Kesimpulannya, ikan betok merupakan salah satu makanan yang dapat membantu mencegah anemia karena mengandung zat besi, vitamin B12, dan folat yang tinggi. Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Menjaga Kesehatan Kulit
Kesehatan kulit merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga penampilan dan kesehatan secara keseluruhan. Kulit yang sehat memiliki fungsi sebagai pelindung tubuh dari berbagai faktor eksternal, seperti bakteri, virus, dan sinar matahari. Selain itu, kulit juga berperan dalam mengatur suhu tubuh, mengeluarkan keringat, dan menyimpan vitamin D.
Manfaat ikan betok untuk menjaga kesehatan kulit telah dikenal sejak lama. Ikan betok mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit, seperti protein, vitamin E, dan asam lemak omega-3.
- Protein
Protein merupakan komponen utama dalam pembentukan dan perbaikan jaringan kulit. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mencegah keriput, dan mempercepat penyembuhan luka.
- Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya.
- Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan pada kulit dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah berbagai masalah kulit. Ikan betok dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, kari, atau tumisan. Selain ikan betok, ada beberapa makanan lain yang juga baik untuk menjaga kesehatan kulit, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Membantu menurunkan berat badan
Ikan betok juga bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Ikan betok tinggi protein dan rendah lemak, sehingga dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Selain itu, ikan betok juga mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan metabolisme. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan berlemak tinggi, seperti ikan betok, memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas dan penyakit terkait obesitas, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur, sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang, dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Sumber protein hewani
Ikan betok merupakan salah satu sumber protein hewani yang baik. Protein hewani memiliki beberapa keunggulan dibandingkan protein nabati, antara lain:
- Kandungan asam amino esensial yang lengkap
Protein hewani mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Asam amino esensial adalah asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga harus diperoleh dari makanan.
- Ketersediaan hayati yang tinggi
Protein hewani memiliki ketersediaan hayati yang lebih tinggi dibandingkan protein nabati. Ketersediaan hayati adalah ukuran seberapa mudah suatu protein dapat dicerna dan diserap oleh tubuh.
- Nilai biologis yang tinggi
Protein hewani memiliki nilai biologis yang lebih tinggi dibandingkan protein nabati. Nilai biologis adalah ukuran seberapa efisien suatu protein dapat digunakan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan.
Dengan mengonsumsi ikan betok sebagai sumber protein hewani, kita dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh secara optimal dan mendapatkan manfaat-manfaat yang menyertainya, seperti:
- Membangun dan memperbaiki jaringan tubuh
- Meningkatkan massa otot
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh
- Membantu mengatur kadar gula darah
- Membantu menurunkan berat badan
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat ikan betok telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal dilakukan oleh peneliti di Universitas Indonesia. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi ikan betok secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Studi tersebut juga menemukan bahwa ikan betok dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Studi lain yang dilakukan oleh peneliti di Jepang menemukan bahwa ikan betok mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan otak. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi ikan betok secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson.
Meskipun terdapat banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat ikan betok, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai masalah ini. Beberapa penelitian menemukan bahwa manfaat ikan betok mungkin tidak seefektif yang diklaim. Oleh karena itu, penting untuk melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat ikan betok.
Konsumen juga harus menyadari bahwa ikan betok dapat terkontaminasi oleh merkuri dan bahan kimia lainnya. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi ikan betok dalam jumlah sedang dan memilih ikan betok yang berasal dari sumber yang terpercaya.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa ikan betok memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat ini. Konsumen harus mengonsumsi ikan betok dalam jumlah sedang dan memilih ikan betok yang berasal dari sumber yang terpercaya.
Manfaat Ikan Betok
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat ikan betok:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat ikan betok bagi kesehatan?
Jawaban: Ikan betok memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain menjaga kesehatan jantung, otak, dan tulang. Selain itu, ikan betok juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah anemia, menjaga kesehatan kulit, membantu menurunkan berat badan, dan menjadi sumber protein hewani yang baik.
Pertanyaan 2: Apakah ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat ikan betok?
Jawaban: Ya, terdapat beberapa bukti ilmiah yang mendukung manfaat ikan betok. Studi-studi penelitian telah menemukan bahwa ikan betok mengandung nutrisi penting, seperti protein, asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, tulang, dan kekebalan tubuh.
Pertanyaan 3: Berapa jumlah ikan betok yang sebaiknya dikonsumsi untuk mendapatkan manfaatnya?
Jawaban: Jumlah ikan betok yang sebaiknya dikonsumsi untuk mendapatkan manfaatnya adalah sekitar 2-3 kali seminggu. Namun, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan dan kondisi kesehatan individu.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari konsumsi ikan betok?
Jawaban: Secara umum, ikan betok aman dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap ikan betok. Selain itu, ikan betok dapat terkontaminasi oleh merkuri dan bahan kimia lainnya, sehingga penting untuk memilih ikan betok yang berasal dari sumber yang terpercaya.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara terbaik mengolah ikan betok?
Jawaban: Ikan betok dapat diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, dikukus, atau dipanggang. Cara terbaik mengolah ikan betok adalah dengan memasaknya dengan sedikit minyak dan bumbu.
Pertanyaan 6: Di mana saya bisa membeli ikan betok?
Jawaban: Ikan betok dapat dibeli di pasar tradisional, supermarket, atau toko ikan. Pastikan untuk memilih ikan betok yang segar dan berasal dari sumber yang terpercaya.
Kesimpulannya, ikan betok memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan didukung oleh bukti ilmiah. Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh kita. Namun, penting untuk mengonsumsi ikan betok dalam jumlah sedang dan memilih ikan betok yang berasal dari sumber yang terpercaya.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai manfaat ikan betok, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Tips Mengonsumsi Ikan Betok
Untuk mendapatkan manfaat ikan betok secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Pilih ikan betok yang segar
Pilih ikan betok yang masih segar dan berasal dari sumber yang terpercaya. Ikan betok yang segar memiliki ciri-ciri mata yang jernih, insang berwarna merah, dan daging yang kenyal.
Tip 2: Konsumsi ikan betok secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat ikan betok secara maksimal, disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur, sekitar 2-3 kali seminggu.
Tip 3: Masak ikan betok dengan cara yang sehat
Hindari menggoreng ikan betok dengan minyak yang banyak. Sebaiknya, masak ikan betok dengan cara dikukus, dipanggang, atau direbus.
Tip 4: Konsumsi ikan betok bersama dengan makanan lain
Untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap, konsumsi ikan betok bersama dengan makanan lain, seperti nasi, sayuran, dan buah-buahan.
Tip 5: Bersihkan ikan betok dengan benar
Sebelum dimasak, pastikan untuk membersihkan ikan betok dengan benar. Buang bagian insang, isi perut, dan sisik ikan betok.
Tip 6: Perhatikan porsi makan
Meskipun ikan betok memiliki banyak manfaat, penting untuk memperhatikan porsi makan. Konsumsi ikan betok secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan merkuri dalam tubuh.
Tip 7: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi
Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi ikan betok secara teratur.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat memperoleh manfaat ikan betok secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh kita.
Kesimpulannya, ikan betok merupakan salah satu makanan sehat yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur dan memperhatikan tips-tips di atas, kita dapat menjaga kesehatan jantung, otak, tulang, dan kekebalan tubuh kita.
Kesimpulan
Ikan betok merupakan salah satu jenis ikan air tawar yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ikan betok mengandung berbagai nutrisi penting, seperti protein, asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, tulang, dan kekebalan tubuh. Selain itu, ikan betok juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit, mencegah anemia, dan membantu menurunkan berat badan.
Dengan mengonsumsi ikan betok secara teratur dan memperhatikan tips-tips yang telah dijelaskan sebelumnya, kita dapat memperoleh manfaat ikan betok secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh kita. Ikan betok dapat diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, dikukus, atau dipanggang. Pastikan untuk memilih ikan betok yang segar dan berasal dari sumber yang terpercaya.
Youtube Video:
