Sepak bola, olahraga yang digemari banyak orang di seluruh dunia, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial.
Sepak bola dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Olahraga ini juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengajarkan kerja sama tim. Selain itu, sepak bola juga dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk bersosialisasi dan bertemu orang baru.
Berikut adalah 10 manfaat sepak bola yang bisa Anda rasakan:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan paru-paru
- Meningkatkan kekuatan otot
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Mengajarkan kerja sama tim
- Meningkatkan keterampilan sosial
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjadi cara yang menyenangkan untuk bersenang-senang
10 manfaat sepak bola
Sepak bola, olahraga yang digemari banyak orang di seluruh dunia, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial. Berikut adalah 10 manfaat sepak bola yang bisa Anda rasakan:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan paru-paru
- Meningkatkan kekuatan otot
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Mengajarkan kerja sama tim
- Meningkatkan keterampilan sosial
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
Selain manfaat-manfaat tersebut, sepak bola juga dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk bersosialisasi dan bertemu orang baru. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memori, serta mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes dan kanker.
Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat utama sepak bola adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini mengharuskan pemain untuk berlari, melompat, dan menendang bola, yang semuanya merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot jantung. Semakin kuat otot jantung, semakin efisien jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke.
Selain itu, sepak bola juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Kedua faktor ini merupakan faktor risiko penyakit jantung. Dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, sepak bola dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan kesehatan jantung adalah salah satu manfaat terpenting dari sepak bola. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan kesehatan paru-paru
Sepak bola adalah olahraga yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, namun juga kesehatan paru-paru. Saat bermain sepak bola, pemain harus berlari, melompat, dan menendang bola, yang semuanya merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot pernapasan.
- Meningkatkan kapasitas paru-paru
Kapasitas paru-paru adalah jumlah udara yang dapat ditampung oleh paru-paru. Semakin besar kapasitas paru-paru, semakin banyak oksigen yang dapat diambil oleh tubuh. Sepak bola dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dengan memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan elastisitas paru-paru. - Memperkuat otot-otot pernapasan
Otot-otot pernapasan adalah otot-otot yang digunakan untuk bernapas. Otot-otot ini meliputi diafragma, otot interkostal, dan otot-otot perut. Sepak bola dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan dengan meningkatkan aktivitas pernapasan selama berolahraga. - Meningkatkan elastisitas paru-paru
Elastisitas paru-paru adalah kemampuan paru-paru untuk mengembang dan mengempis. Semakin elastis paru-paru, semakin mudah paru-paru untuk mengambil dan melepaskan udara. Sepak bola dapat membantu meningkatkan elastisitas paru-paru dengan meningkatkan aktivitas pernapasan selama berolahraga. - Mengurangi risiko penyakit paru-paru
Olahraga teratur, seperti sepak bola, dapat membantu mengurangi risiko penyakit paru-paru, seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Hal ini karena olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan elastisitas paru-paru, sehingga paru-paru dapat berfungsi lebih baik.
Dengan meningkatkan kesehatan paru-paru, sepak bola dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Orang yang memiliki paru-paru yang sehat akan lebih mudah bernapas, memiliki lebih banyak energi, dan lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit paru-paru.
Meningkatkan kekuatan otot
Sepak bola adalah olahraga yang menuntut kekuatan otot yang besar. Pemain harus berlari, melompat, dan menendang bola, yang semuanya merupakan aktivitas yang dapat meningkatkan kekuatan otot. Berikut adalah beberapa manfaat peningkatan kekuatan otot yang bisa didapatkan dari bermain sepak bola:
- Meningkatkan performa atletik
Kekuatan otot sangat penting untuk performa atletik. Pemain sepak bola yang memiliki kekuatan otot yang baik akan dapat berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan menendang bola lebih keras. - Mengurangi risiko cedera
Kekuatan otot dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan menstabilkan sendi dan melindungi ligamen dan tendon. Pemain sepak bola yang memiliki kekuatan otot yang lemah lebih mungkin mengalami keseleo, terkilir, dan cedera lainnya. - Meningkatkan kesehatan tulang
Latihan kekuatan, seperti sepak bola, dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dengan meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. - Memperbaiki postur tubuh
Kekuatan otot dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang. Pemain sepak bola yang memiliki kekuatan otot yang lemah lebih mungkin mengalami sakit punggung dan masalah postur tubuh lainnya.
Dengan meningkatkan kekuatan otot, sepak bola dapat membantu meningkatkan performa atletik, mengurangi risiko cedera, meningkatkan kesehatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Hal-hal ini dapat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.
Mengurangi stres
Sepak bola merupakan salah satu olahraga yang dapat memberikan manfaat dalam hal pengurangan stres. Saat bermain sepak bola, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat memberikan rasa senang dan mengurangi rasa sakit. Selain itu, sepak bola juga dapat menjadi sarana untuk menyalurkan emosi negatif, seperti kemarahan dan frustrasi, sehingga dapat membantu mengurangi stres.
- Mengalihkan pikiran dari sumber stres
Saat bermain sepak bola, pikiran akan terfokus pada permainan dan strategi, sehingga dapat mengalihkan pikiran dari sumber stres. - Meningkatkan interaksi sosial
Sepak bola merupakan olahraga tim yang melibatkan interaksi dengan rekan satu tim. Interaksi sosial ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. - Meningkatkan rasa percaya diri
Bermain sepak bola dapat meningkatkan rasa percaya diri karena dapat memberikan pengalaman keberhasilan dan pencapaian. Rasa percaya diri yang tinggi dapat membantu mengurangi stres dalam situasi lain. - Sebagai sarana relaksasi
Bagi sebagian orang, bermain sepak bola dapat menjadi sarana relaksasi dan melepas penat. Aktivitas fisik yang dilakukan saat bermain sepak bola dapat membantu mengurangi ketegangan dan stres.
Dengan demikian, sepak bola dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Meningkatkan kepercayaan diri
Salah satu manfaat penting dari bermain sepak bola adalah dapat meningkatkan kepercayaan diri. Olahraga ini mengajarkan pemain untuk bekerja sama, mengatasi tantangan, dan mencapai tujuan. Hal ini dapat membantu pemain mengembangkan rasa percaya diri mereka sendiri dan kemampuan mereka untuk berhasil dalam bidang lain kehidupan.
Ada beberapa cara sepak bola dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri:
- Memberikan pengalaman sukses
Ketika pemain sepak bola berhasil dalam permainan, mereka akan merasakan rasa pencapaian dan percaya diri. Pengalaman sukses ini dapat membantu mereka mengembangkan keyakinan pada kemampuan mereka sendiri. - Mengembangkan keterampilan kerja sama tim
Sepak bola adalah olahraga tim yang mengharuskan pemain untuk bekerja sama satu sama lain. Bekerja sama dengan orang lain dapat membantu pemain belajar bagaimana berkomunikasi secara efektif, menyelesaikan konflik, dan mencapai tujuan bersama. Keterampilan ini dapat diterjemahkan ke dalam bidang kehidupan lainnya, membantu pemain menjadi lebih percaya diri dalam interaksi sosial dan situasi kerja. - Mengatasi tantangan
Bermain sepak bola bisa menjadi tantangan, baik secara fisik maupun mental. Namun, mengatasi tantangan ini dapat membantu pemain mengembangkan ketahanan dan kepercayaan diri mereka sendiri. Mereka akan belajar bahwa mereka mampu mengatasi kesulitan dan mencapai tujuan mereka.
Meningkatkan kepercayaan diri adalah salah satu manfaat penting dari bermain sepak bola. Dengan memberikan pengalaman sukses, mengembangkan keterampilan kerja sama tim, dan mengatasi tantangan, sepak bola dapat membantu pemain mengembangkan rasa percaya diri yang lebih besar pada diri mereka sendiri dan kemampuan mereka.
Kepercayaan diri yang tinggi dapat memiliki dampak positif pada semua aspek kehidupan. Orang yang percaya diri lebih cenderung mengambil risiko, mencoba hal-hal baru, dan mengejar tujuan mereka. Mereka juga lebih tahan terhadap stres dan kemunduran. Dengan demikian, meningkatkan kepercayaan diri adalah salah satu manfaat paling berharga dari bermain sepak bola.
Mengajarkan Kerja Sama Tim
Salah satu manfaat terpenting dari sepak bola adalah mengajarkan kerja sama tim. Sepak bola adalah olahraga tim, yang berarti bahwa pemain harus bekerja sama untuk mencapai tujuan bersama. Hal ini dapat diajarkan melalui latihan dan pertandingan, di mana pemain belajar bagaimana berkomunikasi secara efektif, memecahkan masalah, dan saling mendukung.
Kerja sama tim sangat penting untuk keberhasilan dalam sepak bola. Tim yang bekerja sama dengan baik memiliki peluang lebih besar untuk menang daripada tim yang tidak bekerja sama. Hal ini karena kerja sama tim memungkinkan pemain untuk menutupi kelemahan masing-masing dan memanfaatkan kekuatan masing-masing. Kerja sama tim juga menciptakan rasa kebersamaan dan tujuan, yang dapat memotivasi pemain untuk memberikan yang terbaik.
Mengajarkan kerja sama tim adalah salah satu manfaat paling penting dari sepak bola. Hal ini karena kerja sama tim adalah keterampilan penting yang dapat bermanfaat bagi pemain dalam semua aspek kehidupan mereka, baik di dalam maupun di luar lapangan.
Meningkatkan keterampilan sosial
Sepak bola merupakan olahraga tim yang mengharuskan pemain untuk bekerja sama dan berinteraksi satu sama lain. Hal ini dapat membantu meningkatkan keterampilan sosial pemain, seperti komunikasi, kerja sama tim, dan kepemimpinan. Pemain sepak bola belajar bagaimana berkomunikasi secara efektif dengan rekan satu tim mereka, memecahkan masalah bersama, dan saling mendukung. Mereka juga belajar bagaimana menghormati lawan dan menerima kemenangan dan kekalahan dengan sportif.
Meningkatkan keterampilan sosial merupakan salah satu manfaat penting dari sepak bola karena keterampilan sosial sangat penting untuk kesuksesan dalam kehidupan. Orang yang memiliki keterampilan sosial yang baik lebih mungkin untuk memiliki hubungan yang sehat, pekerjaan yang sukses, dan kehidupan yang memuaskan. Mereka juga lebih mampu mengatasi stres dan menyelesaikan konflik secara efektif.
Sepak bola dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan keterampilan sosial anak-anak dan remaja. Dengan memberikan lingkungan yang aman dan mendukung di mana anak-anak dapat belajar dan berlatih keterampilan sosial, sepak bola dapat membantu mereka mengembangkan keterampilan yang akan bermanfaat bagi mereka sepanjang hidup mereka.
Membantu menurunkan berat badan
Sepak bola adalah olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan karena merupakan aktivitas fisik yang intens. Saat bermain sepak bola, tubuh akan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, sepak bola juga dapat membantu membangun massa otot, yang juga dapat membantu membakar lemak.
- Membakar kalori
Saat bermain sepak bola, tubuh akan membakar kalori dalam jumlah yang signifikan. Jumlah kalori yang dibakar akan tergantung pada intensitas permainan dan durasi bermain. Namun, secara umum, bermain sepak bola selama 60 menit dapat membakar sekitar 500-1.000 kalori. - Meningkatkan metabolisme
Sepak bola adalah olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi. Saat metabolisme meningkat, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat. - Membangun massa otot
Sepak bola juga merupakan olahraga yang dapat membantu membangun massa otot. Massa otot dapat membantu membakar lemak karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk memeliharanya dibandingkan dengan lemak.
Dengan demikian, sepak bola dapat menjadi pilihan olahraga yang baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Sepak bola adalah olahraga yang menyenangkan dan menantang yang dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot. Jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, sepak bola dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Meningkatkan kualitas tidur
Sepak bola merupakan salah satu olahraga yang dapat memberikan manfaat dalam hal peningkatan kualitas tidur. Hal ini karena sepak bola merupakan aktivitas fisik yang dapat membuat tubuh lelah dan rileks, sehingga mempermudah tidur.
- Meningkatkan produksi melatonin
Sepak bola dapat meningkatkan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Melatonin membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan membuat tubuh merasa rileks dan mengantuk.
- Mengurangi stres dan kecemasan
Sepak bola dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang merupakan faktor umum yang dapat mengganggu tidur. Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengurangi perasaan stres dan cemas.
- Memperbaiki postur tubuh
Sepak bola dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang. Postur tubuh yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi nyeri punggung dan leher, yang dapat mengganggu tidur.
- Meningkatkan kebugaran secara keseluruhan
Sepak bola dapat meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Orang yang bugar cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak bugar.
Dengan demikian, sepak bola dapat menjadi salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Sepak bola dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Hal-hal ini dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sepak bola memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial. Hal ini didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus.
Salah satu penelitian yang mendukung manfaat sepak bola adalah studi yang dilakukan oleh Harvard University. Studi ini menemukan bahwa bermain sepak bola selama 60 menit dapat membakar hingga 500 kalori. Selain itu, penelitian ini juga menemukan bahwa sepak bola dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Studi lain yang dilakukan oleh University of Michigan menemukan bahwa anak-anak yang bermain sepak bola memiliki tingkat kepercayaan diri dan keterampilan sosial yang lebih tinggi dibandingkan dengan anak-anak yang tidak bermain sepak bola. Studi ini juga menemukan bahwa sepak bola dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada anak-anak.
Namun, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian juga menemukan bahwa sepak bola dapat menyebabkan cedera, seperti keseleo dan terkilir. Oleh karena itu, penting untuk bermain sepak bola dengan benar dan menggunakan alat pelindung yang sesuai.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa sepak bola memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial. Namun, penting untuk bermain sepak bola dengan benar dan menggunakan alat pelindung yang sesuai untuk meminimalkan risiko cedera.
Dengan demikian, penting untuk selalu bersikap kritis terhadap segala informasi yang Anda temukan, termasuk informasi tentang manfaat sepak bola. Pastikan untuk memeriksa sumber informasi tersebut dan cari tahu apakah informasi tersebut didukung oleh bukti ilmiah yang kredibel.
Dengan cara ini, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang apakah Anda ingin bermain sepak bola atau tidak, dan bagaimana cara bermain sepak bola dengan aman dan efektif.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat sepak bola:
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Sepak Bola
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat sepak bola beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah sepak bola hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik?
Tidak, sepak bola juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan sosial. Sepak bola dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengajarkan kerja sama tim.
Pertanyaan 2: Apakah sepak bola cocok untuk semua orang?
Sepak bola adalah olahraga yang dapat dimainkan oleh semua orang, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik. Namun, penting untuk bermain sepak bola dengan benar dan menggunakan alat pelindung yang sesuai untuk meminimalkan risiko cedera.
Pertanyaan 3: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasakan manfaat sepak bola?
Manfaat sepak bola dapat dirasakan dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Dalam jangka pendek, sepak bola dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Dalam jangka panjang, sepak bola dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot.
Pertanyaan 4: Apakah sepak bola dapat menyebabkan cedera?
Ya, seperti olahraga lainnya, sepak bola dapat menyebabkan cedera. Namun, risiko cedera dapat diminimalkan dengan bermain sepak bola dengan benar dan menggunakan alat pelindung yang sesuai.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara bermain sepak bola dengan aman?
Untuk bermain sepak bola dengan aman, penting untuk mengikuti beberapa tips berikut:
- Lakukan pemanasan sebelum bermain sepak bola.
- Gunakan alat pelindung yang sesuai, seperti sepatu bola dan pelindung tulang kering.
- Bermain di lapangan yang aman dan rata.
- Hormati lawan dan bermain dengan sportif.
Pertanyaan 6: Di mana saya bisa bermain sepak bola?
Sepak bola dapat dimainkan di banyak tempat, seperti lapangan sepak bola, taman, atau bahkan di halaman belakang. Anda dapat bergabung dengan klub sepak bola atau bermain sepak bola secara informal dengan teman atau keluarga.
Demikianlah jawaban dari beberapa pertanyaan umum tentang manfaat sepak bola. Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih sepak bola atau ahli kesehatan.
Dengan bermain sepak bola secara teratur, Anda dapat merasakan banyak manfaat untuk kesehatan fisik, mental, dan sosial Anda.
Tips Memainkan Sepak Bola dengan Baik
Berikut adalah tips untuk bermain sepak bola dengan baik:
Tip 1: Berlatih secara teratur
Berlatih secara teratur adalah kunci untuk meningkatkan keterampilan sepak bola Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda akan bermain. Cobalah untuk berlatih setidaknya beberapa kali seminggu, dan fokuslah pada keterampilan dasar seperti mengumpan, menggiring bola, dan menembak.
Tip 2: Pelajari teknik yang tepat
Untuk bermain sepak bola dengan baik, penting untuk mempelajari teknik yang tepat. Ini termasuk teknik mengumpan, menggiring bola, dan menembak. Anda dapat mempelajari teknik ini dengan menonton video tutorial atau dengan bergabung dengan klub sepak bola.
Tip 3: Tingkatkan kebugaran Anda
Sepak bola adalah olahraga yang menuntut fisik, jadi penting untuk memiliki kebugaran yang baik. Hal ini termasuk memiliki daya tahan kardiovaskular yang baik, serta kekuatan dan kecepatan otot. Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda dengan melakukan latihan seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
Tip 4: Bermain sebagai tim
Sepak bola adalah olahraga tim, jadi penting untuk bermain sebagai tim. Ini berarti berkomunikasi dengan rekan satu tim Anda, bekerja sama untuk menciptakan peluang mencetak gol, dan saling mendukung.
Tip 5: Tetap positif dan jangan menyerah
Sepak bola adalah permainan yang menantang, dan terkadang Anda akan mengalami kemunduran. Namun, penting untuk tetap positif dan jangan menyerah. Belajarlah dari kesalahan Anda dan terus berlatih. Dengan kerja keras dan dedikasi, Anda dapat meningkatkan keterampilan sepak bola Anda dan mencapai tujuan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat meningkatkan kemampuan bermain sepak bola Anda dan menikmati permainan ini dengan lebih baik.
Namun, ingatlah bahwa bermain sepak bola juga harus menyenangkan. Jadi, jangan terlalu serius dan nikmatilah permainan ini!
Kesimpulan
Sepak bola, olahraga yang digemari oleh banyak orang di seluruh dunia, menawarkan beragam manfaat kesehatan fisik, mental, dan sosial. Dengan bermain sepak bola secara teratur, seseorang dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot; mengurangi stres dan kecemasan; meningkatkan rasa percaya diri dan keterampilan sosial; membantu menurunkan berat badan; serta meningkatkan kualitas tidur.
Semua manfaat ini menjadikan sepak bola sebagai olahraga yang sangat dianjurkan bagi siapa saja yang ingin menjalani gaya hidup sehat dan aktif. Selain itu, sepak bola juga dapat menjadi sarana untuk membangun kebersamaan dan sportivitas.
Youtube Video:
