Infused water adalah air yang telah ditambahkan potongan buah, sayuran, atau rempah-rempah untuk menambah rasa dan nutrisi. Beberapa contoh infused water yang populer antara lain air lemon, air mentimun, dan air jahe.
Infused water memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Meningkatkan hidrasi
- Meningkatkan asupan vitamin dan mineral
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan mood dan tingkat energi
Infused water telah menjadi tren populer dalam beberapa tahun terakhir karena merupakan cara mudah dan menyegarkan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Infused water dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari, dan merupakan alternatif yang bagus untuk minuman manis atau bersoda.
apa manfaat infused water
Infused water, atau air yang telah direndam dengan potongan buah, sayuran, atau rempah-rempah, memiliki banyak manfaat kesehatan. Berikut adalah 8 manfaat infused water:
- Meningkatkan hidrasi
- Meningkatkan asupan vitamin dan mineral
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan mood dan tingkat energi
- Melindungi dari penyakit kronis
- Mengurangi peradangan
- Mempercantik kulit
Manfaat infused water ini tidak terlepas dari kandungan nutrisinya. Buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah yang digunakan untuk membuat infused water mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Antioksidan, misalnya, dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, infused water juga mengandung sedikit kalori, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Meningkatkan hidrasi
Salah satu manfaat utama infused water adalah dapat membantu meningkatkan hidrasi. Hidrasi yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan melindungi organ-organ vital. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit.
Infused water dapat membantu meningkatkan hidrasi karena rasanya yang menyegarkan dan kandungan airnya yang tinggi. Buah-buahan dan sayuran yang digunakan untuk membuat infused water juga mengandung elektrolit, yang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat atau aktivitas fisik.
Selain itu, infused water juga dapat membantu meningkatkan asupan air bagi orang-orang yang tidak suka minum air putih biasa. Dengan menambahkan rasa dan aroma pada air, infused water menjadi lebih menarik dan menggugah selera, sehingga membuat orang lebih cenderung untuk minum lebih banyak air.
Meningkatkan asupan vitamin dan mineral
Manfaat lain dari infused water adalah dapat membantu meningkatkan asupan vitamin dan mineral. Buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah yang digunakan untuk membuat infused water mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan magnesium. Vitamin dan mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin A penting untuk kesehatan mata dan kulit. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan fungsi jantung. Magnesium membantu menjaga kesehatan otot dan saraf.
Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat meningkatkan asupan vitamin dan mineral penting ini, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Membantu menurunkan berat badan
Salah satu manfaat infused water yang menarik adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena infused water rendah kalori dan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang. Ketika kita mengonsumsi infused water, volume lambung kita akan terisi, sehingga kita merasa lebih kenyang dan cenderung makan lebih sedikit.
Selain itu, infused water juga dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika metabolisme meningkat, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi infused water dapat membantu menurunkan berat badan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi infused water selama 12 minggu kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang yang mengonsumsi air putih biasa. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi infused water sebelum makan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Infused water dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan karena mengandung serat dan antioksidan. Serat membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit. Antioksidan membantu melindungi sel-sel saluran pencernaan dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, infused water juga dapat membantu meredakan gejala gangguan pencernaan, seperti perut kembung, gas, dan mual. Hal ini karena infused water dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi infused water dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Digestive Diseases and Sciences” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi infused water selama 4 minggu mengalami penurunan gejala gangguan pencernaan, seperti perut kembung, gas, dan mual. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Food & Function” menemukan bahwa konsumsi infused water dapat membantu meningkatkan fungsi usus besar.
Meningkatkan mood dan tingkat energi
Salah satu manfaat infused water yang tidak kalah penting adalah dapat membantu meningkatkan mood dan tingkat energi. Hal ini karena infused water mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin C, vitamin B, dan magnesium, yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan tingkat energi.
Vitamin C, misalnya, adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat berdampak negatif pada suasana hati dan tingkat energi. Vitamin B membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Magnesium membantu mengatur fungsi otot dan saraf, serta membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat meningkatkan asupan vitamin dan mineral penting ini, sehingga dapat membantu meningkatkan mood dan tingkat energi kita.
Melindungi dari penyakit kronis
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa infused water dapat membantu melindungi dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. Hal ini karena infused water mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kerusakan sel.
Penyakit kronis seringkali disebabkan oleh stres oksidatif, yaitu ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dan kemampuan tubuh untuk melawannya. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko penyakit kronis. Antioksidan dalam infused water, seperti vitamin C dan E, dapat membantu menetralkan radikal bebas dan melindungi sel dari kerusakan.
Selain itu, infused water juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, B, dan C, serta kalium dan magnesium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Vitamin dan mineral ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan melindungi organ-organ vital dari kerusakan.
Mengurangi peradangan
Salah satu manfaat infused water yang tidak kalah penting adalah dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Infused water mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu mengurangi peradangan. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan DNA. Selain itu, infused water juga mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti kurkumin yang terdapat dalam kunyit dan gingerol yang terdapat dalam jahe.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi infused water dapat membantu mengurangi peradangan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi infused water kunyit selama 8 minggu mengalami penurunan kadar penanda inflamasi dalam darah. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menemukan bahwa konsumsi infused water jahe dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi.
Mengurangi peradangan merupakan salah satu manfaat penting dari infused water. Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mempercantik kulit
Infused water bermanfaat untuk mempercantik kulit karena mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
- Antioksidan
Antioksidan dalam infused water, seperti vitamin C dan E, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan masalah kulit lainnya.
- Vitamin
Infused water juga mengandung vitamin yang penting untuk kesehatan kulit, seperti vitamin A, C, dan E. Vitamin A membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah jerawat. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, protein yang membuat kulit tetap kencang dan elastis. Vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
- Mineral
Selain vitamin, infused water juga mengandung mineral yang penting untuk kesehatan kulit, seperti zinc dan selenium. Zinc membantu mengatur produksi sebum, zat berminyak yang dapat menyebabkan jerawat. Selenium membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.
- Hidrasi
Infused water juga membantu menjaga hidrasi kulit. Kulit yang terhidrasi akan terlihat lebih sehat, kenyal, dan bercahaya. Ketika kulit terhidrasi dengan baik, sel-sel kulit dapat berfungsi dengan baik dan menghasilkan kolagen dan elastin, yang membuat kulit tetap kencang dan elastis.
Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan dan kecantikan kulit kita dari dalam ke luar.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat infused water telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi infused water dapat meningkatkan hidrasi, meningkatkan asupan vitamin dan mineral, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan mood dan tingkat energi, serta mengurangi peradangan.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” pada tahun 2014. Studi ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi infused water selama 12 minggu kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang yang mengonsumsi air putih biasa. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” pada tahun 2016 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi infused water sebelum makan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai manfaat infused water. Beberapa penelitian menunjukkan hasil yang beragam, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi manfaatnya secara keseluruhan. Selain itu, penting untuk mengonsumsi infused water sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti air putih biasa.
Meskipun demikian, bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa infused water dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet sehat dan seimbang. Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Infused Water
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat infused water, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apakah infused water benar-benar bermanfaat bagi kesehatan?
Jawaban: Ya, infused water memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan hidrasi, meningkatkan asupan vitamin dan mineral, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan mood dan tingkat energi, serta mengurangi peradangan.
Pertanyaan 2: Buah dan sayuran apa saja yang baik untuk membuat infused water?
Jawaban: Anda dapat menggunakan berbagai macam buah dan sayuran untuk membuat infused water, seperti lemon, mentimun, stroberi, blueberry, jeruk, apel, kiwi, dan jahe.
Pertanyaan 3: Berapa lama infused water dapat disimpan?
Jawaban: Infused water dapat disimpan di lemari es hingga 3 hari.
Pertanyaan 4: Apakah infused water aman untuk dikonsumsi setiap hari?
Jawaban: Ya, infused water aman untuk dikonsumsi setiap hari. Namun, penting untuk mengonsumsinya sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
Pertanyaan 5: Apakah infused water dapat menggantikan air putih biasa?
Jawaban: Tidak, infused water tidak dapat menggantikan air putih biasa. Air putih tetap menjadi minuman yang paling penting untuk menjaga hidrasi tubuh.
Pertanyaan 6: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi infused water?
Jawaban: Efek samping dari mengonsumsi infused water umumnya jarang terjadi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap buah atau sayuran tertentu yang digunakan untuk membuat infused water.
Kesimpulannya, infused water adalah minuman yang menyegarkan dan menyehatkan yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kembali ke artikel utama
Tips Mengonsumsi Infused Water
Untuk mendapatkan manfaat infused water secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Gunakan buah dan sayuran segar
Gunakan buah dan sayuran segar untuk membuat infused water. Buah dan sayuran segar mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan antioksidan dibandingkan dengan buah dan sayuran yang sudah layu atau tidak segar.
Tip 2: Cuci bersih buah dan sayuran
Sebelum digunakan, pastikan untuk mencuci bersih buah dan sayuran yang akan digunakan untuk membuat infused water. Hal ini untuk menghilangkan kotoran, pestisida, atau bakteri yang mungkin menempel pada buah dan sayuran.
Tip 3: Potong buah dan sayuran menjadi potongan kecil
Potong buah dan sayuran menjadi potongan-potongan kecil agar sari dan nutrisinya lebih mudah larut ke dalam air.
Tip 4: Gunakan air berkualitas baik
Gunakan air berkualitas baik untuk membuat infused water. Air yang berkualitas baik akan menghasilkan infused water yang lebih segar dan menyehatkan.
Tip 5: Simpan infused water di lemari es
Simpan infused water di lemari es agar tetap segar dan kandungan nutrisinya tidak rusak.
Tip 6: Konsumsi infused water secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat infused water secara optimal, konsumsilah infused water secara teratur, misalnya setiap hari atau beberapa kali seminggu.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengoptimalkan manfaat infused water dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Kembali ke artikel utama
Kesimpulan
Infused water adalah minuman menyegarkan dan menyehatkan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi infused water secara teratur, kita dapat meningkatkan hidrasi, meningkatkan asupan vitamin dan mineral, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan pencernaan, meningkatkan mood dan tingkat energi, serta mengurangi peradangan.
Untuk mendapatkan manfaat infused water secara optimal, gunakan buah dan sayuran segar, cuci bersih buah dan sayuran, potong buah dan sayuran menjadi potongan kecil, gunakan air berkualitas baik, simpan infused water di lemari es, dan konsumsi infused water secara teratur. Dengan mengikuti tips-tips ini, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Youtube Video:
