Pengendalian diri adalah kemampuan untuk mengelola emosi, pikiran, dan perilaku seseorang. Hal ini melibatkan kemampuan untuk menunda kepuasan, mengatur impuls, dan membuat keputusan yang bijaksana.
Pengendalian diri sangat penting untuk keberhasilan dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk pekerjaan, hubungan, dan kesehatan. Orang dengan pengendalian diri yang baik lebih mampu mencapai tujuan mereka, mengatasi stres, dan membuat pilihan yang sehat.
Ada banyak cara untuk mengembangkan pengendalian diri. Beberapa teknik umum termasuk meditasi, yoga, dan terapi perilaku kognitif.
jelaskan manfaat pengendalian diri
Pengendalian diri adalah kemampuan penting yang memberikan banyak manfaat dalam hidup. Berikut adalah 10 aspek penting dari pengendalian diri:
- Manajemen emosi
- Pengaturan impuls
- Pengambilan keputusan yang bijaksana
- Penundaan kepuasan
- Kemampuan mengatasi stres
- Peningkatan kesehatan fisik
- Peningkatan kesehatan mental
- Hubungan yang lebih baik
- Prestasi yang lebih tinggi
- Kehidupan yang lebih memuaskan
Pengendalian diri sangat penting untuk kesuksesan dalam semua aspek kehidupan. Orang dengan pengendalian diri yang baik lebih mampu mencapai tujuan mereka, mengatasi tantangan, dan menjalani kehidupan yang bahagia dan memuaskan.
Manajemen emosi
Manajemen emosi adalah bagian penting dari pengendalian diri. Hal ini melibatkan kemampuan untuk mengelola emosi secara efektif, termasuk mengidentifikasi, memahami, dan mengekspresikannya dengan cara yang tepat.
- Mengidentifikasi emosi
Langkah pertama dalam manajemen emosi adalah mampu mengidentifikasi emosi yang dirasakan. Ini mungkin tampak sederhana, namun sebenarnya bisa sangat sulit, terutama jika seseorang tidak terbiasa dengan emosinya sendiri. - Memahami emosi
Setelah seseorang mampu mengidentifikasi emosinya, langkah selanjutnya adalah memahaminya. Ini melibatkan mengetahui apa yang memicu emosi tersebut, apa yang menyebabkannya, dan apa yang ingin disampaikan oleh emosi tersebut. - Mengekspresikan emosi
Akhirnya, manajemen emosi yang baik melibatkan kemampuan untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang tepat. Ini tidak berarti bahwa seseorang harus selalu mengekspresikan emosinya, tetapi ini berarti bahwa ia harus dapat menemukan cara untuk mengekspresikannya dengan cara yang sehat dan konstruktif.
Manajemen emosi merupakan keterampilan penting yang dapat membantu seseorang mengendalikan perilakunya, membuat keputusan yang baik, dan membangun hubungan yang sehat. Orang dengan manajemen emosi yang baik lebih mampu mengatasi stres, mengatasi tantangan, dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Pengaturan impuls
Pengaturan impuls adalah bagian penting dari pengendalian diri. Hal ini melibatkan kemampuan untuk mengendalikan dorongan dan keinginan, dan membuat pilihan yang sesuai dengan tujuan dan nilai jangka panjang seseorang.
- Menahan godaan
Salah satu aspek penting dari pengaturan impuls adalah kemampuan untuk menahan godaan. Ini mungkin termasuk menahan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat, membeli sesuatu yang tidak dibutuhkan, atau mengatakan sesuatu yang menyinggung. - Menunda kepuasan
Pengaturan impuls yang baik juga melibatkan kemampuan untuk menunda kepuasan. Ini berarti mampu menunggu untuk mendapatkan sesuatu yang diinginkan, demi mencapai tujuan jangka panjang yang lebih besar. - Mengatasi keinginan
Semua orang mengalami keinginan dari waktu ke waktu. Namun, orang dengan pengaturan impuls yang baik mampu mengatasi keinginan tersebut dan membuat pilihan yang sesuai dengan nilai-nilai mereka. - Berpikir sebelum bertindak
Pengaturan impuls juga melibatkan kemampuan untuk berpikir sebelum bertindak. Ini berarti mampu mempertimbangkan konsekuensi dari tindakan seseorang sebelum mengambil tindakan.
Pengaturan impuls merupakan keterampilan penting yang dapat membantu seseorang mengendalikan perilakunya, membuat keputusan yang baik, dan mencapai tujuannya. Orang dengan pengaturan impuls yang baik lebih mampu mengatasi stres, mengatasi tantangan, dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Pengambilan keputusan yang bijaksana
Pengambilan keputusan yang bijaksana adalah bagian penting dari pengendalian diri. Hal ini melibatkan kemampuan untuk mempertimbangkan semua pilihan yang tersedia, mengidentifikasi potensi konsekuensi dari setiap pilihan, dan membuat keputusan yang sesuai dengan nilai dan tujuan seseorang.
- Mengidentifikasi pilihan
Langkah pertama dalam pengambilan keputusan yang bijaksana adalah mengidentifikasi semua pilihan yang tersedia. Hal ini mungkin termasuk melakukan riset, berbicara dengan orang lain, dan mempertimbangkan pro dan kontra dari setiap pilihan. - Mempertimbangkan konsekuensi
Setelah seseorang mengidentifikasi semua pilihan yang tersedia, langkah selanjutnya adalah mempertimbangkan potensi konsekuensi dari setiap pilihan. Hal ini melibatkan memikirkan tentang bagaimana setiap pilihan akan mempengaruhi seseorang dalam jangka pendek dan jangka panjang. - Membuat keputusan yang sesuai dengan nilai
Setelah seseorang mempertimbangkan potensi konsekuensi dari setiap pilihan, langkah selanjutnya adalah membuat keputusan yang sesuai dengan nilai dan tujuannya. Hal ini mungkin berarti memilih pilihan yang paling mungkin mengarah pada kebahagiaan, kesuksesan, atau pemenuhan jangka panjang. - Bertanggung jawab atas keputusan
Setelah seseorang membuat keputusan, penting untuk bertanggung jawab atas keputusan tersebut. Ini berarti menerima konsekuensi dari keputusan tersebut, baik positif maupun negatif.
Pengambilan keputusan yang bijaksana adalah keterampilan penting yang dapat membantu seseorang mengendalikan hidupnya, mencapai tujuannya, dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Orang dengan pengambilan keputusan yang baik lebih mampu mengatasi stres, mengatasi tantangan, dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Penundaan kepuasan
Penundaan kepuasan adalah kemampuan untuk menahan keinginan untuk mendapatkan kesenangan atau hadiah segera demi mencapai tujuan jangka panjang yang lebih besar. Ini merupakan aspek penting dari pengendalian diri, karena memungkinkan seseorang untuk mengendalikan impuls dan membuat pilihan yang sesuai dengan nilai dan tujuannya.
- Pengendalian diri dan manajemen keuangan
Kemampuan menunda kepuasan sangat penting dalam manajemen keuangan. Seseorang yang mampu menunda kepuasan lebih mungkin untuk menabung dan berinvestasi untuk masa depan, daripada membelanjakan uang mereka untuk kesenangan sesaat. - Pengendalian diri dan kesehatan
Penundaan kepuasan juga penting untuk kesehatan. Seseorang yang mampu menunda kepuasan lebih mungkin untuk makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari perilaku berisiko, seperti merokok dan minum alkohol berlebihan. - Pengendalian diri dan pencapaian tujuan
Penundaan kepuasan sangat penting untuk mencapai tujuan apa pun. Seseorang yang mampu menunda kepuasan lebih mungkin untuk tetap fokus pada tujuan mereka, bekerja keras, dan mengatasi tantangan, daripada menyerah pada godaan atau mengambil jalan pintas. - Pengendalian diri dan kesuksesan akademis
Penundaan kepuasan juga penting untuk kesuksesan akademis. Siswa yang mampu menunda kepuasan lebih mungkin untuk belajar secara teratur, mengerjakan tugas tepat waktu, dan mempersiapkan ujian dengan baik, daripada menunda-nunda dan mengandalkan keberuntungan.
Penundaan kepuasan adalah keterampilan penting yang dapat membantu seseorang mengendalikan hidupnya, mencapai tujuannya, dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Orang dengan penundaan kepuasan yang baik lebih mampu mengatasi stres, mengatasi tantangan, dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Kemampuan mengatasi stres
Kemampuan mengatasi stres adalah bagian penting dari pengendalian diri. Ketika seseorang mampu mengendalikan stresnya, ia lebih mampu mengelola emosinya, membuat keputusan yang baik, dan mengatur perilakunya. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kesehatan fisik dan mental, serta hubungan yang lebih baik dan kesuksesan yang lebih besar dalam hidup.
Ada banyak teknik yang dapat digunakan untuk mengatasi stres, seperti meditasi, yoga, dan olahraga. Orang yang mampu mengatasi stres dengan baik lebih mungkin untuk menggunakan teknik-teknik ini secara teratur.
Penting untuk diingat bahwa mengatasi stres adalah sebuah keterampilan yang dapat dipelajari dan ditingkatkan. Semakin banyak seseorang berlatih, semakin baik kemampuannya dalam mengatasi stres. Dengan mengembangkan kemampuan mengatasi stres, seseorang dapat meningkatkan keseluruhan kualitas hidupnya.
Peningkatan kesehatan fisik
Pengendalian diri memiliki hubungan yang kuat dengan peningkatan kesehatan fisik. Orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung membuat pilihan yang sehat untuk tubuh mereka, seperti berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan menghindari perilaku berisiko seperti merokok dan minum alkohol berlebihan.
- Pengendalian diri dan olahraga
Orang yang memiliki pengendalian diri lebih cenderung berolahraga secara teratur. Olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik, karena membantu menjaga berat badan yang sehat, membangun kekuatan dan daya tahan otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. - Pengendalian diri dan pola makan
Orang yang memiliki pengendalian diri lebih cenderung makan makanan sehat. Pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan fisik, karena menyediakan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Pola makan yang sehat juga membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. - Pengendalian diri dan perilaku berisiko
Orang yang memiliki pengendalian diri lebih cenderung menghindari perilaku berisiko seperti merokok dan minum alkohol berlebihan. Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan fisik dalam banyak cara. Misalnya, merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Minum alkohol berlebihan dapat menyebabkan penyakit hati, kerusakan otak, dan masalah jantung.
Secara keseluruhan, pengendalian diri memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan fisik. Orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung membuat pilihan sehat untuk tubuh mereka, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Peningkatan kesehatan mental
Pengendalian diri memiliki hubungan yang kuat dengan peningkatan kesehatan mental. Orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung memiliki harga diri yang tinggi, pandangan hidup yang positif, dan tingkat stres yang lebih rendah.
Ada banyak cara pengendalian diri dapat meningkatkan kesehatan mental. Misalnya, orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung membuat pilihan yang sehat untuk diri mereka sendiri, seperti berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan cukup tidur. Pilihan sehat ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Selain itu, orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung mampu mengatasi stres dan kesulitan dengan cara yang sehat. Mereka lebih mungkin untuk menggunakan teknik koping yang positif, seperti berbicara dengan teman atau anggota keluarga, berolahraga, atau bermeditasi. Teknik koping yang positif ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Secara keseluruhan, pengendalian diri merupakan faktor penting untuk kesehatan mental yang baik. Orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung memiliki harga diri yang tinggi, pandangan hidup yang positif, dan tingkat stres yang lebih rendah. Mereka juga lebih cenderung mampu mengatasi stres dan kesulitan dengan cara yang sehat.
Hubungan yang lebih baik
Pengendalian diri memiliki hubungan yang kuat dengan hubungan yang lebih baik. Orang yang memiliki pengendalian diri lebih mungkin untuk berkomunikasi secara efektif, mengelola konflik secara konstruktif, dan menunjukkan kasih sayang dan pengertian kepada orang lain.
- Komunikasi yang efektif
Orang yang memiliki pengendalian diri lebih mampu berkomunikasi secara efektif dengan orang lain. Mereka dapat mengungkapkan pikiran dan perasaan mereka dengan jelas dan langsung, dan mereka juga mampu mendengarkan secara aktif apa yang dikatakan orang lain. - Manajemen konflik yang konstruktif
Orang yang memiliki pengendalian diri lebih mampu mengelola konflik secara konstruktif. Mereka dapat tetap tenang dan rasional saat menghadapi konflik, dan mereka mampu menemukan solusi yang adil dan memuaskan bagi semua pihak. - Kasih sayang dan pengertian
Orang yang memiliki pengendalian diri lebih cenderung menunjukkan kasih sayang dan pengertian kepada orang lain. Mereka mampu merasakan empati terhadap orang lain, dan mereka bersedia memberikan dukungan dan bantuan saat dibutuhkan.
Secara keseluruhan, pengendalian diri merupakan faktor penting untuk hubungan yang sehat dan memuaskan. Orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung berkomunikasi secara efektif, mengelola konflik secara konstruktif, dan menunjukkan kasih sayang dan pengertian kepada orang lain.
Prestasi yang lebih tinggi
Pengendalian diri memiliki hubungan yang kuat dengan prestasi yang lebih tinggi. Orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung untuk menetapkan tujuan yang jelas, bekerja keras untuk mencapai tujuan tersebut, dan mengatasi rintangan yang menghadang.
Ada banyak cara pengendalian diri dapat mengarah pada prestasi yang lebih tinggi. Misalnya, orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung dapat fokus pada tugas yang sedang dikerjakan, menghindari gangguan, dan tetap termotivasi bahkan ketika menghadapi kesulitan.
Selain itu, orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung mampu mengelola waktu mereka secara efektif dan memprioritaskan tugas-tugas mereka. Hal ini memungkinkan mereka untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat, dan meningkatkan kemungkinan mereka untuk berhasil mencapai tujuan mereka.
Secara keseluruhan, pengendalian diri merupakan faktor penting untuk prestasi yang lebih tinggi. Orang yang mampu mengendalikan diri lebih cenderung menetapkan tujuan yang jelas, bekerja keras untuk mencapai tujuan tersebut, mengatasi rintangan, dan mengelola waktu mereka secara efektif. Hal-hal ini sangat penting untuk kesuksesan dalam bidang apa pun, dan dapat membantu orang mencapai potensi penuh mereka.
Kehidupan yang lebih memuaskan
Pengendalian diri adalah kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Ketika kita mampu mengendalikan emosi, pikiran, dan perilaku kita, kita dapat menjalani hidup sesuai dengan nilai-nilai dan tujuan kita.
- Kesehatan yang lebih baik
Pengendalian diri membantu kita membuat pilihan yang sehat untuk tubuh kita, seperti berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan menghindari perilaku berisiko seperti merokok dan minum alkohol berlebihan. Pilihan ini mengarah pada peningkatan kesehatan fisik dan mental, yang merupakan dasar dari kehidupan yang memuaskan. - Hubungan yang lebih baik
Pengendalian diri membantu kita berkomunikasi secara efektif, mengelola konflik secara konstruktif, dan menunjukkan kasih sayang dan pengertian kepada orang lain. Hal ini sangat penting untuk membangun dan memelihara hubungan yang sehat dan memuaskan. - Prestasi yang lebih tinggi
Pengendalian diri membantu kita menetapkan tujuan yang jelas, bekerja keras untuk mencapai tujuan tersebut, dan mengatasi rintangan yang menghadang. Hal ini sangat penting untuk mencapai kesuksesan dalam bidang apa pun dan menjalani kehidupan yang memuaskan. - Kedamaian batin
Pengendalian diri membantu kita mengelola stres dan kecemasan, membuat keputusan yang bijaksana, dan menjalani hidup sesuai dengan nilai-nilai kita. Hal ini mengarah pada kedamaian batin dan rasa kepuasan yang lebih besar.
Secara keseluruhan, pengendalian diri sangat penting untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Dengan mengembangkan kemampuan ini, kita dapat meningkatkan kesehatan, hubungan, prestasi, dan kedamaian batin kita.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Pengaruh pengendalian diri terhadap berbagai aspek kehidupan telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus.
Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Psychological Science” menemukan bahwa orang dengan pengendalian diri yang lebih baik memiliki kesehatan fisik yang lebih baik, termasuk tekanan darah yang lebih rendah dan tingkat kolesterol yang lebih rendah. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Personality and Social Psychology” menemukan bahwa orang dengan pengendalian diri yang lebih baik memiliki hubungan yang lebih memuaskan dan berkualitas lebih tinggi.
Studi-studi ini dan banyak studi lainnya menunjukkan bahwa pengendalian diri adalah faktor penting untuk menjalani kehidupan yang sehat, memuaskan, dan sukses. Namun, penting untuk dicatat bahwa pengendalian diri bukanlah sifat bawaan, melainkan keterampilan yang dapat dipelajari dan ditingkatkan seiring waktu.
Dengan mengembangkan kemampuan pengendalian diri, kita dapat meningkatkan kesehatan, hubungan, prestasi, dan kedamaian batin kita. Hal ini sangat penting untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pengendalian diri dan manfaatnya, silakan lihat bagian Tanya Jawab di bawah ini.
Tanya Jawab Seputar Pengendalian Diri
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya seputar pengendalian diri:
Pertanyaan 1: Apa itu pengendalian diri?
Jawaban: Pengendalian diri adalah kemampuan untuk mengelola emosi, pikiran, dan perilaku seseorang. Ini melibatkan kemampuan untuk menunda kepuasan, mengatur impuls, dan membuat keputusan yang bijaksana.
Pertanyaan 2: Mengapa pengendalian diri penting?
Jawaban: Pengendalian diri sangat penting untuk kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk pekerjaan, hubungan, dan kesehatan. Orang dengan pengendalian diri yang baik lebih mampu mencapai tujuan mereka, mengatasi stres, dan membuat pilihan yang sehat.
Pertanyaan 3: Bagaimana cara mengembangkan pengendalian diri?
Jawaban: Ada banyak cara untuk mengembangkan pengendalian diri. Beberapa teknik umum termasuk meditasi, yoga, dan terapi perilaku kognitif.
Pertanyaan 4: Apa saja manfaat pengendalian diri?
Jawaban: Pengendalian diri memiliki banyak manfaat, termasuk peningkatan kesehatan fisik dan mental, hubungan yang lebih baik, prestasi yang lebih tinggi, dan kehidupan yang lebih memuaskan secara keseluruhan.
Pertanyaan 5: Apakah pengendalian diri itu bawaan?
Jawaban: Tidak, pengendalian diri bukanlah sifat bawaan. Ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan ditingkatkan seiring waktu.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara mengetahui jika saya memiliki pengendalian diri yang baik?
Jawaban: Ada beberapa tanda bahwa Anda memiliki pengendalian diri yang baik, seperti mampu mengelola emosi Anda, membuat keputusan yang bijaksana, dan menunda kepuasan.
Kesimpulannya, pengendalian diri adalah keterampilan penting yang dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat, memuaskan, dan sukses. Dengan mengembangkan kemampuan ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan, hubungan, prestasi, dan kedamaian batin Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pengendalian diri, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental atau kunjungi sumber daya online yang bereputasi baik.
Tips Meningkatkan Pengendalian Diri
Pengendalian diri adalah kemampuan penting yang dapat membantu seseorang menjalani kehidupan yang lebih sehat, memuaskan, dan sukses. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan pengendalian diri:
Tip 1: Identifikasi pemicu Anda
Langkah pertama untuk meningkatkan pengendalian diri adalah mengidentifikasi situasi atau peristiwa yang memicu perilaku impulsif atau tidak terkendali. Setelah Anda mengetahui pemicu Anda, Anda dapat mulai mengembangkan strategi untuk menghindarinya atau menghadapinya secara efektif.
Tip 2: Tetapkan tujuan yang realistis
Jika Anda mencoba mengubah kebiasaan atau perilaku Anda, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis. Tujuan yang terlalu ambisius dapat membuat Anda merasa kewalahan dan putus asa, sehingga mempersulit Anda untuk mempertahankan pengendalian diri.
Tip 3: Berlatih mindfulness
Mindfulness adalah praktik memperhatikan saat ini tanpa menghakimi. Berlatih mindfulness dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran, perasaan, dan tindakan Anda, sehingga memudahkan Anda untuk mengendalikannya.
Tip 4: Carilah dukungan
Meningkatkan pengendalian diri bisa jadi sulit, jadi jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau terapis. Mereka dapat memberikan motivasi, dukungan, dan akuntabilitas saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda.
Tip 5: Hindari godaan
Jika Anda berjuang dengan pengendalian diri, penting untuk menghindari situasi atau orang yang dapat memicu perilaku impulsif atau tidak terkendali. Ini mungkin berarti menghindari tempat atau orang yang terkait dengan kebiasaan lama Anda yang tidak sehat.
Kesimpulan
Meningkatkan pengendalian diri adalah proses yang berkelanjutan, tetapi sangat bermanfaat. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mengembangkan kemampuan untuk mengendalikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, sehingga menjalani kehidupan yang lebih sehat, memuaskan, dan sukses.
Kesimpulan
Pengendalian diri merupakan kemampuan penting yang dapat memberikan banyak manfaat dalam kehidupan. Dengan mengendalikan emosi, pikiran, dan perilaku, seseorang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mentalnya, membangun hubungan yang lebih baik, mencapai prestasi yang lebih tinggi, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan secara keseluruhan.
Mengembangkan pengendalian diri memang tidak mudah, tetapi sangat bermanfaat. Dengan menerapkan strategi yang tepat dan mencari dukungan jika diperlukan, seseorang dapat meningkatkan kemampuannya untuk mengendalikan diri dan menjalani kehidupan yang lebih sehat, memuaskan, dan sukses.
Youtube Video:
