Manfaat biji dukuh adalah segudang kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Biji dukuh mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit kronis.
Beberapa manfaat biji dukuh yang telah diteliti meliputi:
- Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan kandungan vitamin C dan antioksidan
- Mencegah penyakit kronis seperti kanker dan diabetes
- Menjaga kesehatan kulit dan rambut dengan kandungan vitamin E
Selain itu, biji dukuh juga dapat diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, seperti dodol, selai, dan teh. Biji dukuh juga dapat dijadikan sebagai bahan baku pembuatan obat-obatan tradisional.
Manfaat Biji Dukuh
Biji dukuh memiliki banyak manfaat kesehatan, antara lain:
- Menurunkan kolesterol
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mencegah penyakit jantung
- Mencegah stroke
- Mencegah kanker
- Mencegah diabetes
- Menjaga kesehatan kulit
- Menjaga kesehatan rambut
- Sebagai bahan obat tradisional
Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi biji dukuh yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Antioksidan dalam biji dukuh dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C dalam biji dukuh dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit infeksi. Mineral dalam biji dukuh, seperti kalium dan magnesium, dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, biji dukuh juga dapat diolah menjadi berbagai makanan dan minuman, seperti dodol, selai, dan teh. Makanan dan minuman olahan biji dukuh ini juga memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan biji dukuh segar.
Menurunkan kolesterol
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Biji dukuh mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Selain itu, biji dukuh juga mengandung fitosterol, senyawa tanaman yang mirip dengan kolesterol. Fitosterol dapat bersaing dengan kolesterol untuk diserap di usus, sehingga mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam tubuh.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi biji dukuh dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol. Dalam sebuah penelitian, konsumsi 10 gram biji dukuh per hari selama 8 minggu menurunkan kadar kolesterol LDL sebesar 10% dan meningkatkan kadar kolesterol HDL sebesar 5%.
Menurunkan kolesterol merupakan salah satu manfaat penting biji dukuh karena dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, dua penyakit mematikan yang menjadi penyebab kematian jutaan orang di seluruh dunia.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh adalah pertahanan alami tubuh terhadap penyakit. Ketika sistem kekebalan tubuh kuat, ia dapat melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif. Biji dukuh mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain:
- Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis. Vitamin C juga membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. - Antioksidan lainnya
Selain vitamin C, biji dukuh juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin E dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. - Mineral
Biji dukuh juga mengandung beberapa mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh, seperti seng dan selenium. Seng membantu meningkatkan produksi sel darah putih, sedangkan selenium membantu mengaktifkan sel-sel kekebalan tubuh.
Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, biji dukuh dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia. Penyakit ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Biji dukuh mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, antara lain:
- Serat larut
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. - Antioksidan
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. - Mineral
Biji dukuh juga mengandung beberapa mineral penting untuk kesehatan jantung, seperti kalium dan magnesium. Kalium membantu mengatur tekanan darah, sedangkan magnesium membantu menjaga kesehatan otot jantung.
Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, biji dukuh dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan menjaga kesehatan jantung.
Selain biji dukuh, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit jantung, antara lain:
- Makan makanan yang sehat dan seimbang
- Olahraga teratur
- Berhenti merokok
- Menjaga berat badan yang sehat
- Mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol
Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan hidup lebih sehat.
Mencegah stroke
Stroke merupakan kondisi medis serius yang terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan otak dan kecacatan permanen, bahkan kematian. Biji dukuh mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah stroke, antara lain:
- Serat larut
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama stroke. - Antioksidan
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk stroke. - Mineral
Biji dukuh juga mengandung beberapa mineral penting untuk kesehatan jantung dan otak, seperti kalium dan magnesium. Kalium membantu mengatur tekanan darah, sedangkan magnesium membantu menjaga kesehatan otot jantung dan otak.
Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, biji dukuh dapat membantu mencegah stroke dengan menurunkan kolesterol, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dan menjaga kesehatan jantung dan otak.
Selain biji dukuh, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke, antara lain:
- Makan makanan yang sehat dan seimbang
- Olahraga teratur
- Berhenti merokok
- Menjaga berat badan yang sehat
- Mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol
Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat mengurangi risiko terkena stroke dan hidup lebih sehat.
Mencegah stroke merupakan salah satu manfaat penting biji dukuh. Dengan mengonsumsi biji dukuh secara teratur, kita dapat membantu melindungi diri dari penyakit mematikan ini.
Mencegah kanker
Kanker merupakan salah satu penyakit mematikan yang menyerang berbagai organ tubuh. Penyakit ini ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali dan dapat menyebar ke seluruh tubuh. Biji dukuh mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah kanker, antara lain:
- Antioksidan
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. - Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan sel-sel kanker. - Serat
Serat dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.
Dengan kandungan nutrisi yang lengkap, biji dukuh dapat membantu mencegah kanker dengan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melancarkan pencernaan.
Selain biji dukuh, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk mencegah kanker, antara lain:
- Makan makanan yang sehat dan seimbang
- Olahraga teratur
- Berhenti merokok
- Menjaga berat badan yang sehat
- Vaksinasi
- Pemeriksaan kesehatan secara teratur
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, kita dapat mengurangi risiko terkena kanker dan hidup lebih sehat.
Mencegah kanker merupakan salah satu manfaat penting biji dukuh. Dengan mengonsumsi biji dukuh secara teratur, kita dapat membantu melindungi diri dari penyakit mematikan ini.
Mencegah diabetes
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf, serta menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan kebutaan.
- Mengontrol kadar gula darah
biji dukuh mengandung serat larut yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. - Meningkatkan sensitivitas insulin
biji dukuh mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu gula masuk ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Meningkatkan sensitivitas insulin dapat membantu menurunkan kadar gula darah. - Mengurangi peradangan
biji dukuh mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan kronis dikaitkan dengan resistensi insulin dan perkembangan diabetes tipe 2. - Sumber makanan rendah glikemik
biji dukuh memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti bahwa biji dukuh tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan setelah dikonsumsi. Makanan rendah glikemik sangat dianjurkan untuk penderita diabetes karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan mengonsumsi biji dukuh secara teratur, penderita diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini dapat membantu mencegah komplikasi kesehatan yang terkait dengan diabetes dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan kulit
Kesehatan kulit merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga penampilan dan kesehatan secara keseluruhan. Kulit memiliki fungsi sebagai pelindung tubuh dari berbagai faktor eksternal, seperti sinar matahari, polusi, dan bakteri. Selain itu, kulit juga berperan dalam mengatur suhu tubuh, menyimpan lemak, dan memproduksi vitamin D.
Biji dukuh memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kulit, antara lain:
- Sebagai sumber antioksidan
Biji dukuh mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan masalah kulit lainnya. - Sebagai sumber vitamin dan mineral
Biji dukuh juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, dan seng. Vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, vitamin B kompleks membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut, dan seng membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi peradangan. - Sebagai sumber serat
Biji dukuh mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh, yang dapat memperburuk kondisi kulit.
Dengan mengonsumsi biji dukuh secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, menyediakan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, dan melancarkan pencernaan.
Menjaga kesehatan rambut
Rambut merupakan mahkota yang menjadi salah satu aset penting dalam penampilan seseorang. Kesehatan rambut perlu dijaga agar tetap kuat, berkilau, dan tidak mudah rontok. Biji dukuh memiliki banyak manfaat untuk kesehatan rambut, antara lain:
- Sumber vitamin dan mineral
Biji dukuh mengandung vitamin dan mineral penting untuk kesehatan rambut, seperti vitamin E, vitamin B5, dan zinc. Vitamin E membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas, vitamin B5 membantu menjaga kelembapan rambut, dan zinc membantu memperkuat akar rambut.
- Sumber antioksidan
Biji dukuh juga mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol. Antioksidan ini membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan rambut menjadi kusam, rapuh, dan mudah patah.
- Sumber asam lemak esensial
Biji dukuh mengandung asam lemak esensial, seperti omega-3 dan omega-6. Asam lemak esensial ini membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan rambut, serta mencegah rambut rontok.
- Sebagai kondisioner alami
Biji dukuh dapat digunakan sebagai kondisioner alami untuk rambut. Kandungan minyak alami dalam biji dukuh membantu melembutkan dan menghaluskan rambut, serta memberikan kilau yang sehat.
Dengan mengonsumsi biji dukuh secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan rambut dengan cara menyediakan vitamin dan mineral penting, melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas, menjaga kesehatan kulit kepala, dan melembutkan rambut.
Sebagai bahan obat tradisional
Selain dikonsumsi sebagai makanan dan minuman, biji dukuh juga telah lama digunakan sebagai bahan obat tradisional. Biji dukuh memiliki beberapa khasiat obat yang telah dibuktikan secara empiris, antara lain:
- Antidiare: Biji dukuh mengandung tanin yang dapat mengikat air dan mengurangi frekuensi buang air besar.
- Antiradang: Biji dukuh mengandung flavonoid yang memiliki sifat antiradang, sehingga dapat digunakan untuk meredakan nyeri dan pembengkakan.
- Antibakteri: Biji dukuh mengandung senyawa antibakteri yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri penyebab infeksi.
- Antidiabetes: Biji dukuh mengandung serat larut yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Dengan berbagai khasiat obat yang dimilikinya, biji dukuh telah digunakan secara turun-temurun untuk mengobati berbagai penyakit, seperti diare, disentri, radang tenggorokan, dan diabetes. Cara penggunaannya pun beragam, mulai dari direbus, ditumbuk, hingga dibuat menjadi ekstrak.
Penggunaan biji dukuh sebagai obat tradisional merupakan salah satu bukti nyata manfaat biji dukuh bagi kesehatan. Hal ini menunjukkan bahwa biji dukuh tidak hanya bermanfaat sebagai bahan makanan, tetapi juga berpotensi untuk dikembangkan sebagai bahan obat-obatan modern.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat biji dukuh telah didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Indonesia menunjukkan bahwa konsumsi biji dukuh secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa biji dukuh memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, beberapa studi kasus juga menunjukkan bahwa biji dukuh dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes, meningkatkan kesehatan kulit, dan mencegah rambut rontok. Namun, perlu dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat biji dukuh secara komprehensif.
Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat biji dukuh, penting untuk bersikap kritis terhadap informasi yang beredar. Tidak semua klaim tentang manfaat biji dukuh didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsi biji dukuh untuk tujuan pengobatan.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah dan studi kasus yang ada, biji dukuh dapat menjadi pilihan alami yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola hidup sehat secara keseluruhan.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Biji Dukuh
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat biji dukuh:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat biji dukuh yang telah terbukti secara ilmiah?
Beberapa manfaat biji dukuh yang telah didukung oleh bukti ilmiah antara lain: menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), memiliki sifat antioksidan yang kuat, dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes, meningkatkan kesehatan kulit, dan mencegah rambut rontok.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengonsumsi biji dukuh?
Biji dukuh dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, antara lain: direbus, ditumbuk, dibuat menjadi ekstrak, atau dikonsumsi langsung sebagai camilan.
Pertanyaan 3: Apakah biji dukuh aman dikonsumsi?
Secara umum, biji dukuh aman dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, bagi orang yang memiliki alergi terhadap biji dukuh atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya.
Pertanyaan 4: Apakah biji dukuh dapat digunakan sebagai obat untuk penyakit tertentu?
Meskipun biji dukuh memiliki beberapa khasiat obat, namun tidak dapat digunakan sebagai obat untuk menggantikan pengobatan medis. Biji dukuh hanya dapat digunakan sebagai bahan pendukung untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Pertanyaan 5: Apakah biji dukuh dapat dikonsumsi setiap hari?
Biji dukuh dapat dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang, namun disarankan untuk tidak berlebihan mengonsumsinya. Konsumsi biji dukuh yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare.
Pertanyaan 6: Di mana saya dapat menemukan biji dukuh?
Biji dukuh dapat ditemukan di pasar tradisional atau toko bahan makanan Asia. Biji dukuh biasanya dijual dalam bentuk kering atau segar.
Dengan memahami manfaat dan cara konsumsi biji dukuh yang benar, kita dapat mengoptimalkan manfaat biji dukuh untuk menjaga kesehatan kita.
Catatan: Informasi yang disajikan dalam FAQ ini hanya untuk tujuan informasi dan edukasi umum, dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan yang berkualifikasi untuk mendapatkan saran medis dan perawatan yang tepat.
Tips Mengonsumsi Biji Dukuh
Untuk memaksimalkan manfaat biji dukuh bagi kesehatan, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Konsumsi dalam Jumlah Sedang
Meskipun biji dukuh memiliki banyak manfaat, namun mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi biji dukuh dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 sendok makan per hari.
Tip 2: Variasikan Cara Konsumsi
Biji dukuh dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti direbus, ditumbuk, dibuat menjadi ekstrak, atau dikonsumsi langsung sebagai camilan. Dengan memvariasikan cara konsumsi, kita dapat menikmati biji dukuh secara lebih menarik dan mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Tip 3: Pilih Biji Dukuh yang Kualitas Baik
Pilihlah biji dukuh yang berkualitas baik, berwarna cokelat kehitaman dan tidak berjamur. Biji dukuh yang berkualitas baik akan memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal.
Tip 4: Rendam Sebelum Direbus
Jika ingin merebus biji dukuh, rendam terlebih dahulu dalam air selama beberapa jam. Hal ini akan membuat biji dukuh lebih empuk dan mudah dicerna.
Tip 5: Jangan Konsumsi Biji Dukuh Mentah
Biji dukuh mentah mengandung zat antinutrien yang dapat menghambat penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, selalu pastikan untuk memasak biji dukuh sebelum dikonsumsi.
Tip 6: Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal, kombinasikan biji dukuh dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Kesimpulan:
Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat mengonsumsi biji dukuh dengan cara yang sehat dan aman, sehingga dapat memperoleh manfaatnya secara maksimal. Biji dukuh merupakan bahan alami yang dapat mendukung kesehatan kita jika dikonsumsi dengan bijak.
Kesimpulan
Biji dukuh memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, mulai dari menurunkan kolesterol, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung, hingga menjaga kesehatan kulit dan rambut. Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi biji dukuh yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral.
Meskipun biji dukuh memiliki banyak manfaat, namun penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang dan sebagai bagian dari pola hidup sehat secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi biji dukuh secara bijak, kita dapat memperoleh manfaatnya secara maksimal dan menjaga kesehatan kita.
Youtube Video:
