Memiliki banyak teman adalah suatu hal yang sangat bermanfaat. Teman dapat memberikan dukungan emosional, membantu kita melalui masa-masa sulit, dan membuat hidup kita lebih menyenangkan. Memiliki banyak teman juga dapat membantu kita mengembangkan keterampilan sosial, belajar tentang budaya yang berbeda, dan memperluas wawasan kita.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat memiliki banyak teman. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Psychosomatic Medicine” menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit jantung dan stroke. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Public Health” menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dan kecemasan.
Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih
Selain manfaat kesehatan, memiliki banyak teman juga dapat bermanfaat bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Teman dapat membantu kita merasa lebih bahagia, lebih puas dengan hidup, dan lebih terhubung dengan komunitas kita. Mereka juga dapat membantu kita belajar tentang diri kita sendiri dan mengembangkan potensi kita.
manfaat banyak teman
Memiliki banyak teman memberikan banyak manfaat bagi kehidupan kita. Manfaat-manfaat tersebut mencakup berbagai aspek, di antaranya:
- Dukungan emosional
- Bantuan dalam masa sulit
- Meningkatkan kebahagiaan
- Mengembangkan keterampilan sosial
- Belajar tentang budaya berbeda
- Memperluas wawasan
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- Mengurangi risiko depresi dan kecemasan
- Meningkatkan rasa terhubung dengan komunitas
Secara keseluruhan, memiliki banyak teman dapat meningkatkan kesejahteraan kita secara fisik, mental, dan sosial. Teman dapat memberikan kita dukungan, kebahagiaan, dan wawasan baru. Mereka juga dapat membantu kita mengembangkan potensi kita dan menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
Dukungan emosional
Dukungan emosional adalah salah satu manfaat utama memiliki banyak teman. Teman dapat memberikan kita seseorang untuk diajak bicara ketika kita sedang mengalami masa sulit, merayakan saat-saat bahagia bersama kita, dan membantu kita mengatasi stres dan kecemasan.
- Mendengarkan
Teman yang baik akan selalu ada untuk mendengarkan kita, apa pun yang ingin kita bicarakan. Mereka akan memberikan telinga yang penuh perhatian dan pengertian, tanpa menghakimi atau mencoba memberi tahu kita apa yang harus dilakukan.
- Memberikan nasihat
Ketika kita membutuhkan nasihat, teman kita dapat memberikan perspektif yang berbeda dan membantu kita melihat situasi dari sudut pandang lain. Mereka mungkin juga memiliki pengalaman pribadi yang dapat membantu kita memecahkan masalah kita.
- Memberikan dukungan
Teman kita dapat memberikan dukungan emosional hanya dengan berada di sana untuk kita. Mereka dapat membantu kita merasa tidak terlalu sendirian dan mengingatkan kita bahwa kita dicintai dan didukung.
Dukungan emosional dari teman sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu kita mengatasi masa-masa sulit, merayakan saat-saat bahagia, dan menjalani hidup yang lebih sehat dan memuaskan.
Bantuan dalam masa sulit
Selain memberikan dukungan emosional, teman juga dapat memberikan bantuan praktis dalam masa sulit. Misalnya, teman dapat membantu kita dengan hal-hal berikut:
- Memberikan bantuan finansial
Jika kita mengalami kesulitan keuangan, teman dapat membantu kita dengan meminjamkan uang atau memberikan bantuan finansial lainnya.
- Membantu tugas-tugas sehari-hari
Jika kita sakit atau mengalami kesulitan lain, teman dapat membantu kita dengan melakukan tugas-tugas sehari-hari, seperti memasak, membersihkan, atau mengurus anak-anak.
- Menyediakan tempat tinggal
Jika kita kehilangan tempat tinggal atau mengalami masalah lainnya, teman dapat menyediakan tempat tinggal sementara.
- Menjadi pendamping
Jika kita harus menjalani perawatan medis atau prosedur lainnya, teman dapat menjadi pendamping dan memberikan dukungan.
Bantuan dari teman dalam masa sulit dapat sangat berharga. Hal ini dapat membantu kita mengatasi kesulitan dan bangkit kembali lebih cepat. Selain itu, bantuan teman dapat memperkuat ikatan kita dan membuat kita lebih menghargai persahabatan kita.
Meningkatkan kebahagiaan
Memiliki banyak teman dapat meningkatkan kebahagiaan kita dengan berbagai cara. Pertama, teman dapat memberikan kita dukungan emosional dan sosial, yang dapat membantu kita mengatasi stres dan kecemasan. Kedua, teman dapat membuat hidup kita lebih menyenangkan dan memuaskan dengan berbagi pengalaman dan menciptakan kenangan bersama. Ketiga, teman dapat membantu kita mengembangkan keterampilan sosial dan kepercayaan diri, yang dapat meningkatkan kebahagiaan kita secara keseluruhan.
Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara memiliki banyak teman dan kebahagiaan. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Social Psychological and Personality Science” menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih bahagia dan lebih puas dengan hidup mereka. Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Happiness Studies” menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi dan kecemasan.
Selain manfaat kesehatan, memiliki banyak teman juga dapat bermanfaat bagi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Teman dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan komunitas kita, lebih didukung, dan lebih memiliki tujuan. Mereka juga dapat membantu kita belajar tentang diri kita sendiri dan mengembangkan potensi kita. Secara keseluruhan, memiliki banyak teman dapat membuat hidup kita lebih bahagia, lebih memuaskan, dan lebih bermakna.
Mengembangkan keterampilan sosial
Mengembangkan keterampilan sosial adalah salah satu manfaat penting memiliki banyak teman. Keterampilan sosial yang baik memungkinkan kita untuk berinteraksi secara efektif dengan orang lain, membangun hubungan yang kuat, dan mencapai tujuan kita. Teman dapat memberi kita kesempatan untuk berlatih dan meningkatkan keterampilan sosial kita dalam berbagai situasi.
Misalnya, dengan berinteraksi dengan teman-teman yang beragam, kita dapat belajar bagaimana berkomunikasi secara efektif dengan orang-orang dari latar belakang yang berbeda. Kita juga dapat belajar bagaimana menyelesaikan konflik secara damai, bernegosiasi secara efektif, dan bekerja sama sebagai sebuah tim. Selain itu, teman dapat memberi kita umpan balik yang jujur dan konstruktif tentang keterampilan sosial kita, yang dapat membantu kita mengidentifikasi area untuk perbaikan.
Mengembangkan keterampilan sosial sangat penting untuk kesuksesan dalam kehidupan pribadi dan profesional kita. Orang dengan keterampilan sosial yang baik lebih mungkin untuk memiliki hubungan yang sehat, mendapatkan pekerjaan yang mereka inginkan, dan mencapai tujuan mereka. Mereka juga cenderung lebih bahagia dan lebih puas dengan hidup mereka secara keseluruhan.
Belajar tentang budaya berbeda
Memiliki banyak teman dari berbagai budaya memberikan kesempatan untuk belajar tentang budaya yang berbeda. Dengan berinteraksi dengan teman-teman dari budaya yang berbeda, kita dapat mempelajari tentang adat istiadat, kepercayaan, dan nilai-nilai mereka. Kita juga dapat belajar tentang makanan, musik, dan seni mereka. Belajar tentang budaya yang berbeda dapat memperluas wawasan kita, membuat kita lebih toleran dan pengertian, dan membantu kita menghargai keindahan keberagaman.
Selain itu, belajar tentang budaya yang berbeda juga dapat bermanfaat bagi karir dan kehidupan pribadi kita. Di dunia yang semakin global, kemampuan untuk memahami dan menghargai budaya yang berbeda menjadi semakin penting. Orang yang memiliki pengetahuan tentang budaya yang berbeda lebih mungkin untuk berhasil dalam bisnis internasional, diplomasi, dan bidang lainnya yang membutuhkan interaksi dengan orang-orang dari berbagai latar belakang.
Secara keseluruhan, memiliki banyak teman dari berbagai budaya memberikan banyak manfaat. Kita dapat belajar tentang budaya yang berbeda, memperluas wawasan kita, menjadi lebih toleran dan pengertian, dan meningkatkan peluang kita untuk sukses di dunia yang semakin global.
Memperluas wawasan
Memiliki banyak teman dapat memperluas wawasan kita. Hal ini karena teman kita dapat berasal dari latar belakang yang berbeda, memiliki pengalaman yang berbeda, dan memiliki perspektif yang berbeda. Dengan berinteraksi dengan teman-teman kita, kita dapat belajar tentang dunia yang lebih luas dan mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang budaya, sejarah, dan isu-isu terkini.
Memperluas wawasan sangat penting untuk pertumbuhan pribadi dan intelektual. Hal ini dapat membantu kita menjadi lebih toleran dan pengertian, membuat keputusan yang lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Selain itu, memperluas wawasan juga dapat bermanfaat bagi karir kita. Di dunia yang semakin global, kemampuan untuk memahami dan menghargai perspektif yang berbeda menjadi semakin penting.
Ada banyak cara untuk memperluas wawasan kita. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan berteman dengan orang-orang dari latar belakang yang berbeda. Kita juga dapat memperluas wawasan kita dengan membaca, bepergian, dan terlibat dalam diskusi dengan orang-orang yang memiliki pandangan yang berbeda. Memperluas wawasan kita adalah sebuah perjalanan yang berkelanjutan, dan ini adalah perjalanan yang dapat diperkaya dengan memiliki banyak teman.
Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
Memiliki banyak teman tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional kita, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Hal ini karena teman dapat memberikan dukungan sosial, yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan.
- Dukungan emosional
Dukungan emosional dari teman dapat membantu kita mengatasi stres, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Ketika kita sedang stres, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Dukungan dari teman dapat membantu kita mengelola stres dan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh kita.
- Peningkatan aktivitas fisik
Teman dapat memotivasi kita untuk lebih aktif secara fisik, yang merupakan faktor penting lainnya dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Ketika kita menghabiskan waktu bersama teman, kita cenderung lebih aktif, baik itu berjalan-jalan, berolahraga, atau sekadar mengobrol di taman. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Pola makan yang lebih sehat
Teman juga dapat membantu kita membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Ketika kita makan bersama teman, kita cenderung makan makanan yang lebih sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat. Selain itu, teman dapat memberikan dukungan dan motivasi untuk membuat perubahan pada pola makan kita.
- Penghentian merokok
Jika kita adalah perokok, teman dapat membantu kita berhenti merokok. Dukungan dari teman dapat membantu kita mengatasi kecanduan dan menghindari godaan untuk merokok. Selain itu, teman yang tidak merokok dapat memberikan lingkungan yang mendukung untuk berhenti merokok.
Secara keseluruhan, memiliki banyak teman dapat membantu kita mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan memberikan dukungan sosial, memotivasi kita untuk lebih aktif secara fisik, membuat pilihan makanan yang lebih sehat, dan berhenti merokok. Dukungan sosial dari teman adalah faktor penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Mengurangi risiko depresi dan kecemasan
Memiliki banyak teman dapat membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Hal ini karena teman dapat memberikan dukungan sosial, meningkatkan rasa percaya diri, dan membuat kita merasa lebih terhubung dengan orang lain.
- Dukungan sosial
Dukungan sosial dari teman dapat membantu kita mengatasi stres, yang merupakan faktor risiko utama depresi dan kecemasan. Ketika kita sedang stres, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Dukungan dari teman dapat membantu kita mengelola stres dan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh kita.
- Meningkatkan rasa percaya diri
Memiliki banyak teman dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri kita. Ketika kita dikelilingi oleh orang-orang yang peduli pada kita dan mendukung kita, kita cenderung merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Selain itu, teman dapat membantu kita mengembangkan keterampilan sosial dan mengatasi rasa malu atau kecemasan sosial.
- Merasa lebih terhubung
Memiliki banyak teman dapat membuat kita merasa lebih terhubung dengan orang lain. Ketika kita merasa terhubung dengan orang lain, kita cenderung merasa kurang kesepian dan terisolasi. Selain itu, teman dapat memberi kita rasa memiliki dan tujuan.
Secara keseluruhan, memiliki banyak teman dapat membantu mengurangi risiko depresi dan kecemasan dengan memberikan dukungan sosial, meningkatkan rasa percaya diri, dan membuat kita merasa lebih terhubung dengan orang lain. Dukungan sosial dari teman adalah faktor penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Meningkatkan rasa terhubung dengan komunitas
Memiliki banyak teman dapat meningkatkan rasa terhubung kita dengan komunitas dengan beberapa cara:
- Partisipasi dalam kegiatan komunitas
Teman dapat mendorong kita untuk berpartisipasi dalam kegiatan komunitas, seperti menjadi sukarelawan atau bergabung dengan klub atau organisasi. Berpartisipasi dalam kegiatan komunitas dapat membantu kita mengenal orang baru, menjalin hubungan, dan merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri.
- Dukungan selama masa sulit
Teman dapat memberikan dukungan selama masa sulit, seperti kehilangan orang yang dicintai atau kehilangan pekerjaan. Dukungan ini dapat membantu kita merasa tidak terlalu sendirian dan lebih terhubung dengan orang lain.
- Pemberian kembali kepada komunitas
Teman dapat menginspirasi kita untuk memberikan kembali kepada komunitas kita, baik melalui kegiatan sukarela atau donasi amal. Memberi kembali kepada komunitas kita dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan tetangga kita dan membuat perbedaan di dunia.
- Pertukaran pengetahuan dan keterampilan
Teman dari berbagai latar belakang dan pengalaman dapat berbagi pengetahuan dan keterampilan mereka dengan kita. Pertukaran pengetahuan dan keterampilan ini dapat memperluas wawasan kita dan membuat kita merasa lebih terhubung dengan orang lain.
Secara keseluruhan, memiliki banyak teman dapat membantu kita meningkatkan rasa terhubung dengan komunitas kita dengan mendorong kita untuk berpartisipasi dalam kegiatan komunitas, memberikan dukungan selama masa sulit, menginspirasi kita untuk memberi kembali, dan memfasilitasi pertukaran pengetahuan dan keterampilan. Rasa terhubung dengan komunitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Hal ini dapat membantu kita merasa lebih bahagia, lebih puas dengan hidup, dan lebih sehat secara fisik dan mental.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian ilmiah telah membuktikan manfaat memiliki banyak teman. Salah satu studi, yang diterbitkan dalam jurnal “Psychosomatic Medicine”, menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung dan stroke. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Public Health”, menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dan kecemasan.
Selain studi-studi ini, banyak studi kasus juga telah mendokumentasikan manfaat memiliki banyak teman. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Clinical Psychology” menemukan bahwa seorang wanita yang memiliki banyak teman berhasil mengatasi depresi dan kecemasan setelah berpartisipasi dalam kelompok dukungan sosial.
Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua penelitian menunjukkan hasil yang positif. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memiliki banyak teman dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan sosial. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan semua bukti ketika mengevaluasi manfaat memiliki banyak teman.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa memiliki banyak teman dapat memberikan manfaat kesehatan dan kesejahteraan yang signifikan. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang adalah unik dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya hubungan antara persahabatan dan kesehatan.
Transisi ke FAQ artikel:
Pertanyaan Umum
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat memiliki banyak teman:
Pertanyaan 1:Apakah ada bukti ilmiah tentang manfaat memiliki banyak teman?
Ya, ada banyak penelitian ilmiah yang telah membuktikan manfaat memiliki banyak teman. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Psychosomatic Medicine” menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit jantung dan stroke. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Public Health”, menemukan bahwa orang yang memiliki banyak teman lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dan kecemasan.
Pertanyaan 2:Apakah memiliki banyak teman selalu bermanfaat?
Tidak selalu. Meskipun memiliki banyak teman umumnya bermanfaat, namun penting untuk mempertimbangkan kualitas pertemanan tersebut. Memiliki beberapa teman dekat dan suportif lebih baik daripada memiliki banyak teman yang tidak suportif atau yang mungkin memiliki pengaruh negatif terhadap kita.
Pertanyaan 3:Bagaimana cara mendapatkan teman?
Ada banyak cara untuk mendapatkan teman. Salah satu cara terbaik adalah bergabung dengan klub atau organisasi yang sesuai dengan minat Anda. Anda juga dapat mencoba menjadi sukarelawan atau mengambil kelas untuk bertemu orang baru. Selain itu, Anda dapat mencoba menghubungi teman atau kenalan lama dan melihat apakah mereka tertarik untuk bertemu.
Pertanyaan 4:Apa tanda-tanda teman yang baik?
Teman yang baik adalah orang yang suportif, perhatian, dan dapat dipercaya. Mereka adalah orang-orang yang dapat membuat Anda tertawa, membuat Anda merasa lebih baik saat Anda sedang down, dan selalu ada untuk Anda saat Anda membutuhkannya.
Pertanyaan 5:Berapa jumlah teman yang ideal?
Tidak ada jumlah teman yang ideal. Beberapa orang merasa bahagia hanya dengan beberapa teman dekat, sementara yang lain memiliki lingkaran pertemanan yang lebih besar. Yang terpenting adalah memiliki kualitas daripada kuantitas.
Pertanyaan 6:Apa manfaat memiliki banyak teman bagi kesehatan?
Memiliki banyak teman dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi risiko depresi dan kecemasan, dan meningkatkan rasa terhubung dengan komunitas. Teman dapat memberikan dukungan sosial, mendorong aktivitas fisik, dan membantu kita menjalani hidup yang lebih sehat dan memuaskan.
Kesimpulannya, memiliki banyak teman dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kehidupan kita. Teman dapat memberikan dukungan, membuat kita lebih bahagia, dan membantu kita menjalani hidup yang lebih sehat dan memuaskan.
Transisi ke bagian artikel berikutnya:
Tips untuk Memperoleh Manfaat Memiliki Banyak Teman
Memiliki banyak teman dapat memberikan banyak manfaat bagi kehidupan kita. Teman dapat memberikan dukungan, membuat kita lebih bahagia, dan membantu kita menjalani hidup yang lebih sehat dan memuaskan. Berikut adalah beberapa tips untuk memperoleh manfaat tersebut:
Tip 1: Bergabunglah dengan klub atau organisasi
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan teman baru adalah bergabung dengan klub atau organisasi yang sesuai dengan minat Anda. Ini bisa berupa klub buku, klub olahraga, atau organisasi sukarelawan. Berpartisipasi dalam kegiatan kelompok dapat membantu Anda bertemu orang-orang baru dan menjalin hubungan dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama.
Tip 2: Menjadi sukarelawan
Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru dan membuat perbedaan di komunitas Anda. Ketika Anda menjadi sukarelawan, Anda akan bekerja sama dengan orang lain untuk mencapai tujuan bersama. Hal ini dapat membantu Anda membangun hubungan dan mengembangkan rasa memiliki.
Tip 3: Ambil kelas
Mengambil kelas adalah cara lain yang bagus untuk bertemu orang baru. Ini bisa berupa kelas memasak, kelas menari, atau kelas bahasa. Mengambil kelas dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan baru dan bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama.
Tip 4: Hubungi teman lama
Jika Anda telah kehilangan kontak dengan teman lama, cobalah untuk menghubungi mereka kembali. Anda mungkin terkejut menemukan bahwa mereka juga ingin terhubung kembali. Menghabiskan waktu dengan teman lama dapat membantu Anda menghidupkan kembali kenangan indah dan membangun kembali hubungan yang berharga.
Tip 5: Jadilah teman yang baik
Untuk memiliki banyak teman, Anda perlu menjadi teman yang baik. Ini berarti menjadi suportif, perhatian, dan dapat dipercaya. Ini juga berarti menjadi pendengar yang baik dan selalu ada untuk teman-teman Anda saat mereka membutuhkan Anda.
Kesimpulan
Memiliki banyak teman dapat memberikan banyak manfaat bagi kehidupan kita. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memperoleh manfaat tersebut dan menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih memuaskan, dan lebih terhubung.
Kesimpulan
Seperti yang telah dibahas dalam artikel ini, memiliki banyak teman dapat memberikan banyak manfaat bagi kehidupan kita. Teman dapat memberikan dukungan, membuat kita lebih bahagia, meningkatkan kesehatan kita, dan membantu kita menjalani hidup yang lebih memuaskan. Karena itu, penting untuk berusaha memiliki lingkaran pertemanan yang kuat dan suportif.
Untuk memperoleh manfaat dari banyak teman, kita dapat bergabung dengan klub atau organisasi, menjadi sukarelawan, mengambil kelas, dan menghubungi teman lama. Kita juga perlu menjadi teman yang baik dan selalu ada untuk teman kita. Dengan mengikuti tips ini, kita dapat membangun dan memelihara hubungan pertemanan yang berharga yang akan memperkaya hidup kita.
Youtube Video:
