Lari pagi adalah aktivitas fisik yang dilakukan pada pagi hari. Lari pagi bermanfaat untuk kesehatan tubuh karena dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, serta memperkuat otot dan tulang.
Selain itu, lari pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Lari pagi juga merupakan aktivitas yang dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia atau tingkat kebugaran.
Untuk memulai lari pagi, Anda tidak perlu melakukan persiapan khusus. Anda hanya perlu memakai sepatu yang nyaman dan pakaian yang menyerap keringat. Mulailah dengan berlari perlahan selama 10-15 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu dan jarak lari Anda. Jika Anda merasa lelah, jangan memaksakan diri. Istirahatlah sejenak dan kemudian lanjutkan berlari.
Lari pagi bermanfaat untuk apa
Lari pagi adalah aktivitas fisik yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Ada banyak aspek yang membuat lari pagi bermanfaat, antara lain:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan paru-paru
- Memperkuat otot
- Memperkuat tulang
- Membantu menurunkan berat badan
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan mood
- Meningkatkan fungsi kognitif
Lari pagi adalah aktivitas yang mudah dan murah, serta dapat dilakukan oleh semua orang. Cukup dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi, Anda sudah dapat merasakan manfaat lari pagi bagi kesehatan Anda.
Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat lari pagi yang paling penting adalah meningkatkan kesehatan jantung. Jantung adalah organ yang sangat penting untuk kehidupan, dan menjaga kesehatannya sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Mengurangi risiko penyakit jantung
Lari pagi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar gula darah. Ketiga faktor ini merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
- Meningkatkan aliran darah
Lari pagi dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
- Memperkuat otot jantung
Lari pagi dapat membantu memperkuat otot jantung. Hal ini dapat membantu jantung memompa darah lebih efisien dan efektif.
- Meningkatkan kapasitas paru-paru
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Hal ini dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah, yang penting untuk kesehatan jantung.
Secara keseluruhan, lari pagi adalah aktivitas yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan aliran darah, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Meningkatkan kesehatan paru-paru
Selain meningkatkan kesehatan jantung, lari pagi juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Paru-paru adalah organ penting yang bertanggung jawab untuk pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh. Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Meningkatkan kapasitas paru-paru
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Hal ini berarti paru-paru dapat menampung lebih banyak udara, yang penting untuk aktivitas fisik dan kesehatan secara keseluruhan.
- Mengurangi risiko penyakit paru-paru
Lari pagi dapat membantu mengurangi risiko penyakit paru-paru, seperti asma dan PPOK. Hal ini karena lari pagi dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan dan membersihkan saluran udara.
- Meningkatkan kualitas tidur
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena lari pagi dapat membantu mengatur pernapasan dan mengurangi stres.
- Meningkatkan suasana hati
Lari pagi dapat membantu meningkatkan suasana hati. Hal ini karena lari pagi dapat melepaskan endorfin, yang memiliki efek meningkatkan suasana hati.
Secara keseluruhan, lari pagi adalah aktivitas yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan paru-paru. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi risiko penyakit paru-paru, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati.
Memperkuat otot
Salah satu manfaat lari pagi yang tidak kalah penting adalah memperkuat otot. Otot yang kuat sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Otot yang kuat dapat membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, mengurangi risiko cedera, dan menjaga postur tubuh yang baik.
Lari pagi dapat membantu memperkuat otot dengan cara melatih otot-otot di kaki, pinggul, dan punggung. Saat kita berlari, otot-otot ini harus bekerja untuk menopang tubuh dan mendorong kita ke depan. Semakin sering kita berlari, semakin kuat otot-otot ini menjadi. Selain itu, lari pagi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan dengan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Memiliki otot yang kuat sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Lari pagi adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan kesehatan, dan merasa lebih baik.
Memperkuat tulang
Selain memperkuat otot, lari pagi juga bermanfaat untuk memperkuat tulang. Tulang yang kuat sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Tulang yang kuat dapat membantu kita terhindar dari risiko osteoporosis, patah tulang, dan cedera lainnya.
- Meningkatkan kepadatan tulang
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini karena lari pagi memberikan tekanan pada tulang, yang merangsang pertumbuhan tulang baru. Semakin sering kita berlari, semakin padat tulang kita menjadi.
- Mengurangi risiko osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi dimana tulang menjadi lemah dan rapuh. Lari pagi dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.
- Mengurangi risiko patah tulang
Tulang yang kuat lebih kecil kemungkinannya untuk patah. Lari pagi dapat membantu mengurangi risiko patah tulang dengan meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot.
- Meningkatkan postur tubuh
Tulang yang kuat dapat membantu meningkatkan postur tubuh. Lari pagi dapat membantu memperkuat otot-otot punggung, yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri punggung.
Secara keseluruhan, lari pagi adalah aktivitas yang sangat baik untuk memperkuat tulang. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang, serta meningkatkan postur tubuh.
Membantu menurunkan berat badan
Salah satu manfaat lari pagi yang tidak kalah penting adalah membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena lari pagi adalah aktivitas yang membakar banyak kalori. Saat kita berlari, tubuh kita harus bekerja keras untuk menopang tubuh dan mendorong kita ke depan. Hal ini membutuhkan banyak energi, yang dibakar dalam bentuk kalori.
Selain itu, lari pagi juga dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses dimana tubuh kita mengubah makanan menjadi energi. Semakin tinggi metabolisme, semakin banyak kalori yang kita bakar, bahkan saat kita sedang tidak berolahraga. Lari pagi dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, yang dapat membantu meningkatkan massa otot. Massa otot yang lebih banyak dapat membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kita sedang istirahat.
Secara keseluruhan, lari pagi adalah aktivitas yang sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan.
Mengurangi stres
Salah satu manfaat lari pagi yang tidak kalah penting adalah mengurangi stres. Stres merupakan salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami oleh masyarakat modern. Stres dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pekerjaan, keuangan, hubungan, dan masalah lainnya.
Lari pagi dapat membantu mengurangi stres dengan beberapa cara. Pertama, lari pagi dapat membantu melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati. Kedua, lari pagi dapat membantu mengalihkan pikiran dari masalah yang sedang dihadapi. Ketiga, lari pagi dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, yang penting untuk kesehatan mental dan emosional.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology menemukan bahwa lari pagi selama 30 menit dapat mengurangi stres dan kecemasan. Studi tersebut juga menemukan bahwa lari pagi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Bagi Anda yang sedang mengalami stres, lari pagi bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur.
Meningkatkan kualitas tidur
Salah satu manfaat lari pagi yang tidak kalah penting adalah meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki sel-sel, jaringan, dan otot. Tidur juga penting untuk konsentrasi, memori, dan suasana hati.
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan beberapa cara. Pertama, lari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah siklus alami tidur dan bangun tubuh. Lari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian dengan memberikan sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk bangun dan aktif. Kedua, lari pagi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan kesulitan tidur. Lari pagi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang yang berlari pagi selama 30 menit memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang berlari pagi lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak.
Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur, lari pagi bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki kesehatan fisik dan mental, dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Meningkatkan mood
Salah satu manfaat lari pagi yang tidak kalah penting adalah meningkatkan mood. Lari pagi dapat membantu meningkatkan mood dengan beberapa cara, di antaranya:
- Melepaskan endorfin
Endorfin adalah hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati. Saat kita berlari, tubuh kita melepaskan endorfin, yang dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
- Meningkatkan sirkulasi darah
Lari pagi dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan suasana hati.
- Meningkatkan kualitas tidur
Lari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki sel-sel, jaringan, dan otot. Tidur juga penting untuk konsentrasi, memori, dan suasana hati.
- Meningkatkan rasa percaya diri
Lari pagi secara teratur dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri. Saat kita mencapai tujuan kebugaran kita, kita akan merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan kemampuan kita.
Secara keseluruhan, lari pagi adalah aktivitas yang sangat baik untuk meningkatkan mood. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan konsentrasi, memori, dan rasa percaya diri.
Meningkatkan fungsi kognitif
Selain manfaat fisik, lari pagi juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif. Fungsi kognitif adalah kemampuan otak untuk memproses informasi, termasuk memori, perhatian, dan pemecahan masalah. Lari pagi dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan beberapa cara.
Salah satu cara lari pagi dapat meningkatkan fungsi kognitif adalah dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Saat kita berlari, jantung kita berdetak lebih cepat dan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Aliran darah yang lebih baik dapat membantu meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
Selain itu, lari pagi juga dapat membantu meningkatkan produksi neurotransmiter tertentu di otak, seperti dopamin dan serotonin. Neurotransmiter ini terlibat dalam berbagai fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian, dan suasana hati. Peningkatan kadar neurotransmiter ini dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa lari pagi secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berlari selama 30 menit tiga kali seminggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif mereka, termasuk memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan.
Secara keseluruhan, lari pagi adalah aktivitas yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi kognitif. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan produksi neurotransmiter, dan meningkatkan fungsi kognitif Anda secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian ilmiah yang mendukung manfaat lari pagi untuk kesehatan. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi yang dilakukan oleh Harvard Health Publishing. Studi ini menemukan bahwa lari pagi selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 50%, risiko stroke sebesar 35%, dan risiko diabetes tipe 2 sebesar 60%.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa lari pagi secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Studi ini menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berlari selama 30 menit tiga kali seminggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi memori, perhatian, dan kecepatan pemrosesan.
Meskipun ada banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat lari pagi, penting untuk dicatat bahwa tidak semua orang cocok untuk melakukan lari pagi. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program lari pagi.
Selain studi-studi yang disebutkan di atas, ada juga banyak studi kasus yang mendokumentasikan manfaat lari pagi untuk kesehatan. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet melaporkan bahwa seorang pria berusia 65 tahun yang menderita penyakit jantung berhasil mengurangi risiko penyakit jantungnya sebesar 50% setelah berlari pagi selama 30 menit setiap hari selama enam bulan.
Studi kasus lainnya, yang diterbitkan dalam jurnal Journal of the American Medical Association, melaporkan bahwa seorang wanita berusia 55 tahun yang menderita diabetes tipe 2 berhasil mengurangi kadar gula darahnya secara signifikan setelah berlari pagi selama 30 menit setiap hari selama tiga bulan.
Bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa lari pagi adalah aktivitas yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Lari pagi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2, serta meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
FAQ tentang “lari pagi bermanfaat untuk apa”
Lari pagi adalah aktivitas fisik yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, masih banyak orang yang belum memahami manfaat lari pagi secara mendalam. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan (FAQ) tentang manfaat lari pagi:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat lari pagi bagi kesehatan?
Lari pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Meningkatkan kesehatan paru-paru
• Memperkuat otot
• Memperkuat tulang
• Membantu menurunkan berat badan
• Mengurangi stres
• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan fungsi kognitif
Pertanyaan 2: Apakah lari pagi cocok untuk semua orang?
Lari pagi pada dasarnya cocok untuk semua orang, namun ada beberapa pengecualian, yaitu:
• Orang yang memiliki masalah kesehatan, seperti penyakit jantung atau masalah pernapasan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program lari pagi.
• Orang yang baru memulai berolahraga sebaiknya memulai dengan perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas dan durasi lari pagi.
Pertanyaan 3: Berapa lama waktu yang disarankan untuk lari pagi?
Waktu yang disarankan untuk lari pagi adalah sekitar 30 menit. Namun, waktu ini dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing individu.
Pertanyaan 4: Apakah lari pagi harus dilakukan setiap hari?
Tidak harus setiap hari. Lari pagi dapat dilakukan 3-5 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Pertanyaan 5: Apa saja yang perlu diperhatikan saat lari pagi?
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat lari pagi adalah:
• Lakukan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari.
• Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki.
• Berlari di tempat yang aman dan nyaman.
• Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah lari.
Pertanyaan 6: Apa yang harus dilakukan jika mengalami cedera saat lari pagi?
Jika mengalami cedera saat lari pagi, segera hentikan lari dan lakukan pertolongan pertama. Jika cedera cukup parah, segera cari pertolongan medis.
Lari pagi adalah aktivitas fisik yang sangat bermanfaat dan mudah dilakukan. Dengan meluangkan waktu 30 menit setiap pagi untuk berlari, Anda dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, tulang, dan otot. Lari pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Jika Anda belum pernah berlari pagi sebelumnya, mulailah dengan perlahan dan bertahap tingkatkan intensitas dan durasi lari Anda. Lari pagi secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan merasa lebih baik.
Tips Melakukan Lari Pagi
Lari pagi adalah salah satu aktivitas olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, untuk mendapatkan manfaat lari pagi secara maksimal, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan. Berikut adalah beberapa tips melakukan lari pagi yang baik dan benar:
Tip 1: Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai lari pagi, lakukan pemanasan terlebih dahulu selama 5-10 menit. Pemanasan dapat berupa jalan cepat, jogging ringan, atau gerakan peregangan dinamis. Pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan tubuh dan otot sebelum melakukan aktivitas lari yang lebih berat. Setelah selesai lari, lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan berjalan santai atau melakukan gerakan peregangan statis. Pendinginan berfungsi untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap, serta membantu otot rileks.
Tip 2: Gunakan Sepatu yang Nyaman
Sepatu lari yang nyaman sangat penting untuk mencegah cedera. Pilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki Anda dan memiliki bantalan yang baik. Sepatu lari yang baik akan membantu menyerapdan melindungi sendi dari cedera.
Tip 3: Berlari di Tempat yang Aman dan Nyaman
Pilih tempat lari yang aman dan nyaman. Hindari berlari di tempat yang ramai atau banyak kendaraan bermotor. Berlari di taman atau jalur khusus lari adalah pilihan yang baik. Selain itu, perhatikan kondisi cuaca sebelum berlari. Hindari berlari saat hujan atau cuaca terlalu panas.
Tip 4: Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah lari sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, dan masalah kesehatan lainnya. Bawalah botol air saat berlari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Tip 5: Dengarkan Tubuh Anda
Dengarkan tubuh Anda saat berlari. Jika Anda merasa lelah atau nyeri, kurangi kecepatan atau berhenti sejenak. Jangan memaksakan diri terlalu keras. Mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi lari Anda.
Tip 6: Berlarilah Bersama Teman
Berlari bersama teman dapat membuat lari pagi lebih menyenangkan dan memotivasi. Anda bisa saling menyemangati dan membantu menjaga kecepatan lari. Berlari bersama teman juga dapat membantu Anda tetap konsisten dengan program lari pagi Anda.
Tip 7: Nikmati Prosesnya
Lari pagi harus menjadi aktivitas yang menyenangkan. Nikmati prosesnya dan fokuslah pada manfaat yang Anda dapatkan. Jangan terlalu fokus pada kecepatan atau jarak yang Anda tempuh. Yang terpenting adalah Anda melakukan lari pagi secara teratur dan konsisten.
Kesimpulan
Lari pagi merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Lari pagi dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, tulang, dan otot. Lari pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menjadikan lari pagi sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Untuk mendapatkan manfaat lari pagi secara maksimal, lakukanlah lari pagi secara teratur, minimal 3-5 kali seminggu. Mulailah dengan perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi lari Anda. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari. Gunakan sepatu yang nyaman dan berlarilah di tempat yang aman dan nyaman. Dengarkan tubuh Anda dan nikmati prosesnya.
Youtube Video:
