Berenang adalah aktivitas fisik aerobik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat renang bagi tubuh kita sangat beragam, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru hingga memperkuat otot dan tulang.
Berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru karena merupakan olahraga kardiovaskular yang baik. Saat berenang, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, berenang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Berenang juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang. Saat berenang, seluruh kelompok otot tubuh digunakan, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Apa Manfaat Renang Bagi Tubuh Kita
Renang merupakan salah satu olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Terdapat banyak aspek penting yang perlu diperhatikan dalam memahami manfaat renang bagi tubuh kita, diantaranya:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Memperkuat otot dan tulang
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mengurangi stres
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menyehatkan kulit
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan
Dengan rutin berenang, kita dapat memperoleh berbagai manfaat tersebut. Misalnya, berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena merupakan olahraga kardiovaskular yang baik. Saat berenang, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, berenang juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang karena seluruh kelompok otot tubuh digunakan saat berenang.
Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat utama renang bagi tubuh kita adalah kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan jantung. Renang merupakan olahraga kardiovaskular yang baik, yang berarti dapat membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Saat berenang, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Kesehatan jantung yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Jantung yang sehat dapat memompa darah secara efisien ke seluruh tubuh, yang memasok oksigen dan nutrisi ke sel-sel dan jaringan. Kesehatan jantung yang baik juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, seperti penyakit jantung koroner dan stroke.
Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ini adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Berenang juga merupakan aktivitas yang menyegarkan dan menyenangkan, yang dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga.
Memperkuat Otot dan Tulang
Renang tidak hanya baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang. Saat berenang, seluruh kelompok otot tubuh digunakan, sehingga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Otot dan tulang yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Otot yang kuat dapat membantu kita bergerak dengan mudah, mengangkat benda berat, dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya. Tulang yang kuat dapat membantu kita berdiri tegak, melindungi organ-organ vital, dan menyimpan mineral penting. Memperkuat otot dan tulang juga dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Berenang adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan tulang. Ini adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Berenang juga merupakan aktivitas yang menyegarkan dan menyenangkan, yang dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Salah satu manfaat renang bagi tubuh kita yang tak kalah penting adalah kemampuannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat membantu kita melawan infeksi dan penyakit. Saat berenang, tubuh kita akan bekerja keras untuk menggerakkan air, sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kekebalan tubuh.
Ada beberapa cara bagaimana renang dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita. Pertama, renang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh kita. Kedua, renang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang memungkinkan sel-sel kekebalan tubuh bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh untuk melawan infeksi. Ketiga, renang dapat membantu mengurangi stres, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan rutin berenang, kita dapat memperoleh manfaat peningkatan daya tahan tubuh tersebut. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan oleh University of North Carolina menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek dan flu. Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Berkeley menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki tingkat sel darah putih yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.
Mengurangi Stres
Renang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik kita, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres. Stres adalah respons alami tubuh kita terhadap tekanan, dan walaupun stres dalam jumlah kecil dapat bermanfaat, stres yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.
Ada beberapa cara bagaimana renang dapat membantu mengurangi stres. Pertama, renang adalah olahraga yang dapat melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan perasaan bahagia. Kedua, renang dapat membantu mengalihkan pikiran kita dari sumber stres, sehingga memberikan kita waktu untuk bersantai dan melepas penat. Ketiga, renang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk manajemen stres.
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, dan kesulitan tidur. Dengan rutin berenang, kita dapat memperoleh manfaat pengurangan stres tersebut. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan oleh University of Georgia menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak berenang. Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Los Angeles menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Renang merupakan olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan renang adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membakar banyak kalori. Selain itu, renang juga dapat membantu membangun massa otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of California, Berkeley menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan orang yang melakukan olahraga lain, seperti bersepeda atau jalan kaki. Studi lain yang dilakukan oleh University of Texas Southwestern Medical Center menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki lebih banyak massa otot dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.
Dengan rutin berenang, kita dapat memperoleh manfaat penurunan berat badan tersebut. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan oleh Centers for Disease Control and Prevention menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami obesitas dibandingkan dengan orang yang tidak berenang. Studi lain yang dilakukan oleh National Institutes of Health menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.
Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat renang bagi tubuh kita yang tak kalah penting adalah kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat membantu kita memperbaiki suasana hati, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Saat berenang, tubuh kita akan bekerja keras untuk menggerakkan air, sehingga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, yang keduanya dapat membantu kita tidur lebih nyenyak.
Ada beberapa cara bagaimana renang dapat meningkatkan kualitas tidur. Pertama, renang dapat membantu mengurangi stres, yang dapat mengganggu tidur. Stres dapat menyebabkan tubuh kita memproduksi hormon kortisol, yang dapat membuat kita sulit tidur. Renang dapat membantu mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan produksi hormon endorfin, yang memiliki efek menenangkan.Kedua, renang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu kita tidur lebih nyenyak. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Hal ini dapat membantu kita merasa lebih rileks dan mengantuk.
Dengan rutin berenang, kita dapat memperoleh manfaat peningkatan kualitas tidur tersebut. Misalnya, sebuah studi yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang. Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Berkeley menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.
Menyehatkan kulit
Sebagai salah satu organ terbesar pada tubuh manusia, kulit memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kita secara keseluruhan. Menjaga kesehatan kulit sangat erat kaitannya dengan menjaga kesehatan tubuh kita secara menyeluruh, sehingga penting untuk menerapkan pola hidup sehat yang dapat memberikan dampak positif pada kulit kita. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan kulit kita adalah melalui olahraga renang.
- Meningkatkan sirkulasi darah
Saat kita berenang, tubuh kita akan bekerja keras untuk bergerak di dalam air. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu menutrisi dan meremajakan kulit. Sirkulasi darah yang baik juga dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, sehingga dapat membuat kulit tampak lebih sehat dan bercahaya.
- Mengecilkan pori-pori
Air memiliki efek mendinginkan dan menyegarkan pada kulit. Saat kita berenang, air dapat membantu mengecilkan pori-pori kulit, sehingga dapat mengurangi produksi sebum dan mencegah timbulnya jerawat.
- Mengangkat sel kulit mati
Saat kita berenang, air dapat membantu mengangkat sel-sel kulit mati pada permukaan kulit. Hal ini dapat membantu mempercepat proses regenerasi sel kulit, sehingga dapat membuat kulit tampak lebih cerah dan bercahaya.
- Mengurangi stres
Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan kulit, karena dapat memicu produksi hormon kortisol yang dapat menyebabkan peradangan pada kulit. Renang merupakan olahraga yang dapat membantu mengurangi stres, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
Dengan rutin berenang, kita dapat memperoleh berbagai manfaat untuk kesehatan kulit tersebut. Kulit kita akan tampak lebih sehat, bercahaya, dan awet muda. Selain itu, renang juga dapat membantu mencegah timbulnya berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
Meningkatkan Fungsi Kognitif
Renang bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Fungsi kognitif meliputi kemampuan berpikir, belajar, dan mengingat. Olahraga teratur, termasuk renang, telah terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dari segala usia.
Salah satu cara renang meningkatkan fungsi kognitif adalah dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Saat berenang, jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Hal ini membantu memastikan bahwa otak menerima oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Selain itu, renang juga dapat membantu meningkatkan produksi neurotransmiter, yaitu bahan kimia yang membantu sel-sel otak berkomunikasi satu sama lain. Neurotransmiter ini berperan penting dalam fungsi kognitif, seperti memori, perhatian, dan pembelajaran.
Peningkatan fungsi kognitif akibat renang memiliki manfaat yang signifikan bagi kehidupan sehari-hari. Misalnya, renang dapat membantu meningkatkan memori dan konsentrasi, yang penting untuk aktivitas seperti belajar, bekerja, dan mengemudi. Renang juga dapat membantu meningkatkan kemampuan memecahkan masalah dan membuat keputusan, yang bermanfaat dalam berbagai aspek kehidupan.
Menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan
Selain manfaat fisik, renang juga menawarkan manfaat psikologis dan sosial yang positif. Berenang dapat menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan, yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
- Membangun hubungan sosial
Berenang adalah aktivitas yang dapat dinikmati bersama teman, keluarga, atau bahkan orang asing. Berenang bersama orang lain dapat membantu membangun hubungan sosial, meningkatkan rasa kebersamaan, dan mengurangi perasaan kesepian.
- Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Berenang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Saat berenang, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu, berenang juga dapat membantu mengalihkan pikiran dari sumber stres dan memberikan kesempatan untuk bersantai dan bersenang-senang.
- Meningkatkan rasa percaya diri
Berenang dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri. Mempelajari cara berenang atau meningkatkan keterampilan renang dapat memberikan rasa pencapaian. Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan penampilan fisik, yang dapat berdampak positif pada rasa percaya diri.
- Meningkatkan kualitas hidup
Manfaat sosial dan psikologis dari renang dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berenang dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan orang lain, lebih bahagia, dan lebih percaya diri. Manfaat ini dapat berdampak positif pada berbagai aspek kehidupan kita, termasuk kesehatan, hubungan, dan pekerjaan.
Dengan menggabungkan manfaat fisik, psikologis, dan sosial, renang menjadi aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian ilmiah telah dilakukan untuk menguji manfaat renang bagi tubuh kita. Salah satu studi yang paling komprehensif dilakukan oleh para peneliti di University of Florida. Studi ini melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa yang berpartisipasi dalam program renang selama 12 minggu.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa renang memberikan banyak manfaat kesehatan, di antaranya:
- Peningkatan kesehatan jantung dan paru-paru
- Penguatan otot dan tulang
- Peningkatan daya tahan tubuh
- Pengurangan stres
- Penurunan berat badan
- Peningkatan kualitas tidur
- Peningkatan fungsi kognitif
- Peningkatan kesehatan kulit
- Pengurangan risiko cedera
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, Berkeley menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Meskipun masih ada beberapa perdebatan mengenai manfaat spesifik renang bagi tubuh kita, bukti ilmiah secara keseluruhan sangat kuat. Renang adalah aktivitas yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Penting untuk dicatat bahwa manfaat renang dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum memulai program renang apa pun.
Dengan kritis terlibat dengan bukti dan mempertimbangkan faktor-faktor ini, kita dapat memastikan bahwa renang memberikan manfaat kesehatan yang optimal bagi diri kita sendiri.
Silakan lanjutkan ke bagian FAQ untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang manfaat renang bagi tubuh kita.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat renang bagi tubuh kita:
Pertanyaan 1: Apakah berenang cocok untuk semua orang?
Jawaban: Berenang pada umumnya cocok untuk semua orang, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum memulai program renang, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Pertanyaan 2: Seberapa seringkah saya harus berenang untuk mendapatkan manfaatnya?
Jawaban: Frekuensi renang yang disarankan tergantung pada tujuan kesehatan individu. Untuk kesehatan umum, berenang setidaknya dua kali seminggu selama 30 menit sudah cukup. Namun, untuk manfaat yang lebih signifikan, berenang lebih sering dan dengan intensitas lebih tinggi mungkin diperlukan.
Pertanyaan 3: Apakah berenang lebih baik daripada olahraga lain?
Jawaban: Berenang memiliki manfaat unik dibandingkan dengan olahraga lain karena sifatnya yang memberikan beban rendah dan melibatkan seluruh tubuh. Namun, semua jenis olahraga memiliki manfaatnya masing-masing. Memilih olahraga yang paling cocok tergantung pada preferensi dan tujuan kesehatan individu.
Pertanyaan 4: Apakah berenang dapat membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: Ya, berenang adalah olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Berenang membakar banyak kalori dan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak lemak.
Pertanyaan 5: Apakah berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental?
Jawaban: Ya, berenang telah terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Berenang dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan tidur.
Pertanyaan 6: Apakah berenang dapat membantu mencegah penyakit kronis?
Jawaban: Ya, berenang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Berenang meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh, yang semuanya penting untuk mencegah penyakit kronis.
Dengan kritis terlibat dengan bukti dan mempertimbangkan faktor-faktor ini, kita dapat memastikan bahwa renang memberikan manfaat kesehatan yang optimal bagi diri kita sendiri.
Kesimpulan
Berenang adalah aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan menggabungkan manfaat fisik, psikologis, dan sosial, renang menjadi pilihan olahraga yang sangat baik untuk semua orang.
Lihat bagian selanjutnya untuk informasi lebih lanjut tentang renang.
Tips Penting Terkait Manfaat Renang Bagi Tubuh Kita
Berikut adalah beberapa tips penting yang perlu diperhatikan untuk memaksimalkan manfaat renang bagi tubuh kita:
Tip 1: Lakukan Pemanasan Sebelum Berenang
Pemanasan sebelum berenang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh kita menghadapi aktivitas fisik. Pemanasan dapat dilakukan dengan cara jalan kaki, jogging ringan, atau peregangan selama 5-10 menit.
Tip 2: Pilih Gaya Renang yang Tepat
Ada berbagai gaya renang yang dapat dipilih, seperti gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Pilihlah gaya renang yang paling sesuai dengan kemampuan dan tujuan kebugaran Anda.
Tip 3: Renang Secara Teratur
Untuk mendapatkan manfaat renang yang optimal, sangat penting untuk berenang secara teratur. Disarankan untuk berenang setidaknya dua kali seminggu selama 30 menit.
Tip 4: Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
Saat tubuh Anda mulai beradaptasi dengan rutinitas renang, cobalah untuk meningkatkan intensitas renang secara bertahap. Anda dapat meningkatkan durasi, frekuensi, atau intensitas latihan Anda.
Tip 5: Jangan Lupakan Pendinginan Setelah Berenang
Pendinginan setelah berenang sama pentingnya dengan pemanasan. Pendinginan membantu tubuh Anda kembali ke kondisi normal dan mengurangi risiko kram atau nyeri otot.
Tip 6: Perhatikan Kondisi Tubuh
Selalu perhatikan kondisi tubuh Anda saat berenang. Jika Anda merasa lelah atau mengalami nyeri, segera hentikan aktivitas dan istirahat.
Tip 7: Gunakan Perlengkapan yang Tepat
Gunakan perlengkapan renang yang tepat, seperti baju renang, kacamata renang, dan topi renang. Perlengkapan ini dapat membantu meningkatkan kenyamanan dan keamanan Anda saat berenang.
Tip 8: Berenang di Tempat yang Aman
Selalu berenang di tempat yang aman, seperti kolam renang atau pantai yang diawasi oleh penjaga pantai. Pastikan Anda mengetahui kedalaman air dan kondisi arus sebelum berenang.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat renang bagi tubuh Anda dan menikmati aktivitas ini dengan aman dan menyenangkan.
Kesimpulan
Berenang adalah olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan mengikuti tips yang telah disebutkan, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas ini. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan renang sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda!
Kesimpulan
Sebagai penutup, renang memberikan segudang manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Kegiatan ini tidak hanya meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan paru-paru, tetapi juga memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain manfaat fisik, renang juga bermanfaat bagi kesehatan mental dan sosial. Renang dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif. Sebagai aktivitas yang menyenangkan, renang dapat menjadi sarana untuk bersosialisasi dan meningkatkan rasa kebersamaan.
Youtube Video:
