Jus kiwi adalah minuman yang dibuat dari buah kiwi yang diblender atau dijus. Buah kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium. Jus kiwi juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Beberapa manfaat jus kiwi antara lain:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melindungi dari penyakit jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Mencegah sembelit
- Membantu menurunkan berat badan
Jus kiwi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Jus kiwi dapat dikonsumsi sebagai minuman segar atau ditambahkan ke dalam smoothie atau yogurt.
manfaat jus kiwi
Jus kiwi mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan, diantaranya adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Melindungi kesehatan jantung
- Menurunkan tekanan darah
- Mencegah sembelit
- Membantu menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan kulit
- Menjaga kesehatan rambut
- Sumber vitamin C
- Sumber antioksidan
- Sumber potasium
Selain manfaat-manfaat tersebut, jus kiwi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan mencegah penyakit kanker. Jus kiwi juga dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Salah satu manfaat jus kiwi adalah dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini karena jus kiwi kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang membantu menjaga kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
Selain vitamin C, jus kiwi juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin E dan beta-karoten. Antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko penyakit. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi per hari selama empat minggu mengalami peningkatan kadar vitamin C dalam darah dan penurunan kadar penanda peradangan.
Meningkatkan daya tahan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Daya tahan tubuh yang kuat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit, serta mempercepat penyembuhan luka. Jus kiwi dapat menjadi cara mudah dan lezat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Melindungi kesehatan jantung
Jus kiwi kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, seperti vitamin C, potasium, dan serat. Nutrisi ini membantu melindungi jantung dari berbagai penyakit dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan peradangan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. - Kalium
Kalium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung, dan menjaga tekanan darah yang sehat sangat penting untuk kesehatan jantung. - Serat
Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori, yang dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu melindungi kesehatan jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi per hari selama delapan minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan peningkatan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Selain nutrisi yang telah disebutkan di atas, jus kiwi juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin E dan beta-karoten, yang juga membantu melindungi jantung dari kerusakan.
Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Jus kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung beberapa nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, seperti potasium dan serat.
Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan cara menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sedangkan kalium membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui urine. Serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara menyerap kolesterol dan asam empedu di usus. Kolesterol dan asam empedu dapat meningkatkan tekanan darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa orang yang mengonsumsi tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan.
Menurunkan tekanan darah sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular. Jus kiwi dapat menjadi cara mudah dan alami untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mencegah sembelit
Jus kiwi bermanfaat untuk mencegah sembelit karena mengandung serat yang tinggi. Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membantu memperlancar buang air besar.
- Serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, sehingga dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. - Serat tidak larut
Serat tidak larut tidak menyerap air, sehingga dapat membantu menambah volume feses dan merangsang gerakan usus.
Selain serat, jus kiwi juga mengandung air yang tinggi, yang juga dapat membantu mencegah sembelit. Air membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Jus kiwi dapat diminum sebagai minuman segar atau ditambahkan ke dalam smoothie atau yogurt.
Membantu menurunkan berat badan
Jus kiwi dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung beberapa nutrisi yang dapat mendukung penurunan berat badan, seperti serat, vitamin C, dan kalium.
Serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Serat juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Kalium dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi kembung, yang dapat membuat seseorang merasa lebih ringan dan terlihat lebih ramping.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi per hari selama 12 minggu mengalami penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang signifikan.
Selain itu, jus kiwi juga merupakan minuman yang rendah kalori dan lemak, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik untuk orang yang sedang menurunkan berat badan.
Menjaga kesehatan kulit
Manfaat jus kiwi tidak hanya terbatas pada kesehatan tubuh bagian dalam, tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kulit. Jus kiwi mengandung beberapa nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan masalah kulit lainnya. - Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan lain yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Vitamin E juga membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kulit kering. - Kolagen
Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Jus kiwi mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen. Kolagen yang cukup membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. - Air
Jus kiwi mengandung banyak air yang membantu menjaga kulit tetap terhidrasi. Kulit yang terhidrasi akan terlihat lebih segar, bercahaya, dan awet muda.
Selain nutrisi-nutrisi tersebut, jus kiwi juga mengandung beberapa nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan kulit, seperti vitamin A, vitamin K, dan potasium. Konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mencegah penuaan dini, dan membuat kulit tampak lebih sehat dan bercahaya.
Menjaga kesehatan rambut
Jus kiwi tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan kulit saja, tetapi juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan rambut. Jus kiwi mengandung beberapa nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan dan keindahan rambut.
Salah satu nutrisi penting yang terkandung dalam jus kiwi adalah vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel rambut dan menyebabkan rambut menjadi kering, kusam, dan mudah patah.
Selain vitamin C, jus kiwi juga mengandung vitamin E dan vitamin A. Vitamin E juga merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Sementara vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit kepala dan mencegah ketombe.
Selain itu, jus kiwi juga mengandung beberapa mineral penting untuk kesehatan rambut, seperti zat besi, zinc, dan kalium. Zat besi membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, sehingga dapat memperkuat akar rambut dan mencegah kerontokan rambut. Zinc berperan penting dalam produksi keratin, protein yang merupakan komponen utama rambut. Sementara kalium membantu menjaga kelembapan rambut dan mencegah rambut menjadi kering dan kusam.
Konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan rambut, mencegah kerusakan rambut, dan membuat rambut tampak lebih sehat dan bercahaya.
Sumber vitamin C
Kiwi merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C merupakan nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan kulit, tulang, dan gigi. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan infeksi dan penyakit.
- Menjaga kesehatan kulit
Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi.
- Mencegah penyakit kronis
Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi vitamin C yang cukup dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.
Mengonsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Selain vitamin C, jus kiwi juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti vitamin E, vitamin K, dan potasium. Konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Sumber antioksidan
Jus kiwi merupakan sumber antioksidan yang baik. Antioksidan adalah molekul yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Beberapa antioksidan yang terkandung dalam jus kiwi antara lain vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E juga merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. Beta-karoten adalah antioksidan yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, dan vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh, sehingga dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Sumber potasium
Kiwi merupakan buah yang kaya akan potasium. Potasium adalah mineral penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, antara lain mengatur keseimbangan cairan, menjaga tekanan darah, dan mendukung fungsi saraf dan otot.
Manfaat jus kiwi yang berasal dari kandungan potasiumnya antara lain:
- Menjaga tekanan darah
Potasium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. - Mencegah stroke
Konsumsi potasium yang cukup dapat membantu mengurangi risiko stroke dengan cara menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke otak. - Menjaga kesehatan jantung
Potasium berperan penting dalam menjaga fungsi otot jantung dan mengatur detak jantung. Konsumsi potasium yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung. - Mencegah kram otot
Potasium membantu mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh, sehingga dapat membantu mencegah kram otot.
Mengonsumsi jus kiwi secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan potasium harian dan memperoleh manfaat kesehatan yang terkait dengannya. Selain potasium, jus kiwi juga mengandung nutrisi lain yang bermanfaat, seperti vitamin C, vitamin E, dan serat.
Penting untuk dicatat bahwa konsumsi potasium yang berlebihan dapat berbahaya bagi orang dengan penyakit ginjal. Oleh karena itu, jika Anda memiliki penyakit ginjal, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jus kiwi atau suplemen potasium.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat jus kiwi telah dibuktikan oleh berbagai penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2018. Penelitian ini melibatkan 48 orang dewasa yang mengonsumsi dua buah kiwi per hari selama delapan minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus kiwi secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Studi kasus lainnya yang menarik adalah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition ESPEN pada tahun 2019. Studi kasus ini melibatkan seorang wanita berusia 65 tahun dengan sembelit kronis. Setelah mengonsumsi jus kiwi selama empat minggu, wanita tersebut mengalami perbaikan yang signifikan dalam gejala sembelitnya. Frekuensi buang air besarnya meningkat, dan fesesnya menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Meskipun bukti ilmiah dan studi kasus yang ada mendukung manfaat jus kiwi, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini. Selain itu, perlu diingat bahwa manfaat jus kiwi dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan, dan pola makan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jus kiwi, disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang. Konsumsi jus kiwi juga dapat dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup lainnya yang sehat, seperti olahraga teratur dan manajemen stres, untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi jus kiwi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Jus Kiwi
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Jus Kiwi
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang jus kiwi dan jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat jus kiwi?
Jus kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, potasium, dan antioksidan. Manfaat jus kiwi antara lain meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, mencegah sembelit, membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, dan menjaga kesehatan rambut.
Pertanyaan 2: Berapa banyak jus kiwi yang harus dikonsumsi setiap hari?
Untuk mendapatkan manfaat jus kiwi, disarankan untuk mengonsumsi satu hingga dua buah kiwi per hari. Anda dapat mengonsumsi jus kiwi secara langsung atau menambahkannya ke dalam smoothie atau yogurt.
Pertanyaan 3: Apakah jus kiwi aman untuk dikonsumsi oleh semua orang?
Jus kiwi umumnya aman dikonsumsi oleh kebanyakan orang. Namun, orang dengan alergi kiwi atau masalah ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jus kiwi.
Pertanyaan 4: Apakah jus kiwi dapat menyebabkan efek samping?
Konsumsi jus kiwi secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti diare, mual, dan sakit perut. Jika Anda mengalami efek samping setelah mengonsumsi jus kiwi, segera hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara menyimpan jus kiwi?
Jus kiwi dapat disimpan di lemari es selama sekitar tiga hari. Untuk penyimpanan jangka panjang, jus kiwi dapat dibekukan hingga enam bulan.
Pertanyaan 6: Apakah jus kiwi lebih bermanfaat dibandingkan buah kiwi utuh?
Jus kiwi dan buah kiwi utuh sama-sama bermanfaat bagi kesehatan. Namun, jus kiwi lebih mudah dikonsumsi dan dapat memberikan konsentrasi nutrisi yang lebih tinggi per porsinya.
Jus kiwi merupakan minuman yang menyegarkan dan menyehatkan yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi jus kiwi secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi jus kiwi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Tips Mengonsumsi Jus Kiwi
Untuk mendapatkan manfaat jus kiwi secara maksimal, ikuti beberapa tips berikut:
Tips 1: Pilih kiwi yang matang
Kiwi yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisi yang lebih tinggi. Pilih kiwi yang memiliki kulit yang halus dan berwarna cokelat keemasan.
Tips 2: Cuci kiwi dengan bersih
Sebelum dikonsumsi, cuci kiwi dengan bersih menggunakan air mengalir. Anda juga dapat menggosok kiwi dengan sikat lembut untuk menghilangkan kotoran dan pestisida.
Tips 3: Konsumsi jus kiwi segera
Jus kiwi sebaiknya dikonsumsi segera setelah dibuat. Paparan udara dapat menyebabkan jus kiwi kehilangan nutrisi dan rasanya.
Tips 4: Campurkan jus kiwi dengan buah atau sayuran lain
Untuk variasi rasa dan nutrisi, campurkan jus kiwi dengan buah atau sayuran lain, seperti stroberi, pisang, atau bayam.
Tips 5: Tambahkan jus kiwi ke dalam smoothie atau yogurt
Jus kiwi dapat ditambahkan ke dalam smoothie atau yogurt untuk menambah rasa dan nutrisi.
Tips 6: Bekukan jus kiwi
Jus kiwi dapat dibekukan hingga enam bulan. Saat ingin dikonsumsi, cairkan jus kiwi di lemari es atau suhu ruangan.
Tips 7: Batasi konsumsi jus kiwi jika memiliki masalah ginjal
Kandungan potasium yang tinggi dalam jus kiwi dapat berbahaya bagi orang dengan masalah ginjal. Jika Anda memiliki masalah ginjal, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi jus kiwi.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat jus kiwi secara maksimal dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Jus kiwi adalah minuman yang menyegarkan dan menyehatkan yang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi jus kiwi secara teratur, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, mencegah sembelit, membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, dan menjaga kesehatan rambut. Ikuti tips yang telah diuraikan di atas untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jus kiwi dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Jus kiwi merupakan minuman kaya nutrisi yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Konsumsi jus kiwi secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, mencegah sembelit, membantu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan kulit, dan menjaga kesehatan rambut. Kandungan vitamin C, potasium, dan antioksidan dalam jus kiwi berperan penting dalam memberikan manfaat-manfaat tersebut.
Dengan memasukkan jus kiwi ke dalam pola makan sehat dan seimbang, kita dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Bagi penderita masalah ginjal, disarankan untuk membatasi konsumsi jus kiwi karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jus kiwi, pilihlah kiwi yang matang, cuci bersih sebelum dikonsumsi, dan konsumsi segera setelah dibuat.
Youtube Video:
