Manfaat lactobacillus adalah berbagai khasiat yang dimiliki oleh bakteri baik Lactobacillus. Bakteri ini banyak ditemukan dalam makanan fermentasi, seperti yogurt, keju, dan kimchi. Lactobacillus memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Salah satu manfaat utama Lactobacillus adalah kemampuannya dalam memperbaiki kesehatan sistem pencernaan. Bakteri ini membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi, sehingga dapat mengatasi masalah pencernaan seperti diare, sembelit, dan perut kembung. Selain itu, Lactobacillus juga dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral, sehingga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain manfaatnya bagi sistem pencernaan, Lactobacillus juga memiliki peran penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Bakteri ini dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan, sehingga dapat melawan infeksi dan penyakit. Lactobacillus juga dapat membantu mengurangi risiko alergi dan asma, serta memperbaiki kondisi kulit.
Manfaat Lactobacillus
Lactobacillus adalah bakteri baik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama kesehatan sistem pencernaan. Berikut adalah 10 aspek penting manfaat Lactobacillus:
- Menjaga kesehatan sistem pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Mengurangi risiko penyakit
- Membantu penyerapan nutrisi
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Mengurangi alergi dan asma
- Meningkatkan produksi vitamin
- Mencegah diare
- Mencegah sembelit
- Mengurangi perut kembung
Manfaat Lactobacillus sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bakteri ini dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Lactobacillus dapat ditemukan dalam makanan fermentasi, seperti yogurt, keju, dan kimchi. Makanan-makanan tersebut dapat menjadi sumber Lactobacillus yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Menjaga kesehatan sistem pencernaan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sistem pencernaan yang sehat dapat membantu menyerap nutrisi dari makanan, membuang limbah, dan melindungi tubuh dari infeksi. Lactobacillus adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan berbagai cara.
- Membantu memecah makanan: Lactobacillus dapat membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi, sehingga dapat mengatasi masalah pencernaan seperti diare, sembelit, dan perut kembung.
- Meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral: Lactobacillus dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral, sehingga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Menjaga keseimbangan mikrobiota usus: Lactobacillus adalah salah satu jenis bakteri baik yang hidup di usus. Bakteri ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, sehingga dapat mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan penyakit.
- Mengurangi peradangan: Lactobacillus dapat membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan, sehingga dapat mengatasi masalah seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Dengan menjaga kesehatan sistem pencernaan, Lactobacillus dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Kekebalan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Lactobacillus adalah bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan berbagai cara.
- Meningkatkan produksi sel-sel kekebalan: Lactobacillus dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan, seperti sel T dan sel B, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
- Memproduksi senyawa antimikroba: Lactobacillus dapat memproduksi senyawa antimikroba yang dapat membunuh bakteri dan virus berbahaya.
- Meningkatkan fungsi sel kekebalan: Lactobacillus dapat membantu meningkatkan fungsi sel kekebalan, sehingga dapat bekerja lebih efektif dalam melawan infeksi.
- Mengurangi peradangan: Lactobacillus dapat membantu mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh, Lactobacillus dapat membantu mengurangi risiko infeksi dan penyakit, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mengurangi risiko penyakit
Salah satu manfaat penting Lactobacillus adalah kemampuannya dalam mengurangi risiko berbagai penyakit. Bakteri baik ini dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit dengan berbagai cara.
Salah satu cara Lactobacillus mengurangi risiko penyakit adalah dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Bakteri baik ini dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan, seperti sel T dan sel B, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Selain itu, Lactobacillus juga dapat memproduksi senyawa antimikroba yang dapat membunuh bakteri dan virus berbahaya.
Selain meningkatkan kekebalan tubuh, Lactobacillus juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit dengan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Bakteri baik ini dapat membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi, sehingga dapat mengatasi masalah pencernaan seperti diare, sembelit, dan perut kembung. Selain itu, Lactobacillus juga dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral, sehingga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan mengurangi risiko penyakit, Lactobacillus dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia harapan hidup. Bakteri baik ini dapat ditemukan dalam makanan fermentasi, seperti yogurt, keju, dan kimchi. Makanan-makanan tersebut dapat menjadi sumber Lactobacillus yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Membantu penyerapan nutrisi
Salah satu manfaat penting Lactobacillus adalah kemampuannya dalam membantu penyerapan nutrisi. Bakteri baik ini dapat membantu memecah makanan dan menyerap nutrisi, sehingga dapat mengatasi masalah pencernaan seperti diare, sembelit, dan perut kembung.
Selain itu, Lactobacillus juga dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral, seperti vitamin B12, kalsium, dan zat besi. Vitamin dan mineral ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, seperti produksi energi, pertumbuhan tulang, dan fungsi kekebalan tubuh.
Dengan membantu penyerapan nutrisi, Lactobacillus dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup. Bakteri baik ini dapat ditemukan dalam makanan fermentasi, seperti yogurt, keju, dan kimchi. Makanan-makanan tersebut dapat menjadi sumber Lactobacillus yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Meningkatkan kesehatan kulit
Selain manfaatnya bagi sistem pencernaan dan kekebalan tubuh, Lactobacillus juga memiliki peran dalam meningkatkan kesehatan kulit. Bakteri baik ini dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.
Salah satu cara Lactobacillus meningkatkan kesehatan kulit adalah dengan menjaga keseimbangan mikrobiota kulit. Mikrobiota kulit adalah komunitas bakteri yang hidup di permukaan kulit. Lactobacillus adalah salah satu jenis bakteri baik yang terdapat dalam mikrobiota kulit sehat. Bakteri ini membantu melindungi kulit dari bakteri jahat yang dapat menyebabkan infeksi dan masalah kulit.
Selain itu, Lactobacillus juga dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Lactobacillus dapat membantu mengurangi peradangan dengan memproduksi senyawa anti-inflamasi.
Dengan menjaga keseimbangan mikrobiota kulit dan mengurangi peradangan, Lactobacillus dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi risiko masalah kulit, dan membuat kulit terlihat lebih sehat dan bercahaya.
Mengurangi alergi dan asma
Salah satu manfaat penting Lactobacillus adalah kemampuannya dalam mengurangi alergi dan asma. Bakteri baik ini dapat membantu mengatasi masalah alergi dan asma dengan berbagai cara.
Salah satu cara Lactobacillus mengurangi alergi dan asma adalah dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Bakteri baik ini dapat membantu meningkatkan produksi sel-sel kekebalan, seperti sel T dan sel B, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan alergen. Selain itu, Lactobacillus juga dapat memproduksi senyawa antimikroba yang dapat membunuh bakteri dan virus berbahaya.
Selain meningkatkan kekebalan tubuh, Lactobacillus juga dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pernapasan. Peradangan adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan gejala alergi dan asma, seperti hidung tersumbat, bersin, dan sesak napas. Lactobacillus dapat membantu mengurangi peradangan dengan memproduksi senyawa anti-inflamasi.
Dengan meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, Lactobacillus dapat membantu mengurangi alergi dan asma, sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.
Meningkatkan produksi vitamin
Salah satu manfaat penting Lactobacillus adalah kemampuannya dalam meningkatkan produksi vitamin. Bakteri baik ini dapat membantu tubuh memproduksi vitamin B12, vitamin K, dan asam folat. Vitamin-vitamin ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, seperti produksi energi, pertumbuhan sel, dan pembentukan sel darah merah.
Kekurangan vitamin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti anemia, kelelahan, dan gangguan pencernaan. Lactobacillus dapat membantu mencegah kekurangan vitamin dengan meningkatkan produksi vitamin dalam tubuh. Hal ini sangat penting bagi orang yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian, karena mereka berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B12.
Selain itu, Lactobacillus juga dapat membantu meningkatkan penyerapan vitamin dari makanan. Bakteri baik ini dapat membantu memecah makanan dan melepaskan vitamin, sehingga dapat lebih mudah diserap oleh tubuh. Hal ini sangat penting bagi orang yang mengalami masalah pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), karena mereka mungkin mengalami kesulitan menyerap vitamin dari makanan.
Dengan meningkatkan produksi vitamin dan penyerapan vitamin, Lactobacillus dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup.
Mencegah Diare
Diare adalah kondisi umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti infeksi bakteri atau virus, keracunan makanan, atau intoleransi makanan. Diare dapat menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan komplikasi serius lainnya jika tidak ditangani dengan baik.
- Membantu Menjaga Keseimbangan Mikrobiota Usus
Lactobacillus adalah bakteri baik yang hidup di usus dan membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sehat dapat mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan diare.
- Memproduksi Asam Laktat
Lactobacillus menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan dari fermentasi. Asam laktat dapat membantu menciptakan lingkungan asam di usus, yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya.
- Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh
Lactobacillus dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan memproduksi senyawa antimikroba dan merangsang produksi sel kekebalan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu melawan infeksi yang dapat menyebabkan diare.
- Membantu Mencerna Laktosa
Beberapa jenis Lactobacillus dapat membantu mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu. Hal ini dapat membantu mencegah diare pada orang yang tidak toleran laktosa.
Dengan mencegah diare, Lactobacillus dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi risiko dehidrasi dan komplikasi serius, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mencegah sembelit
Sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang umum terjadi dan dapat menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan. Kondisi ini ditandai dengan kesulitan buang air besar, feses yang keras dan kering, serta frekuensi buang air besar yang jarang. Sembelit dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya asupan serat, kurang minum air putih, dan gaya hidup yang tidak aktif.
Salah satu manfaat penting Lactobacillus adalah kemampuannya dalam mencegah sembelit. Bakteri baik ini dapat membantu melancarkan buang air besar dengan beberapa cara berikut:
- Memproduksi asam laktat: Lactobacillus menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan dari proses fermentasi. Asam laktat dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
- Meningkatkan penyerapan air: Lactobacillus dapat membantu meningkatkan penyerapan air di usus besar. Hal ini dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
- Meningkatkan motilitas usus: Lactobacillus dapat membantu meningkatkan motilitas usus, yaitu gerakan otot-otot usus yang mendorong feses keluar. Hal ini dapat membantu mempercepat waktu transit feses di usus besar dan mencegah sembelit.
Dengan mencegah sembelit, Lactobacillus dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi risiko komplikasi seperti wasir dan fisura ani, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mengurangi perut kembung
Perut kembung adalah kondisi umum yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti penumpukan gas di saluran pencernaan, gangguan pencernaan, atau intoleransi makanan. Perut kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan, nyeri, dan rasa begah.
Lactobacillus adalah bakteri baik yang hidup di usus dan memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengurangi perut kembung. Lactobacillus menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan dari proses fermentasi. Asam laktat dapat membantu mengurangi produksi gas di saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi perut kembung.
Selain itu, Lactobacillus juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dan mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu memperbaiki kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan mengurangi perut kembung.
Manfaat Lactobacillus dalam mengurangi perut kembung sangat penting karena perut kembung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung Lactobacillus, seperti yogurt, keju, dan kimchi, dapat membantu mengurangi perut kembung dan menjaga kesehatan pencernaan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat Lactobacillus telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Helsinki pada tahun 2014. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi Lactobacillus secara teratur dapat mengurangi risiko diare pada anak-anak hingga 50%.
Studi lain yang dilakukan oleh Universitas Wageningen pada tahun 2017 menemukan bahwa Lactobacillus dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi peradangan pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS). Penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi Lactobacillus dapat memperbaiki gejala IBS, seperti sakit perut, kembung, dan diare.
Meskipun masih ada beberapa perdebatan mengenai keefektifan Lactobacillus pada kondisi kesehatan tertentu, namun secara umum bukti ilmiah mendukung manfaatnya bagi kesehatan pencernaan. Penting untuk dicatat bahwa efektivitas Lactobacillus dapat bervariasi tergantung pada jenis strain dan dosis yang dikonsumsi.
Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum mengonsumsi suplemen Lactobacillus atau makanan yang difermentasi yang mengandung Lactobacillus. Mereka dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu.
Bukti ilmiah dan studi kasus yang ada menunjukkan bahwa Lactobacillus memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami manfaat dan efektivitas Lactobacillus pada berbagai kondisi kesehatan.
Manfaat Lactobacillus
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat Lactobacillus:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat utama Lactobacillus?
Lactobacillus memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama kesehatan sistem pencernaan. Lactobacillus dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit, membantu penyerapan nutrisi, meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi alergi dan asma, meningkatkan produksi vitamin, mencegah diare, mencegah sembelit, dan mengurangi perut kembung.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mendapatkan Lactobacillus?
Lactobacillus dapat diperoleh dari makanan fermentasi, seperti yogurt, keju, dan kimchi. Makanan-makanan tersebut mengandung bakteri baik Lactobacillus yang bermanfaat bagi kesehatan.
Pertanyaan 3: Apakah Lactobacillus aman dikonsumsi?
Secara umum, Lactobacillus aman dikonsumsi. Namun, bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti sistem kekebalan tubuh yang lemah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen Lactobacillus.
Pertanyaan 4: Berapa banyak Lactobacillus yang harus dikonsumsi?
Jumlah Lactobacillus yang harus dikonsumsi tergantung pada jenis makanan fermentasi yang dikonsumsi dan kebutuhan individu. Disarankan untuk mengonsumsi makanan fermentasi secara teratur untuk mendapatkan manfaat Lactobacillus.
Pertanyaan 5: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi Lactobacillus?
Efek samping dari mengonsumsi Lactobacillus umumnya jarang terjadi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping ringan, seperti kembung atau gas, terutama jika mengonsumsi Lactobacillus dalam jumlah banyak.
Pertanyaan 6: Apa saja jenis Lactobacillus yang paling bermanfaat?
Ada banyak jenis Lactobacillus, dan masing-masing jenis memiliki manfaat yang sedikit berbeda. Beberapa jenis Lactobacillus yang paling umum dan bermanfaat meliputi Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus plantarum.
Manfaat Lactobacillus sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung Lactobacillus, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, seperti menjaga kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit.
Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen Lactobacillus. Dokter dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu.
Tips Memaksimalkan Manfaat Lactobacillus
Untuk memaksimalkan manfaat Lactobacillus, ada beberapa tips yang dapat diikuti:
Tips 1: Konsumsi Makanan Fermentasi Secara Teratur
Konsumsi makanan fermentasi, seperti yogurt, keju, dan kimchi, secara teratur untuk mendapatkan asupan Lactobacillus yang cukup. Makanan fermentasi merupakan sumber alami Lactobacillus yang baik bagi kesehatan.
Tips 2: Perhatikan Jenis Lactobacillus
Ada berbagai jenis Lactobacillus, dan masing-masing jenis memiliki manfaat yang sedikit berbeda. Beberapa jenis Lactobacillus yang paling umum dan bermanfaat antara lain Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, dan Lactobacillus plantarum. Pastikan untuk mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung jenis Lactobacillus yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Tips 3: Konsumsi dalam Jumlah yang Cukup
Untuk mendapatkan manfaat Lactobacillus yang optimal, konsumsilah makanan fermentasi dalam jumlah yang cukup. Jumlah yang disarankan tergantung pada jenis makanan fermentasi yang dikonsumsi dan kebutuhan individu. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk menentukan jumlah yang tepat.
Tips 4: Kombinasikan dengan Probiotik Lain
Lactobacillus bekerja lebih efektif jika dikombinasikan dengan probiotik lain, seperti Bifidobacterium dan Streptococcus thermophilus. Mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung berbagai jenis probiotik dapat memberikan manfaat yang lebih komprehensif bagi kesehatan.
Tips 5: Perhatikan Kondisi Kesehatan
Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan sistem kekebalan tubuh, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen Lactobacillus atau makanan fermentasi dalam jumlah yang banyak. Dokter dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan dan kebutuhan individu.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat Lactobacillus untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kesimpulan
Lactobacillus adalah bakteri baik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung Lactobacillus secara teratur dan mengikuti tips yang telah disebutkan, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dari bakteri baik ini.
Kesimpulan
Lactobacillus adalah bakteri baik yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Bakteri ini dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit, membantu penyerapan nutrisi, meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi alergi dan asma, meningkatkan produksi vitamin, mencegah diare, mencegah sembelit, dan mengurangi perut kembung.
Dengan mengonsumsi makanan fermentasi yang mengandung Lactobacillus secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dari bakteri baik ini. Konsumsi makanan fermentasi juga dapat dikombinasikan dengan suplemen probiotik untuk hasil yang lebih komprehensif. Bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau makanan fermentasi dalam jumlah banyak.
Youtube Video:
