Manfaat buah bit adalah berbagai khasiat atau keuntungan yang dapat diperoleh dari mengonsumsi buah bit. Buah bit, yang memiliki nama ilmiah Beta vulgaris, merupakan sayuran akar yang kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Buah bit telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional untuk mengobati berbagai penyakit. Penelitian modern telah mengkonfirmasi banyak manfaat kesehatan dari buah bit, termasuk kemampuannya untuk:
Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih
Menurunkan tekanan darah Meningkatkan aliran darah Mengurangi peradangan Meningkatkan fungsi hati Melindungi dari beberapa jenis kanker Selain manfaat kesehatannya, buah bit juga merupakan sumber makanan yang baik. Buah bit rendah kalori dan lemak, serta merupakan sumber serat, folat, dan kalium yang baik.
Buah bit dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Buah bit dapat ditambahkan ke salad, sup, semur, dan hidangan lainnya. Jus bit juga merupakan minuman yang populer karena rasanya yang manis dan manfaat kesehatannya.
Manfaat Buah Bit
Buah bit, sayuran akar yang kaya nutrisi, menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah sembilan manfaat utama buah bit:
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan aliran darah
- Melawan peradangan
- Meningkatkan fungsi hati
- Melindungi dari kanker
- Meningkatkan kinerja olahraga
- Membantu pencernaan
- Meningkatkan kesehatan otak
- Sumber nutrisi yang baik
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa nitrat dalam buah bit dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Buah bit juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Selain itu, kandungan serat dalam buah bit dapat membantu meningkatkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
Manfaat buah bit tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan kognitif. Studi menunjukkan bahwa nitrat dalam buah bit dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko demensia.
Dengan berbagai manfaat kesehatannya, buah bit merupakan makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat. Buah bit dapat dinikmati dalam berbagai cara, seperti dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Tambahkan buah bit ke dalam salad, sup, semur, dan hidangan lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Menurunkan tekanan darah
Manfaat buah bit yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah bit dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, bahkan pada orang dengan tekanan darah normal.
- Nitrat
Buah bit kaya akan nitrat, yang diubah menjadi nitrit dalam tubuh. Nitrit dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga mengurangi tekanan darah.
- Antioksidan
Buah bit juga mengandung antioksidan, seperti betaine dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
- Serat
Serat dalam buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menyerap kolesterol dan asam empedu di usus. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah.
- Kalium
Buah bit juga merupakan sumber kalium yang baik, mineral yang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Konsumsi buah bit secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Buah bit dapat dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Jus bit sangat populer karena rasanya yang manis dan manfaat kesehatannya.
Meningkatkan aliran darah
Salah satu manfaat buah bit yang penting adalah kemampuannya meningkatkan aliran darah. Aliran darah yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel dan jaringan di seluruh tubuh.
- Nitrat
Buah bit kaya akan nitrat, yang diubah menjadi nitrit dalam tubuh. Nitrit dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah.
- Antioksidan
Buah bit juga mengandung antioksidan, seperti betaine dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
- Serat
Serat dalam buah bit dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan menyerap kolesterol dan asam empedu di usus. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah.
Meningkatnya aliran darah dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti:
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Meningkatkan kinerja olahraga
- Mengurangi risiko pembekuan darah
Konsumsi buah bit secara teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Melawan peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat berkontribusi terhadap berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Buah bit mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu melawan peradangan, antara lain:
- Antioksidan: Buah bit kaya akan antioksidan, seperti betaine dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
- Betalain: Betalain adalah pigmen yang memberi warna merah pada buah bit. Betalain memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
- Serat: Serat dalam buah bit dapat membantu mengurangi peradangan dengan menyerap kolesterol dan asam empedu di usus. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah.
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah bit dapat membantu mengurangi penanda peradangan dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi jus bit selama 4 minggu mengalami penurunan kadar protein C-reaktif (CRP), penanda peradangan, sebesar 20%. Studi lain menemukan bahwa konsumsi buah bit dapat membantu mengurangi peradangan pada orang dengan radang sendi.
Mengonsumsi buah bit secara teratur dapat membantu melawan peradangan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Buah bit dapat dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Jus bit sangat populer karena rasanya yang manis dan manfaat kesehatannya.
Meningkatkan fungsi hati
Manfaat buah bit lainnya adalah kemampuannya meningkatkan fungsi hati. Hati merupakan organ penting yang berperan dalam detoksifikasi tubuh, produksi protein, dan metabolisme lemak. Buah bit mengandung beberapa senyawa yang dapat membantu melindungi dan meningkatkan fungsi hati, antara lain:
- Betalain: Betalain adalah pigmen yang memberi warna merah pada buah bit. Betalain memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi sel-sel hati dari kerusakan.
- Betaine: Betaine adalah senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan dan fibrosis hati. Fibrosis hati adalah kondisi di mana jaringan parut terbentuk di hati, yang dapat mengganggu fungsinya.
- Pectin: Pectin adalah serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran empedu. Empedu adalah cairan yang diproduksi oleh hati untuk membantu mencerna lemak.
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah bit dapat membantu meningkatkan fungsi hati pada orang dengan penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD). Dalam sebuah penelitian, orang dengan NAFLD yang mengonsumsi jus bit selama 6 bulan mengalami peningkatan kadar enzim hati, yang merupakan indikator fungsi hati yang lebih baik.
Mengonsumsi buah bit secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi hati dan mengurangi risiko penyakit hati. Buah bit dapat dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Jus bit sangat populer karena rasanya yang manis dan manfaat kesehatannya.
Melindungi dari kanker
Buah bit mengandung beberapa senyawa yang telah dikaitkan dengan perlindungan terhadap kanker, termasuk:
- Betalain: Betalain adalah pigmen yang memberi warna merah pada buah bit. Betalain memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.
- Betaine: Betaine adalah senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mencegah pertumbuhan sel kanker.
- Serat: Serat dalam buah bit dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dengan menyerap kolesterol dan asam empedu di usus. Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah.
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi buah bit dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker payudara. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi jus bit selama 10 hari mengalami penurunan kadar penanda inflamasi yang terkait dengan kanker.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek perlindungan buah bit terhadap kanker, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah bit dapat menjadi makanan yang bermanfaat untuk dimasukkan dalam pola makan sehat untuk mengurangi risiko kanker.
Meningkatkan Kinerja Olahraga
Buah bit telah mendapatkan popularitas sebagai makanan penambah performa olahraga karena kandungan nitratnya yang tinggi. Nitrat diubah menjadi nitrit dalam tubuh, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan daya tahan, kekuatan, dan waktu pemulihan yang lebih cepat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah bit dapat meningkatkan kinerja olahraga pada atlet. Dalam sebuah penelitian, pengendara sepeda yang mengonsumsi jus bit sebelum balapan meningkatkan waktu mereka rata-rata 11 detik. Studi lain menemukan bahwa pelari yang mengonsumsi jus bit sebelum berlari dapat berlari lebih jauh dan lebih cepat.
Manfaat buah bit untuk kinerja olahraga tidak hanya terbatas pada atlet profesional. Orang yang berolahraga secara teratur juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi buah bit. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jus bit sebelum latihan ketahanan mengalami peningkatan waktu hingga kelelahan sebesar 20%. Mengonsumsi buah bit juga dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
Buah bit dapat dikonsumsi dengan berbagai cara untuk meningkatkan kinerja olahraga. Jus bit adalah cara yang populer dan efektif untuk mendapatkan manfaat nitrat buah bit. Buah bit juga dapat dimakan mentah, dimasak, atau ditambahkan ke dalam smoothie dan makanan lainnya.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakan buah bit untuk meningkatkan kinerja olahraga, penting untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Buah bit dapat berinteraksi dengan beberapa obat, dan tidak cocok untuk semua orang.
Membantu pencernaan
Buah bit merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Serat dalam buah bit juga dapat membantu memberi makan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Bakteri baik ini membantu memecah makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi tubuh dari infeksi.
Selain serat, buah bit juga mengandung senyawa lain yang dapat membantu pencernaan, seperti betaine dan pektin. Betaine membantu memecah lemak, sementara pektin membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.
Mengonsumsi buah bit secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Buah bit dapat dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Jus bit adalah cara yang populer dan efektif untuk mendapatkan manfaat buah bit untuk pencernaan.
Meningkatkan Kesehatan Otak
Selain manfaat fisiknya, buah bit juga bermanfaat untuk kesehatan kognitif. Studi menunjukkan bahwa nitrat dalam buah bit dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko demensia.
Buah bit juga mengandung antioksidan, seperti betaine dan vitamin C, yang dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Selain itu, folat dalam buah bit penting untuk perkembangan kognitif dan kesehatan otak secara keseluruhan.
Mengonsumsi buah bit secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan otak dan mengurangi risiko gangguan kognitif. Buah bit dapat dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Jus bit sangat populer karena rasanya yang manis dan manfaat kesehatannya.
Sumber Nutrisi yang Baik
Salah satu manfaat buah bit yang paling penting adalah bahwa buah bit merupakan sumber nutrisi yang baik. Buah bit kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa nutrisi penting yang ditemukan dalam buah bit antara lain:
- Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
- Kalium: Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
- Folat: Folat adalah vitamin B yang penting untuk produksi sel darah merah dan perkembangan janin yang sehat.
- Magnesium: Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh. Magnesium penting untuk kesehatan tulang, fungsi otot, dan pengaturan gula darah.
- Nitrat: Nitrat adalah senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan tekanan darah, peningkatan aliran darah, dan kinerja olahraga yang lebih baik.
Nutrisi dalam buah bit bekerja sama untuk memberikan berbagai manfaat kesehatan. Misalnya, kombinasi vitamin C, kalium, dan nitrat dalam buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Mengonsumsi buah bit secara teratur dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan yang optimal. Buah bit dapat dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Jus bit sangat populer karena rasanya yang manis dan manfaat kesehatannya.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Banyak penelitian ilmiah mendukung manfaat kesehatan dari buah bit. Salah satu studi yang paling terkenal adalah yang dilakukan oleh University of Exeter di Inggris. Studi ini menemukan bahwa orang yang minum jus bit sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan mereka hingga 16%. Studi lain yang dilakukan oleh Harvard Medical School menemukan bahwa buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Selain penelitian tersebut, banyak studi kasus yang mendokumentasikan manfaat kesehatan dari buah bit. Misalnya, sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” melaporkan bahwa seorang pria dengan kanker prostat mengalami remisi setelah mengonsumsi jus bit setiap hari selama enam bulan. Studi kasus lain yang diterbitkan dalam jurnal “The American Journal of Clinical Nutrition” melaporkan bahwa seorang wanita dengan penyakit hati berlemak non-alkohol mengalami peningkatan fungsi hati setelah mengonsumsi jus bit setiap hari selama tiga bulan.
Meskipun bukti anekdotal ini menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah bit. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa buah bit dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, sehingga penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi buah bit dalam jumlah banyak, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa buah bit berpotensi memberikan berbagai manfaat kesehatan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat ini dan untuk menentukan dosis dan metode konsumsi yang optimal.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Buah Bit
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat buah bit:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat kesehatan buah bit?
Buah bit kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Manfaat kesehatan buah bit antara lain menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi hati, melindungi dari kanker, meningkatkan kinerja olahraga, membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan otak, dan merupakan sumber nutrisi yang baik.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengonsumsi buah bit?
Buah bit dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Buah bit dapat ditambahkan ke salad, sup, semur, dan hidangan lainnya. Jus bit juga merupakan minuman yang populer karena rasanya yang manis dan manfaat kesehatannya.
Pertanyaan 3: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi buah bit?
Buah bit umumnya aman dikonsumsi, namun beberapa orang mungkin mengalami efek samping, seperti urin atau tinja berwarna merah, karena kandungan pigmen alami yang disebut betalain. Bagi sebagian orang, mengonsumsi buah bit dalam jumlah banyak dapat menyebabkan sakit perut atau diare. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang efek samping, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Pertanyaan 4: Apakah buah bit aman untuk dikonsumsi semua orang?
Buah bit aman dikonsumsi oleh kebanyakan orang, namun beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu harus berhati-hati. Misalnya, orang dengan batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah bit, karena buah bit mengandung oksalat yang dapat memperburuk batu ginjal.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara menyimpan buah bit?
Buah bit dapat disimpan di lemari es hingga dua minggu. Pastikan buah bit dicuci bersih dan disimpan dalam wadah kedap udara untuk menjaga kesegarannya.
Pertanyaan 6: Berapa banyak buah bit yang harus dikonsumsi dalam sehari?
Jumlah buah bit yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam sehari tergantung pada kebutuhan dan kondisi kesehatan individu. Secara umum, satu atau dua buah bit berukuran sedang per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Dengan mengonsumsi buah bit secara teratur, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Transisi ke Bagian Artikel Selanjutnya
Selain membahas manfaat kesehatan buah bit, artikel ini juga akan membahas topik-topik berikut:
- Kandungan nutrisi buah bit
- Cara mengolah buah bit
- Resep-resep dengan buah bit
Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak tentang buah bit dan manfaatnya yang luar biasa.
Tips Memanfaatkan Buah Bit
Setelah memahami berbagai manfaat buah bit, berikut adalah beberapa tips untuk mengoptimalkan pemanfaatannya dalam diet Anda:
Tip 1: Konsumsilah buah bit secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan buah bit secara maksimal, konsumsilah buah bit secara teratur. Anda dapat menambahkan buah bit ke dalam salad, sup, semur, dan hidangan lainnya. Jus bit juga merupakan minuman yang menyegarkan dan sehat.
Tip 2: Variasikan cara mengonsumsi buah bit
Buah bit dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Cobalah berbagai cara mengonsumsi buah bit untuk menemukan cara favorit Anda dan mendapatkan manfaat kesehatannya.
Tip 3: Pilih buah bit yang segar dan berkualitas
Saat memilih buah bit, pilihlah buah bit yang segar dan tidak memiliki memar atau kerusakan. Buah bit segar biasanya memiliki warna merah cerah dan daun yang hijau dan segar.
Tip 4: Simpan buah bit dengan benar
Buah bit dapat disimpan di lemari es hingga dua minggu. Pastikan buah bit dicuci bersih dan disimpan dalam wadah kedap udara untuk menjaga kesegarannya.
Tip 5: Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah bit dalam jumlah banyak
Meskipun buah bit umumnya aman dikonsumsi, namun beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu harus berhati-hati. Misalnya, orang dengan batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah bit, karena buah bit mengandung oksalat yang dapat memperburuk batu ginjal.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah bit dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulan
Buah bit adalah makanan yang sangat baik dengan berbagai manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi buah bit secara teratur, Anda dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi hati, melindungi dari kanker, meningkatkan kinerja olahraga, membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan otak, dan mendapatkan nutrisi yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Jadikanlah buah bit sebagai bagian dari pola makan sehat Anda dan rasakan manfaatnya yang luar biasa.
Kesimpulan Manfaat Buah Bit
Berdasarkan uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa buah bit memiliki beragam manfaat kesehatan yang sangat baik. Kandungan nutrisi yang kaya, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur.
Mengonsumsi buah bit secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi peradangan. Selain itu, buah bit juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi hati, melindungi dari kanker, meningkatkan kinerja olahraga, membantu pencernaan, dan meningkatkan kesehatan otak. Dengan demikian, buah bit merupakan pilihan tepat untuk melengkapi pola makan sehat dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Youtube Video:
