Bunga lavender (Lavandula angustifolia) merupakan tanaman berbunga yang berasal dari wilayah Mediterania. Tanaman ini memiliki bunga berwarna ungu pucat dengan aroma yang khas dan menenangkan. Bunga lavender telah digunakan selama berabad-abad untuk berbagai keperluan, termasuk pengobatan, wewangian, dan kuliner.
Bunga lavender mengandung berbagai senyawa aktif, seperti linalool, kamper, dan borneol. Senyawa-senyawa ini memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antiseptik. Bunga lavender juga memiliki efek menenangkan dan merelaksasi pada sistem saraf.
Berikut ini adalah beberapa manfaat bunga lavender lokal:
- Membantu mengatasi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meredakan sakit kepala dan migrain
- Mengurangi peradangan
- Mempercepat penyembuhan luka
- Menjaga kesehatan kulit
- Mengharumkan ruangan
- Menambah cita rasa makanan dan minuman
Manfaat Bunga Lavender Lokal
Bunga lavender lokal memiliki beragam manfaat yang telah dikenal sejak lama. Berikut adalah 9 aspek penting terkait manfaat bunga lavender lokal:
- Penghilang stres
- Pereda kecemasan
- Penambah kualitas tidur
- Pereda sakit kepala
- Pengurang peradangan
- Penyembuh luka
- Penjaga kesehatan kulit
- Pengharum ruangan
- Penambah cita rasa makanan
Bunga lavender telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa menghirup aroma bunga lavender selama 10 menit dapat menurunkan tingkat kecemasan dan stres secara signifikan. Bunga lavender juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep Medicine” menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Penghilang stres
Bunga lavender telah lama dikenal karena khasiatnya dalam menghilangkan stres. Aroma bunga lavender yang menenangkan dapat membantu mengurangi kecemasan dan relaksasi tubuh dan pikiran.
- Menghirup aroma bunga lavender
Salah satu cara paling efektif untuk memanfaatkan sifat penghilang stres bunga lavender adalah dengan menghirup aromanya. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan diffuser, meneteskan minyak lavender pada bantal atau seprai, atau menghirup langsung dari bunga lavender.
- Mandi dengan bunga lavender
Mandi dengan air yang diberi bunga lavender juga dapat membantu menghilangkan stres. Tambahkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam bak mandi atau masukkan segenggam bunga lavender ke dalam kantong kain dan rendam dalam air mandi.
- Mengonsumsi teh bunga lavender
Teh bunga lavender adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan manfaat penghilang stres dari bunga lavender. Teh ini dapat dibuat dengan menyeduh bunga lavender kering dalam air panas. Tambahkan sedikit madu atau gula jika diinginkan.
- Mengoleskan minyak lavender
Minyak lavender dapat dioleskan pada kulit untuk membantu menghilangkan stres. Campurkan beberapa tetes minyak lavender dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa atau minyak almond, dan oleskan pada pelipis, leher, atau telapak kaki.
Menggunakan bunga lavender untuk menghilangkan stres adalah cara yang alami dan efektif. Bunga lavender dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan relaksasi.
Pereda kecemasan
Kecemasan adalah kondisi umum yang dapat menyebabkan perasaan khawatir, takut, dan tegang. Gangguan kecemasan dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, mengganggu pekerjaan, hubungan, dan kesehatan secara keseluruhan. Bunga lavender telah terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan dan membantu mengelola gejala-gejalanya.
Salah satu cara bunga lavender bekerja untuk mengurangi kecemasan adalah melalui interaksinya dengan reseptor GABA di otak. GABA adalah neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas. Bunga lavender juga mengandung senyawa yang disebut linalool, yang telah terbukti memiliki sifat ansiolitik (pengurang kecemasan).
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa menghirup aroma bunga lavender selama 10 menit dapat menurunkan tingkat kecemasan dan stres secara signifikan. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep Medicine” menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak lavender sebelum tidur dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Bunga lavender dapat digunakan dalam berbagai cara untuk meredakan kecemasan, termasuk:
- Menghirup aromanya melalui diffuser atau menghirup langsung dari bunga.
- Mandi dengan air yang diberi bunga lavender atau minyak lavender.
- Mengoleskan minyak lavender pada kulit setelah dicampur dengan minyak pembawa.
- Mengonsumsi teh bunga lavender.
Jika Anda mengalami kecemasan, penggunaan bunga lavender dapat menjadi cara yang alami dan efektif untuk mengelola gejala-gejalanya. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan bunga lavender atau suplemen herbal lainnya untuk pengobatan kecemasan.
Penambah kualitas tidur
Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ketika kita tidak cukup tidur, kita mungkin merasa lelah, mudah tersinggung, dan sulit berkonsentrasi. Bunga lavender telah terbukti efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
- Mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur
Bunga lavender dapat membantu orang tertidur lebih cepat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep Medicine” menemukan bahwa menghirup aroma bunga lavender sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 20 menit.
- Meningkatkan kualitas tidur
Bunga lavender juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Studi yang sama menemukan bahwa menghirup aroma bunga lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan, mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak dan meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur REM.
- Mengurangi gangguan tidur
Bunga lavender dapat membantu mengurangi gangguan tidur, seperti insomnia dan mimpi buruk. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak lavender sebelum tidur dapat mengurangi frekuensi dan keparahan gangguan tidur.
- Membuat rileks sebelum tidur
Bunga lavender memiliki efek menenangkan dan merilekskan yang dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Mandi dengan air yang diberi bunga lavender atau menghirup aroma bunga lavender sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memudahkan untuk tertidur.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, penggunaan bunga lavender dapat menjadi cara yang alami dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menggunakan bunga lavender untuk tidur.
Pereda sakit kepala
Sakit kepala merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling umum, mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Sakit kepala dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kelelahan, dan dehidrasi. Bunga lavender telah terbukti efektif dalam meredakan sakit kepala, menjadikannya pilihan alami dan aman untuk pengobatan sakit kepala.
- Mengurangi peradangan
Bunga lavender memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di kepala, yang merupakan penyebab umum sakit kepala. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa mengoleskan minyak lavender pada dahi dapat mengurangi intensitas dan durasi sakit kepala.
- Menenangkan sistem saraf
Bunga lavender memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, yang dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh stres atau kecemasan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Neurology” menemukan bahwa menghirup aroma bunga lavender dapat mengurangi aktivitas di area otak yang terkait dengan rasa sakit.
- Mengurangi ketegangan otot
Bunga lavender dapat membantu mengurangi ketegangan otot, yang merupakan penyebab umum sakit kepala tegang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Pain Medicine” menemukan bahwa mengoleskan minyak lavender pada leher dan bahu dapat mengurangi intensitas dan durasi sakit kepala tegang.
- Memperbaiki kualitas tidur
Bunga lavender dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang dapat membantu mencegah sakit kepala yang disebabkan oleh kurang tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep Medicine” menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi sakit kepala.
Jika Anda mengalami sakit kepala, penggunaan bunga lavender dapat menjadi cara yang alami dan efektif untuk meredakan sakit kepala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menggunakan bunga lavender untuk sakit kepala.
Pengurang peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sakit kepala, nyeri sendi, dan penyakit jantung. Bunga lavender memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala yang terkait dengannya.
- Menghambat produksi sitokin pro-inflamasi
Bunga lavender mengandung senyawa yang dapat menghambat produksi sitokin pro-inflamasi, yaitu molekul yang berperan dalam proses peradangan. Dengan mengurangi produksi sitokin ini, bunga lavender dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
- Meningkatkan produksi sitokin anti-inflamasi
Selain menghambat produksi sitokin pro-inflamasi, bunga lavender juga dapat meningkatkan produksi sitokin anti-inflamasi. Sitokin anti-inflamasi membantu mengurangi peradangan dan mempromosikan penyembuhan.
- Melindungi sel dari kerusakan oksidatif
Peradangan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada sel-sel tubuh. Bunga lavender mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan ini.
Sifat anti-inflamasi bunga lavender dapat bermanfaat untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk:
- Sakit kepala
- Nyeri sendi
- Penyakit jantung
- Penyakit radang usus
- Eksim
- Psoriasis
Jika Anda mengalami peradangan kronis, penggunaan bunga lavender dapat menjadi cara yang alami dan efektif untuk mengurangi gejala Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menggunakan bunga lavender untuk mengatasi kondisi Anda.
Penyembuh Luka
Bunga lavender lokal memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi yang dapat membantu menyembuhkan luka. Sifat antibakteri bunga lavender dapat membantu mencegah infeksi pada luka, sementara sifat anti-inflamasinya dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytotherapy Research” menemukan bahwa ekstrak bunga lavender efektif dalam menghambat pertumbuhan bakteri Staphylococcus aureus, jenis bakteri yang umum menyebabkan infeksi pada luka. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Wound Repair and Regeneration” menemukan bahwa minyak lavender dapat membantu mempercepat penyembuhan luka pada tikus.
Bunga lavender dapat digunakan dalam berbagai cara untuk menyembuhkan luka, termasuk:
- Mengoleskan minyak lavender pada luka
- Menambahkan minyak lavender ke dalam air mandi
- Mengoleskan kompres bunga lavender pada luka
Jika Anda mengalami luka, penggunaan bunga lavender dapat menjadi cara yang alami dan efektif untuk mempercepat penyembuhan dan mencegah infeksi.
Penjaga Kesehatan Kulit
Bunga lavender lokal memiliki sifat antibakteri, anti-inflamasi, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mengatasi berbagai masalah kulit.
- Antibakteri
Bunga lavender dapat membantu membunuh bakteri yang dapat menyebabkan jerawat, seperti Staphylococcus aureus dan Propionibacterium acnes.
- Anti-inflamasi
Lavender dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, yang dapat membantu meredakan kondisi seperti eksim, psoriasis, dan dermatitis.
- Antioksidan
Bunga lavender mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kerutan.
- Melembabkan
Minyak lavender dapat membantu melembabkan kulit dan mencegah kekeringan.
Sifat-sifat ini menjadikan bunga lavender bahan yang sangat baik untuk berbagai produk perawatan kulit, seperti sabun, losion, krim, dan minyak esensial. Bunga lavender juga dapat digunakan dalam bentuk teh atau infus untuk diminum, yang dapat membantu membersihkan kulit dari dalam.
Pengharum ruangan
Bunga lavender memiliki aroma yang khas dan menenangkan, sehingga sering digunakan sebagai pengharum ruangan alami. Aroma bunga lavender dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, aroma bunga lavender juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Untuk menggunakan bunga lavender sebagai pengharum ruangan, Anda dapat menggunakan beberapa cara berikut:
- Masukkan bunga lavender kering ke dalam kantong kain dan gantungkan di ruangan.
- Teteskan minyak esensial lavender pada diffuser atau humidifier.
- Buat semprotan ruangan dengan mencampurkan minyak esensial lavender dengan air.
- Bakar lilin beraroma lavender.
Menggunakan bunga lavender sebagai pengharum ruangan adalah cara yang alami dan efektif untuk menciptakan suasana yang menenangkan dan rileks.
Penambah cita rasa makanan
Bunga lavender lokal memiliki aroma dan rasa yang khas, sehingga sering digunakan sebagai penambah cita rasa makanan. Bunga lavender dapat digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari makanan manis hingga gurih.
Dalam masakan manis, bunga lavender dapat digunakan untuk menambah cita rasa pada kue, puding, es krim, dan minuman. Aroma bunga lavender yang manis dan floral dapat memberikan sentuhan rasa yang unik dan menyegarkan pada hidangan manis.
Dalam masakan gurih, bunga lavender dapat digunakan untuk menambah cita rasa pada daging, ikan, sayuran, dan nasi. Aroma bunga lavender yang gurih dan sedikit pedas dapat memberikan kedalaman rasa pada hidangan gurih dan membuatnya lebih beraroma.
Selain menambah cita rasa, bunga lavender juga memiliki manfaat kesehatan. Bunga lavender mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Bunga lavender juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
Menggunakan bunga lavender sebagai penambah cita rasa makanan adalah cara yang sehat dan lezat untuk menikmati manfaat bunga lavender. Bunga lavender dapat digunakan dalam berbagai hidangan, sehingga dapat dengan mudah disesuaikan dengan selera dan preferensi Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat bunga lavender lokal telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa bunga lavender memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antibakteri yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Salah satu studi kasus yang terkenal dilakukan oleh Universitas Maryland Medical Center. Studi ini menemukan bahwa menghirup aroma bunga lavender selama 30 menit dapat secara signifikan mengurangi tingkat kecemasan dan stres pada pasien yang menjalani operasi jantung. Studi lain yang dilakukan oleh National Institute of Health menemukan bahwa mengoleskan minyak lavender pada kulit dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada pasien dengan osteoartritis.
Meskipun ada bukti yang mendukung manfaat bunga lavender, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas dan keamanannya dalam pengobatan kondisi kesehatan tertentu. Beberapa penelitian telah menunjukkan hasil yang beragam, dan diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan dosis dan metode penggunaan yang optimal.
Selain itu, penting untuk berhati-hati saat menggunakan bunga lavender, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan bunga lavender untuk tujuan pengobatan.
Dengan mempertimbangkan bukti ilmiah yang ada, bunga lavender lokal dapat menjadi pilihan alami yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk sepenuhnya memahami manfaat dan risiko penggunaannya.
Transisi ke FAQ artikel
Pertanyaan Umum Seputar Manfaat Bunga Lavender Lokal
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum beserta jawabannya mengenai manfaat bunga lavender lokal:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama bunga lavender lokal?
Bunga lavender lokal memiliki beragam manfaat, antara lain meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, meredakan sakit kepala, mengurangi peradangan, mempercepat penyembuhan luka, menjaga kesehatan kulit, mengharumkan ruangan, menambah cita rasa makanan, dan memiliki sifat antioksidan.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara menggunakan bunga lavender untuk meredakan stres?
Ada beberapa cara untuk menggunakan bunga lavender untuk meredakan stres, seperti menghirup aromanya melalui diffuser atau langsung dari bunga, mandi dengan air yang diberi bunga lavender, mengoleskan minyak lavender pada kulit, dan mengonsumsi teh bunga lavender.
Pertanyaan 3: Apakah bunga lavender aman digunakan untuk semua orang?
Umumnya, bunga lavender aman digunakan untuk sebagian besar orang. Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau iritasi. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan bunga lavender.
Pertanyaan 4: Berapa banyak bunga lavender yang boleh dikonsumsi?
Jumlah bunga lavender yang boleh dikonsumsi bervariasi tergantung pada metode penggunaan dan kondisi kesehatan Anda. Sebaiknya mulai dengan dosis kecil dan tingkatkan secara bertahap sesuai kebutuhan. Jika Anda mengalami efek samping, segera hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan dokter.
Pertanyaan 5: Bisakah bunga lavender digunakan untuk mengobati penyakit tertentu?
Meskipun bunga lavender memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun tidak boleh digunakan untuk menggantikan perawatan medis. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Pertanyaan 6: Di mana bisa mendapatkan bunga lavender lokal?
Bunga lavender lokal dapat ditemukan di berbagai tempat, seperti toko bunga, toko herbal, dan pasar tradisional. Anda juga bisa menanam sendiri bunga lavender di rumah.
Dengan memahami manfaat dan cara menggunakan bunga lavender lokal, Anda dapat memanfaatkan tanaman berkhasiat ini untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Transisi ke bagian Bukti Ilmiah dan Studi Kasus artikel
Tips Memaksimalkan Manfaat Bunga Lavender Lokal
Berikut adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat bunga lavender lokal:
Tip 1: Pilih bunga lavender berkualitas tinggi
Kualitas bunga lavender dapat sangat memengaruhi khasiatnya. Pilihlah bunga lavender yang berwarna cerah dan beraroma kuat. Hindari bunga lavender yang layu atau berwarna cokelat.
Tip 2: Gunakan bunga lavender segar atau kering
Bunga lavender dapat digunakan dalam bentuk segar atau kering. Bunga lavender segar memiliki aroma yang lebih kuat, sementara bunga lavender kering lebih tahan lama. Sesuaikan penggunaan dengan preferensi dan kebutuhan Anda.
Tip 3: Sesuaikan dosis sesuai kebutuhan
Jumlah bunga lavender yang digunakan akan bervariasi tergantung pada metode penggunaan dan kondisi kesehatan Anda. Mulailah dengan dosis kecil dan tingkatkan secara bertahap sesuai kebutuhan. Jika Anda mengalami efek samping, segera hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan dokter.
Tip 4: Gunakan bunga lavender secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bunga lavender, gunakanlah secara teratur. Ini bisa dilakukan dengan menghirup aromanya, mengoleskan minyak lavender pada kulit, atau mengonsumsi teh bunga lavender.
Tip 5: Kombinasikan bunga lavender dengan bahan lain
Bunga lavender dapat dikombinasikan dengan bahan alami lainnya untuk meningkatkan khasiatnya. Misalnya, Anda dapat menambahkan bunga lavender ke dalam campuran teh hijau untuk meningkatkan efek relaksasinya.
Tip 6: Simpan bunga lavender dengan benar
Bunga lavender kering harus disimpan di tempat yang sejuk, gelap, dan kering. Ini akan membantu menjaga kualitas dan aromanya.
Tip 7: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan bunga lavender. Ini untuk memastikan keamanan dan efektivitas penggunaannya.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat bunga lavender lokal untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Transisi ke bagian Penutup artikel
Kesimpulan
Bunga lavender lokal memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan. Sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antibakterinya dapat membantu meredakan stres, meningkatkan kualitas tidur, meredakan sakit kepala, mempercepat penyembuhan luka, menjaga kesehatan kulit, mengharumkan ruangan, menambah cita rasa makanan, dan masih banyak lagi.
Untuk memaksimalkan manfaat bunga lavender lokal, pilihlah bunga berkualitas tinggi, gunakan secara teratur, sesuaikan dosis, dan kombinasikan dengan bahan alami lainnya. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan bunga lavender untuk mengatasi kondisi kesehatan tertentu atau jika sedang mengonsumsi obat-obatan.
Dengan memanfaatkan bunga lavender lokal, kita dapat memanfaatkan kekuatan alam untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara alami.
Youtube Video:
