Apa manfaat yoga? Merupakan pertanyaan yang banyak ditanyakan oleh orang-orang yang ingin hidup lebih sehat dan bugar. Yoga adalah sebuah latihan kuno yang berasal dari India. Kata “yoga” berasal dari bahasa Sansekerta “yuj,” yang berarti “menyatukan.” Yoga bertujuan menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Yoga memiliki banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental. Manfaat fisik yoga antara lain meningkatkan kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi rasa sakit kronis.
Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih
Ada banyak jenis yoga yang berbeda, sehingga setiap orang dapat menemukan jenis yoga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan mereka. Beberapa jenis yoga yang populer antara lain hatha yoga, vinyasa yoga, dan yoga ashtanga. Yoga juga dapat dipraktikkan dalam berbagai pengaturan, seperti di studio, gym, atau bahkan di rumah.
Apa Manfaat Yoga
Yoga adalah latihan kuno yang berasal dari India yang memiliki banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental. Berikut adalah 10 aspek penting mengenai apa manfaat yoga:
- Meningkatkan kelenturan
- Meningkatkan kekuatan
- Meningkatkan keseimbangan
- Meningkatkan koordinasi
- Mengurangi stres
- Mengurangi kecemasan
- Mengurangi depresi
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi rasa sakit kronis
Manfaat yoga ini dapat dirasakan oleh semua orang, regardless of age, gender, or fitness level. Yoga adalah latihan yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan setiap individu. Manfaat yoga juga dapat dirasakan dengan berlatih secara teratur, bahkan hanya dalam waktu singkat setiap hari.
Meningkatkan kelenturan
Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak melalui berbagai rentang gerak. Kelenturan yang baik penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan keseimbangan, dan koordinasi, serta mengurangi rasa sakit. Yoga adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kelenturan.
Gerakan yoga yang mengalir dan menahan membantu meregangkan dan memperpanjang otot, sehingga meningkatkan jangkauan gerak. Seiring waktu, latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kelenturan secara signifikan. Peningkatan kelenturan ini dapat bermanfaat dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari, seperti saat melakukan aktivitas olahraga, pekerjaan rumah tangga, atau sekadar mengambil sesuatu dari rak tinggi.
Selain manfaat fisik, meningkatkan kelenturan juga dapat memberikan manfaat mental. Yoga mengajarkan kita untuk fokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan pikiran. Dengan demikian, yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan emosional.
Meningkatkan kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga. Kekuatan sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, mengurangi risiko cedera, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan metabolisme. Yoga adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan.
Gerakan yoga yang menahan dan melawan gravitasi membantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh. Seiring waktu, latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan secara signifikan. Peningkatan kekuatan ini dapat bermanfaat dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari, seperti saat mengangkat beban berat, membuka toples yang sulit, atau sekadar berdiri dalam waktu lama.
Selain manfaat fisik, meningkatkan kekuatan juga dapat memberikan manfaat mental. Yoga mengajarkan kita untuk fokus, disiplin, dan kegigihan. Dengan demikian, yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental dan emosional.
Meningkatkan keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tegak dan stabil. Keseimbangan yang baik penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat membantu mengurangi risiko jatuh, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan kinerja atletik. Yoga adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan.
- Kesadaran tubuh
Yoga mengajarkan kita untuk fokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh. Hal ini membantu kita menjadi lebih sadar akan posisi tubuh kita dan bagaimana kita bergerak. Dengan meningkatkan kesadaran tubuh, kita dapat lebih mudah mengontrol gerakan kita dan mempertahankan keseimbangan.
- Kekuatan otot
Gerakan yoga yang menahan dan melawan gravitasi membantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, termasuk otot-otot yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan. Seiring waktu, latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot secara signifikan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan keseimbangan.
- Fleksibilitas
Yoga juga meningkatkan fleksibilitas, yang penting untuk keseimbangan. Ketika otot-otot kita fleksibel, kita dapat bergerak lebih mudah dan mempertahankan keseimbangan dalam berbagai posisi.
- Konsentrasi
Yoga juga mengajarkan kita untuk fokus dan berkonsentrasi. Hal ini penting untuk keseimbangan, karena kita perlu dapat fokus pada tubuh kita dan lingkungan kita untuk mempertahankan keseimbangan.
Dengan meningkatkan kesadaran tubuh, kekuatan otot, fleksibilitas, dan konsentrasi, yoga dapat membantu kita meningkatkan keseimbangan secara signifikan. Peningkatan keseimbangan ini dapat bermanfaat dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari, seperti saat berjalan, berdiri, atau bahkan berolahraga.
Meningkatkan koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan untuk mengoordinasikan gerakan tubuh yang berbeda secara efisien dan efektif. Koordinasi yang baik penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan keseimbangan.
- Kesadaran tubuh
Yoga mengajarkan kita untuk fokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh. Hal ini membantu kita menjadi lebih sadar akan posisi tubuh kita dan bagaimana kita bergerak. Dengan meningkatkan kesadaran tubuh, kita dapat lebih mudah mengoordinasikan gerakan kita.
- Kekuatan otot
Gerakan yoga yang menahan dan melawan gravitasi membantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, termasuk otot-otot yang bertanggung jawab untuk koordinasi. Seiring waktu, latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot secara signifikan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan koordinasi.
- Fleksibilitas
Yoga juga meningkatkan fleksibilitas, yang penting untuk koordinasi. Ketika otot-otot kita fleksibel, kita dapat bergerak lebih mudah dan mengoordinasikan gerakan kita dengan lebih efisien.
- Konsentrasi
Yoga juga mengajarkan kita untuk fokus dan berkonsentrasi. Hal ini penting untuk koordinasi, karena kita perlu dapat fokus pada tubuh kita dan gerakan kita untuk mengoordinasikannya secara efektif.
Dengan meningkatkan kesadaran tubuh, kekuatan otot, fleksibilitas, dan konsentrasi, yoga dapat membantu kita meningkatkan koordinasi secara signifikan. Peningkatan koordinasi ini dapat bermanfaat dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari, seperti saat berjalan, berdiri, atau bahkan berolahraga.
Mengurangi stres
Stres merupakan bagian dari kehidupan modern. Kita dihadapkan dengan banyak tuntutan dan tekanan setiap hari, baik dari pekerjaan, keluarga, maupun lingkungan sosial. Stres yang tidak terkelola dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita.
Yoga adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi stres. Gerakan yoga yang mengalir dan pernapasan yang dalam membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Selain itu, yoga juga mengajarkan teknik-teknik relaksasi dan meditasi yang dapat membantu mengelola stres.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2016 menemukan bahwa latihan yoga secara teratur selama 12 minggu dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan pada orang dewasa yang sehat. Studi lain yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa yoga efektif dalam mengurangi stres pada orang yang menderita gangguan stres pasca trauma.
Jika Anda merasa stres, yoga dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengurangi kecemasan
Kecemasan adalah perasaan khawatir atau takut yang berlebihan. Kecemasan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, trauma, atau ketidakseimbangan kimiawi di otak. Gejala kecemasan dapat meliputi perasaan gelisah, tegang, sulit berkonsentrasi, dan sulit tidur.
- Teknik relaksasi
Yoga mengajarkan berbagai teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam dan meditasi. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga mengurangi perasaan cemas.
- Meningkatkan kesadaran tubuh
Yoga juga mengajarkan kita untuk lebih sadar akan tubuh kita. Kesadaran tubuh ini dapat membantu kita mengidentifikasi tanda-tanda kecemasan sejak dini dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
- Meningkatkan kepercayaan diri
Yoga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dengan membuat kita merasa lebih kuat dan lebih mampu. Perasaan percaya diri ini dapat membantu kita mengatasi situasi yang memicu kecemasan.
- Meningkatkan kualitas tidur
Kecemasan dapat mengganggu tidur. Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menenangkan pikiran dan tubuh. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional, sehingga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Yoga adalah cara yang aman dan efektif untuk mengurangi kecemasan. Jika Anda menderita kecemasan, yoga dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda mengelola gejala-gejala Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengurangi depresi
Yoga telah terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi. Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan sedih, kehilangan minat, dan perubahan nafsu makan atau pola tidur.
- Meningkatkan produksi serotonin
Yoga meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan perasaan sejahtera. Peningkatan kadar serotonin dapat membantu mengurangi gejala depresi.
- Mengurangi peradangan
Depresi dikaitkan dengan peradangan kronis. Yoga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki suasana hati.
- Meningkatkan kualitas tidur
Depresi dapat menyebabkan gangguan tidur, yang selanjutnya dapat memperburuk gejala depresi. Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala depresi.
- Menghubungkan dengan orang lain
Yoga dapat membantu orang dengan depresi terhubung dengan orang lain dan merasa didukung. Kelas yoga menyediakan lingkungan yang mendukung dan positif, yang dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan isolasi yang umum terjadi pada orang dengan depresi.
Dengan meningkatkan produksi serotonin, mengurangi peradangan, meningkatkan kualitas tidur, dan menghubungkan dengan orang lain, yoga dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan. Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan berbagai cara, antara lain:
- Mengurangi stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum gangguan tidur. Yoga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan melalui gerakan fisik yang menenangkan, pernapasan dalam, dan meditasi. Dengan mengurangi stres dan kecemasan, yoga dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan nyenyak.
- Meningkatkan relaksasi
Yoga juga membantu meningkatkan relaksasi dengan melepaskan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Gerakan yoga yang lembut dan mengalir dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur.
- Meningkatkan produksi melatonin
Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun. Yoga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dengan menciptakan lingkungan yang tenang dan santai, yang dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Dengan mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan produksi melatonin, yoga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur kita. Tidur yang lebih baik dapat meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan demikian, manfaat yoga dalam meningkatkan kualitas tidur menjadi salah satu aspek penting yang berkontribusi pada manfaat yoga secara keseluruhan.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat membantu kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
Yoga telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan jumlah sel kekebalan tubuh, seperti sel T dan sel B. Sel-sel ini bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan penyakit.
Selain meningkatkan jumlah sel kekebalan tubuh, yoga juga dapat meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2016 menemukan bahwa latihan yoga selama 12 minggu dapat meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, yaitu sel yang membunuh sel-sel yang terinfeksi virus atau kanker.
Dengan meningkatkan jumlah dan fungsi sel kekebalan tubuh, yoga dapat membantu kita melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif. Hal ini sangat penting bagi orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, seperti orang lanjut usia atau orang yang sedang menjalani pengobatan kanker.Kesimpulannya, yoga adalah cara yang efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan meningkatkan jumlah dan fungsi sel kekebalan tubuh, yoga dapat membantu kita tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
Mengurangi rasa sakit kronis
Rasa sakit kronis adalah kondisi yang dapat melumpuhkan dan memengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. Rasa sakit kronis dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, penyakit, atau kondisi peradangan. Yoga telah terbukti bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit kronis melalui berbagai mekanisme.
- Mengurangi peradangan
Peradangan adalah salah satu penyebab utama rasa sakit kronis. Yoga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri.
- Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak
Rasa sakit kronis dapat menyebabkan kekakuan dan keterbatasan gerak. Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi.
- Memperkuat otot
Otot yang lemah dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidakstabilan. Yoga dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar area yang sakit, yang dapat memberikan dukungan dan mengurangi nyeri.
- Meningkatkan produksi endorfin
Endorfin adalah hormon alami yang memiliki sifat penghilang rasa sakit. Yoga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, yang dapat memberikan bantuan dari rasa sakit kronis.
Dengan mengurangi peradangan, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, memperkuat otot, dan meningkatkan produksi endorfin, yoga dapat menjadi alat yang efektif untuk mengelola dan mengurangi rasa sakit kronis. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi orang yang menderita rasa sakit kronis, seperti sakit punggung, sakit leher, dan artritis.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat yoga telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Alternative Therapies in Health and Medicine” menemukan bahwa yoga efektif dalam mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “The Journal of Pain” menemukan bahwa yoga efektif dalam mengurangi nyeri kronis, seperti sakit punggung dan sakit leher.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah kasus Kelly McGonigal, seorang psikolog kesehatan yang menderita kecemasan parah. McGonigal mencoba berbagai perawatan untuk kecemasannya, namun tidak ada yang berhasil. Akhirnya, ia mencoba yoga dan menemukan bahwa yoga sangat membantu dalam mengurangi kecemasannya. McGonigal kemudian menulis sebuah buku tentang pengalamannya dengan yoga dan manfaatnya bagi kesehatan mental.
Tentu saja, masih ada beberapa perdebatan mengenai manfaat yoga. Beberapa penelitian tidak menemukan manfaat yang signifikan, dan beberapa orang mungkin tidak cocok untuk berlatih yoga. Namun, secara keseluruhan, bukti ilmiah mendukung manfaat yoga untuk kesehatan fisik dan mental.
Penting untuk bersikap kritis terhadap bukti dan penelitian apa pun, termasuk penelitian tentang yoga. Pertimbangkan metodologi penelitian, temuan, dan keterbatasannya. Bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum memulai program yoga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Selanjutnya, kita akan membahas beberapa pertanyaan umum tentang yoga.
Pertanyaan Umum tentang Yoga
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang yoga:
Pertanyaan 1: Apa itu yoga?
Yoga adalah latihan kuno yang berasal dari India yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Yoga bertujuan untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Pertanyaan 2: Apa manfaat yoga?
Yoga memiliki banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental. Manfaat fisik yoga antara lain meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi rasa sakit kronis.
Pertanyaan 3: Apakah yoga cocok untuk semua orang?
Yoga cocok untuk semua orang, regardless of age, gender, or fitness level. Ada banyak jenis yoga yang berbeda, sehingga setiap orang dapat menemukan jenis yoga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan mereka.
Pertanyaan 4: Bagaimana cara memulai yoga?
Cara terbaik untuk memulai yoga adalah dengan mengikuti kelas yoga. Kelas yoga akan mengajarkan Anda dasar-dasar yoga, termasuk gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi. Anda juga bisa belajar yoga melalui buku, video, atau aplikasi.
Pertanyaan 5: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat manfaat yoga?
Manfaat yoga dapat dirasakan secara bertahap seiring waktu. Kebanyakan orang mulai merasakan manfaat yoga setelah beberapa minggu atau bulan latihan yang teratur.
Pertanyaan 6: Apa yang harus saya pakai untuk yoga?
Yoga bisa dilakukan dengan pakaian yang nyaman dan memungkinkan Anda bergerak bebas. Pakaian olahraga atau pakaian longgar adalah pilihan yang baik untuk yoga.
Yoga adalah latihan yang aman dan efektif untuk semua orang. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program yoga.
Selanjutnya, kita akan membahas beberapa pose yoga dasar.
Tips Yoga
Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat yoga:
Tip 1: Mulailah dengan perlahan.
Jika Anda baru mengenal yoga, jangan mencoba melakukan semua pose sekaligus. Mulailah dengan beberapa pose dasar dan secara bertahap tambahkan pose yang lebih menantang seiring waktu.
Tip 2: Berlatih secara teratur.
Manfaat yoga akan lebih terasa jika Anda berlatih secara teratur. Cobalah untuk berlatih yoga setidaknya sekali seminggu, tetapi lebih baik lagi jika Anda bisa berlatih setiap hari.
Tip 3: Dengarkan tubuh Anda.
Jangan memaksakan diri Anda melakukan pose yang tidak nyaman atau menyakitkan. Jika suatu pose terasa tidak nyaman, berhentilah dan istirahatlah.
Tip 4: Berfokus pada pernapasan.
Pernapasan adalah bagian penting dari yoga. Cobalah untuk bernapas dalam dan teratur sepanjang latihan Anda. Pernapasan yang teratur akan membantu Anda tetap fokus dan rileks.
Tip 5: Berlatih dengan guru yang berkualifikasi.
Jika Anda baru mengenal yoga, sangat penting untuk berlatih dengan guru yang berkualifikasi. Guru yang berkualifikasi akan dapat mengajarkan Anda dasar-dasar yoga dengan benar dan membantu Anda menghindari cedera.
Tip 6: Nikmati prosesnya.
Yoga bukan hanya tentang melakukan pose yang sempurna. Yang terpenting adalah menikmati prosesnya dan merasakan manfaat yoga dalam hidup Anda.
Yoga adalah latihan yang aman dan efektif untuk semua orang. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat yoga dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Yoga memiliki banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental. Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi rasa sakit kronis.
Yoga adalah latihan yang aman dan efektif untuk semua orang. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, yoga adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
Youtube Video:
