Oatmeal, atau bubur gandum, adalah makanan yang terbuat dari biji gandum yang telah dikupas dan digiling. Oatmeal merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik, sehingga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Beberapa manfaat oatmeal antara lain:
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mengontrol gula darah
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan risiko kanker tertentu
Selain itu, oatmeal juga merupakan makanan yang mengenyangkan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Oatmeal dapat diolah menjadi berbagai macam hidangan, seperti bubur, granola, atau kue.
Oatmeal telah dikonsumsi selama berabad-abad dan merupakan makanan pokok di banyak budaya. Oatmeal mudah ditemukan di toko bahan makanan dan dapat disiapkan dengan cepat dan mudah. Jadi, jika Anda mencari makanan yang sehat dan bergizi, oatmeal adalah pilihan yang tepat.
Manfaat Oatmeal
Oatmeal atau bubur gandum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Beberapa manfaat utamanya meliputi:
- Menurunkan kolesterol
- Mengontrol gula darah
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan risiko kanker
- Menyediakan energi
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan konsentrasi
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
Selain manfaat tersebut, oatmeal juga mudah diolah menjadi berbagai macam hidangan, sehingga dapat dikonsumsi setiap hari. Oatmeal dapat disajikan sebagai bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Menurunkan kolesterol
Kolesterol adalah zat lemak yang terdapat dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Serat larut mengikat kolesterol dalam usus
Serat larut mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap ke dalam darah. Ini membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
- Oatmeal mengandung beta-glukan
Beta-glukan adalah jenis serat larut yang sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Beta-glukan membentuk gel di usus yang mengikat kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam darah.
- Studi menunjukkan bahwa oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol. Dalam sebuah studi, orang yang mengonsumsi 3 gram beta-glukan per hari selama 4 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) sebesar 5%. Studi lain menemukan bahwa konsumsi oatmeal selama 6 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol total sebesar 8%.
Dengan menurunkan kadar kolesterol, oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia, sehingga manfaat oatmeal dalam menurunkan kolesterol sangatlah penting.
Mengontrol gula darah
Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa oatmeal tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Hal ini membuat oatmeal menjadi pilihan makanan yang baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah mereka.
- Oatmeal mengandung serat larut
Serat larut memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, serat larut juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang merupakan hormon yang membantu sel-sel mengambil gula dari darah.
- Oatmeal mengandung beta-glukan
Beta-glukan adalah jenis serat larut yang sangat efektif dalam mengontrol gula darah. Beta-glukan membentuk gel di usus yang mengikat gula dan mencegahnya diserap ke dalam darah. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap rendah setelah makan.
- Studi menunjukkan bahwa oatmeal dapat membantu mengontrol kadar gula darah
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Dalam sebuah studi, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi oatmeal setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kadar gula darah puasa sebesar 10%. Studi lain menemukan bahwa konsumsi oatmeal dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Dengan mengontrol kadar gula darah, oatmeal dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan menurunkan tekanan darah.
Oatmeal mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap ke dalam darah. Oatmeal juga mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang sangat efektif dalam menurunkan kolesterol. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa oatmeal tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Hal ini membuat oatmeal menjadi pilihan makanan yang baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah mereka.
Selain itu, oatmeal juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Antioksidan adalah senyawa yang dapat menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan jaringan. Radikal bebas dapat berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung, sehingga konsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Konsumsi oatmeal dapat membantu melancarkan pencernaan karena mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan, yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Sebaliknya, serat tidak larut tidak dapat dicerna dan berfungsi sebagai “pembersih” yang membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Kombinasi kedua jenis serat ini dapat membantu mencegah sembelit, diare, dan masalah pencernaan lainnya.
Selain itu, oatmeal juga mengandung prebiotik, yang merupakan makanan untuk bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu memecah makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi dari bakteri berbahaya. Dengan mendukung kesehatan bakteri baik di usus, oatmeal dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Mengonsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah masalah pencernaan, dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Oatmeal dapat dikonsumsi sebagai bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Menurunkan risiko kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker kolorektal dan kanker payudara. Oatmeal mengandung serat, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker.
- Serat
Serat dapat membantu mempercepat waktu transit makanan melalui usus besar, sehingga mengurangi waktu paparan karsinogen (zat penyebab kanker) pada sel-sel usus besar. Selain itu, serat juga dapat mengikat asam empedu, yang dapat berubah menjadi karsinogen di usus besar.
- Antioksidan
Oatmeal mengandung antioksidan, seperti avenanthramide, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil dan dapat merusak DNA dan sel-sel, sehingga meningkatkan risiko kanker.
- Senyawa bioaktif lainnya
Oatmeal juga mengandung senyawa bioaktif lainnya, seperti asam ferulic dan lignan, yang memiliki sifat antikanker. Senyawa-senyawa ini dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram).
Dengan mengonsumsi oatmeal secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu. Oatmeal dapat dikonsumsi sebagai bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Menyediakan energi
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan energi yang dihasilkan dapat bertahan lebih lama.
- Kandungan serat yang tinggi
Serat dalam oatmeal membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga kadar gula darah tidak naik terlalu cepat. Hal ini membuat oatmeal menjadi pilihan makanan yang baik untuk orang yang membutuhkan energi yang berkelanjutan, seperti atlet atau pekerja fisik.
- Kandungan protein yang cukup
Oatmeal juga mengandung protein yang cukup, yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Protein juga membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
- Kaya akan vitamin dan mineral
Oatmeal mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks. Nutrisi ini penting untuk produksi energi dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
- Indeks glikemik rendah
Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa oatmeal tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Hal ini membuat oatmeal menjadi pilihan makanan yang baik untuk orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan menyediakan energi yang tahan lama, oatmeal dapat membantu meningkatkan kinerja fisik dan mental, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal dapat dikonsumsi sebagai bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Menurunkan berat badan
Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit. Indeks glikemik yang rendah berarti oatmeal tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat memicu rasa lapar.
- Meningkatkan rasa kenyang
Serat dalam oatmeal menyerap air dan membentuk gel di perut, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Mengontrol kadar gula darah
Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti oatmeal tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Kadar gula darah yang stabil dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
- Meningkatkan metabolisme
Oatmeal mengandung serat yang dapat meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
- Mengandung sedikit kalori
Oatmeal adalah makanan yang rendah kalori. Satu cangkir oatmeal yang dimasak hanya mengandung sekitar 150 kalori.
Dengan mengonsumsi oatmeal sebagai bagian dari diet sehat dan olahraga teratur, Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
Meningkatkan konsentrasi
Oatmeal telah dikenal dapat meningkatkan konsentrasi karena mengandung beberapa nutrisi penting yang bermanfaat bagi fungsi otak.
- Serat
Serat dalam oatmeal dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil. Kadar gula darah yang stabil penting untuk menjaga konsentrasi karena otak membutuhkan glukosa sebagai sumber energi utamanya.
- Vitamin B kompleks
Oatmeal adalah sumber vitamin B kompleks yang baik, seperti tiamin, riboflavin, dan niasin. Vitamin-vitamin ini penting untuk fungsi kognitif dan dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memori.
- Antioksidan
Oatmeal juga mengandung antioksidan, seperti avenanthramide, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif.
- Zat besi
Oatmeal adalah sumber zat besi yang baik, yang penting untuk produksi sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
Dengan mengonsumsi oatmeal secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Oatmeal dapat dikonsumsi sebagai bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Mengurangi stres
Selain manfaat kesehatan fisik, oatmeal juga dipercaya memiliki manfaat untuk kesehatan mental, salah satunya adalah mengurangi stres.
- Karbohidrat kompleks
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan dan membantu mengatur suasana hati. Serotonin yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Serat
Serat dalam oatmeal dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil. Kadar gula darah yang stabil dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Vitamin dan mineral
Oatmeal mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B kompleks dan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur fungsi sistem saraf. Vitamin dan mineral ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
- Sifat antioksidan
Oatmeal mengandung antioksidan, seperti avenanthramide, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat berkontribusi terhadap stres oksidatif, yang dapat memperburuk stres dan kecemasan.
Dengan mengonsumsi oatmeal secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Oatmeal kaya akan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Melatonin membantu tubuh rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur. Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan. Serotonin yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa orang yang mengonsumsi oatmeal sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi oatmeal. Studi tersebut menemukan bahwa oatmeal dapat membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan efisiensi tidur.
Dengan mengonsumsi oatmeal secara teratur, terutama sebelum tidur, Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Oatmeal dapat dikonsumsi sebagai bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat kesehatan dari oatmeal didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” pada tahun 2015. Studi ini menemukan bahwa konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi ini juga menemukan bahwa oatmeal dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” pada tahun 2017 menemukan bahwa konsumsi oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi oatmeal secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.
Studi-studi ini hanyalah beberapa dari banyak penelitian yang telah menunjukkan manfaat kesehatan dari oatmeal. Bukti ilmiah secara konsisten menunjukkan bahwa oatmeal adalah makanan yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Tanya Jawab Manfaat Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Oatmeal memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya dapat menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan melancarkan pencernaan. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan mengenai manfaat oatmeal:
Pertanyaan 1: Apakah oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol?
Jawaban: Ya, oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Pertanyaan 2: Apakah oatmeal dapat membantu mengontrol gula darah?
Jawaban: Ya, oatmeal memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti oatmeal tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Hal ini membuat oatmeal menjadi pilihan makanan yang baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah mereka.
Pertanyaan 3: Apakah oatmeal dapat membantu melancarkan pencernaan?
Jawaban: Ya, oatmeal mengandung serat larut dan tidak larut yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
Pertanyaan 4: Apakah oatmeal dapat membantu menurunkan risiko kanker?
Jawaban: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker kolorektal dan kanker payudara. Oatmeal mengandung serat, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan dan mengurangi risiko kanker.
Pertanyaan 5: Apakah oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: Ya, oatmeal kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol kadar gula darah. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung penurunan berat badan.
Pertanyaan 6: Apakah oatmeal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur?
Jawaban: Ya, oatmeal mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan. Konsumsi oatmeal sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Oatmeal adalah makanan yang sehat dan bergizi yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Oatmeal dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Dengan mengonsumsi oatmeal secara teratur, Anda dapat merasakan berbagai manfaat kesehatannya, seperti menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, melancarkan pencernaan, menurunkan risiko kanker, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Tips Mengoptimalkan Manfaat Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang sangat bergizi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengoptimalkan manfaat oatmeal:
Tip 1: Pilih oatmeal utuh
Oatmeal utuh adalah oatmeal yang masih memiliki semua bagian biji gandum, yaitu endosperm, germ, dan kulit ari. Oatmeal utuh mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral dibandingkan oatmeal instan.
Tip 2: Konsumsi oatmeal secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan oatmeal secara optimal, konsumsilah oatmeal secara teratur. Anda bisa mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan, makan siang, atau makan malam.
Tip 3: Tambahkan topping yang sehat
Oatmeal dapat dikombinasikan dengan berbagai topping yang sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Topping ini dapat menambah nilai gizi oatmeal dan membuatnya lebih lezat.
Tip 4: Kurangi gula dan garam
Oatmeal itu sendiri tidak mengandung banyak gula dan garam. Namun, beberapa produk oatmeal instan mungkin mengandung gula dan garam tambahan. Oleh karena itu, selalu periksa label kemasan oatmeal sebelum membeli.
Tip 5: Masak oatmeal dengan susu atau yogurt
Memasak oatmeal dengan susu atau yogurt dapat meningkatkan kandungan protein dan kalsiumnya. Susu dan yogurt juga dapat membuat oatmeal lebih lembut dan gurih.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengoptimalkan manfaat kesehatan oatmeal dan menjadikannya bagian dari pola makan sehat Anda.
Oatmeal adalah makanan yang serbaguna dan dapat dinikmati dalam berbagai cara. Oatmeal dapat diolah menjadi bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Dengan mengonsumsi oatmeal secara teratur, Anda dapat merasakan berbagai manfaat kesehatannya, seperti menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, melancarkan pencernaan, menurunkan risiko kanker, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Kesimpulan Manfaat Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan yang sangat bergizi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Oatmeal mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, melancarkan pencernaan, menurunkan risiko kanker, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Dengan mengonsumsi oatmeal secara teratur, Anda dapat merasakan berbagai manfaat kesehatannya. Oatmeal dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti bubur, granola, atau kue. Oatmeal juga dapat ditambahkan ke dalam yogurt, smoothie, atau salad.
Jadikan oatmeal sebagai bagian dari pola makan sehat Anda dan rasakan manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Youtube Video:
