Kiwi adalah buah yang berasal dari Selandia Baru. Kata “kiwi” berasal dari bahasa Maori, yang berarti “burung kiwi”. Kiwi memiliki kulit berwarna coklat berbulu dan daging berwarna hijau terang. Buah ini kaya akan vitamin C, vitamin K, dan kalium. Kiwi juga merupakan sumber serat yang baik.
Kiwi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Mencegah penyakit kanker
- Menjaga kesehatan kulit
Kiwi dapat dikonsumsi dalam berbagai cara. Buah ini dapat dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt. Kiwi juga dapat digunakan sebagai bahan pembuat kue atau pai.
kiwi manfaat
Buah kiwi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 10 manfaat utama dari buah kiwi:
- Kaya vitamin C
- Sumber serat yang baik
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Mencegah penyakit kanker
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengandung antioksidan tinggi
- Membantu menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan mata
Buah kiwi dapat dikonsumsi dalam berbagai cara. Buah ini dapat dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt. Kiwi juga dapat digunakan sebagai bahan pembuat kue atau pai.
Kaya vitamin C
Buah kiwi kaya akan vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan
- Membantu penyerapan zat besi
- Memproduksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sariawan, gusi berdarah, dan kulit kering. Konsumsi buah kiwi secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian tubuh dan mencegah masalah kesehatan tersebut.
Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan vitamin C yang tinggi, yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Sumber serat yang baik
Buah kiwi merupakan sumber serat yang baik. Serat merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mengontrol gula darah
- Menjaga berat badan
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit, wasir, dan divertikulitis. Serat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Buah kiwi mengandung sekitar 2 gram serat per buah. Serat dalam buah kiwi sebagian besar terdiri dari serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Serat tidak larut dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam buah kiwi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mengontrol berat badan.
Melancarkan pencernaan
Salah satu manfaat utama dari buah kiwi adalah dapat melancarkan pencernaan. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat yang tinggi dalam buah kiwi.
Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Namun, serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan BAB, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko wasir.
Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Serat larut dapat mengikat kolesterol dan gula dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Serat tidak larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan seratnya yang tinggi. Serat dalam buah kiwi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mengontrol kadar gula darah.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat lain dari buah kiwi adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah kiwi.
Vitamin C adalah nutrisi penting yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang berfungsi melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Konsumsi buah kiwi secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat membantu mengurangi risiko saluran pernapasan atas, seperti flu dan pilek. Selain itu, buah kiwi juga dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi peradangan.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
Menurunkan risiko penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Buah kiwi mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, dan kalium. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin E juga merupakan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Circulation” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi sehari selama delapan minggu mengalami penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL). Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Heart Journal” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah kiwi setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan risiko pembekuan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan nutrisinya yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Buah kiwi dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt.
Mencegah penyakit kanker
Buah kiwi mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA. Kerusakan DNA dapat menyebabkan kanker. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat.
- Antioksidan
Buah kiwi mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan meningkatkan risiko kanker.
- Serat
Buah kiwi juga merupakan sumber serat yang baik. Serat dapat membantu mempercepat waktu transit makanan dalam usus besar, sehingga mengurangi paparan sel-sel usus besar terhadap zat karsinogenik (penyebab kanker).
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru dan kanker perut.
- Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan lain yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi vitamin E dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker prostat dan kanker payudara.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan antioksidan, serat, vitamin C, dan vitamin E yang dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker.
Menjaga kesehatan kulit
Buah kiwi mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Antioksidan dalam buah kiwi juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Dermatologic Surgery” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi sehari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas kulit dan pengurangan kerutan.
Selain dikonsumsi langsung, buah kiwi juga dapat digunakan sebagai masker wajah. Masker wajah kiwi dapat membantu melembabkan dan menutrisi kulit. Caranya, haluskan buah kiwi dan oleskan pada wajah selama 15-20 menit. Setelah itu, bilas wajah dengan air bersih.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur dan menggunakannya sebagai masker wajah, kita dapat memperoleh manfaatnya untuk kesehatan kulit. Buah kiwi dapat membantu menjaga elastisitas kulit, mengurangi kerutan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV.
Mengandung antioksidan tinggi
Buah kiwi mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
- Melindungi sel dari kerusakan
Antioksidan dalam buah kiwi dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak DNA, protein, dan lemak dalam sel, sehingga menyebabkan kerusakan sel dan kematian sel. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas dan mencegahnya merusak sel-sel tubuh.
- Meningkatkan kesehatan jantung
Antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Antioksidan dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat), yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Oksidasi kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.
- Mencegah kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu mencegah kanker. Antioksidan dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan DNA, yang dapat menyebabkan kanker. Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi buah kiwi dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru dan kanker usus besar.
- Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan dalam buah kiwi juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Antioksidan dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu menjaga elastisitas kulit dan mengurangi kerutan.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat dari kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan dalam buah kiwi dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah kanker, dan menjaga kesehatan kulit.
Membantu menurunkan berat badan
Buah kiwi dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa faktor, antara lain:
- Kaya serat
Buah kiwi kaya akan serat, yang dapat membantu membuat kita merasa kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan kita tidak mudah merasa lapar.
- Rendah kalori
Buah kiwi rendah kalori, sehingga dapat menjadi pilihan makanan yang baik untuk orang yang sedang menjalani diet penurunan berat badan. Satu buah kiwi berukuran sedang hanya mengandung sekitar 42 kalori.
- Mengandung enzim pencernaan
Buah kiwi mengandung enzim pencernaan yang disebut aktinidin, yang dapat membantu memecah protein. Enzim ini dapat membantu mempercepat pencernaan dan membuat kita merasa lebih kenyang setelah makan.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Buah kiwi dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt.
Menjaga kesehatan mata
Buah kiwi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mata, antara lain:
- Mengandung lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan karotenoid yang ditemukan dalam buah kiwi. Kedua antioksidan ini berperan penting dalam melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas. Lutein dan zeaxanthin juga dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
- Kaya vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin C membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan dan juga membantu produksi kolagen, protein yang penting untuk kekuatan dan struktur mata.
- Sumber vitamin A
Vitamin A adalah nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A membantu retina mata berfungsi dengan baik dan juga membantu melindungi mata dari infeksi.
- Mengandung kalium
Kalium adalah mineral penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, termasuk cairan di mata. Kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan mata kering dan masalah mata lainnya.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaatnya untuk menjaga kesehatan mata. Buah kiwi dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah kiwi telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” pada tahun 2004. Studi ini menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi sehari selama delapan minggu dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” pada tahun 2007 menemukan bahwa buah kiwi mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
Ada juga beberapa studi kasus yang menunjukkan bahwa buah kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan mata. Sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Ophthalmology” pada tahun 2013 menemukan bahwa konsumsi buah kiwi setiap hari selama 12 minggu dapat meningkatkan penglihatan pada orang dengan degenerasi makula terkait usia (AMD).
Meskipun ada banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat buah kiwi, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini. Selain itu, penting untuk mengonsumsi buah kiwi sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang, bukan sebagai pengganti perawatan medis.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat kesehatannya yang beragam. Buah kiwi dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Buah Kiwi
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat buah kiwi beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama buah kiwi?
Buah kiwi memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah penyakit kanker, menjaga kesehatan kulit, mengandung antioksidan tinggi, membantu menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan mata.
Pertanyaan 2: Apakah buah kiwi aman dikonsumsi setiap hari?
Ya, buah kiwi aman dikonsumsi setiap hari. Namun, disarankan untuk membatasi konsumsi buah kiwi hingga 2-3 buah per hari untuk menghindari potensi efek samping, seperti diare.
Pertanyaan 3: Apakah buah kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah?
Ya, buah kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah kiwi mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh.
Pertanyaan 4: Apakah buah kiwi dapat membantu mencegah penyakit jantung?
Ya, buah kiwi dapat membantu mencegah penyakit jantung. Buah kiwi mengandung antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Pertanyaan 5: Apakah buah kiwi dapat membantu meningkatkan pencernaan?
Ya, buah kiwi dapat membantu meningkatkan pencernaan. Buah kiwi mengandung enzim pencernaan yang disebut aktinidin, yang dapat membantu memecah protein dan melancarkan pencernaan.
Pertanyaan 6: Apakah buah kiwi dapat membantu menjaga kesehatan kulit?
Ya, buah kiwi dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Buah kiwi mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV.
Kesimpulan
Buah kiwi adalah buah yang kaya manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah penyakit kanker, menjaga kesehatan kulit, dan menjaga kesehatan mata.
Artikel Terkait
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Kiwi
Buah kiwi memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah penyakit kanker, menjaga kesehatan kulit, mengandung antioksidan tinggi, membantu menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan mata. Untuk memaksimalkan manfaat buah kiwi, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti:
Tip 1: Konsumsi buah kiwi secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah kiwi secara optimal, disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur. Konsumsi 2-3 buah kiwi per hari dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan memberikan manfaat kesehatan yang berkelanjutan.
Tip 2: Konsumsi kiwi dengan kulitnya
Kulit buah kiwi mengandung banyak serat dan nutrisi, seperti vitamin C dan antioksidan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah kiwi dengan kulitnya agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Tip 3: Variasikan cara konsumsi
Buah kiwi dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau ditambahkan ke dalam salad atau yogurt. Dengan memvariasikan cara konsumsi, kita dapat menikmati buah kiwi tanpa merasa bosan dan tetap mendapatkan manfaat kesehatannya.
Tip 4: Pilih kiwi yang matang
Buah kiwi yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan lembut. Kiwi yang matang juga lebih mudah dicerna dan memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi. Untuk memilih kiwi yang matang, tekan perlahan pada kulitnya. Jika kulitnya sedikit lunak, berarti kiwi sudah matang.
Tip 5: Simpan kiwi dengan benar
Untuk menjaga kesegaran dan kandungan nutrisi buah kiwi, simpan kiwi di tempat yang sejuk dan kering. Kiwi dapat disimpan di lemari es atau di suhu ruangan. Hindari menyimpan kiwi di tempat yang terkena sinar matahari langsung atau di tempat yang lembap.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari buah kiwi. Konsumsi buah kiwi secara teratur, variasikan cara konsumsi, pilih kiwi yang matang, dan simpan kiwi dengan benar untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
Kesimpulan
Buah kiwi kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah penyakit kanker, menjaga kesehatan kulit, mengandung antioksidan tinggi, membantu menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan mata.
Dengan mengonsumsi buah kiwi secara teratur dan memaksimalkan manfaatnya, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memasukkan buah kiwi ke dalam pola makan sehat dan seimbang.
Youtube Video:
