Kelentukan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak dengan bebas dan mudah. Manfaat kelentukan adalah sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Orang yang lentur cenderung memiliki risiko cedera yang lebih rendah, jangkauan gerak yang lebih luas, dan postur tubuh yang lebih baik.
Kelentukan juga dapat membantu meningkatkan kinerja atletik, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Ada banyak cara untuk meningkatkan kelenturan, termasuk peregangan, yoga, dan Pilates. Dengan memasukkan aktivitas ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menuai banyak manfaatnya.
Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih
Berikut adalah beberapa topik utama yang akan dibahas dalam artikel ini:
- Pentingnya kelentukan
- Manfaat kelenturan
- Cara meningkatkan kelenturan
Manfaat Kelentukan Adalah
Kelentukan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak dengan bebas dan mudah. Manfaat kelentukan sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Berikut adalah 9 manfaat utama kelenturan:
- Mengurangi risiko cedera
- Meningkatkan jangkauan gerak
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan kinerja atletik
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan keseimbangan
- Mempercepat pemulihan cedera
- Meningkatkan fungsi sehari-hari
Kelenturan dapat ditingkatkan melalui berbagai aktivitas, seperti peregangan, yoga, dan Pilates. Dengan memasukkan aktivitas ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menuai banyak manfaatnya.
Mengurangi Risiko Cedera
Salah satu manfaat utama kelenturan adalah dapat mengurangi risiko cedera. Ketika tubuh Anda lentur, otot dan persendian Anda memiliki jangkauan gerak yang lebih luas. Hal ini mengurangi tekanan pada sendi dan otot, sehingga kecil kemungkinannya untuk cedera.
Misalnya, jika Anda memiliki otot hamstring yang fleksibel, Anda cenderung tidak mengalami cedera saat berlari atau melompat. Hal ini karena otot hamstring yang fleksibel dapat memanjang lebih mudah, sehingga mengurangi tekanan pada sendi lutut.
Kelenturan juga dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ketika Anda lentur, Anda lebih mampu mengontrol gerakan tubuh Anda, sehingga kecil kemungkinannya untuk jatuh atau tersandung.
Secara keseluruhan, meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk mengurangi risiko cedera. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan melindungi tubuh Anda dari cedera.
Meningkatkan Jangkauan Gerak
Salah satu manfaat utama kelenturan adalah dapat meningkatkan jangkauan gerak. Jangkauan gerak mengacu pada seberapa jauh suatu sendi dapat bergerak. Ketika tubuh Anda lentur, otot dan persendian Anda memiliki jangkauan gerak yang lebih luas. Hal ini memungkinkan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah dan nyaman, serta mengurangi risiko cedera.
- Aktivitas Sehari-hari
Kelenturan yang baik memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti mengambil barang dari rak tinggi atau membungkuk untuk mengikat sepatu. Jangkauan gerak yang luas juga penting untuk tugas-tugas seperti membersihkan, berkebun, dan bermain dengan anak-anak.
- Olahraga
Jangkauan gerak yang luas sangat penting untuk kinerja olahraga. Misalnya, perenang yang lentur memiliki jangkauan gerak bahu yang lebih luas, sehingga dapat berenang lebih efisien. Pelari yang lentur memiliki jangkauan gerak pinggul dan lutut yang lebih luas, sehingga dapat berlari dengan langkah yang lebih panjang dan lebih efisien.
- Mencegah Cedera
Kelenturan yang baik dapat membantu mencegah cedera dengan mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Misalnya, orang yang memiliki otot hamstring yang fleksibel cenderung tidak mengalami cedera saat berlari atau melompat.
- Mengurangi Nyeri
Kelenturan yang baik dapat membantu mengurangi nyeri dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan persendian. Hal ini dapat membantu meredakan nyeri punggung, nyeri leher, dan nyeri sendi lainnya.
Secara keseluruhan, meningkatkan jangkauan gerak adalah salah satu manfaat utama kelenturan. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda dan menikmati banyak manfaatnya.
Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk sakit punggung, sakit leher, dan sakit kepala. Postur tubuh yang buruk juga dapat membuat Anda terlihat lebih tua dan kurang percaya diri.
Kelenturan berperan penting dalam memperbaiki postur tubuh. Ketika tubuh Anda lentur, otot-otot Anda dapat bekerja sama dengan lebih efektif untuk menopang tubuh Anda dalam posisi yang benar. Hal ini mengurangi tekanan pada sendi dan otot, sehingga mengurangi risiko sakit punggung, sakit leher, dan sakit kepala.
Selain itu, kelenturan dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan meningkatkan kesadaran tubuh. Ketika Anda lentur, Anda lebih menyadari posisi tubuh Anda dan dapat melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
Secara keseluruhan, meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk memperbaiki postur tubuh. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya, termasuk postur tubuh yang lebih baik.
Meningkatkan Kinerja Atletik
Kelenturan berperan penting dalam meningkatkan kinerja atletik. Atlet yang lentur memiliki jangkauan gerak yang lebih luas, yang memungkinkan mereka untuk melakukan gerakan dengan lebih efisien dan efektif. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan.
Misalnya, pelari yang lentur memiliki jangkauan gerak yang lebih luas di pinggul dan lutut. Hal ini memungkinkan mereka untuk mengambil langkah yang lebih panjang dan lebih efisien. Selain itu, otot hamstring yang fleksibel membantu mencegah cedera dan meningkatkan daya tahan.
Perenang yang lentur memiliki jangkauan gerak yang lebih luas di bahu. Hal ini memungkinkan mereka untuk melakukan gerakan mendayung yang lebih efisien. Selain itu, otot punggung yang fleksibel membantu mencegah cedera dan meningkatkan daya tahan.
Secara keseluruhan, meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk meningkatkan kinerja atletik. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya, termasuk peningkatan kinerja atletik.
Mengurangi Stres
Kelenturan dapat membantu mengurangi stres dengan beberapa cara. Pertama, kelenturan dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Ketika otot-otot Anda tegang, hal ini dapat menyebabkan perasaan stres dan cemas. Peregangan dapat membantu mengendurkan otot-otot ini dan mengurangi perasaan stres.
Kedua, kelenturan dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh. Ketika Anda lebih sadar akan tubuh Anda, Anda lebih mungkin untuk memperhatikan tanda-tanda stres dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda mengepalkan tangan atau mengencangkan rahang saat stres. Dengan menyadari hal ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengendurkan otot-otot tersebut dan mengurangi perasaan stres.
Ketiga, kelenturan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ketika Anda tidur nyenyak, Anda lebih mampu mengatasi stres. Peregangan sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Secara keseluruhan, kelenturan adalah cara penting untuk mengurangi stres. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya, termasuk pengurangan stres.
Meningkatkan kualitas tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Ketika Anda tidur nyenyak, tubuh dan pikiran Anda memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, memori, dan konsentrasi.
Kelenturan berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Ketika tubuh Anda lentur, otot-otot Anda dapat rileks lebih mudah, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak. Selain itu, kelenturan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang keduanya dapat mengganggu tidur.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian, orang yang melakukan peregangan selama 30 menit sebelum tidur mengalami peningkatan kualitas tidur dan penurunan tingkat stres.
Secara keseluruhan, meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya, termasuk tidur yang lebih nyenyak.
Meningkatkan keseimbangan
Meningkatkan keseimbangan merupakan salah satu manfaat penting dari kelenturan. Keseimbangan yang baik sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan aman dan mudah, seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga. Keseimbangan juga penting untuk mencegah jatuh, yang dapat menyebabkan cedera serius, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Kelenturan membantu meningkatkan keseimbangan dengan meningkatkan jangkauan gerak pada persendian, terutama pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Ketika persendian lebih fleksibel, otot dan ligamen di sekitar persendian tersebut dapat bekerja lebih efektif untuk menstabilkan tubuh dan mempertahankan keseimbangan.
Selain itu, kelenturan juga dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan koordinasi, yang keduanya penting untuk keseimbangan. Ketika Anda lebih sadar akan tubuh Anda dan bagaimana tubuh Anda bergerak, Anda lebih mungkin untuk dapat menyesuaikan postur dan gerakan Anda untuk menjaga keseimbangan.
Secara keseluruhan, meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk meningkatkan keseimbangan. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya, termasuk keseimbangan yang lebih baik.
Mempercepat pemulihan cedera
Kelenturan berperan penting dalam mempercepat pemulihan cedera. Ketika tubuh Anda lentur, otot dan jaringan ikat Anda lebih elastis dan mudah beradaptasi. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan mobilitas, dan mempercepat proses penyembuhan.
- Mengurangi rasa sakit
Kelenturan dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan jaringan ikat yang cedera. Peningkatan aliran darah ini membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan.
- Meningkatkan mobilitas
Kelenturan dapat membantu meningkatkan mobilitas dengan meningkatkan jangkauan gerak pada persendian. Peningkatan jangkauan gerak ini dapat membantu Anda bergerak lebih mudah dan nyaman, yang dapat mempercepat pemulihan cedera.
- Mempercepat proses penyembuhan
Kelenturan dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dengan meningkatkan aliran nutrisi ke otot dan jaringan ikat yang cedera. Peningkatan aliran nutrisi ini membantu sel-sel memperbaiki diri dan membangun kembali jaringan yang rusak.
Secara keseluruhan, meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk mempercepat pemulihan cedera. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya, termasuk pemulihan cedera yang lebih cepat.
Meningkatkan Fungsi Sehari-hari
Kelenturan berperan penting dalam meningkatkan fungsi sehari-hari. Ketika tubuh Anda lentur, Anda dapat bergerak dengan lebih mudah dan nyaman, yang dapat membuat banyak tugas sehari-hari menjadi lebih mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa cara kelenturan dapat meningkatkan fungsi sehari-hari:
- Meningkatkan jangkauan gerak
Kelenturan dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda, sehingga Anda dapat meraih benda-benda yang tinggi atau membungkuk untuk mengambil barang tanpa merasa sakit atau tegang. Hal ini dapat membuat tugas-tugas seperti membersihkan, berkebun, dan bermain dengan anak-anak menjadi lebih mudah.
- Mengurangi risiko cedera
Orang yang lentur cenderung tidak mengalami cedera karena otot dan persendian mereka lebih elastis dan dapat menahan gerakan mendadak dengan lebih baik. Hal ini dapat membuat Anda tetap aktif dan bebas cedera, sehingga Anda dapat terus melakukan aktivitas sehari-hari yang Anda sukai.
- Mengurangi nyeri dan kekakuan
Kelenturan dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pada otot dan persendian. Hal ini dapat membuat tugas-tugas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, dan duduk menjadi lebih nyaman.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Kelenturan dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, sehingga Anda dapat bergerak dengan lebih mudah dan percaya diri. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih stabil saat berjalan atau berdiri, dan dapat membantu Anda menghindari jatuh.
Secara keseluruhan, meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk meningkatkan fungsi sehari-hari. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya, termasuk peningkatan fungsi sehari-hari.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian ilmiah telah menunjukkan manfaat kelenturan bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Salah satu studi, yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, menemukan bahwa orang yang melakukan peregangan secara teratur memiliki risiko cedera yang lebih rendah hingga 50% dibandingkan mereka yang tidak melakukan peregangan.
Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal The Journal of Strength and Conditioning Research, menemukan bahwa peregangan dapat meningkatkan jangkauan gerak hingga 15%. Peningkatan jangkauan gerak ini dapat membantu meningkatkan kinerja atletik, mengurangi nyeri dan kekakuan, serta meningkatkan fungsi sehari-hari.
Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat kelenturan, masih ada beberapa perdebatan mengenai jenis peregangan yang paling efektif dan berapa lama peregangan harus dilakukan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peregangan statis, yang melibatkan peregangan otot ke posisi tertentu dan menahannya selama 15-30 detik, lebih efektif daripada peregangan dinamis, yang melibatkan gerakan otot secara aktif melalui berbagai gerakan.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang manfaat kelenturan masih berlangsung. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kelenturan dan mengembangkan pedoman yang lebih spesifik tentang cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan.
Namun, bukti yang ada menunjukkan bahwa meningkatkan kelenturan adalah cara penting untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya.
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat kelenturan:
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Kelenturan
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan umum tentang manfaat kelenturan:
Pertanyaan 1: Apa manfaat utama kelenturan?
Jawaban: Kelenturan memiliki banyak manfaat, antara lain mengurangi risiko cedera, meningkatkan jangkauan gerak, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja atletik, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan keseimbangan, mempercepat pemulihan cedera, dan meningkatkan fungsi sehari-hari.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara meningkatkan kelenturan?
Jawaban: Ada banyak cara untuk meningkatkan kelenturan, termasuk peregangan, yoga, dan Pilates. Peregangan statis, yang melibatkan peregangan otot ke posisi tertentu dan menahannya selama 15-30 detik, telah terbukti efektif untuk meningkatkan kelenturan.
Pertanyaan 3: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat peningkatan kelenturan?
Jawaban: Hasil peningkatan kelenturan dapat bervariasi tergantung pada individu dan tingkat kelenturan awalnya. Namun, sebagian besar orang mulai melihat peningkatan setelah beberapa minggu latihan peregangan secara teratur.
Pertanyaan 4: Apakah ada risiko melakukan peregangan berlebihan?
Jawaban: Ya, peregangan berlebihan dapat menyebabkan cedera. Penting untuk melakukan peregangan dengan lembut dan bertahap, dan berhenti jika Anda merasakan sakit.
Pertanyaan 5: Apakah semua orang dapat melakukan peregangan?
Jawaban: Kebanyakan orang dapat melakukan peregangan dengan aman. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program peregangan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti radang sendi atau osteoporosis.
Pertanyaan 6: Bagaimana cara mempertahankan kelenturan?
Jawaban: Untuk mempertahankan kelenturan, penting untuk melakukan peregangan secara teratur. Dianjurkan untuk melakukan peregangan setidaknya dua kali seminggu.
Kesimpulan:
Kelenturan merupakan aspek penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya.
Bagian Artikel Berikutnya:
Tips Meningkatkan Kelenturan
Meningkatkan kelenturan adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha. Namun, dengan mengikuti tips berikut, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda secara bertahap dan aman:
Tip 1: Lakukan Peregangan Secara Teratur
Cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan adalah dengan melakukan peregangan secara teratur. Peregangan statis, yang melibatkan peregangan otot ke posisi tertentu dan menahannya selama 15-30 detik, telah terbukti efektif untuk meningkatkan kelenturan.
Tip 2: Mulailah Secara Perlahan dan Bertahap
Penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap saat melakukan peregangan. Jangan mencoba untuk memaksakan diri Anda terlalu keras, karena hal ini dapat menyebabkan cedera. Mulailah dengan peregangan ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi peregangan seiring waktu.
Tip 3: Fokus pada Kelompok Otot Utama
Ketika melakukan peregangan, fokuslah pada kelompok otot utama, seperti paha belakang, paha depan, betis, dan otot punggung. Peregangan kelompok otot ini dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak secara keseluruhan.
Tip 4: Tahan Peregangan
Untuk hasil terbaik, tahan setiap peregangan selama 15-30 detik. Hal ini memberi otot Anda waktu untuk rileks dan memanjang.
Tip 5: Berlatih Yoga atau Pilates
Yoga dan Pilates adalah dua jenis latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kelenturan. Latihan-latihan ini melibatkan berbagai gerakan dan peregangan yang dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan.
Tip 6: Panaskan Sebelum Berolahraga
Memanaskan sebelum berolahraga dapat membantu mempersiapkan otot Anda untuk aktivitas dan mengurangi risiko cedera. Peregangan dinamis, yang melibatkan gerakan otot secara aktif melalui berbagai gerakan, adalah cara yang baik untuk memanaskan tubuh sebelum berolahraga.
Tip 7: Dengarkan Tubuh Anda
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat melakukan peregangan. Jika Anda merasakan sakit, berhentilah dan kurangi intensitas peregangan. Jangan memaksakan diri untuk melakukan peregangan yang menyakitkan.
Tip 8: Bersabar dan Konsisten
Meningkatkan kelenturan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil secara instan. Teruslah melakukan peregangan secara teratur dan Anda akan mulai melihat peningkatan kelenturan seiring waktu.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda secara bertahap dan aman. Kelenturan yang lebih baik dapat membantu Anda mengurangi risiko cedera, meningkatkan jangkauan gerak, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kinerja atletik.
Kesimpulan:
Kelenturan adalah aspek penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan memasukkan aktivitas seperti peregangan, yoga, dan Pilates ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kelenturan Anda dan menikmati banyak manfaatnya.
Kesimpulan
Kelenturan merupakan aspek penting dari kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dengan memiliki tubuh yang lentur, kita dapat mengurangi risiko cedera, meningkatkan jangkauan gerak, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja atletik, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan keseimbangan, mempercepat pemulihan cedera, dan meningkatkan fungsi sehari-hari.
Meningkatkan kelenturan dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti peregangan, yoga, dan Pilates. Dengan memasukkan aktivitas-aktivitas tersebut ke dalam rutinitas harian atau mingguan, kita dapat secara bertahap meningkatkan kelenturan tubuh dan menikmati berbagai manfaatnya.
Kelenturan yang baik tidak hanya membuat kita lebih sehat secara fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjadikan peningkatan kelenturan sebagai bagian dari gaya hidup sehat kita.
Youtube Video:
