Manfaat lari jarak pendek adalah keuntungan atau manfaat yang diperoleh dari melakukan olahraga lari jarak pendek. Lari jarak pendek merupakan lari dengan jarak tempuh yang relatif pendek, biasanya berkisar antara 100 meter hingga 400 meter. Olahraga ini membutuhkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan yang baik.
Lari jarak pendek memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Membakar kalori dan lemak
- Membangun otot dan kekuatan
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
- Mengurangi stres
Lari jarak pendek juga merupakan olahraga yang populer dan banyak dipertandingkan dalam kompetisi atletik. Beberapa pelari jarak pendek terkenal antara lain Usain Bolt, Florence Griffith-Joyner, dan Carl Lewis.
Manfaat Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek memberikan beragam manfaat, baik fisik maupun mental. Berikut adalah 9 aspek penting dari manfaat lari jarak pendek:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Membakar kalori
- Membangun kekuatan otot
- Meningkatkan koordinasi
- Mengurangi stres
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kepercayaan diri
- Menjadi sarana bersosialisasi
Lari jarak pendek tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Olahraga ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri. Selain itu, lari jarak pendek juga dapat menjadi sarana bersosialisasi, karena dapat dilakukan bersama teman atau dalam kelompok. Dengan demikian, lari jarak pendek merupakan olahraga yang sangat bermanfaat dan dapat memberikan dampak positif bagi kehidupan secara keseluruhan.
Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat utama lari jarak pendek adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Lari jarak pendek adalah jenis olahraga kardiovaskular, yang berarti dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Ketika Anda berlari jarak pendek, jantung Anda akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan kapasitas aerobik Anda, yaitu kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen secara efisien. Semakin tinggi kapasitas aerobik Anda, semakin sehat jantung Anda.
Selain itu, lari jarak pendek juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung. Dengan menurunkan faktor risiko ini, lari jarak pendek dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Peningkatan kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Jantung yang sehat dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih panjang, lebih sehat, dan lebih aktif.
Membakar kalori
Lari jarak pendek adalah salah satu olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Ketika Anda berlari jarak pendek, tubuh Anda akan menggunakan banyak energi dalam waktu yang singkat. Hal ini dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Membakar kalori sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Selain itu, membakar kalori juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan kualitas tidur.
Lari jarak pendek adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, lari jarak pendek adalah olahraga yang sangat baik untuk Anda.
Membangun Kekuatan Otot
Lari jarak pendek tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung dan paru-paru, tetapi juga dapat membantu membangun kekuatan otot. Ketika Anda berlari jarak pendek, Anda menggunakan banyak kelompok otot, termasuk otot kaki, otot inti, dan otot lengan.
- Meningkatkan Kekuatan Kaki
Lari jarak pendek dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis. Otot-otot kaki yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, menaiki tangga, dan berjongkok.
- Meningkatkan Kekuatan Inti
Lari jarak pendek juga dapat membantu memperkuat otot-otot inti, termasuk otot perut dan punggung. Otot-otot inti yang kuat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, menstabilkan tulang belakang, dan melindungi organ-organ internal.
- Meningkatkan Kekuatan Lengan
Meskipun lari jarak pendek terutama menggunakan otot-otot kaki, lari jarak pendek juga dapat membantu memperkuat otot-otot lengan. Ketika Anda berlari, Anda menggunakan lengan Anda untuk menjaga keseimbangan dan mengayunkannya ke depan dan ke belakang. Otot-otot lengan yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat benda dan mendorong.
Membangun kekuatan otot sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Otot yang kuat dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan metabolisme Anda. Lari jarak pendek adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Meningkatkan koordinasi
Meningkatkan koordinasi merupakan salah satu manfaat penting dari lari jarak pendek. Koordinasi adalah kemampuan tubuh untuk mengoordinasikan gerakan dan menyeimbangkan diri. Lari jarak pendek melatih koordinasi dengan memaksa tubuh untuk bergerak dengan cepat dan terkoordinasi.
- 1. Meningkatkan Koordinasi Mata-Kaki
Lari jarak pendek mengharuskan koordinasi mata-kaki yang baik untuk menjaga keseimbangan dan arah lari. Saat berlari, pelari harus fokus ke depan dan menyesuaikan langkah mereka sesuai dengan medan.
- 2. Meningkatkan Koordinasi Tubuh Atas dan Bawah
Lari jarak pendek juga meningkatkan koordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah. Pelari harus mengayunkan lengan mereka secara terkoordinasi dengan gerakan kaki mereka untuk menghasilkan tenaga dan menjaga keseimbangan.
- 3. Meningkatkan Reaksi dan Waktu Respons
Lari jarak pendek melatih reaksi dan waktu respons. Pelari harus bereaksi cepat terhadap perubahan medan atau kondisi trek, seperti lubang atau rintangan.
- 4. Meningkatkan Kemampuan Proprioseptif
Lari jarak pendek meningkatkan kemampuan proprioseptif, yaitu kemampuan tubuh untuk merasakan posisi dan gerakannya sendiri. Hal ini penting untuk menjaga keseimbangan dan mencegah cedera.
Dengan meningkatkan koordinasi, lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan aktivitas sehari-hari, mengurangi risiko jatuh, dan meningkatkan performa atletik secara keseluruhan.
Mengurangi stres
Lari jarak pendek merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk mengurangi stres. Stres adalah respons alami tubuh terhadap tuntutan atau tekanan. Meskipun stres dalam jumlah kecil dapat bermanfaat, namun stres yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
- Pelepasan Endorfin
Saat berlari jarak pendek, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan menciptakan perasaan senang. Endorfin dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
- Pengalihan Pikiran
Lari jarak pendek membutuhkan fokus dan konsentrasi. Dengan memusatkan perhatian pada gerakan dan pernapasan, lari jarak pendek dapat membantu mengalihkan pikiran dari sumber stres dan memberikan waktu untuk menjernihkan pikiran.
- Peningkatan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik seperti lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Meningkatkan Harga Diri
Mencapai tujuan lari jarak pendek, seperti menyelesaikan perlombaan atau meningkatkan waktu tempuh, dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Perasaan positif ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Dengan mengurangi stres, lari jarak pendek dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Lari jarak pendek dapat membantu mengelola stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Meningkatkan daya tahan tubuh merupakan salah satu manfaat penting dari lari jarak pendek. Daya tahan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk menahan aktivitas fisik yang berkepanjangan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Lari jarak pendek melatih daya tahan tubuh dengan cara:
- 1. Meningkatkan Kapasitas Aerobik
Lari jarak pendek meningkatkan kapasitas aerobik, yaitu kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen secara efisien. Kapasitas aerobik yang baik memungkinkan tubuh untuk menghasilkan energi untuk aktivitas yang berkepanjangan.
- 2. Memperkuat Otot Pernapasan
Lari jarak pendek memperkuat otot pernapasan, seperti diafragma dan otot interkostal. Otot pernapasan yang kuat membantu meningkatkan pengambilan dan pemanfaatan oksigen selama aktivitas fisik.
- 3. Meningkatkan Volume Darah
Lari jarak pendek meningkatkan volume darah, yang memungkinkan tubuh untuk mengangkut lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot.
- 4. Merangsang Produksi Sel Darah Merah
Lari jarak pendek merangsang produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Peningkatan jumlah sel darah merah meningkatkan kapasitas pengangkutan oksigen.
Dengan meningkatkan daya tahan tubuh, lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan performa atletik, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat penting dari lari jarak pendek adalah dapat meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki sel-sel, memulihkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan Waktu Tidur
Lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan waktu tidur. Aktivitas fisik secara teratur, seperti lari jarak pendek, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengontrol siklus tidur-bangun. Lari jarak pendek juga dapat membuat tubuh lebih lelah, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
- Meningkatkan Kedalaman Tidur
Lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan kedalaman tidur. Selama tidur, kita mengalami beberapa tahap tidur, termasuk tidur nyenyak (deep sleep). Tidur nyenyak sangat penting untuk istirahat dan pemulihan tubuh. Lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak.
- Mengurangi Gangguan Tidur
Lari jarak pendek dapat membantu mengurangi gangguan tidur, seperti insomnia dan apnea tidur. Insomnia adalah kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur, sedangkan apnea tidur adalah gangguan di mana pernapasan berulang kali berhenti dan dimulai selama tidur. Lari jarak pendek dapat membantu mengurangi gejala kedua gangguan tidur ini.
- Meningkatkan Suasana Hati
Lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan suasana hati. Aktivitas fisik secara teratur melepaskan endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan menciptakan perasaan senang. Lari jarak pendek dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dengan meningkatkan kualitas tidur, lari jarak pendek dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan kepercayaan diri
Lari jarak pendek memiliki manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kepercayaan diri. Kepercayaan diri adalah perasaan yakin pada kemampuan diri sendiri, dan ini sangat penting untuk kesuksesan dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk akademis, pekerjaan, dan hubungan. Lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri melalui beberapa cara berikut:
- Mencapai Tujuan
Lari jarak pendek melibatkan penetapan tujuan dan mencapainya. Setiap kali seorang individu berhasil mencapai tujuan lari jarak pendek, mereka akan merasa lebih percaya diri pada kemampuan mereka untuk mencapai tujuan lain dalam hidup mereka.
- Meningkatkan Kebugaran Fisik
Lari jarak pendek dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik, yang dapat menyebabkan peningkatan citra tubuh dan harga diri. Ketika seseorang merasa lebih baik tentang penampilan mereka, mereka cenderung merasa lebih percaya diri secara keseluruhan.
- Mengatasi Tantangan
Lari jarak pendek adalah kegiatan yang menantang, dan mengatasinya dapat membantu membangun ketahanan mental dan kepercayaan diri. Ketika seorang individu menghadapi dan mengatasi tantangan, mereka akan merasa lebih mampu menghadapi tantangan lain dalam hidup mereka.
Selain itu, lari jarak pendek dapat meningkatkan kepercayaan diri dengan mengurangi stres dan kecemasan. Aktivitas fisik secara teratur melepaskan endorfin, yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan menciptakan perasaan senang. Lari jarak pendek dapat membantu mengurangi perasaan stres dan cemas, sehingga meningkatkan kepercayaan diri secara keseluruhan.
Dengan meningkatkan kepercayaan diri, lari jarak pendek dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental dan emosional secara keseluruhan. Lari jarak pendek dapat membantu individu merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, lebih mampu mengatasi tantangan, dan lebih sukses dalam berbagai aspek kehidupan mereka.
Menjadi sarana bersosialisasi
Lari jarak pendek memiliki manfaat yang signifikan sebagai sarana bersosialisasi. Berlari jarak pendek bersama teman atau dalam kelompok dapat memberikan kesempatan untuk berinteraksi dan membangun hubungan sosial.
Salah satu manfaat penting dari bersosialisasi adalah dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Ketika orang berlari bersama, mereka dapat berbagi pengalaman, saling mendukung, dan mengurangi perasaan kesepian. Selain itu, bersosialisasi dapat membantu meningkatkan rasa memiliki dan tujuan, yang dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan.
Lari jarak pendek juga dapat menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang baru dan memperluas jaringan sosial. Melalui acara lari jarak pendek, seperti perlombaan atau latihan kelompok, individu dapat terhubung dengan orang-orang yang memiliki minat dan tujuan yang sama. Hal ini dapat mengarah pada pembentukan persahabatan baru dan peluang untuk pengembangan pribadi dan profesional.
Selain manfaat sosial dan emosional, bersosialisasi melalui lari jarak pendek juga dapat memberikan manfaat kesehatan fisik. Berlari bersama teman atau dalam kelompok dapat membantu meningkatkan motivasi dan akuntabilitas. Individu cenderung lebih termotivasi untuk berlari dan mencapai tujuan mereka ketika mereka memiliki dukungan dari orang lain. Selain itu, bersosialisasi dapat membantu mengurangi persepsi tentang usaha yang diperlukan, sehingga membuat lari jarak pendek terasa lebih menyenangkan dan berkelanjutan.
Dengan demikian, menjadi sarana bersosialisasi merupakan komponen penting dari manfaat lari jarak pendek. Manfaat sosial dan emosional yang diperoleh dari bersosialisasi dapat berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik secara keseluruhan, serta memberikan motivasi dan dukungan untuk mencapai tujuan lari jarak pendek.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Sejumlah penelitian ilmiah telah mengonfirmasi berbagai manfaat lari jarak pendek bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu studi yang signifikan dilakukan oleh American College of Sports Medicine, yang menemukan bahwa lari jarak pendek dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menunjukkan bahwa lari jarak pendek dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Para peneliti menemukan bahwa subjek yang berpartisipasi dalam program lari jarak pendek selama 12 minggu mengalami penurunan kadar hormon stres kortisol dan peningkatan kadar hormon endorfin yang menimbulkan perasaan senang.
Namun, penting untuk dicatat bahwa terdapat beberapa perdebatan mengenai manfaat lari jarak pendek bagi kesehatan lutut. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lari jarak pendek dapat meningkatkan risiko cedera lutut, terutama pada individu yang sudah memiliki masalah lutut. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program lari jarak pendek, terutama jika memiliki riwayat masalah lutut.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah menunjukkan bahwa lari jarak pendek dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Namun, penting untuk terlibat secara kritis dengan bukti tersebut dan mempertimbangkan faktor-faktor individu sebelum memulai program lari jarak pendek.
Berikut beberapa pertanyaan umum terkait manfaat lari jarak pendek:
Pertanyaan Umum
Berikut beberapa pertanyaan umum terkait manfaat lari jarak pendek:
Pertanyaan 1: Benarkah lari jarak pendek dapat meningkatkan kesehatan jantung?
Ya, lari jarak pendek dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat jantung dan paru-paru, serta menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Pertanyaan 2: Apakah lari jarak pendek efektif untuk menurunkan berat badan?
Ya, lari jarak pendek adalah olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan karena membakar banyak energi dalam waktu yang singkat.
Pertanyaan 3: Dapatkah lari jarak pendek membantu membangun massa otot?
Ya, lari jarak pendek dapat membantu membangun massa otot, terutama pada otot kaki, otot inti, dan otot lengan.
Pertanyaan 4: Apakah lari jarak pendek bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi?
Ya, lari jarak pendek meningkatkan koordinasi mata-kaki, koordinasi tubuh bagian atas dan bawah, reaksi dan waktu respons, serta kemampuan proprioseptif.
Pertanyaan 5: Dapatkah lari jarak pendek mengurangi stres?
Ya, lari jarak pendek dapat mengurangi stres dengan melepaskan endorfin, mengalihkan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan harga diri.
Pertanyaan 6: Apakah lari jarak pendek aman untuk semua orang?
Meskipun lari jarak pendek memberikan banyak manfaat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program lari jarak pendek, terutama bagi orang dengan masalah kesehatan yang mendasarinya atau riwayat cedera.
Kesimpulan: Lari jarak pendek adalah olahraga yang memberikan berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental. Jika dilakukan dengan benar dan sesuai dengan kemampuan individu, lari jarak pendek dapat menjadi aktivitas bermanfaat yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Transisi ke bagian artikel berikutnya: Manfaat lari jarak pendek tidak hanya terbatas pada aspek kesehatan fisik dan mental. Lari jarak pendek juga memiliki manfaat sosial dan emosional yang signifikan, seperti menjadi sarana bersosialisasi dan membangun komunitas.
Tips untuk Mendapatkan Manfaat Lari Jarak Pendek
Untuk mendapatkan manfaat lari jarak pendek secara maksimal, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Mulailah Secara Bertahap
Jangan langsung berlari jarak jauh atau terlalu cepat. Mulailah secara bertahap dan tingkatkan jarak dan kecepatan secara perlahan untuk menghindari cedera.
Tip 2: Pemanasan dan Pendinginan
Selalu lakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelah berlari. Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk berlari, sementara pendinginan membantu pemulihan otot.
Tip 3: Teknik Lari yang Benar
Teknik lari yang benar dapat meningkatkan efisiensi dan mengurangi risiko cedera. Fokus pada postur tubuh yang baik, langkah kaki yang ringan, dan ayunan lengan yang alami.
Tip 4: Istirahat yang Cukup
Berilah waktu tubuh untuk beristirahat dan pulih di antara sesi lari. Istirahat yang cukup memungkinkan otot untuk membangun kembali dan mencegah cedera.
Tip 5: Nutrisi yang Sehat
Konsumsi makanan sehat yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak sehat untuk mendukung kebutuhan energi dan pemulihan otot.
Tip 6: Hidrasi yang Cukup
Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berlari untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kinerja yang optimal.
Tip 7: Temukan Motivasi
Temukan motivasi untuk tetap konsisten dengan lari jarak pendek. Apakah itu untuk kebugaran, kesehatan, atau tujuan pribadi, tetapkan tujuan yang realistis dan lacak kemajuan Anda.
Tip 8: Nikmati Prosesnya
Lari jarak pendek harus menjadi aktivitas yang menyenangkan. Nikmati prosesnya, fokus pada pernapasan, dan hargai kemajuan yang telah Anda buat.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat lari jarak pendek dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Kesimpulan: Lari jarak pendek adalah olahraga yang bermanfaat yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Dengan memulai secara bertahap, menggunakan teknik yang benar, dan mendengarkan kebutuhan tubuh, Anda dapat menikmati manfaat lari jarak pendek secara aman dan efektif.
Kesimpulan
Manfaat lari jarak pendek sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, membakar kalori, membangun kekuatan otot, meningkatkan koordinasi, mengurangi stres, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri, hingga menjadi sarana bersosialisasi. Lari jarak pendek dapat dilakukan sebagai olahraga rekreasi, untuk menjaga kebugaran, atau bahkan untuk meningkatkan prestasi olahraga.
Untuk mendapatkan manfaat lari jarak pendek secara optimal, penting untuk memulai secara bertahap, menggunakan teknik lari yang benar, melakukan pemanasan dan pendinginan, beristirahat cukup, mengonsumsi nutrisi yang sehat, dan menjaga hidrasi tubuh. Dengan mengikuti tips-tips tersebut, lari jarak pendek dapat menjadi aktivitas yang bermanfaat dan menyenangkan.
Youtube Video:
