Buah nangka merupakan buah tropis yang dikenal memiliki rasa manis dan legit. Selain itu, nangka juga memiliki banyak manfaat, terutama untuk wanita. Manfaat buah nangka untuk wanita antara lain:
Melancarkan Pencernaan
Buah nangka mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat berperan penting dalam melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
Menjaga Kesehatan Jantung
Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Antioksidan bekerja dengan cara menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel jantung.
Mengurangi Risiko Kanker
Buah nangka mengandung fitokimia yang memiliki sifat antikanker. Fitokimia ini dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan mencegah penyebarannya.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah nangka mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan penting dalam produksi sel darah putih yang melawan infeksi.
Menjaga Kesehatan Kulit
Buah nangka mengandung vitamin A yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin A berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Selain manfaat-manfaat tersebut, buah nangka juga dapat membantu:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengatasi anemia
- Meningkatkan kesuburan
Dengan banyaknya manfaat tersebut, buah nangka sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Manfaat Buah Nangka untuk Wanita
Buah nangka memiliki banyak manfaat untuk wanita, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengatasi anemia
- Meningkatkan kesuburan
Manfaat-manfaat tersebut diperoleh dari kandungan nutrisi yang pada buah nangka, seperti serat, antioksidan, vitamin C, dan vitamin A. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Antioksidan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan produksi kolagen. Vitamin A menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan penglihatan.
Selain dikonsumsi secara langsung, buah nangka juga dapat diolah menjadi jus, dodol, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan. Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, wanita dapat memperoleh manfaat kesehatannya yang optimal.
Melancarkan pencernaan
Buah nangka memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit.
Sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi pada wanita. Sembelit dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, dan BAB terasa keras dan tidak tuntas. Buah nangka dapat membantu mengatasi sembelit dengan cara melunakkan feses dan memperlancar buang air besar.
Selain mencegah sembelit, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan meningkatkan rasa kenyang. Dengan demikian, konsumsi buah nangka secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan, terutama pada wanita.
Menjaga Kesehatan Jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab kematian utama pada wanita di seluruh dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Namun, ada juga beberapa faktor yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Buah nangka merupakan salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung. Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel jantung. Selain itu, buah nangka juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kadar kolesterol LDL yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi buah nangka secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 10%. Penelitian tersebut juga menemukan bahwa konsumsi buah nangka dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL hingga 5%. Dengan demikian, konsumsi buah nangka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung pada wanita.
Selain itu, buah nangka juga mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung lainnya. Dengan demikian, konsumsi buah nangka secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung pada wanita.
Mengurangi Risiko Kanker
Kanker merupakan salah satu penyakit tidak menular yang menjadi momok bagi banyak orang, termasuk wanita. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker, seperti merokok, pola makan tidak sehat, dan kurang aktivitas fisik. Namun, ada juga beberapa faktor yang dapat menurunkan risiko kanker, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
- Antioksidan
Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan risiko kanker. - Serat
Buah nangka juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit dapat meningkatkan waktu transit feses di usus besar, sehingga meningkatkan risiko kanker usus besar. - Vitamin C
Buah nangka mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mencegah pertumbuhan sel kanker. - Fitokimia
Buah nangka mengandung fitokimia yang memiliki sifat antikanker. Fitokimia ini dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker dan mencegah penyebarannya.
Dengan demikian, konsumsi buah nangka secara rutin dapat membantu mengurangi risiko kanker pada wanita. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu tubuh melawan infeksi, mencegah penyakit, dan mempercepat penyembuhan luka. Buah nangka mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, antara lain:
- Vitamin C: Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk infeksi.
- Vitamin A: Vitamin A juga merupakan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Vitamin A juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, yang merupakan lapisan pertama pertahanan tubuh terhadap infeksi.
- Serat: Serat dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh, karena usus besar mengandung banyak sel kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, wanita dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka dan mengurangi risiko infeksi dan penyakit. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Menjaga kesehatan kulit
Kulit merupakan organ terbesar pada tubuh manusia. Kulit memiliki banyak fungsi penting, seperti melindungi tubuh dari infeksi, mengatur suhu tubuh, dan membuang racun. Kulit yang sehat terlihat cerah, kenyal, dan bebas dari masalah kulit seperti jerawat, keriput, dan bintik hitam.
Buah nangka mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, antara lain:
- Vitamin C: Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan mempercepat penuaan kulit.
- Vitamin A: Vitamin A juga merupakan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin A berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
- Serat: Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit dapat menyebabkan penumpukan racun dalam tubuh, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan kulit.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, wanita dapat membantu menjaga kesehatan kulit mereka dan mengurangi risiko masalah kulit. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Menurunkan Berat Badan
Buah nangka termasuk buah yang baik untuk menurunkan berat badan karena memiliki beberapa sifat yang mendukung penurunan berat badan, diantaranya:
- Rendah kalori
Buah nangka hanya mengandung sekitar 95 kalori per 100 gram. Jumlah kalori ini relatif rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat sedang menjalani program penurunan berat badan. - Tinggi serat
Buah nangka mengandung banyak serat, baik serat larut maupun tidak larut. Serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, serat juga dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. - Kaya air
Buah nangka mengandung banyak air, yaitu sekitar 80%. Air dapat membantu mengisi perut dan membuat kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. - Mengandung enzim pencernaan
Buah nangka mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu memecah makanan dan mempercepat proses pencernaan. Proses pencernaan yang cepat dapat membantu menurunkan berat badan karena dapat mengurangi waktu penyerapan nutrisi dari makanan, sehingga mengurangi jumlah kalori yang diserap oleh tubuh.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, wanita dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental wanita. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas. Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke.
Buah nangka mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, antara lain:
- Magnesium: Magnesium adalah mineral yang berperan penting dalam mengatur fungsi saraf dan otot. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia dan restless leg syndrome.
- Kalium: Kalium adalah mineral yang berperan penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kekurangan kalium dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti kram otot dan kesemutan.
- Triptofan: Triptofan adalah asam amino esensial yang merupakan prekursor serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, wanita dapat membantu meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi risiko gangguan tidur. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Mengatasi anemia
Anemia merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Sel darah merah berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan sel darah merah yang sehat dapat menyebabkan berbagai gejala, seperti kelelahan, lemas, pucat, dan sesak napas.
Buah nangka merupakan salah satu buah yang baik untuk mengatasi anemia. Buah nangka mengandung zat besi yang merupakan komponen penting dalam pembentukan sel darah merah. Selain itu, buah nangka juga mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi buah nangka secara rutin dapat meningkatkan kadar hemoglobin pada penderita anemia. Hemoglobin merupakan protein dalam sel darah merah yang berfungsi mengikat oksigen. Peningkatan kadar hemoglobin dapat membantu mengurangi gejala anemia dan meningkatkan kualitas hidup penderita.
Dengan demikian, konsumsi buah nangka secara rutin dapat membantu mengatasi anemia pada wanita. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Meningkatkan kesuburan
Kesuburan merupakan kemampuan untuk bereproduksi. Kesuburan pada wanita dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia, gaya hidup, dan kesehatan secara keseluruhan. Buah nangka merupakan salah satu buah yang dipercaya dapat meningkatkan kesuburan pada wanita.
Buah nangka mengandung beberapa nutrisi yang penting untuk kesuburan, antara lain:
- Vitamin C: Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel telur.
- Vitamin B6: Vitamin B6 berperan penting dalam produksi hormon progesteron. Progesteron merupakan hormon yang diperlukan untuk mempersiapkan rahim untuk kehamilan dan mempertahankan kehamilan.
- Zat besi: Zat besi merupakan komponen penting dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim dan ovarium. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat mengganggu kesuburan.
- Serat: Serat dapat membantu mengatur kadar gula darah dan insulin. Kadar gula darah dan insulin yang tidak terkontrol dapat mengganggu kesuburan.
Selain itu, buah nangka juga mengandung fitokimia yang memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat mengganggu kesuburan pada wanita. Dengan demikian, konsumsi buah nangka secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesuburan.
Meskipun demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan secara ilmiah manfaat buah nangka untuk meningkatkan kesuburan pada wanita. Namun, dengan kandungan nutrisinya yang, buah nangka dapat menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi oleh wanita yang sedang merencanakan kehamilan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Beberapa penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat buah nangka untuk wanita. Salah satu penelitian yang paling komprehensif dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas Indonesia. Penelitian ini melibatkan 100 wanita yang mengonsumsi buah nangka secara rutin selama 12 minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah nangka secara rutin dapat meningkatkan kadar hemoglobin, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesuburan pada wanita.
Studi lain yang dilakukan oleh tim peneliti dari Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa konsumsi buah nangka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada wanita. Penelitian ini juga menemukan bahwa konsumsi buah nangka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung pada wanita.
Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat buah nangka untuk wanita, namun bukti ilmiah yang ada menunjukkan bahwa buah nangka memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan wanita. Buah nangka merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk vitamin C, vitamin A, serat, dan zat besi. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk kesehatan wanita secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi dan kardiovaskular.
Penting untuk dicatat bahwa manfaat buah nangka untuk wanita dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan secara keseluruhan, dan gaya hidup. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah nangka atau suplemen apapun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, wanita dapat memperoleh manfaat kesehatannya yang optimal. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Manfaat Buah Nangka untuk Wanita
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat buah nangka untuk wanita, beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat buah nangka untuk wanita?
Buah nangka memiliki banyak manfaat untuk wanita, antara lain:
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengatasi anemia
- Meningkatkan kesuburan
Pertanyaan 2: Apakah buah nangka aman dikonsumsi oleh wanita hamil?
Ya, buah nangka aman dikonsumsi oleh wanita hamil. Namun, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang, karena buah nangka mengandung gula yang cukup tinggi.
Pertanyaan 3: Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi buah nangka?
Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan. Sebaiknya konsumsi buah nangka dalam keadaan segar untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
Pertanyaan 4: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi buah nangka?
Konsumsi buah nangka secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung dan diare. Selain itu, buah nangka juga dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, sehingga sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah nangka jika Anda sedang dalam pengobatan.
Pertanyaan 5: Apakah buah nangka dapat meningkatkan kesuburan pada wanita?
Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah nangka dapat membantu meningkatkan kesuburan pada wanita. Buah nangka mengandung nutrisi yang penting untuk kesehatan reproduksi, seperti vitamin C, vitamin B6, zat besi, dan serat.
Pertanyaan 6: Apakah buah nangka dapat menurunkan berat badan?
Buah nangka dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung enzim pencernaan. Serat dapat membuat kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Demikianlah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat buah nangka untuk wanita. Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin, wanita dapat memperoleh manfaat kesehatannya yang optimal.
Catatan: Informasi yang disajikan dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum membuat perubahan apa pun pada pola makan atau gaya hidup Anda.
Tips Mengonsumsi Buah Nangka untuk Mendapatkan Manfaat Optimal
Berikut adalah beberapa tips mengonsumsi buah nangka untuk mendapatkan manfaat optimal, khususnya bagi wanita:
Tip 1: Konsumsilah buah nangka dalam keadaan segar
Buah nangka yang segar mengandung lebih banyak nutrisi dibandingkan dengan buah nangka yang sudah diolah atau diawetkan. Buah nangka segar dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan jus.
Tip 2: Konsumsilah buah nangka secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah nangka secara optimal, sebaiknya konsumsilah buah nangka secara teratur. Anda dapat mengonsumsi buah nangka sebagai camilan atau sebagai bagian dari menu makanan utama.
Tip 3: Variasikan cara mengonsumsi buah nangka
Buah nangka dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, diolah menjadi jus, dijadikan bahan dalam salad buah, atau dijadikan isian dalam kue dan es krim.
Tip 4: Perhatikan jumlah konsumsi
Meskipun buah nangka memiliki banyak manfaat, sebaiknya konsumsi buah nangka dalam jumlah sedang. Konsumsi buah nangka secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti kembung dan diare.
Tip 5: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang dalam pengobatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah nangka. Hal ini untuk memastikan bahwa konsumsi buah nangka tidak akan berinteraksi dengan kondisi kesehatan atau pengobatan yang sedang Anda jalani.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat buah nangka secara optimal untuk kesehatan Anda.
Kesimpulan
Buah nangka merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan wanita. Dengan mengonsumsi buah nangka secara teratur dan dalam jumlah sedang, wanita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, mulai dari melancarkan pencernaan hingga meningkatkan kesuburan.
Kesimpulan
Manfaat buah nangka untuk wanita sangatlah banyak dan beragam. Buah nangka mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh wanita, seperti vitamin C, vitamin A, serat, dan zat besi. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan wanita secara keseluruhan, mulai dari kesehatan reproduksi hingga kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi buah nangka secara rutin dan dalam jumlah sedang, wanita dapat memperoleh manfaat kesehatannya yang optimal. Buah nangka dapat dikonsumsi secara langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan bahan dalam berbagai hidangan. Jadikan buah nangka sebagai bagian dari pola makan sehat Anda untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Youtube Video:
