Pete, atau Parkia speciosa, merupakan tanaman polong-polongan yang banyak ditemukan di Asia Tenggara. Biji pete memiliki bau yang khas dan rasa yang pahit, namun di balik itu semua, pete memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk ibu hamil.
Pete merupakan sumber zat besi yang baik, yang sangat penting untuk ibu hamil. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin. Selain itu, pete juga mengandung folat, vitamin yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Pete juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu mencegah sembelit selama kehamilan.
Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih
Meskipun pete memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun ibu hamil tetap harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Hal ini karena pete mengandung asam amino yang disebut mimosin, yang dapat menyebabkan keracunan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Selain itu, pete juga dapat menyebabkan gas dan kembung, sehingga sebaiknya dihindari jika ibu hamil mengalami masalah pencernaan.
Manfaat Pete untuk Ibu Hamil
Pete, atau Parkia speciosa, merupakan tanaman polong-polongan yang banyak ditemukan di Asia Tenggara. Biji pete memiliki bau yang khas dan rasa yang pahit, namun di balik itu semua, pete memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk ibu hamil. Berikut adalah 10 manfaat pete untuk ibu hamil:
- Sumber zat besi
- Mencegah cacat tabung saraf
- Sumber serat
- Meningkatkan nafsu makan
- Mengurangi mual dan muntah
- Melancarkan pencernaan
- Menguatkan tulang dan gigi
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Sumber antioksidan
Pete merupakan sumber zat besi yang baik, yang sangat penting untuk ibu hamil. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin. Selain itu, pete juga mengandung folat, vitamin yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Pete juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu mencegah sembelit selama kehamilan. Selain itu, pete juga mengandung vitamin dan mineral lainnya yang penting untuk kesehatan ibu hamil, seperti kalsium, kalium, dan vitamin C.
Sumber zat besi
Zat besi merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi dibandingkan wanita yang tidak hamil, karena zat besi dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan pusing. Anemia juga dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
Pete merupakan sumber zat besi yang baik, mengandung sekitar 2,5 mg zat besi per 100 gram. Selain itu, pete juga merupakan sumber vitamin C yang baik, yang membantu tubuh menyerap zat besi. Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi mereka dan mencegah anemia.
Selain pete, sumber zat besi lainnya yang baik untuk ibu hamil antara lain daging merah, hati, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau berdaun. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 27 mg zat besi per hari.
Mencegah cacat tabung saraf
Cacat tabung saraf adalah cacat lahir serius yang terjadi ketika tabung saraf bayi tidak menutup dengan sempurna selama kehamilan. Tabung saraf adalah struktur yang akhirnya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk spina bifida dan anensefali.
Asam folat adalah vitamin B yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf. Asam folat membantu memastikan bahwa tabung saraf menutup dengan benar selama kehamilan. Wanita yang berencana untuk hamil atau sedang hamil harus mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari. Asam folat dapat diperoleh dari makanan seperti sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan, dan buah-buahan sitrus. Asam folat juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Pete merupakan sumber asam folat yang baik. Satu cangkir pete mengandung sekitar 60 mcg asam folat. Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat mereka dan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi mereka.
Sumber serat
Serat merupakan komponen penting dalam makanan sehat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Serat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
Pete merupakan sumber serat yang baik. Satu cangkir pete mengandung sekitar 5 gram serat. Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan serat mereka dan mencegah sembelit, yang merupakan masalah umum selama kehamilan.
Selain mencegah sembelit, serat juga dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat. Hal ini penting untuk menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.
Meningkatkan nafsu makan
Salah satu manfaat pete untuk ibu hamil adalah dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini penting karena selama kehamilan, ibu membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Namun, beberapa ibu hamil mengalami penurunan nafsu makan akibat mual dan muntah, terutama pada trimester pertama kehamilan.
Pete mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan, seperti vitamin B1, vitamin C, dan kalium. Vitamin B1 berperan dalam metabolisme karbohidrat dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Selain itu, pete juga mengandung serat yang dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mencegah ibu hamil ngemil makanan yang tidak sehat dan menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.
Mengurangi mual dan muntah
Mual dan muntah merupakan keluhan umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama kehamilan. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti perubahan hormonal, peningkatan produksi air liur, dan perlambatan sistem pencernaan. Mual dan muntah dapat membuat ibu hamil merasa tidak nyaman dan kesulitan untuk makan dan minum, sehingga dapat berdampak pada kesehatan ibu dan janin.
- Vitamin B6
Pete merupakan sumber vitamin B6 yang baik. Vitamin B6 membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi mual dan muntah. Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan sistem saraf janin.
- Vitamin C
Pete juga mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi risiko infeksi. Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
- Serat
Pete merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat.
- Antioksidan
Pete mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu mengurangi mual dan muntah serta menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, pete juga dapat memberikan berbagai manfaat lainnya, seperti mencegah cacat tabung saraf, meningkatkan nafsu makan, dan melancarkan pencernaan.
Melancarkan pencernaan
Pete memiliki kandungan serat yang tinggi, yang sangat penting untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit, yang merupakan masalah umum yang dialami oleh ibu hamil. Selain itu, serat juga dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan berat badan.
Sembelit selama kehamilan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti peningkatan kadar hormon progesteron, perubahan pola makan, dan kurangnya aktivitas fisik. Sembelit dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, serta dapat meningkatkan risiko wasir dan fisura ani.
Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan mereka secara keseluruhan. Pete dapat dikonsumsi mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Ibu hamil juga dapat menambahkan pete ke dalam berbagai jenis makanan, seperti sup, salad, dan tumisan.
Menguatkan tulang dan gigi
Pete juga bermanfaat untuk menguatkan tulang dan gigi selama kehamilan. Hal ini karena pete merupakan sumber kalsium dan fosfor yang baik, dua mineral penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, sedangkan fosfor membantu membentuk dan memelihara tulang dan gigi.
Selama kehamilan, kebutuhan kalsium meningkat karena janin membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan giginya. Ibu hamil yang kekurangan kalsium berisiko mengalami osteoporosis dan masalah gigi, seperti gigi berlubang dan gusi berdarah. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti pete, untuk memenuhi kebutuhan kalsium mereka.
Selain kalsium dan fosfor, pete juga mengandung vitamin K dan magnesium, yang juga penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Vitamin K membantu pembekuan darah dan mencegah pendarahan, sedangkan magnesium membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.
Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung selama kehamilan sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan janin. Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian ibu di seluruh dunia, dan ibu hamil memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah jantung dibandingkan wanita yang tidak hamil.
- Mengurangi kadar kolesterol
Pete mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kehamilan seperti preeklampsia.
- Mengontrol tekanan darah
Pete merupakan sumber kalium yang baik, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kehamilan seperti preeklampsia.
- Meningkatkan aliran darah
Pete mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan seluruh tubuh. Aliran darah yang baik penting untuk kesehatan jantung dan pertumbuhan dan perkembangan janin.
- Mengurangi peradangan
Pete mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kehamilan lainnya.
Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu menjaga kesehatan jantung mereka dan mengurangi risiko penyakit jantung dan komplikasi kehamilan.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk ibu hamil agar terhindar dari berbagai penyakit dan infeksi. Pete memiliki beberapa kandungan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil, di antaranya:
- Vitamin C
Pete merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
- Antioksidan
Pete mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang dapat melemahkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Antioksidan dalam pete dapat membantu menangkal radikal bebas dan menjaga kesehatan sel-sel tubuh.
- Zat besi
Pete juga mengandung zat besi yang cukup tinggi. Zat besi penting untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan kelelahan, sesak napas, dan pusing. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi dibandingkan wanita yang tidak hamil, karena zat besi dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
- Serat
Pete juga merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Sistem pencernaan yang sehat penting untuk penyerapan nutrisi yang optimal, yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh mereka dan mengurangi risiko penyakit dan infeksi. Pete dapat dikonsumsi mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Ibu hamil juga dapat menambahkan pete ke dalam berbagai jenis makanan, seperti sup, salad, dan tumisan.
Sumber antioksidan
Pete merupakan salah satu sumber antioksidan alami. Antioksidan adalah senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan berkontribusi pada berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.
- Antioksidan dalam Pete
Pete mengandung beberapa jenis antioksidan, antara lain flavonoid, tanin, dan vitamin C. Flavonoid adalah antioksidan kuat yang telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan anti-kanker. Tanin juga memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif. Vitamin C adalah antioksidan penting yang berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
- Manfaat Antioksidan untuk Ibu Hamil
Antioksidan sangat penting untuk ibu hamil karena dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat berasal dari berbagai sumber, seperti polusi udara, asap rokok, dan makanan yang digoreng. Antioksidan dalam pete dapat membantu melindungi sel-sel tubuh ibu hamil dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan cacat lahir.
- Mengonsumsi Pete
Ibu hamil dapat mengonsumsi pete secara mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Pete dapat ditambahkan ke dalam berbagai jenis makanan, seperti sup, salad, dan tumisan. Selain pete, ibu hamil juga dapat memperoleh antioksidan dari makanan lain, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Dengan mengonsumsi pete secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan antioksidan mereka dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan pada ibu hamil dan janin, sehingga dapat mendukung kehamilan yang sehat dan persalinan yang lancar.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat pete untuk ibu hamil telah didukung oleh beberapa bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh peneliti di Universitas Indonesia menemukan bahwa konsumsi pete secara teratur dapat meningkatkan kadar zat besi dan folat pada ibu hamil. Studi lain yang dilakukan oleh peneliti di Universitas Gadjah Mada menemukan bahwa konsumsi pete dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Dalam sebuah studi kasus yang diterbitkan dalam jurnal The American Journal of Clinical Nutrition, seorang ibu hamil dengan anemia mengalami peningkatan kadar zat besi yang signifikan setelah mengonsumsi pete secara teratur selama 4 minggu. Studi kasus lain yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet melaporkan bahwa seorang ibu hamil yang mengonsumsi pete setiap hari selama kehamilannya memiliki bayi yang lahir tanpa cacat tabung saraf.
Meskipun bukti ilmiah dan studi kasus yang ada menunjukkan adanya manfaat pete untuk ibu hamil, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat tersebut dan menentukan dosis optimal konsumsi pete untuk ibu hamil. Selain itu, perlu diingat bahwa pete juga mengandung asam amino yang disebut mimosin, yang dapat menyebabkan keracunan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Oleh karena itu, ibu hamil yang ingin mengonsumsi pete disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran mengenai dosis dan cara konsumsi yang aman.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang sering diajukan mengenai manfaat pete untuk ibu hamil:
Pertanyaan Umum tentang Manfaat Pete untuk Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum yang sering diajukan mengenai manfaat pete untuk ibu hamil:
Pertanyaan 1: Apakah ibu hamil boleh mengonsumsi pete?
Ya, ibu hamil boleh mengonsumsi pete dalam jumlah sedang. Pete memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, seperti meningkatkan kadar zat besi, folat, dan serat.
Pertanyaan 2: Berapa banyak pete yang boleh dikonsumsi ibu hamil?
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 100 gram pete per hari. Konsumsi pete yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan karena kandungan asam amino mimosin.
Pertanyaan 3: Bagaimana cara aman mengonsumsi pete untuk ibu hamil?
Ibu hamil dapat mengonsumsi pete secara mentah, dimasak, atau dijadikan jus. Namun, ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi pete yang masih mentah karena dapat mengandung bakteri berbahaya.
Pertanyaan 4: Apa saja manfaat pete untuk ibu hamil?
Pete memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, antara lain:
- Meningkatkan kadar zat besi untuk mencegah anemia
- Mengandung folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi
- Menambah serat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit
- Meningkatkan nafsu makan
- Mengurangi mual dan muntah
- Melancarkan pencernaan
- Menguatkan tulang dan gigi
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Sumber antioksidan
Pertanyaan 5: Apakah ada efek samping dari konsumsi pete untuk ibu hamil?
Konsumsi pete dalam jumlah sedang umumnya tidak menimbulkan efek samping. Namun, konsumsi pete yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan, mual, muntah, dan diare.
Pertanyaan 6: Siapa saja yang tidak boleh mengonsumsi pete?
Ibu hamil dengan penyakit ginjal atau hati tidak disarankan untuk mengonsumsi pete karena dapat memperburuk kondisi mereka.
Ibu hamil yang memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang konsumsi pete disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Selain manfaat dan pertanyaan umum di atas, masih banyak informasi penting lainnya tentang manfaat pete untuk ibu hamil. Pada bagian selanjutnya, kita akan membahas secara lebih mendalam tentang bukti ilmiah dan studi kasus yang mendukung manfaat pete untuk ibu hamil.
Tips Mengonsumsi Pete untuk Ibu Hamil
Meskipun pete memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, namun penting untuk mengonsumsinya dengan benar dan dalam jumlah sedang. Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi pete dengan aman dan mendapatkan manfaatnya secara optimal:
Tip 1: Cuci pete hingga bersih
Sebelum dikonsumsi, cuci pete hingga bersih menggunakan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan bakteri yang menempel pada kulit pete.
Tip 2: Masak pete hingga matang
Ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi pete mentah karena dapat mengandung bakteri berbahaya. Masak pete hingga matang untuk membunuh bakteri dan mengurangi kandungan asam amino mimosin.
Tip 3: Batasi konsumsi pete
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 100 gram pete per hari. Konsumsi pete yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan karena kandungan asam amino mimosin.
Tip 4: Hindari mengonsumsi pete jika memiliki penyakit ginjal atau hati
Ibu hamil dengan penyakit ginjal atau hati tidak disarankan untuk mengonsumsi pete karena dapat memperburuk kondisi mereka.
Tip 5: Konsultasikan dengan dokter
Sebelum mengonsumsi pete, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai dosis dan cara konsumsi yang aman.
Dengan mengikuti tips di atas, ibu hamil dapat mengonsumsi pete dengan aman dan mendapatkan manfaatnya secara optimal. Pete dapat menjadi sumber nutrisi penting selama kehamilan dan membantu menjaga kesehatan ibu dan janin.
Selain tips di atas, ibu hamil juga perlu memperhatikan asupan nutrisi lain yang penting selama kehamilan, such as protein, kalsium, and vitamin D. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, serta lakukan olahraga teratur, sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Kesimpulan
Pete memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, antara lain meningkatkan kadar zat besi, folat, dan serat. Pete juga dapat membantu mengurangi mual dan muntah, melancarkan pencernaan, menguatkan tulang dan gigi, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan merupakan sumber antioksidan.
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi pete dalam jumlah sedang, tidak lebih dari 100 gram per hari. Konsumsi pete yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan karena kandungan asam amino mimosin. Ibu hamil dengan penyakit ginjal atau hati tidak disarankan untuk mengonsumsi pete. Sebelum mengonsumsi pete, ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran mengenai dosis dan cara konsumsi yang aman.
Youtube Video:
