Manfaat buah ceri untuk pria adalah beragam, menjadikannya pilihan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Ceri kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin C, kalium, dan antioksidan, yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan bagi pria.
Salah satu manfaat utama buah ceri untuk pria adalah kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi. Antioksidan dalam buah ceri dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Selain itu, buah ceri juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Buah ceri mengandung kalium, mineral penting yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Serat dalam buah ceri juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Manfaat lain dari buah ceri untuk pria adalah kemampuannya untuk meningkatkan fungsi ereksi. Buah ceri mengandung anthocyanin, pigmen yang memberikan warna merah pada buah ceri. Anthocyanin telah terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke penis, yang dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi.
Secara keseluruhan, buah ceri adalah pilihan buah yang sangat baik untuk pria. Buah ceri kaya akan nutrisi penting yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi ereksi.
Manfaat Buah Ceri untuk Pria
Buah ceri memiliki banyak manfaat kesehatan untuk pria, antara lain:
- Mengurangi peradangan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan fungsi ereksi
- Menurunkan risiko kanker
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi nyeri otot
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Menurunkan kadar kolesterol
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
Beberapa manfaat tersebut saling berkaitan. Misalnya, sifat anti-inflamasi buah ceri dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, antioksidan dalam buah ceri dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko kanker. Buah ceri juga merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan.
Secara keseluruhan, buah ceri adalah buah yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pria. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Mengurangi peradangan
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak sel dan jaringan, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Buah ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Antioksidan bekerja dengan menetralisir radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel.
Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat membantu mengurangi peradangan pada pria. Misalnya, sebuah studi menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jus ceri selama 12 minggu mengalami penurunan kadar protein C-reaktif (CRP), penanda peradangan.
Mengurangi peradangan penting untuk menjaga kesehatan pria secara keseluruhan. Dengan mengurangi peradangan, buah ceri dapat membantu melindungi pria dari berbagai penyakit kronis.
Meningkatkan kesehatan jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada pria di seluruh dunia. Buah ceri mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, termasuk:
- Kalium: Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
- Serat: Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
- Antioksidan: Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung pada pria. Misalnya, sebuah studi menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jus ceri selama 12 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan peningkatan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Studi lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak ceri selama 6 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah).
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah ceri dapat bermanfaat untuk kesehatan jantung pada pria. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan fungsi ereksi
Salah satu manfaat buah ceri untuk pria adalah kemampuannya untuk meningkatkan fungsi ereksi. Disfungsi ereksi adalah ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi yang cukup untuk aktivitas seksual. Ini adalah masalah umum yang dapat memengaruhi pria segala usia, tetapi lebih sering terjadi pada pria yang lebih tua.
- Anthocyanin
Buah ceri mengandung anthocyanin, pigmen yang memberikan warna merah pada buah ceri. Anthocyanin telah terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke penis, yang dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi.
- Antioksidan
Buah ceri juga mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
- Vitamin C
Buah ceri juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang penting untuk produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, yang penting untuk fungsi ereksi.
- Kalium
Buah ceri juga mengandung kalium, mineral yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan disfungsi ereksi.
Secara keseluruhan, buah ceri adalah buah yang sangat baik untuk pria yang ingin meningkatkan fungsi ereksinya. Buah ceri mengandung nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke penis, melindungi sel-sel dari kerusakan, dan mengatur tekanan darah.
Menurunkan Risiko Kanker
Buah ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker prostat dan paru-paru.
Salah satu penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jus ceri selama 12 minggu mengalami penurunan kadar penanda kanker prostat. Studi lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak ceri selama 6 minggu mengalami penurunan risiko kanker paru-paru.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah ceri dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker pada pria. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu melindungi diri mereka dari berbagai jenis kanker.
Meningkatkan kualitas tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan gangguan suasana hati. Buah ceri mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada pria, termasuk:
- Melatonin
Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Buah ceri mengandung melatonin, yang dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
- Antioksidan
Buah ceri juga mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan peradangan, yang dapat mengganggu tidur.
- Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk relaksasi otot. Buah ceri mengandung magnesium, yang dapat membantu orang merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
- Triptofan
Triptofan adalah asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin, hormon yang membantu mengatur suasana hati dan tidur. Buah ceri mengandung triptofan, yang dapat membantu orang merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak.
Secara keseluruhan, buah ceri adalah buah yang sangat baik untuk pria yang ingin meningkatkan kualitas tidurnya. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun mereka, melindungi sel-sel mereka dari kerusakan, dan merasa lebih rileks dan tenang.
Mengurangi nyeri otot
Nyeri otot adalah masalah umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti olahraga, cedera, atau kondisi medis tertentu. Nyeri otot dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Buah ceri mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mengurangi nyeri otot, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pria yang aktif atau mengalami nyeri otot kronis.
Salah satu nutrisi penting dalam buah ceri adalah antioksidan. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan dan nyeri otot. Buah ceri juga mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot.
Selain itu, buah ceri juga merupakan sumber potasium yang baik. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram otot dan nyeri. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup kalium untuk mencegah nyeri otot.
Secara keseluruhan, buah ceri adalah buah yang sangat baik untuk pria yang ingin mengurangi nyeri otot. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu melindungi sel-sel mereka dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup kalium. Hal ini dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan pria secara keseluruhan. Daya tahan tubuh yang kuat dapat membantu pria melawan infeksi, penyakit, dan cedera. Buah ceri mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pria yang ingin menjaga kesehatan mereka.
Salah satu nutrisi penting dalam buah ceri adalah vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk infeksi dan penyakit. Buah ceri juga merupakan sumber potasium yang baik, mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Selain itu, buah ceri juga mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti antosianin. Senyawa anti-inflamasi membantu mengurangi peradangan, yang dapat bermanfaat bagi daya tahan tubuh. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan radang sendi. Dengan mengurangi peradangan, buah ceri dapat membantu pria menjaga daya tahan tubuh yang kuat.
Secara keseluruhan, buah ceri adalah buah yang sangat baik untuk pria yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu melindungi sel-sel mereka dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup nutrisi untuk menjaga daya tahan tubuh yang kuat.
Meningkatkan fungsi kognitif
Fungsi kognitif mengacu pada proses mental yang memungkinkan kita untuk berpikir, belajar, dan mengingat. Fungsi kognitif yang sehat sangat penting untuk menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan. Seiring bertambahnya usia, fungsi kognitif kita secara alami akan menurun. Namun, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membantu menjaga fungsi kognitif kita tetap tajam, termasuk mengonsumsi makanan yang sehat.
Buah ceri adalah salah satu makanan yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif. Buah ceri mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Selain itu, buah ceri juga mengandung antosianin, pigmen yang memberikan warna merah pada buah ceri. Antosianin telah terbukti dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada pria. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jus ceri selama 12 minggu mengalami peningkatan memori dan perhatian. Studi lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak ceri selama 6 minggu mengalami penurunan risiko demensia.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah ceri dapat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif pada pria. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu melindungi sel-sel otak mereka dari kerusakan, meningkatkan aliran darah ke otak, dan mengurangi risiko demensia.
Menurunkan kadar kolesterol
Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Buah ceri mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pria yang ingin menjaga kesehatan jantung mereka.
Salah satu nutrisi penting dalam buah ceri adalah serat. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Buah ceri juga mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan penumpukan kolesterol di arteri.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada pria. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jus ceri selama 12 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan peningkatan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Studi lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak ceri selama 6 minggu mengalami penurunan risiko penyakit jantung.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah ceri dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol pada pria. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Menjaga kesehatan pencernaan sangat penting untuk kesehatan pria secara keseluruhan. Pencernaan yang sehat memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan dan membuang limbah dengan benar. Buah ceri mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pria yang ingin menjaga kesehatan mereka.
Salah satu nutrisi penting dalam buah ceri adalah serat. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Buah ceri juga mengandung antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel-sel di saluran pencernaan dari kerusakan. Selain itu, buah ceri juga mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan pada pria. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jus ceri selama 12 minggu mengalami peningkatan fungsi pencernaan dan penurunan risiko sembelit. Studi lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak ceri selama 6 minggu mengalami penurunan risiko penyakit radang usus.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa buah ceri dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan pada pria. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko penyakit radang usus.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian ilmiah telah dilakukan untuk menguji manfaat buah ceri untuk kesehatan pria. Salah satu penelitian yang paling terkenal adalah studi yang dilakukan oleh Universitas Michigan, yang menemukan bahwa pria yang mengonsumsi jus ceri selama 12 minggu mengalami peningkatan kadar antioksidan dalam darah mereka dan penurunan risiko penyakit jantung.
Studi lain yang dilakukan oleh Universitas California, Davis, menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak ceri selama 6 minggu mengalami penurunan nyeri otot setelah berolahraga. Penelitian ini juga menemukan bahwa ekstrak ceri dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada pria.
Meskipun masih terdapat beberapa perdebatan mengenai manfaat spesifik buah ceri untuk kesehatan pria, bukti ilmiah secara keseluruhan menunjukkan bahwa buah ceri adalah makanan yang menyehatkan dan bergizi yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian yang disebutkan di atas hanyalah beberapa contoh dari banyak penelitian yang telah dilakukan mengenai manfaat buah ceri. Terdapat banyak penelitian lain yang mendukung manfaat buah ceri untuk kesehatan pria.
Pembaca didorong untuk melakukan riset sendiri dan berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai manfaat buah ceri dan cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam makanan.
Transisi ke FAQ artikel
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Buah Ceri untuk Pria
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat buah ceri untuk pria, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat buah ceri untuk pria?
Buah ceri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pria, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi ereksi, menurunkan risiko kanker, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi nyeri otot, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi kognitif, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Pertanyaan 2: Berapa banyak buah ceri yang harus dikonsumsi pria setiap hari?
Tidak ada rekomendasi resmi tentang berapa banyak buah ceri yang harus dikonsumsi pria setiap hari. Namun, umumnya disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1 cangkir buah ceri segar atau 1/2 cangkir buah ceri kering per hari.
Pertanyaan 3: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi buah ceri?
Buah ceri umumnya aman dikonsumsi oleh kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti sakit perut atau diare, terutama jika mereka mengonsumsi buah ceri dalam jumlah banyak.
Pertanyaan 4: Apakah buah ceri dapat dikonsumsi oleh pria dengan kondisi kesehatan tertentu?
Secara umum, buah ceri aman dikonsumsi oleh pria dengan kondisi kesehatan tertentu. Namun, pria dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal atau diabetes, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ceri dalam jumlah banyak.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara terbaik mengonsumsi buah ceri?
Buah ceri dapat dikonsumsi segar, dibekukan, dikalengkan, atau dikeringkan. Buah ceri dapat dimakan sebagai camilan, ditambahkan ke salad, yogurt, atau oatmeal, atau digunakan dalam resep makanan.
Kesimpulan:
Buah ceri adalah buah yang bergizi dan bermanfaat untuk kesehatan pria. Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Tips Mengoptimalkan Manfaat Buah Ceri untuk Pria
Untuk memaksimalkan manfaat buah ceri bagi kesehatan pria, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Konsumsi Buah Ceri Secara Teratur
Manfaat buah ceri akan optimal jika dikonsumsi secara teratur. Konsumsilah sekitar 1 cangkir buah ceri segar atau 1/2 cangkir buah ceri kering setiap hari untuk merasakan manfaatnya.
Tip 2: Variasikan Cara Konsumsi
Buah ceri dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti segar, beku, dikalengkan, atau dikeringkan. Variasikan cara konsumsi untuk menjaga kesegaran dan mencegah kebosanan.
Tip 3: Kombinasikan dengan Makanan Sehat
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi buah ceri, kombinasikan dengan makanan sehat lainnya. Tambahkan buah ceri ke dalam salad, yogurt, atau oatmeal untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.
Tip 4: Pilih Buah Ceri yang Berkualitas
Pilih buah ceri yang segar, berwarna cerah, dan tidak memiliki memar. Buah ceri yang berkualitas baik akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal.
Tip 5: Perhatikan Interaksi dengan Obat
Buah ceri dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti pengencer darah. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ceri dalam jumlah banyak.
Kesimpulan:
Dengan mengikuti tips di atas, pria dapat mengoptimalkan manfaat buah ceri untuk kesehatan mereka. Mengonsumsi buah ceri secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi ereksi, sehingga berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan pria secara keseluruhan.
Kesimpulan
Buah ceri merupakan buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pria. Buah ceri mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi ereksi, menurunkan risiko kanker, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi nyeri otot, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi kognitif, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Dengan mengonsumsi buah ceri secara teratur, pria dapat meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk memasukkan buah ceri ke dalam pola makan sehari-hari.
Youtube Video:
