Cahaya tampak adalah bagian dari spektrum elektromagnetik yang dapat dilihat oleh mata manusia. Panjang gelombangnya berkisar antara 400 hingga 700 nanometer, dan memiliki warna yang berbeda-beda tergantung panjang gelombangnya.
Cahaya tampak sangat penting bagi kehidupan di bumi. Tumbuhan menggunakan cahaya tampak untuk fotosintesis, yang merupakan proses mengubah karbon dioksida dan air menjadi glukosa dan oksigen. Cahaya tampak juga memungkinkan kita untuk melihat dunia di sekitar kita, dan memainkan peran penting dalam pengaturan ritme sirkadian kita.
Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih
Ada banyak manfaat cahaya tampak bagi kesehatan manusia. Paparan cahaya tampak yang cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kualitas tidur. Cahaya tampak juga dapat membantu mengatur produksi hormon, seperti melatonin dan serotonin, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
manfaat cahaya tampak
Cahaya tampak sangat penting bagi kehidupan di bumi. Ia memiliki banyak manfaat, termasuk:
- Fotosintesis
- Penglihatan
- Pengaturan ritme sirkadian
- Peningkatan suasana hati
- Peningkatan kewaspadaan
- Peningkatan kualitas tidur
- Pengaturan produksi hormon
- Kesehatan secara keseluruhan
Cahaya tampak sangat penting untuk fotosintesis, yang merupakan proses yang digunakan tumbuhan untuk mengubah karbon dioksida dan air menjadi glukosa dan oksigen. Cahaya tampak juga memungkinkan kita untuk melihat dunia di sekitar kita, dan memainkan peran penting dalam pengaturan ritme sirkadian kita. Selain itu, cahaya tampak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia, termasuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kualitas tidur. Cahaya tampak juga dapat membantu mengatur produksi hormon, seperti melatonin dan serotonin, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Fotosintesis
Fotosintesis adalah proses yang digunakan tumbuhan untuk mengubah karbon dioksida dan air menjadi glukosa dan oksigen. Proses ini sangat penting bagi kehidupan di bumi, karena menghasilkan oksigen yang kita hirup dan makanan yang kita makan. Cahaya tampak sangat penting untuk fotosintesis, karena menyediakan energi yang dibutuhkan untuk mengubah karbon dioksida dan air menjadi glukosa.
Tanpa cahaya tampak, fotosintesis tidak akan dapat terjadi dan tumbuhan tidak akan dapat menghasilkan makanan. Hal ini akan berdampak buruk pada seluruh rantai makanan, karena hewan dan manusia bergantung pada tumbuhan untuk makanan. Selain itu, fotosintesis juga berperan penting dalam mengatur iklim bumi, karena menyerap karbon dioksida dari atmosfer.
Memahami hubungan antara fotosintesis dan cahaya tampak sangat penting untuk menghargai pentingnya cahaya tampak bagi kehidupan di bumi. Hal ini juga dapat membantu kita memahami dampak potensial perubahan iklim terhadap fotosintesis dan rantai makanan.
Penglihatan
Penglihatan adalah salah satu manfaat cahaya tampak yang paling penting. Cahaya tampak memungkinkan kita untuk melihat dunia di sekitar kita, dan memainkan peran penting dalam banyak aspek kehidupan kita, seperti navigasi, komunikasi, dan apresiasi keindahan.
- Membentuk Gambar
Cahaya tampak memasuki mata kita melalui pupil dan lensa, dan difokuskan pada retina. Retina mengandung sel-sel peka cahaya yang mengubah cahaya menjadi sinyal listrik, yang kemudian dikirim ke otak. Otak menafsirkan sinyal-sinyal ini untuk membentuk gambar dunia di sekitar kita.
- Penglihatan Warna
Mata kita mengandung dua jenis sel peka cahaya: sel batang dan sel kerucut. Sel batang lebih sensitif terhadap cahaya dan memungkinkan kita untuk melihat dalam kondisi cahaya redup, sementara sel kerucut memungkinkan kita untuk melihat warna.
- Persepsi Kedalaman
Kedua mata kita melihat dunia dari sudut yang sedikit berbeda, dan otak kita menggunakan perbedaan ini untuk menciptakan persepsi kedalaman. Hal ini memungkinkan kita untuk menilai jarak benda dan menavigasi lingkungan kita dengan aman.
- Ritme Sirkadian
Cahaya tampak juga berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, atau siklus tidur-bangun alami kita. Paparan cahaya tampak di pagi hari membantu kita untuk bangun dan tetap terjaga, sementara paparan cahaya tampak di malam hari dapat mengganggu tidur kita.
Penglihatan adalah salah satu manfaat cahaya tampak yang paling penting, dan memungkinkan kita untuk mengalami dunia di sekitar kita dengan segala keindahan dan kerumitannya.
Pengaturan ritme sirkadian
Ritme sirkadian adalah siklus alami perubahan fisik, mental, dan perilaku yang terjadi dalam periode sekitar 24 jam. Siklus ini diatur oleh jam internal tubuh, yang terletak di hipotalamus otak. Cahaya tampak memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, karena memberikan sinyal ke otak tentang waktu hari.
- Pengaturan Tidur-Bangun
Cahaya tampak membantu mengatur ritme sirkadian terutama dengan mengatur waktu tidur dan bangun kita. Paparan cahaya tampak di pagi hari membantu kita untuk bangun dan tetap terjaga, sementara paparan cahaya tampak di malam hari dapat mengganggu tidur kita. Hal ini karena cahaya tampak menekan produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk.
- Suasana Hati dan Kinerja
Ritme sirkadian juga mempengaruhi suasana hati dan kinerja kita. Paparan cahaya tampak di pagi hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan kita, sementara paparan cahaya tampak di malam hari dapat mengganggu suasana hati dan kinerja kita.
- Kesehatan Jangka Panjang
Gangguan ritme sirkadian telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan jangka panjang, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Hal ini karena ritme sirkadian mengatur banyak proses fisiologis, seperti produksi hormon, metabolisme, dan fungsi kekebalan tubuh.
Pengaturan ritme sirkadian sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Cahaya tampak memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, sehingga penting untuk mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dan menghindari paparan cahaya tampak di malam hari.
Peningkatan suasana hati
Cahaya tampak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia, salah satunya adalah peningkatan suasana hati. Paparan cahaya tampak yang cukup dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan bahagia.
- Pengaturan Hormon
Cahaya tampak membantu mengatur produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Serotonin memiliki efek menenangkan dan meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan.
- Meningkatkan Kewaspadaan
Cahaya tampak juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi perasaan lelah. Paparan cahaya tampak di pagi hari dapat membantu kita untuk bangun dan tetap terjaga sepanjang hari.
- Mengurangi Stres
Cahaya tampak dapat membantu mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres kortisol. Paparan cahaya tampak di luar ruangan, khususnya, dapat sangat bermanfaat untuk mengurangi stres.
- Mengatasi Gangguan Afektif Musiman (SAD)
Cahaya tampak juga dapat membantu mengatasi Gangguan Afektif Musiman (SAD), suatu kondisi yang menyebabkan depresi selama bulan-bulan musim dingin. Terapi cahaya, yang melibatkan paparan cahaya tampak buatan, adalah pengobatan umum untuk SAD.
Peningkatan suasana hati adalah salah satu manfaat penting dari cahaya tampak. Mendapatkan cukup cahaya tampak setiap hari dapat membantu kita untuk merasa lebih bahagia, lebih waspada, dan lebih sedikit stres.
Peningkatan kewaspadaan
Peningkatan kewaspadaan merupakan salah satu manfaat penting dari cahaya tampak. Paparan cahaya tampak yang cukup dapat membantu kita untuk tetap terjaga, waspada, dan fokus, baik secara fisik maupun mental. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor:
Pertama, cahaya tampak membantu mengatur produksi hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Kortisol memiliki efek meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Paparan cahaya tampak di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar kortisol dan membuat kita merasa lebih terjaga.
Kedua, cahaya tampak juga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin, hormon yang mengatur suasana hati dan tidur. Serotonin memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kewaspadaan kita.
Ketiga, cahaya tampak dapat membantu mengatur ritme sirkadian kita, atau siklus tidur-bangun alami kita. Paparan cahaya tampak di pagi hari membantu kita untuk bangun dan tetap terjaga, sementara paparan cahaya tampak di malam hari dapat mengganggu tidur kita. Mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dapat membantu kita untuk tetap waspada dan fokus sepanjang hari.
Peningkatan kewaspadaan sangat penting untuk banyak aspek kehidupan kita, termasuk pekerjaan, sekolah, dan aktivitas sosial. Mendapatkan cukup cahaya tampak setiap hari dapat membantu kita untuk tetap terjaga, waspada, dan fokus, sehingga kita dapat menjalani hidup kita secara maksimal.
Peningkatan kualitas tidur
Peningkatan kualitas tidur merupakan salah satu manfaat penting dari cahaya tampak. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita secara keseluruhan, dan cahaya tampak memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, atau siklus tidur-bangun alami kita.
Paparan cahaya tampak di siang hari membantu kita untuk tetap terjaga dan waspada, sementara paparan cahaya tampak di malam hari dapat mengganggu tidur kita. Hal ini karena cahaya tampak menekan produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk. Mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dan menghindari paparan cahaya tampak di malam hari dapat membantu kita untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur dengan memanfaatkan cahaya tampak:
- Dapatkan paparan cahaya tampak yang cukup di siang hari. Buka tirai atau gorden di pagi hari untuk membiarkan cahaya matahari masuk, atau habiskan waktu di luar ruangan. Cahaya tampak akan membantu Anda untuk tetap terjaga dan waspada, dan akan membantu untuk mengatur ritme sirkadian Anda.
- Hindari paparan cahaya tampak di malam hari. Matikan lampu dan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur. Cahaya tampak dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
- Gunakan lampu redup di malam hari. Jika Anda perlu menggunakan lampu di malam hari, gunakan lampu redup yang memancarkan cahaya hangat. Cahaya hangat kurang mengganggu produksi melatonin dibandingkan cahaya putih atau biru.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memanfaatkan cahaya tampak untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, jadi pastikan untuk mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dan hindari paparan cahaya tampak di malam hari.
Pengaturan produksi hormon
Salah satu manfaat cahaya tampak yang paling penting adalah perannya dalam mengatur produksi hormon. Cahaya tampak memiliki efek pada kelenjar pineal di otak, yang bertanggung jawab untuk memproduksi hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang membuat kita mengantuk, sehingga mengatur produksi melatonin sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian kita, atau siklus tidur-bangun alami kita.
Selain melatonin, cahaya tampak juga mempengaruhi produksi hormon lainnya, seperti serotonin dan kortisol. Serotonin adalah hormon yang mengatur suasana hati dan nafsu makan, sementara kortisol adalah hormon stres. Mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan kortisol, yang dapat meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan mengurangi stres.
Memahami hubungan antara cahaya tampak dan pengaturan produksi hormon sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dengan mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dan menghindari paparan cahaya tampak di malam hari, kita dapat membantu mengatur produksi hormon kita dan menjaga ritme sirkadian kita tetap seimbang.
Kesehatan secara keseluruhan
Cahaya tampak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia secara keseluruhan. Manfaat-manfaat ini meliputi:
- Peningkatan suasana hati
Cahaya tampak membantu mengatur produksi hormon serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Serotonin memiliki efek menenangkan dan meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan.
- Peningkatan kewaspadaan
Cahaya tampak juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi perasaan lelah. Paparan cahaya tampak di pagi hari dapat membantu kita untuk bangun dan tetap terjaga sepanjang hari.
- Peningkatan kualitas tidur
Cahaya tampak memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, atau siklus tidur-bangun alami kita. Mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dapat membantu kita untuk tetap waspada dan fokus sepanjang hari, sementara menghindari paparan cahaya tampak di malam hari dapat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak.
- Pengaturan produksi hormon
Cahaya tampak mempengaruhi produksi berbagai hormon, termasuk melatonin, serotonin, dan kortisol. Melatonin adalah hormon yang membuat kita mengantuk, serotonin adalah hormon yang mengatur suasana hati dan nafsu makan, dan kortisol adalah hormon stres. Mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari dapat membantu mengatur produksi hormon-hormon ini dan menjaga keseimbangan tubuh kita.
Semua manfaat ini berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik. Dengan mendapatkan cukup cahaya tampak setiap hari, kita dapat meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kualitas tidur kita, serta mengatur produksi hormon kita. Hal ini dapat membantu kita menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat cahaya tampak bagi kesehatan manusia telah didukung oleh banyak bukti ilmiah. Sejumlah studi kasus telah menunjukkan dampak positif cahaya tampak pada berbagai aspek kesehatan.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School. Studi ini menemukan bahwa paparan cahaya tampak yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala gangguan afektif musiman (SAD). Studi lain yang dilakukan oleh University of California, Berkeley menunjukkan bahwa cahaya tampak dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif.
Studi kasus ini menggunakan metodologi yang ketat dan melibatkan kelompok kontrol untuk memastikan bahwa temuannya dapat diandalkan. Hasil studi ini menunjukkan bahwa cahaya tampak memiliki manfaat yang nyata bagi kesehatan manusia.
Namun, penting untuk dicatat bahwa ada beberapa perdebatan dan sudut pandang yang berbeda mengenai manfaat cahaya tampak. Beberapa peneliti berpendapat bahwa paparan cahaya tampak yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko kanker dan penyakit mata. Oleh karena itu, penting untuk melakukan penelitian lebih lanjut untuk lebih memahami manfaat dan risiko cahaya tampak.
Masyarakat didorong untuk bersikap kritis terhadap bukti yang tersedia dan mempertimbangkan faktor-faktor individu mereka sebelum membuat keputusan tentang paparan cahaya tampak.
Bagian selanjutnya dari artikel ini akan membahas pertanyaan umum tentang manfaat cahaya tampak dan implikasinya bagi kesehatan.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Cahaya Tampak
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat cahaya tampak dan implikasinya bagi kesehatan:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat cahaya tampak bagi kesehatan manusia?
Jawaban: Cahaya tampak memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia, seperti meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan kualitas tidur, mengatur produksi hormon, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pertanyaan 2: Apakah ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat cahaya tampak?
Jawaban: Ya, ada banyak bukti ilmiah yang mendukung manfaat cahaya tampak bagi kesehatan manusia. Sejumlah studi kasus telah menunjukkan dampak positif cahaya tampak pada berbagai aspek kesehatan, seperti kualitas tidur, kewaspadaan, dan kinerja kognitif.
Pertanyaan 3: Apakah ada risiko terkait dengan paparan cahaya tampak yang berlebihan?
Jawaban: Ada beberapa perdebatan dan sudut pandang berbeda mengenai risiko paparan cahaya tampak yang berlebihan. Beberapa peneliti berpendapat bahwa paparan cahaya tampak yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko kanker dan penyakit mata. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami manfaat dan risiko cahaya tampak.
Pertanyaan 4: Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari cahaya tampak?
Jawaban: Ada beberapa cara untuk mendapatkan manfaat dari cahaya tampak, seperti mendapatkan paparan cahaya tampak yang cukup di siang hari, menghindari paparan cahaya tampak di malam hari, dan menggunakan lampu redup di malam hari.
Pertanyaan 5: Apakah semua orang dapat merasakan manfaat cahaya tampak?
Jawaban: Sebagian besar orang dapat merasakan manfaat cahaya tampak. Namun, beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan afektif musiman (SAD), mungkin lebih sensitif terhadap cahaya tampak dan mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit paparan cahaya tampak untuk merasakan manfaatnya.
Pertanyaan 6: Apakah ada cara lain untuk mendapatkan manfaat dari cahaya tampak selain dari paparan alami?
Jawaban: Ya, ada beberapa cara lain untuk mendapatkan manfaat dari cahaya tampak selain dari paparan alami, seperti terapi cahaya dan lampu terapi cahaya.
Dengan memahami manfaat cahaya tampak dan cara mendapatkannya secara efektif, kita dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Bagian selanjutnya dari artikel ini akan membahas implikasi cahaya tampak bagi kesehatan dan cara memanfaatkannya untuk kesehatan yang optimal.
Tips Mendapatkan Manfaat Cahaya Tampak
Untuk mendapatkan manfaat cahaya tampak secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan:
Tip 1: Dapatkan Paparan Cahaya Tampak yang Cukup di Siang Hari
Cahaya tampak sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian kita, sehingga penting untuk mendapatkan cukup cahaya tampak di siang hari. Buka tirai atau gorden di pagi hari untuk membiarkan cahaya matahari masuk, atau habiskan waktu di luar ruangan. Cahaya tampak akan membantu Anda tetap terjaga dan waspada, dan akan membantu untuk mengatur ritme sirkadian Anda.
Tip 2: Hindari Paparan Cahaya Tampak di Malam Hari
Paparan cahaya tampak di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, penting untuk menghindari paparan cahaya tampak di malam hari. Matikan lampu dan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur.
Tip 3: Gunakan Lampu Redup di Malam Hari
Jika Anda perlu menggunakan lampu di malam hari, gunakan lampu redup yang memancarkan cahaya hangat. Cahaya hangat kurang mengganggu produksi melatonin dibandingkan cahaya putih atau biru. Menggunakan lampu redup di malam hari dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Tip 4: Manfaatkan Terapi Cahaya
Terapi cahaya adalah pengobatan yang menggunakan cahaya tampak untuk mengatasi gangguan afektif musiman (SAD) dan gangguan tidur lainnya. Terapi cahaya melibatkan paparan cahaya tampak buatan dalam jangka waktu tertentu setiap hari. Terapi cahaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kadar serotonin, hormon yang mengatur suasana hati.
Tip 5: Gunakan Lampu Terapi Cahaya
Lampu terapi cahaya adalah lampu buatan yang memancarkan cahaya tampak yang mirip dengan cahaya matahari. Lampu terapi cahaya dapat digunakan di rumah untuk mendapatkan manfaat cahaya tampak, seperti meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kualitas tidur. Lampu terapi cahaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kadar serotonin.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memanfaatkan cahaya tampak untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Cahaya tampak memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita, dan dengan memahami cara mendapatkan paparan cahaya tampak yang cukup, kita dapat mengoptimalkan manfaat tersebut. Dapatkan paparan cahaya tampak yang cukup di siang hari, hindari paparan cahaya tampak di malam hari, gunakan lampu redup di malam hari, dan manfaatkan terapi cahaya atau lampu terapi cahaya untuk mendapatkan manfaat cahaya tampak secara optimal.
Kesimpulan
Manfaat cahaya tampak sangat beragam dan memberikan dampak positif bagi kesehatan manusia. Cahaya tampak penting untuk mengatur ritme sirkadian, meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, kualitas tidur, mengatur produksi hormon, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bukti ilmiah mendukung manfaat cahaya tampak, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami manfaat dan risiko paparan cahaya tampak yang berlebihan.
Untuk mendapatkan manfaat cahaya tampak secara optimal, individu dapat menerapkan beberapa tips, seperti mendapatkan paparan cahaya tampak yang cukup di siang hari, menghindari paparan cahaya tampak di malam hari, menggunakan lampu redup di malam hari, memanfaatkan terapi cahaya, dan menggunakan lampu terapi cahaya. Dengan memahami dan menerapkan cara-cara ini, individu dapat mengoptimalkan manfaat cahaya tampak bagi kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Cahaya tampak adalah aspek penting dari kehidupan kita dan memegang peran krusial dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh kita. Dengan memanfaatkan manfaat cahaya tampak dan menerapkan praktik yang tepat, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan sejahtera.
Youtube Video:
