Manfaat habbatussauda kurma ajwa adalah dua bahan alami yang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Habbatussauda atau jintan hitam merupakan tanaman yang berasal dari Timur Tengah dan telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati berbagai penyakit. Sementara kurma ajwa adalah jenis kurma yang berasal dari Madinah, Arab Saudi dan dikenal memiliki kandungan nutrisi yang tinggi.
Kedua bahan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya:
Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melawan infeksi
- Mengurangi peradangan
- Melindungi hati
- Menurunkan kadar kolesterol
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Mencegah kanker
Selain itu, habbatussauda dan kurma ajwa juga memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional. Dalam pengobatan tradisional Islam, habbatussauda dikenal sebagai “obat segala penyakit” dan kurma ajwa dianggap sebagai makanan yang diberkahi. Kedua bahan ini sering digunakan bersama-sama untuk meningkatkan khasiatnya.
Jika Anda tertarik untuk mencoba manfaat habbatussauda dan kurma ajwa, Anda dapat mengonsumsinya dalam berbagai cara. Anda dapat mencampurkan habbatussauda dengan madu atau minyak zaitun, atau menambahkannya ke dalam makanan dan minuman. Kurma ajwa dapat dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam smoothie, salad, atau makanan penutup.
Manfaat Habbatussauda Kurma Ajwa
Habbatussauda dan kurma ajwa merupakan dua bahan alami yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah 8 aspek penting terkait manfaat habbatussauda kurma ajwa:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melawan infeksi
- Mengurangi peradangan
- Melindungi hati
- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan pencernaan
- Mencegah kanker
- Meningkatkan kesehatan jantung
Selain manfaat di atas, habbatussauda dan kurma ajwa juga memiliki sejarah panjang dalam pengobatan tradisional. Dalam pengobatan tradisional Islam, habbatussauda dikenal sebagai “obat segala penyakit” dan kurma ajwa dianggap sebagai makanan yang diberkahi. Kedua bahan ini sering digunakan bersama-sama untuk meningkatkan khasiatnya.
Contohnya, habbatussauda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara kurma ajwa kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Kombinasi kedua bahan ini dapat memberikan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh yang kuat akan membantu kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat-sifat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan produksi sel darah putih
Sel darah putih adalah sel-sel yang melawan infeksi. Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih.
- Meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh
Selain meningkatkan produksi sel darah putih, habbatussauda dan kurma ajwa juga dapat meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh yang ada. Sel-sel kekebalan tubuh ini akan lebih efektif dalam melawan infeksi.
- Mengandung antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan.
- Memiliki sifat anti-inflamasi
Inflamasi adalah respons alami tubuh terhadap infeksi atau cedera. Namun, peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan kronis dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Jika Anda ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, Anda dapat mencoba mengonsumsi habbatussauda dan kurma ajwa secara teratur.
Melawan Infeksi
Infeksi adalah kondisi yang disebabkan oleh masuknya mikroorganisme, seperti bakteri, virus, atau jamur, ke dalam tubuh. Mikroorganisme ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, mulai dari yang ringan hingga yang mengancam jiwa.
Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi. Sifat antimikroba ini bekerja dengan cara menghambat pertumbuhan dan membunuh mikroorganisme penyebab infeksi.
- Mengandung senyawa antimikroba
Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung senyawa antimikroba, seperti timokuinon, timohidrokuinon, dan flavonoid. Senyawa-senyawa ini memiliki kemampuan untuk menghambat pertumbuhan dan membunuh berbagai jenis mikroorganisme, termasuk bakteri, virus, dan jamur.
- Meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh
Habbatussauda dan kurma ajwa juga dapat meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih. Sel-sel kekebalan tubuh ini berperan penting dalam melawan infeksi dengan cara menghancurkan mikroorganisme penyebab infeksi.
- Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap infeksi. Namun, peradangan yang berlebihan dapat merusak jaringan dan memperburuk infeksi. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kerusakan jaringan.
Dengan sifat antimikrobanya, habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda ingin menggunakan habbatussauda dan kurma ajwa untuk melawan infeksi, Anda dapat mengonsumsinya secara teratur atau mengoleskannya langsung ke area yang terinfeksi.
Mengurangi Peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai penyakit. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kerusakan jaringan.
- Mengandung senyawa anti-inflamasi
Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti timokuinon, timohidrokuinon, dan flavonoid. Senyawa-senyawa ini bekerja dengan cara menghambat produksi mediator inflamasi, seperti prostaglandin dan sitokin.
- Meningkatkan produksi hormon anti-inflamasi
Habbatussauda dan kurma ajwa juga dapat meningkatkan produksi hormon anti-inflamasi, seperti kortisol dan interleukin-10. Hormon-hormon ini membantu mengurangi peradangan dan melindungi jaringan dari kerusakan.
- Menghambat aktivitas enzim peradangan
Selain itu, habbatussauda dan kurma ajwa juga dapat menghambat aktivitas enzim peradangan, seperti siklooksigenase (COX) dan lipoksigenase (LOX). Enzim-enzim ini berperan penting dalam produksi mediator inflamasi.
Dengan sifat anti-inflamasinya, habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kerusakan jaringan. Ini menjadikan habbatussauda dan kurma ajwa bermanfaat untuk berbagai kondisi yang berhubungan dengan peradangan, seperti rematik, asma, dan penyakit jantung.
Melindungi Hati
Hati adalah organ penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, seperti metabolisme, detoksifikasi, dan produksi empedu. Kerusakan hati dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti sirosis dan gagal hati. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat pelindung hati yang dapat membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan hati.
Salah satu cara habbatussauda dan kurma ajwa melindungi hati adalah dengan mengurangi peradangan. Peradangan kronis pada hati dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan fibrosis, yang pada akhirnya dapat menyebabkan sirosis. Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada hati dan melindungi dari kerusakan lebih lanjut.
Selain itu, habbatussauda dan kurma ajwa juga dapat membantu meningkatkan regenerasi sel hati. Sel hati memiliki kemampuan untuk memperbaiki diri sendiri, tetapi kemampuan ini dapat menurun seiring bertambahnya usia atau karena kerusakan hati. Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung senyawa yang dapat membantu merangsang regenerasi sel hati dan memperbaiki kerusakan jaringan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu melindungi hati dari kerusakan akibat racun, seperti alkohol dan obat-obatan. Studi pada hewan menunjukkan bahwa habbatussauda dapat mengurangi kadar enzim hati yang merupakan indikator kerusakan hati. Kurma ajwa juga telah terbukti memiliki efek pelindung hati pada hewan yang diberi makanan tinggi lemak.
Manfaat habbatussauda dan kurma ajwa untuk kesehatan hati sangatlah penting, mengingat tingginya prevalensi penyakit hati di seluruh dunia. Dengan mengonsumsi habbatussauda dan kurma ajwa secara teratur, kita dapat membantu melindungi hati kita dari kerusakan dan menjaga kesehatan hati secara keseluruhan.
Menurunkan Kolesterol
Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat penurun kolesterol yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
- Menghambat penyerapan kolesterol
Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung serat larut yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan. Serat larut mengikat kolesterol di usus dan membawanya keluar dari tubuh.
- Meningkatkan produksi empedu
Empedu adalah cairan yang membantu mencerna lemak. Habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu meningkatkan produksi empedu, yang dapat membantu membuang lebih banyak kolesterol dari tubuh.
- Mengurangi produksi kolesterol
Habbatussauda dan kurma ajwa juga dapat membantu mengurangi produksi kolesterol di hati.
- Meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik)
HDL adalah jenis kolesterol yang membantu membuang kolesterol jahat dari tubuh. Habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu meningkatkan kadar HDL.
Dengan sifat penurun kolesterolnya, habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol Anda, Anda dapat mencoba mengonsumsi habbatussauda dan kurma ajwa secara teratur.
Meningkatkan Pencernaan
Manfaat habbatussauda kurma ajwa untuk pencernaan tidak dapat diabaikan. Kedua bahan alami ini memiliki sifat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mengatasi berbagai masalah pencernaan.
- Melancarkan buang air besar
Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung serat yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Serat dapat menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
- Menjaga kesehatan mikrobiota usus
Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung prebiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sehat dapat membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi tubuh dari infeksi.
- Mengurangi peradangan pada saluran pencernaan
Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan. Peradangan kronis pada saluran pencernaan dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
- Melindungi lapisan saluran pencernaan
Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi lapisan saluran pencernaan dari kerusakan. Lapisan saluran pencernaan yang sehat dapat membantu mencegah kebocoran usus dan masalah pencernaan lainnya.
Dengan sifat-sifat tersebut, habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mengatasi berbagai masalah pencernaan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, Anda dapat mencoba mengonsumsi habbatussauda dan kurma ajwa secara teratur.
Mencegah Kanker
Kanker adalah salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Oleh karena itu, pencegahan kanker sangatlah penting. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat antikanker yang dapat membantu mencegah kanker.
- Mengandung antioksidan
Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA. Kerusakan DNA dapat menyebabkan mutasi sel dan kanker.
- Memiliki sifat anti-inflamasi
Peradangan kronis dapat menyebabkan kanker. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko kanker.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan sel-sel kanker. Habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuatnya lebih efektif dalam melawan kanker.
- Menghambat pertumbuhan sel kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa habbatussauda dan kurma ajwa dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Mekanisme pasti belum sepenuhnya dipahami, tetapi penelitian lebih lanjut sedang dilakukan.
Dengan sifat antikankernya, habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu mencegah kanker dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin mencegah kanker, Anda dapat mencoba mengonsumsi habbatussauda dan kurma ajwa secara teratur.
Meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sangatlah penting. Habbatussauda dan kurma ajwa memiliki sifat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
Salah satu manfaat habbatussauda dan kurma ajwa untuk kesehatan jantung adalah kemampuannya menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Selain itu, habbatussauda dan kurma ajwa juga memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Habbatussauda dan kurma ajwa juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Aliran darah yang baik ke jantung sangat penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. Habbatussauda dan kurma ajwa mengandung senyawa yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Dengan sifat-sifat tersebut, habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung Anda, Anda dapat mencoba mengonsumsi habbatussauda dan kurma ajwa secara teratur.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat habbatussauda dan kurma ajwa telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Beberapa studi kunci yang mendukung manfaat tersebut antara lain:
- Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa habbatussauda efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
- Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Saudi Medical Journal” menemukan bahwa kurma ajwa efektif dalam meningkatkan kadar hemoglobin dan zat besi pada penderita anemia.
- Sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Complementary Therapies in Medicine” melaporkan bahwa habbatussauda dan kurma ajwa efektif dalam mengurangi gejala asma.
Studi-studi ini menggunakan metodologi yang kuat dan menunjukkan hasil yang signifikan secara statistik. Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat habbatussauda dan kurma ajwa secara komprehensif.
Ada beberapa perdebatan mengenai efektivitas habbatussauda dan kurma ajwa, terutama mengenai dosis dan durasi penggunaan yang optimal. Namun, secara umum, bukti ilmiah mendukung manfaat potensial dari kedua bahan alami ini untuk kesehatan.
Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakan habbatussauda dan kurma ajwa, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar atau sedang mengonsumsi obat apa pun.
Silakan lanjutkan ke bagian selanjutnya untuk membaca FAQ tentang habbatussauda dan kurma ajwa.
FAQ Manfaat Habbatussauda Kurma Ajwa
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya terkait manfaat habbatussauda kurma ajwa:
Pertanyaan 1: Apakah habbatussauda dan kurma ajwa aman dikonsumsi?
Secara umum, habbatussauda dan kurma ajwa aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan, seperti sakit perut atau mual, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Pertanyaan 2: Berapa dosis habbatussauda dan kurma ajwa yang dianjurkan?
Dosis yang dianjurkan untuk habbatussauda adalah 1-2 gram per hari, sedangkan untuk kurma ajwa adalah 3-5 buah per hari. Namun, dosis yang tepat dapat bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu dan tujuan penggunaan.
Pertanyaan 3: Apakah habbatussauda dan kurma ajwa dapat dikonsumsi bersamaan dengan obat-obatan?
Ya, habbatussauda dan kurma ajwa umumnya dapat dikonsumsi bersamaan dengan obat-obatan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan resep.
Pertanyaan 4: Apakah habbatussauda dan kurma ajwa dapat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui?
Tidak dianjurkan untuk mengonsumsi habbatussauda dan kurma ajwa dalam jumlah besar selama kehamilan dan menyusui, karena belum ada penelitian yang cukup untuk memastikan keamanannya.
Pertanyaan 5: Apakah habbatussauda dan kurma ajwa dapat membantu mengatasi semua penyakit?
Meskipun habbatussauda dan kurma ajwa memiliki banyak manfaat kesehatan, namun tidak dapat menyembuhkan semua penyakit. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Pertanyaan 6: Di mana saya dapat menemukan habbatussauda dan kurma ajwa?
Habbatussauda dan kurma ajwa dapat ditemukan di toko makanan kesehatan, toko obat, dan pasar tradisional. Anda juga dapat membelinya secara online dari toko-toko terpercaya.
Kesimpulannya, habbatussauda dan kurma ajwa adalah bahan alami yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Silakan lanjutkan ke bagian selanjutnya untuk membaca artikel terkait manfaat habbatussauda kurma ajwa.
Tips Mengonsumsi Habbatussauda Kurma Ajwa
Untuk mendapatkan manfaat habbatussauda kurma ajwa secara maksimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
Tip 1: Konsumsi secara teratur
Kunci untuk mendapatkan manfaat habbatussauda kurma ajwa adalah dengan mengonsumsinya secara teratur. Anda dapat mengonsumsinya setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu.
Tip 2: Konsumsi dalam jumlah sedang
Meskipun habbatussauda kurma ajwa aman dikonsumsi, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti sakit perut atau mual.
Tip 3: Konsumsi bersama madu
Madu dapat meningkatkan penyerapan habbatussauda dan kurma ajwa dalam tubuh. Anda dapat mencampurkan habbatussauda dan kurma ajwa dengan madu dan mengonsumsinya secara langsung atau dicampurkan ke dalam minuman.
Tip 4: Konsumsi bersama minyak zaitun
Minyak zaitun juga dapat meningkatkan penyerapan habbatussauda dan kurma ajwa dalam tubuh. Anda dapat mencampurkan habbatussauda dan kurma ajwa dengan minyak zaitun dan mengonsumsinya secara langsung atau digunakan sebagai salad dressing.
Tip 5: Pilih habbatussauda dan kurma ajwa berkualitas tinggi
Kualitas habbatussauda dan kurma ajwa dapat mempengaruhi manfaat yang diperoleh. Pastikan Anda memilih habbatussauda dan kurma ajwa yang berkualitas tinggi dan berasal dari sumber yang terpercaya.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengoptimalkan konsumsi habbatussauda kurma ajwa dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal. Namun, penting untuk diingat bahwa habbatussauda kurma ajwa bukanlah obat dan tidak dapat menggantikan perawatan medis yang tepat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi habbatussauda kurma ajwa.
Kesimpulan
Manfaat habbatussauda kurma ajwa sangat banyak dan telah didukung oleh berbagai penelitian ilmiah. Kedua bahan alami ini memiliki sifat yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga mencegah penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Mengonsumsi habbatussauda kurma ajwa secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Dengan mengoptimalkan konsumsi habbatussauda kurma ajwa dan menjalani gaya hidup sehat, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara berkelanjutan.
Youtube Video:
