Manfaat bermain bola basket adalah beragam, mulai dari manfaat fisik hingga mental. Dari segi fisik, bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Selain itu, bola basket juga dapat membantu membakar kalori dan lemak, serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Selain manfaat fisik, bermain bola basket juga memiliki manfaat mental. Permainan ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memori, dan keterampilan pemecahan masalah. Selain itu, bola basket juga dapat membantu membangun rasa percaya diri, kerja sama tim, dan sportivitas.
Sejarah bola basket dimulai pada tahun 1891, ketika James Naismith menciptakan permainan ini sebagai alternatif olahraga musim dingin yang lebih aman. Sejak saat itu, bola basket telah menjadi salah satu olahraga paling populer di dunia, dimainkan oleh jutaan orang di seluruh dunia.
Manfaat Bermain Bola Basket
Bermain bola basket tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah 10 manfaat utama bermain bola basket:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan paru-paru
- Membangun kekuatan otot
- Membakar kalori dan lemak
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
- Meningkatkan konsentrasi
- Meningkatkan memori
- Meningkatkan keterampilan pemecahan masalah
- Membangun rasa percaya diri
- Membangun kerja sama tim
- Membangun sportivitas
Manfaat-manfaat ini dapat diperoleh melalui bermain bola basket secara teratur. Selain itu, bola basket juga dapat menjadi sarana untuk bersosialisasi dan bersenang-senang. Jadi, tidak ada alasan untuk tidak bermain bola basket!
Meningkatkan kesehatan jantung
Bermain bola basket merupakan salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini melibatkan aktivitas fisik yang intens, yang dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
- Peningkatan denyut jantung
Saat bermain bola basket, detak jantung akan meningkat secara signifikan. Hal ini membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitasnya untuk memompa darah. - Penurunan tekanan darah
Olahraga teratur, termasuk bola basket, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini karena olahraga dapat membantu memperkuat dan melebarkan pembuluh darah. - Peningkatan kadar kolesterol baik (HDL)
Bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. HDL membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari tubuh. - Penurunan risiko penyakit jantung
Orang yang rutin bermain bola basket memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Hal ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dengan demikian, bermain bola basket dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Meningkatkan kesehatan paru-paru
Bermain bola basket melibatkan aktivitas fisik yang intens, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru. Saat bermain bola basket, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk mengambil oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida. Hal ini dapat membantu memperkuat otot-otot paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Selain itu, bermain bola basket juga dapat membantu membersihkan paru-paru. Saat berolahraga, tubuh akan memproduksi lendir yang dapat membantu mengeluarkan kotoran dan iritan dari paru-paru. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko infeksi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan.
Dengan demikian, bermain bola basket dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengurangi risiko penyakit paru-paru.
Membangun kekuatan otot
Bermain bola basket merupakan salah satu cara yang efektif untuk membangun kekuatan otot. Olahraga ini melibatkan gerakan-gerakan eksplosif seperti melompat, berlari, dan melakukan tembakan. Gerakan-gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot di seluruh tubuh, termasuk otot-otot kaki, lengan, bahu, dan punggung.
Kekuatan otot sangat penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, dan mengangkat benda berat. Selain itu, kekuatan otot juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa atletik.
Dengan demikian, bermain bola basket dapat menjadi cara yang efektif untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan serta kebugaran secara keseluruhan.
Membakar Kalori dan Lemak
Bermain bola basket adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan lemak. Olahraga ini melibatkan gerakan-gerakan intens yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Selain itu, bermain bola basket juga dapat membantu membangun massa otot, yang dapat membantu membakar lemak dalam jangka panjang.
- Meningkatkan Metabolisme
Saat bermain bola basket, tubuh akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen dan energi ke otot-otot. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori. - Membakar Lemak
Gerakan-gerakan eksplosif dalam bola basket, seperti melompat dan berlari, dapat membantu membakar lemak. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh. - Membangun Massa Otot
Bermain bola basket dapat membantu membangun massa otot, yang dapat membantu membakar lemak dalam jangka panjang. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk memeliharanya dibandingkan dengan lemak, sehingga memiliki massa otot yang lebih banyak dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
Dengan demikian, bermain bola basket dapat menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori dan lemak, serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan
Dalam bermain bola basket, koordinasi dan keseimbangan memegang peranan penting. Koordinasi mengacu pada kemampuan tubuh untuk mengoordinasikan gerakan yang berbeda, sementara keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi yang stabil. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan sangat penting untuk performa yang baik dalam bola basket, karena memungkinkan pemain untuk bergerak dengan efisien, akurat, dan terkendali.
- Penglihatan-Motorik
Bola basket membutuhkan koordinasi penglihatan-motorik yang baik, yaitu kemampuan untuk memproses informasi visual dan menerjemahkannya ke dalam gerakan yang sesuai. Pemain harus dapat melacak bola, mengantisipasi pergerakan lawan, dan menyesuaikan gerakan mereka sesuai dengan itu.
- Propriosepsi
Propriosepsi adalah kesadaran tubuh tentang posisi dan gerakannya sendiri. Pemain bola basket harus memiliki proprioception yang baik untuk menjaga keseimbangan saat berlari, melompat, dan mengubah arah.
- Reaksi Waktu
Reaksi waktu mengacu pada kemampuan tubuh untuk merespons rangsangan dengan cepat dan tepat. Dalam bola basket, pemain harus memiliki reaksi waktu yang cepat untuk mencegat operan, memblokir tembakan, atau mengubah arah dengan cepat.
- Kekuatan Inti
Kekuatan inti sangat penting untuk keseimbangan dan koordinasi. Otot inti, yang meliputi perut, punggung, dan pinggul, memberikan stabilitas dan memungkinkan pemain untuk melakukan gerakan kompleks dengan kontrol dan akurasi.
Dengan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan melalui bermain bola basket, pemain dapat meningkatkan performa mereka, mengurangi risiko cedera, dan menikmati permainan dengan lebih baik.
Meningkatkan Konsentrasi
Bermain bola basket tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental, salah satunya adalah meningkatkan konsentrasi. Konsentrasi merupakan kemampuan untuk memusatkan perhatian pada suatu tugas atau kegiatan tertentu untuk jangka waktu tertentu tanpa teralihkan oleh gangguan.
Dalam bermain bola basket, pemain dituntut untuk selalu fokus dan berkonsentrasi tinggi. Mereka harus dapat melacak pergerakan bola, mengantisipasi pergerakan lawan, dan membuat keputusan cepat di bawah tekanan. Hal ini melatih otak untuk tetap fokus dan terhindar dari gangguan, sehingga meningkatkan konsentrasi secara keseluruhan.
Selain itu, bermain bola basket juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi. Olahraga teratur, seperti bola basket, telah terbukti meningkatkan produksi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang merupakan protein penting untuk pertumbuhan dan kelangsungan hidup neuron di otak.
Dengan demikian, bermain bola basket secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan konsentrasi dan kesehatan kognitif secara keseluruhan.
Meningkatkan Memori
Selain meningkatkan konsentrasi, bermain bola basket juga bermanfaat untuk meningkatkan memori. Memori merupakan kemampuan untuk menyimpan dan mengingat informasi. Bermain bola basket melibatkan banyak aktivitas yang dapat melatih dan meningkatkan fungsi memori.
- Memori Kerja
Bermain bola basket membutuhkan memori kerja yang baik, yaitu kemampuan untuk menyimpan dan memanipulasi informasi dalam jangka pendek. Pemain harus dapat mengingat instruksi pelatih, taktik permainan, dan posisi lawan untuk membuat keputusan yang tepat.
- Memori Episodik
Bola basket juga dapat meningkatkan memori episodik, yaitu kemampuan untuk mengingat peristiwa dan pengalaman pribadi. Pemain dapat mengingat permainan yang mereka mainkan, kemenangan dan kekalahan, serta momen-momen penting dalam karier mereka.
- Memori Prosedural
Gerakan dan keterampilan dalam bola basket melibatkan memori prosedural, yaitu kemampuan untuk mengingat dan melakukan urutan gerakan. Berlatih dan memainkan bola basket secara teratur dapat meningkatkan memori prosedural, sehingga pemain dapat melakukan gerakan dengan lebih otomatis dan efisien.
- Pembentukan Jaringan Otak
Olahraga seperti bola basket dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu pembentukan jaringan otak baru. Jaringan otak yang lebih kuat dapat meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, termasuk memori.
Dengan demikian, bermain bola basket secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan memori dan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Meningkatkan keterampilan pemecahan masalah
Bermain bola basket tidak hanya melatih fisik, tetapi juga melatih mental, salah satunya adalah meningkatkan keterampilan pemecahan masalah. Keterampilan pemecahan masalah merupakan kemampuan untuk mengidentifikasi, menganalisis, dan menemukan solusi untuk suatu masalah atau tantangan.
Dalam bermain bola basket, pemain dihadapkan pada berbagai situasi yang membutuhkan pemecahan masalah yang cepat dan tepat. Misalnya, saat tim lawan melakukan serangan, pemain harus dapat mengidentifikasi kelemahan lawan, memilih strategi bertahan yang tepat, dan mengeksekusinya dengan cepat. Selain itu, pemain juga harus dapat mengantisipasi gerakan lawan dan membuat keputusan yang tepat dalam situasi yang berubah-ubah.
Keterampilan pemecahan masalah yang terasah melalui bermain bola basket tidak hanya bermanfaat di lapangan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Pemain bola basket terbiasa berpikir kritis, menganalisis situasi, dan mencari solusi kreatif. Hal ini dapat membantu mereka dalam menghadapi berbagai tantangan dan masalah di luar lapangan, seperti dalam pekerjaan, pendidikan, atau kehidupan pribadi.
Dengan demikian, bermain bola basket secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan keterampilan pemecahan masalah, baik di dalam maupun di luar lapangan.
Membangun Rasa Percaya Diri
Kepercayaan diri merupakan keyakinan pada kemampuan sendiri untuk berhasil dalam suatu tugas atau aktivitas. Bermain bola basket dapat menjadi sarana yang efektif untuk membangun rasa percaya diri karena melibatkan berbagai faktor yang berkontribusi pada perkembangannya.
- Penguasaan Keterampilan
Ketika individu berlatih dan menguasai keterampilan bola basket, seperti menggiring bola, menembak, dan bertahan, mereka mengembangkan rasa pencapaian dan kompetensi. Keberhasilan dalam menguasai keterampilan ini meningkatkan kepercayaan diri mereka secara keseluruhan.
- Pengalaman Berhasil
Berpartisipasi dalam permainan bola basket memberikan kesempatan untuk mengalami kesuksesan, baik secara individu maupun sebagai bagian dari tim. Mengalahkan lawan, melakukan permainan yang baik, atau berkontribusi pada kemenangan tim dapat sangat meningkatkan kepercayaan diri pemain.
- Pengakuan dan Dukungan
Dalam lingkungan tim bola basket, pemain sering menerima pengakuan dan dukungan dari rekan satu tim, pelatih, dan penonton. Pengakuan atas usaha dan pencapaian mereka dapat memperkuat rasa percaya diri dan memotivasi mereka untuk terus berkembang.
- Mengatasi Tantangan
Bola basket adalah olahraga yang penuh tantangan, baik secara fisik maupun mental. Menghadapi dan mengatasi tantangan di lapangan, seperti lawan yang tangguh atau situasi permainan yang sulit, dapat membantu pemain mengembangkan ketahanan dan kepercayaan pada kemampuan mereka untuk mengatasi kesulitan.
Dengan demikian, bermain bola basket dapat menjadi sarana yang ampuh untuk membangun rasa percaya diri melalui penguasaan keterampilan, pengalaman sukses, pengakuan dan dukungan, dan kemampuan untuk mengatasi tantangan.
Membangun Kerja Sama Tim
Membangun kerja sama tim merupakan salah satu manfaat utama bermain bola basket. Kerja sama tim yang baik antar pemain sangat penting untuk kesuksesan tim di lapangan. Dalam permainan bola basket, setiap pemain memiliki peran dan tanggung jawab tertentu. Mereka harus bekerja sama secara efektif untuk mencapai tujuan bersama, yaitu memenangkan pertandingan.
Ada banyak cara untuk membangun kerja sama tim dalam bola basket. Salah satu caranya adalah melalui komunikasi. Pemain harus dapat berkomunikasi secara efektif satu sama lain di lapangan. Mereka harus dapat menyampaikan informasi penting, seperti posisi pemain lawan, strategi permainan, dan taktik bertahan. Komunikasi yang baik akan membantu pemain untuk tetap terorganisir dan fokus pada tujuan bersama.
Cara lain untuk membangun kerja sama tim dalam bola basket adalah melalui kepercayaan. Pemain harus percaya pada rekan satu timnya. Mereka harus yakin bahwa rekan satu tim mereka akan melakukan tugasnya dengan baik. Kepercayaan akan membantu pemain untuk bekerja sama secara efektif dan mengambil risiko di lapangan. Tanpa kepercayaan, kerja sama tim akan sulit terbangun.
Membangun kerja sama tim dalam bola basket tidak hanya bermanfaat di lapangan, tetapi juga di luar lapangan. Pemain yang terbiasa bekerja sama dalam tim akan lebih mudah untuk bekerja sama dengan orang lain dalam situasi lain. Mereka akan memiliki keterampilan komunikasi dan kepercayaan yang baik, yang merupakan keterampilan penting untuk sukses dalam kehidupan.
Membangun Sportivitas
Membangun sportivitas merupakan salah satu manfaat penting dari bermain bola basket. Sportivitas adalah sikap yang menunjukkan rasa hormat, integritas, dan etika dalam berolahraga. Ketika pemain bola basket menunjukkan sportivitas, mereka menunjukkan bahwa mereka menghargai permainan dan lawan mereka, serta menjunjung tinggi nilai-nilai seperti kerja keras, kejujuran, dan rasa hormat.
Ada banyak cara untuk membangun sportivitas dalam bola basket. Salah satu caranya adalah dengan menghormati lawan. Pemain harus menerima kemenangan dan kekalahan dengan anggun, serta menghindari mengejek atau meremehkan lawan. Mereka juga harus menghormati keputusan wasit, meskipun mereka tidak setuju dengan keputusan tersebut.
Cara lain untuk membangun sportivitas dalam bola basket adalah dengan bermain adil. Pemain harus mengikuti aturan permainan dan menghindari kecurangan. Mereka juga harus menghindari bermain kasar atau berbahaya, yang dapat membahayakan lawan. Selain itu, pemain harus selalu berusaha untuk menang dengan cara yang jujur dan sportif.
Membangun sportivitas dalam bola basket tidak hanya bermanfaat bagi pemain itu sendiri, tetapi juga bagi permainan secara keseluruhan. Ketika pemain menunjukkan sportivitas, mereka menciptakan lingkungan yang positif dan saling menghormati. Hal ini dapat membuat permainan lebih menyenangkan dan bermanfaat bagi semua orang yang terlibat.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sejumlah penelitian ilmiah telah menunjukkan manfaat bermain bola basket bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of North Carolina menemukan bahwa bermain bola basket secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Studi tersebut juga menemukan bahwa bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kesehatan mental. Studi tersebut menemukan bahwa bermain bola basket dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Studi tersebut juga menemukan bahwa bermain bola basket dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Meskipun ada banyak bukti yang mendukung manfaat bermain bola basket, penting untuk dicatat bahwa beberapa penelitian juga menemukan bahwa bermain bola basket dapat menyebabkan cedera. Cedera yang paling umum terkait dengan bermain bola basket adalah keseleo pergelangan kaki, cedera lutut, dan patah tulang. Penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum bermain bola basket dan menggunakan peralatan yang tepat untuk membantu mencegah cedera.
Secara keseluruhan, bukti menunjukkan bahwa bermain bola basket secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Namun, penting untuk dicatat bahwa bermain bola basket juga dapat menyebabkan cedera. Penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum bermain bola basket dan menggunakan peralatan yang tepat untuk membantu mencegah cedera.
Bagian selanjutnya akan membahas beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat bermain bola basket.
Manfaat Bermain Bola Basket
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat bermain bola basket:
Pertanyaan 1: Apakah bermain bola basket dapat membantu menurunkan berat badan?
Jawaban: Ya, bermain bola basket dapat membantu menurunkan berat badan karena merupakan aktivitas fisik yang intens yang dapat membakar banyak kalori.
Pertanyaan 2: Apakah bermain bola basket dapat meningkatkan kesehatan jantung?
Jawaban: Ya, bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung karena aktivitas fisik yang intens dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah.
Pertanyaan 3: Apakah bermain bola basket dapat meningkatkan kesehatan paru-paru?
Jawaban: Ya, bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru karena aktivitas fisik yang intens dapat memperkuat otot paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Pertanyaan 4: Apakah bermain bola basket dapat meningkatkan kekuatan otot?
Jawaban: Ya, bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kekuatan otot karena melibatkan gerakan-gerakan eksplosif seperti melompat, berlari, dan melakukan tembakan yang dapat memperkuat otot-otot di seluruh tubuh.
Pertanyaan 5: Apakah bermain bola basket dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan?
Jawaban: Ya, bermain bola basket dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan karena melibatkan gerakan-gerakan yang kompleks dan membutuhkan konsentrasi tinggi.
Pertanyaan 6: Apakah bermain bola basket dapat meningkatkan kesehatan mental?
Jawaban: Ya, bermain bola basket dapat membantu meningkatkan kesehatan mental karena dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi serta meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Kesimpulan: Bermain bola basket memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan mental.
Transisi ke bagian artikel berikutnya: Manfaat bermain bola basket tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik dan mental. Bola basket juga dapat mengajarkan nilai-nilai penting seperti kerja sama tim, sportivitas, dan disiplin.
Tips Memaksimalkan Manfaat Bermain Bola Basket
Untuk memaksimalkan manfaat bermain bola basket, ada beberapa tips yang dapat diikuti. Berikut adalah lima tips tersebut:
1. Lakukan Pemanasan yang Benar
Melakukan pemanasan sebelum bermain bola basket sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. Pemanasan harus mencakup latihan peregangan dinamis dan latihan kardiovaskular ringan.
2. Gunakan Teknik yang Benar
Menggunakan teknik yang benar saat bermain bola basket dapat membantu meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera. Hal ini termasuk teknik menggiring bola, menembak, dan bertahan.
3. Tetap Terhidrasi
Penting untuk tetap terhidrasi saat bermain bola basket, terutama dalam cuaca panas atau lembap. Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah bermain untuk mencegah dehidrasi.
4. Dengarkan Tubuh Anda
Jika Anda merasa sakit atau nyeri saat bermain bola basket, segera hentikan bermain dan istirahat. Memaksakan diri dapat memperburuk cedera.
5. Bermain Secara Konsisten
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bermain bola basket, penting untuk bermain secara konsisten. Bertujuanlah untuk bermain setidaknya 3 kali seminggu untuk melihat peningkatan yang signifikan.
Kesimpulan: Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat bermain bola basket dan menikmati olahraga ini dengan aman dan sehat.
Kesimpulan
Bermain bola basket memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, bola basket juga dapat mengajarkan nilai-nilai penting seperti kerja sama tim, sportivitas, dan disiplin.
Dengan memperhatikan teknik yang benar, melakukan pemanasan yang cukup, tetap terhidrasi, mendengarkan tubuh, dan bermain secara konsisten, manfaat bermain bola basket dapat dimaksimalkan. Olahraga ini dapat menjadi sarana yang efektif untuk menjaga kesehatan, meningkatkan kebugaran, dan mengembangkan keterampilan sosial yang penting.
Youtube Video:
