Senam adalah jenis latihan fisik yang dilakukan secara teratur dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh secara berirama. Senam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya:
Manfaat Fisik
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Memperkuat otot dan tulang
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
- Membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal
- Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke
Manfaat Mental
- Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan konsentrasi dan daya ingat
- Meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri
- Meningkatkan rasa kebersamaan dan dukungan sosial
Senam dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti aerobik, yoga, Pilates, dan latihan kekuatan. Jenis senam yang terbaik untuk Anda bergantung pada tujuan kebugaran Anda dan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program senam baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Senam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Jika Anda mencari cara untuk menjadi lebih sehat dan bahagia, pertimbangkan untuk memasukkan senam ke dalam rutinitas harian Anda.
Manfaat dari Senam
Senam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah 9 aspek penting yang berkaitan dengan manfaat senam:
- Kesehatan jantung
- Kekuatan otot
- Fleksibilitas
- Keseimbangan
- Berat badan
- Penyakit kronis
- Suasana hati
- Kualitas tidur
- Kesehatan mental
Aspek-aspek ini saling terkait dan berkontribusi pada manfaat senam secara keseluruhan. Misalnya, senam dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah. Senam juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal, yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Selain itu, senam dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Kesehatan jantung
Kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Senam dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan jantung, di antaranya:
- Meningkatkan kesehatan jantung
Senam dapat membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung. - Menurunkan kolesterol
Senam dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. - Mengontrol berat badan
Senam dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. - Mengurangi stres
Senam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Senam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang program senam yang tepat untuk Anda.
Kekuatan otot
Kekuatan otot adalah kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan. Kekuatan otot penting untuk banyak aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat, mendorong, dan menarik. Senam dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dengan memberikan beban pada otot dan memaksanya bekerja lebih keras.
- Meningkatkan aktivitas fungsional
Kekuatan otot yang lebih baik dapat membantu Anda melakukan aktivitas fungsional dengan lebih mudah, seperti naik tangga, membawa belanjaan, dan berkebun. - Mengurangi risiko cedera
Otot yang lebih kuat dapat membantu menstabilkan sendi dan melindungi tubuh dari cedera. - Meningkatkan metabolisme
Otot adalah jaringan aktif secara metabolik, sehingga meningkatkan kekuatan otot dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. - Meningkatkan kesehatan tulang
Senam yang melibatkan latihan menahan beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Meningkatkan kekuatan otot adalah salah satu manfaat penting dari senam. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot, bicarakan dengan dokter Anda tentang program senam yang tepat untuk Anda.
Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk bergerak dalam rentang gerak yang luas. Fleksibilitas penting untuk banyak aktivitas sehari-hari, seperti meraih, membungkuk, dan berputar. Senam dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak.
- Meningkatkan aktivitas fungsional
Fleksibilitas yang lebih baik dapat membantu Anda melakukan aktivitas fungsional dengan lebih mudah, seperti mengikat sepatu, meraih benda di rak tinggi, dan membungkuk untuk mengambil sesuatu. - Mengurangi risiko cedera
Otot dan ligamen yang lebih fleksibel kurang rentan terhadap cedera. - Meningkatkan keseimbangan
Fleksibilitas yang lebih baik dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. - Mengurangi nyeri
Fleksibilitas yang lebih baik dapat membantu mengurangi nyeri otot dan sendi.
Meningkatkan fleksibilitas adalah salah satu manfaat penting dari senam. Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang program senam yang tepat untuk Anda.
Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tegak dan stabil. Keseimbangan penting untuk banyak aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan berdiri. Senam dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot yang menopang tubuh dan meningkatkan proprioception, yaitu kesadaran akan posisi tubuh di ruang angkasa.
Meningkatkan keseimbangan memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Mengurangi risiko jatuh: Keseimbangan yang baik dapat membantu mengurangi risiko jatuh, terutama pada orang tua dan orang-orang dengan gangguan neurologis.
- Meningkatkan kinerja atletik: Keseimbangan yang baik sangat penting untuk kinerja atletik, terutama dalam olahraga yang melibatkan perubahan arah yang cepat dan gerakan multi-planar.
- Meningkatkan aktivitas fungsional: Keseimbangan yang baik dapat membantu Anda melakukan aktivitas fungsional dengan lebih mudah, seperti berjalan di permukaan yang tidak rata atau membawa beban berat.
Senam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan keseimbangan, bicarakan dengan dokter Anda tentang program senam yang tepat untuk Anda.
Berat Badan
Berat badan adalah salah satu komponen penting dalam manfaat dari senam. Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Senam dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal dengan cara meningkatkan pengeluaran energi dan membangun massa otot.
Ketika Anda berolahraga, Anda membakar kalori. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan, durasi latihan, dan intensitas latihan. Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, dan bersepeda, adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Latihan kekuatan, seperti angkat beban dan latihan resistensi, juga dapat membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Selain membantu menurunkan berat badan, senam juga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dengan meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Olahraga juga dapat membantu Anda membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal, senam adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Bicarakan dengan dokter Anda tentang program senam yang tepat untuk Anda.
Penyakit Kronis
Penyakit kronis adalah kondisi kesehatan yang berlangsung lama dan tidak dapat disembuhkan. Beberapa contoh penyakit kronis adalah penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Penyakit kronis dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup tidak sehat, genetika, dan lingkungan.
Senam dapat memberikan banyak manfaat bagi penderita penyakit kronis. Olahraga teratur dapat membantu mengelola gejala penyakit kronis, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi risiko komplikasi. Misalnya, olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita penyakit jantung, meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes, dan mengurangi nyeri sendi pada penderita artritis.
Selain itu, senam dapat membantu penderita penyakit kronis untuk mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, serta mengurangi stres. Hal ini dapat membantu penderita penyakit kronis untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.
Jika Anda menderita penyakit kronis, bicarakan dengan dokter Anda tentang program senam yang tepat untuk Anda. Olahraga adalah bagian penting dari manajemen penyakit kronis, dan dapat membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Suasana Hati
Senam tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental, salah satunya adalah peningkatan suasana hati.
- Mengurangi stres dan kecemasan
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan melepaskan endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan. Endorfin dapat membantu meningkatkan perasaan senang dan mengurangi perasaan negatif.
- Meningkatkan kualitas tidur
Senam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan durasi tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental yang baik, karena dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres.
- Meningkatkan kepercayaan diri
Mencapai tujuan kebugaran, seperti menyelesaikan lari atau mengangkat beban yang lebih berat, dapat meningkatkan kepercayaan diri. Kepercayaan diri yang lebih tinggi dapat berdampak positif pada suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.
- Meningkatkan koneksi sosial
Senam dapat menjadi aktivitas sosial, seperti mengikuti kelas olahraga atau bergabung dengan klub lari. Aktivitas sosial dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan isolasi, yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental.
Dengan meningkatkan suasana hati, senam dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan suasana hati Anda, pertimbangkan untuk memasukkan senam ke dalam rutinitas harian Anda.
Kualitas Tidur
Kualitas tidur berperan penting dalam kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Manfaat dari senam tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat memberikan dampak positif pada kualitas tidur.
- Meningkatkan waktu tidur
Senam dapat membantu meningkatkan durasi tidur. Olahraga teratur dapat mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengontrol siklus tidur-bangun. Ketika ritme sirkadian teratur, tubuh akan lebih mudah tertidur pada waktu yang tepat dan mendapatkan tidur yang cukup.
- Mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur
Senam dapat membantu mempercepat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh, dan ketika suhu tubuh turun setelah berolahraga, hal ini dapat memicu rasa kantuk. Selain itu, olahraga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, yang dapat membuat sulit untuk tidur.
- Meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan
Senam dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dengan mengurangi gangguan tidur, seperti insomnia dan sleep apnea. Olahraga teratur dapat membantu memperkuat otot-otot saluran napas, yang dapat mengurangi risiko sleep apnea. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
- Memperbaiki suasana hati dan kesehatan mental
Senam tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat memperbaiki suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, yang dapat mengganggu tidur. Dengan meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, senam dapat secara tidak langsung meningkatkan kualitas tidur.
Dengan meningkatkan kualitas tidur, senam dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, pertimbangkan untuk memasukkan senam ke dalam rutinitas harian Anda.
Kesehatan mental
Kesehatan mental adalah aspek penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini mengacu pada kondisi emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Kesehatan mental yang baik memungkinkan seseorang untuk berpikir, merasa, dan berperilaku dengan cara yang sehat, serta mengatasi stres dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
Senam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Senam juga dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri, serta mengurangi stres dan ketegangan.
Ada sejumlah alasan mengapa senam bermanfaat bagi kesehatan mental. Pertama, olahraga dapat melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia otak yang memiliki efek meningkatkan suasana hati. Kedua, olahraga dapat membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran dan pikiran negatif. Ketiga, olahraga dapat memberikan rasa pencapaian dan penguasaan, yang dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Keempat, olahraga dapat menjadi kegiatan sosial, yang dapat membantu mengurangi kesepian dan isolasi, serta meningkatkan dukungan sosial.
Manfaat senam bagi kesehatan mental didukung oleh banyak penelitian. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat gejala depresi yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Penelitian lain yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Senam adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, pertimbangkan untuk memasukkan senam ke dalam rutinitas harian Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat senam telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah studi Framingham Heart Study, yang telah melacak kesehatan jantung lebih dari 12.000 orang selama lebih dari 50 tahun. Studi ini menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat kematian yang lebih rendah akibat semua penyebab, termasuk kanker dan penyakit pernapasan. Studi ini juga menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu memperpanjang harapan hidup hingga 5 tahun.
Namun, penting untuk dicatat bahwa masih ada beberapa perdebatan mengenai jumlah olahraga yang optimal untuk kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan olahraga ringan sekalipun dapat bermanfaat, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang hingga berat diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa senam memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperpanjang harapan hidup. Namun, jumlah olahraga yang optimal untuk kesehatan masih menjadi bahan perdebatan.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Bagian selanjutnya dari artikel ini akan membahas pertanyaan umum (FAQ) tentang manfaat senam.
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Senam
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat senam beserta jawabannya:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat senam bagi kesehatan?
Jawaban: Senam memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya: mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker; meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah; membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal; meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas; meningkatkan keseimbangan dan koordinasi; serta mengurangi stres dan kecemasan.
Pertanyaan 2: Berapa banyak olahraga yang harus saya lakukan untuk mendapatkan manfaatnya?
Jawaban: Jumlah olahraga yang disarankan untuk mendapatkan manfaat kesehatan bervariasi tergantung pada jenis olahraga, usia, dan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, secara umum, orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas berat per minggu.
Pertanyaan 3: Apa jenis olahraga terbaik untuk kesehatan?
Jawaban: Jenis olahraga terbaik untuk kesehatan adalah olahraga yang Anda sukai dan akan Anda lakukan secara teratur. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, dan latihan kekuatan.
Pertanyaan 4: Apakah senam aman untuk semua orang?
Jawaban: Senam umumnya aman untuk semua orang, namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Pertanyaan 5: Bagaimana cara memulai program senam?
Jawaban: Cara terbaik untuk memulai program senam adalah dengan berkonsultasi dengan dokter Anda dan membuat rencana olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Anda juga dapat bergabung dengan kelas olahraga atau berkonsultasi dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan bimbingan dan dukungan.
Pertanyaan 6: Apakah senam dapat membantu saya menurunkan berat badan?
Jawaban: Ya, senam dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan pengeluaran energi dan membangun massa otot. Olahraga teratur dapat membantu Anda menciptakan defisit kalori, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Selain pertanyaan umum di atas, masih banyak pertanyaan lain yang mungkin Anda miliki tentang manfaat senam. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya untuk mendapatkan informasi lebih lanjut dan saran yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Ingat, senam adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan memasukkan senam ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Tips Mendapatkan Manfaat dari Senam
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari senam:
Tip 1: Tentukan Tujuan Anda
Sebelum memulai program senam, penting untuk menentukan tujuan Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, atau sekadar merasa lebih bugar? Mengetahui tujuan Anda akan membantu Anda memilih jenis dan intensitas latihan yang tepat.
Tip 2: Temukan Aktivitas yang Anda Nikmati
Jika Anda tidak menikmati latihan Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan melakukannya secara teratur. Cobalah berbagai aktivitas hingga Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai dan membuat Anda termotivasi.
Tip 3: Mulailah Secara Bertahap
Jangan langsung terjun ke rutinitas latihan yang berat. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap seiring waktu. Hal ini akan membantu mencegah cedera dan membuat Anda tetap termotivasi.
Tip 4: Jadikan Senam sebagai Prioritas
Jadwalkan waktu untuk senam dalam jadwal harian Anda dan patuhi jadwal tersebut. Anggap senam sama pentingnya dengan janji temu lainnya.
Tip 5: Cari Dukungan
Bergabunglah dengan kelas olahraga, temukan teman latihan, atau sewa pelatih pribadi. Memiliki sistem pendukung dapat membantu Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab.
Tip 6: Konsisten
Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat dari senam. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dan cobalah untuk menyebarkan aktivitas Anda sepanjang minggu.
Tip 7: Dengarkan Tubuh Anda
Jika Anda merasakan sakit atau nyeri selama berolahraga, berhentilah dan istirahat. Jangan memaksakan diri Anda terlalu keras, karena dapat menyebabkan cedera.
Tip 8: Nikmati Prosesnya
Senam bukan hanya tentang penurunan berat badan atau meningkatkan performa atletik. Ini juga merupakan tentang menikmati prosesnya dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi, bersenang-senanglah dan nikmati perjalanan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat senam dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Kesimpulan Manfaat Senam
Senam memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Senam dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan membantu menurunkan berat badan. Senam juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, pertimbangkan untuk memasukkan senam ke dalam rutinitas harian Anda. Dengan mengikuti tips yang diuraikan dalam artikel ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat senam dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Youtube Video:
