Temukan Manfaat Plank Bagi Wanita yang Jarang Diketahui, Anda Harus Tahu!

Sisca Staida


Temukan Manfaat Plank Bagi Wanita yang Jarang Diketahui, Anda Harus Tahu!

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan menahan posisi tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit. Manfaat plank bagi wanita sangat banyak, antara lain memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan membakar kalori.

Selain manfaat fisik, plank juga memiliki manfaat mental. Latihan ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan. Plank juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan. Plank telah dipraktikkan selama berabad-abad, dan disebutkan dalam teks-teks yoga kuno.

Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih

Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan plank yang benar:

  1. Mulailah dengan posisi push-up, dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul.
  2. Turunkan siku Anda ke lantai dan tekuk siku hingga 90 derajat.
  3. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
  4. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
  5. Istirahat dan ulangi.

Jika Anda baru mengenal plank, mulailah dengan menahan posisi selama 10-15 detik dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda saat Anda menjadi lebih kuat.

Manfaat Plank Bagi Wanita

Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan menahan posisi tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit. Manfaat plank bagi wanita sangat banyak, antara lain:

  • Memperkuat otot perut
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Membakar kalori
  • Meningkatkan konsentrasi
  • Memperbaiki keseimbangan
  • Mengurangi stres
  • Mengurangi ketegangan
  • Meningkatkan ketahanan
  • Menjaga kesehatan jantung

Plank dapat dilakukan oleh wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym. Plank adalah latihan yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Memperkuat Otot Perut

Memperkuat otot perut merupakan salah satu manfaat utama plank bagi wanita. Otot perut yang kuat penting untuk berbagai alasan, di antaranya:

  • Menjaga postur tubuh yang baik
    Otot perut yang kuat membantu menopang tulang belakang dan menjaga postur tubuh tetap tegak. Hal ini dapat membantu mengurangi sakit punggung dan leher, serta meningkatkan keseimbangan.
  • Melindungi organ dalam
    Otot perut yang kuat membantu melindungi organ dalam, seperti perut dan usus, dari cedera.
  • Meningkatkan kinerja atletik
    Otot perut yang kuat penting untuk banyak aktivitas atletik, seperti berlari, melompat, dan melempar. Otot perut yang kuat membantu mentransfer kekuatan dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah, dan sebaliknya.
  • Membantu menurunkan berat badan
    Latihan plank dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot perut. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dan hanya membutuhkan sedikit waktu dan peralatan. Plank adalah latihan yang aman dan efektif untuk wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Memperbaiki Postur Tubuh

Salah satu manfaat utama plank bagi wanita adalah memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik penting untuk kesehatan dan penampilan secara keseluruhan. Postur tubuh yang baik membantu mengurangi sakit punggung dan leher, meningkatkan keseimbangan, dan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan lebih ramping.

Plank adalah latihan yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh karena memperkuat otot-otot inti, yang terdiri dari otot perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang dan menjaga tubuh dalam posisi tegak. Plank juga membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot dada dan bahu, yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang membungkuk.

Memperbaiki postur tubuh memiliki banyak manfaat bagi wanita. Postur tubuh yang baik dapat membuat Anda terlihat lebih percaya diri dan berwibawa. Ini juga dapat membantu Anda menghindari masalah kesehatan seperti sakit punggung dan leher. Jika Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda, plank adalah latihan yang bagus untuk dicoba.

Membakar Kalori

Plank adalah latihan yang efektif untuk membakar kalori. Latihan ini melibatkan penggunaan banyak kelompok otot, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Plank juga dapat membantu meningkatkan massa otot, yang juga dapat membantu membakar kalori.

  • Meningkatkan Metabolisme

    Plank adalah latihan intensitas tinggi yang dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat.

  • Membakar Lemak

    Plank adalah latihan yang efektif untuk membakar lemak. Latihan ini melibatkan penggunaan banyak kelompok otot, yang dapat membantu meningkatkan oksidasi lemak. Oksidasi lemak adalah proses pembakaran lemak untuk energi.

  • Meningkatkan Massa Otot

    Plank adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan massa otot. Massa otot yang lebih tinggi dapat membantu membakar kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat.

  • Mengurangi Risiko Obesitas

    Plank adalah latihan yang dapat membantu mengurangi risiko obesitas. Latihan ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan massa otot. Semua faktor ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Plank adalah latihan yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Latihan ini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, dan mengurangi risiko obesitas. Plank adalah latihan yang mudah dipelajari dan dapat dilakukan di mana saja, menjadikannya pilihan yang bagus bagi wanita yang ingin meningkatkan kebugaran mereka.

Meningkatkan konsentrasi

Plank bukan hanya latihan fisik yang bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi pikiran. Salah satu manfaat plank bagi wanita adalah meningkatkan konsentrasi.

  • Meningkatkan aliran darah ke otak

    Plank adalah latihan yang melibatkan banyak kelompok otot, sehingga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Aliran darah yang lebih baik ke otak dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.

  • Mengurangi stres dan kecemasan

    Plank adalah latihan yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Saat melakukan plank, tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Endorfin dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.

  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

    Plank adalah latihan yang membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. Melakukan plank secara teratur dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi secara keseluruhan, yang juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi.

  • Meningkatkan kualitas tidur

    Plank adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Latihan fisik secara teratur dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang mengatur siklus tidur-bangun. Kualitas tidur yang baik dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan keesokan harinya.

Dengan meningkatkan konsentrasi, plank dapat membantu wanita dalam berbagai aspek kehidupan, seperti pekerjaan, studi, dan aktivitas sehari-hari lainnya.

Memperbaiki keseimbangan

Keseimbangan yang baik sangat penting untuk aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan menaiki tangga. Keseimbangan juga penting untuk mencegah jatuh, yang dapat menyebabkan cedera serius, terutama pada wanita yang lebih tua.

Plank adalah latihan yang efektif untuk memperbaiki keseimbangan. Latihan ini memperkuat otot-otot inti, yang terdiri dari otot perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang dan menjaga tubuh dalam posisi tegak. Plank juga membantu meningkatkan proprioception, yaitu kesadaran tubuh terhadap posisi dan gerakannya. Propriosepsi yang baik penting untuk menjaga keseimbangan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam “Journal of Strength and Conditioning Research” menemukan bahwa latihan plank secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan pada wanita dewasa muda. Studi ini membagi wanita menjadi dua kelompok: kelompok plank dan kelompok kontrol. Kelompok plank melakukan latihan plank selama 8 minggu, sedangkan kelompok kontrol tidak melakukan latihan apa pun. Pada akhir penelitian, kelompok plank menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam keseimbangan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Memperbaiki keseimbangan adalah salah satu manfaat penting plank bagi wanita. Latihan ini dapat membantu wanita menjaga aktivitas sehari-hari mereka, mencegah jatuh, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Mengurangi Stres

Plank tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental, salah satunya adalah mengurangi stres.

  • Melepaskan Endorfin

    Saat melakukan plank, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Endorfin dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

  • Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

    Plank membutuhkan konsentrasi dan fokus untuk mempertahankan posisi yang tepat. Latihan ini dapat membantu melatih pikiran untuk tetap fokus dan tenang, sehingga dapat mengurangi stres dan kecemasan.

  • Meningkatkan Kualitas Tidur

    Plank dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sangat penting untuk mengelola stres. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol.

  • Meningkatkan Rasa percaya diri

    Melakukan plank secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Hal ini dapat meningkatkan rasa percaya diri, yang dapat memiliki efek positif pada tingkat stres.

Dengan mengurangi stres, plank dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan wanita secara keseluruhan. Latihan ini dapat membantu mengelola stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kualitas hidup.

Mengurangi Ketegangan

Ketegangan otot merupakan keluhan umum yang dialami banyak orang, termasuk wanita. Ketegangan otot dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, atau postur tubuh yang buruk. Ketegangan otot dapat menyebabkan nyeri, ketidaknyamanan, dan bahkan masalah kesehatan yang lebih serius.

  • Mengurangi Ketegangan pada Otot Punggung

    Plank dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot punggung dengan memperkuat otot-otot inti, yang terdiri dari otot perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang dan menjaga postur tubuh yang baik. Plank juga membantu meregangkan otot-otot dada dan bahu, yang sering menjadi tegang karena postur tubuh yang buruk.

  • Mengurangi Ketegangan pada Otot Leher

    Plank juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot leher dengan memperkuat otot-otot trapezius, yang merupakan otot besar yang membentang dari leher ke bahu. Otot trapezius yang kuat membantu menopang kepala dan leher, dan dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot leher.

  • Meningkatkan Fleksibilitas

    Plank juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot-otot dada, bahu, dan pinggul. Peningkatan fleksibilitas dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan jangkauan gerak.

  • Meningkatkan Kesadaran Tubuh

    Plank juga dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh, yang merupakan kemampuan untuk merasakan dan mengontrol posisi dan gerakan tubuh. Kesadaran tubuh yang baik dapat membantu mencegah ketegangan otot dengan memungkinkan seseorang untuk mengidentifikasi dan memperbaiki postur tubuh yang buruk dan gerakan yang tidak efisien.

Dengan mengurangi ketegangan otot, plank dapat memberikan banyak manfaat bagi wanita, termasuk mengurangi nyeri dan ketidaknyamanan, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan ketahanan

Ketahanan adalah kemampuan tubuh untuk menahan aktivitas fisik yang intens dalam waktu yang lama. Ketahanan penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan berenang. Ketahanan juga berperan penting dalam olahraga dan kebugaran.

Plank adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan ketahanan. Plank melibatkan menahan posisi tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit. Latihan ini memperkuat otot-otot inti, yang terdiri dari otot perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang dan menjaga tubuh dalam posisi tegak. Plank juga membantu meningkatkan daya tahan otot-otot bahu, lengan, dan kaki.

Meningkatkan ketahanan memiliki banyak manfaat bagi wanita. Ketahanan yang baik dapat membantu wanita menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah, meningkatkan kinerja olahraga, dan mengurangi risiko cedera. Ketahanan juga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

Jika Anda ingin meningkatkan ketahanan, plank adalah latihan yang bagus untuk dicoba. Plank dapat dilakukan di rumah atau di gym, dan hanya membutuhkan sedikit waktu dan peralatan. Plank adalah latihan yang aman dan efektif untuk wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung sangat penting bagi wanita. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada wanita, dan risikonya meningkat seiring bertambahnya usia. Plank adalah latihan yang dapat membantu wanita menjaga kesehatan jantung mereka.

Plank memperkuat otot-otot inti, yang terdiri dari otot perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang dan menjaga tubuh dalam posisi tegak. Plank juga membantu meningkatkan fleksibilitas dada dan bahu, yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang baik penting untuk kesehatan jantung karena membantu menjaga jantung pada posisi yang tepat dan memungkinkan jantung bekerja secara efisien.

Selain manfaat fisiknya, plank juga memiliki manfaat mental. Latihan ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan. Plank juga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan, yang keduanya dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung. Plank adalah latihan yang aman dan efektif untuk wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dan hanya membutuhkan sedikit waktu dan peralatan.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat plank bagi wanita telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling komprehensif adalah studi yang diterbitkan dalam “Journal of Strength and Conditioning Research” pada tahun 2017. Studi ini membagi wanita menjadi dua kelompok: kelompok plank dan kelompok kontrol. Kelompok plank melakukan latihan plank selama 8 minggu, sedangkan kelompok kontrol tidak melakukan latihan apa pun. Pada akhir penelitian, kelompok plank menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot perut, keseimbangan, dan daya tahan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Studi lain yang diterbitkan dalam “European Journal of Applied Physiology” pada tahun 2015 menemukan bahwa latihan plank dapat membantu wanita mengurangi risiko penyakit jantung. Studi ini membandingkan efek latihan plank dengan latihan aerobik pada wanita pascamenopause. Kelompok yang melakukan latihan plank menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan peningkatan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”) dibandingkan dengan kelompok yang melakukan latihan aerobik.

Studi-studi ini dan studi lainnya memberikan bukti kuat bahwa plank memiliki banyak manfaat bagi wanita. Plank dapat membantu wanita membangun kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, daya tahan, dan kesehatan jantung. Plank adalah latihan yang aman dan efektif untuk wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Meskipun terdapat bukti ilmiah yang mendukung manfaat plank, penting untuk dicatat bahwa ada beberapa perdebatan mengenai topik ini. Beberapa kritikus berpendapat bahwa plank dapat membebani otot perut secara berlebihan dan menyebabkan nyeri punggung. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa plank umumnya aman untuk dilakukan jika dilakukan dengan teknik yang benar.

Jika Anda tertarik untuk mencoba plank, penting untuk memulai secara perlahan dan bertahap meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Manfaat Plank bagi Wanita

Plank adalah latihan yang populer di kalangan wanita karena menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Namun, ada beberapa pertanyaan umum yang sering diajukan mengenai plank, terutama terkait keamanannya dan efektivitasnya bagi wanita. Berikut adalah beberapa tanya jawab umum untuk membantu Anda memahami manfaat plank bagi wanita dan cara melakukannya dengan benar:

Pertanyaan 1: Apakah plank aman dilakukan oleh wanita?

Ya, plank umumnya aman dilakukan oleh wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti sakit punggung atau cedera baru-baru ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan plank.

Pertanyaan 2: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari latihan plank?

Hasil dari latihan plank dapat bervariasi tergantung pada individu. Namun, kebanyakan orang mulai melihat peningkatan kekuatan dan keseimbangan inti setelah beberapa minggu melakukan plank secara teratur.

Pertanyaan 3: Apakah plank dapat membantu mengurangi sakit punggung?

Ya, plank dapat membantu mengurangi sakit punggung dengan memperkuat otot-otot inti yang menopang tulang belakang. Namun, penting untuk melakukan plank dengan teknik yang benar untuk menghindari memperburuk sakit punggung.

Pertanyaan 4: Apakah plank dapat membantu membakar lemak perut?

Meskipun plank dapat membantu memperkuat otot perut, namun plank bukanlah latihan yang efektif untuk membakar lemak perut secara khusus. Untuk membakar lemak perut, diperlukan kombinasi latihan kardiovaskular dan diet sehat.

Pertanyaan 5: Apakah plank dapat berbahaya jika dilakukan terlalu sering?

Melakukan plank terlalu sering atau dengan intensitas yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cedera, terutama pada otot dan persendian. Sebaiknya lakukan plank secara bertahap dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan istirahat.

Pertanyaan 6: Apakah plank efektif untuk wanita hamil?

Plank umumnya tidak dianjurkan untuk wanita hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan plank jika Anda sedang hamil.

Kesimpulannya, plank adalah latihan yang bermanfaat bagi wanita dengan berbagai tingkat kebugaran. Namun, penting untuk melakukan plank dengan teknik yang benar dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya untuk menghindari cedera. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang hamil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan plank.

Beralih ke bagian berikutnya: Manfaat Plank bagi Kesehatan secara Keseluruhan

Tips Melakukan Plank yang Benar untuk Wanita

Plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan membakar kalori. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plank, penting untuk melakukan latihan ini dengan teknik yang benar. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan plank yang benar:

Tip 1: Perhatikan Posisi Tubuh
Posisikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan bahu berada tepat di atas siku, dan siku berada tepat di bawah bahu. Pinggul harus sejajar dengan lantai, dan perut harus dikencangkan.

Tip 2: Kencangkan Otot Perut
Kencangkan otot perut selama melakukan plank. Hal ini akan membantu menopang tulang belakang dan mencegah nyeri punggung.

Tip 3: Bernapas Teratur
Bernapaslah secara teratur selama melakukan plank. Jangan menahan napas, karena dapat menyebabkan pusing atau pingsan.

Tip 4: Mulailah Secara Bertahap
Jika Anda baru melakukan plank, mulailah dengan menahan posisi selama 10-15 detik. Secara bertahap tingkatkan durasi plank seiring waktu.

Tip 5: Dengarkan Tubuh Anda
Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan istirahat. Jangan memaksakan diri, karena dapat menyebabkan cedera.

Tip 6: Variasikan Latihan
Ada berbagai variasi plank yang dapat Anda coba, seperti side plank, reverse plank, dan plank dengan gerakan. Variasi ini dapat membantu Anda melatih otot yang berbeda dan membuat latihan lebih menarik.

Tip 7: Lakukan Secara Konsisten
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plank, lakukan latihan ini secara konsisten. Plank dapat dilakukan 2-3 kali seminggu.

Tip 8: Konsultasikan dengan Ahli
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau baru pulih dari cedera, konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum melakukan plank.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat melakukan plank dengan benar dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

Beralih ke bagian berikutnya: Manfaat Plank bagi Kesehatan secara Keseluruhan

Kesimpulan

Plank adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi wanita. Latihan ini dapat memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, membakar kalori, meningkatkan konsentrasi, memperbaiki keseimbangan, mengurangi stres, mengurangi ketegangan, meningkatkan ketahanan, dan menjaga kesehatan jantung. Plank dapat dilakukan oleh wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran, dan hanya membutuhkan sedikit waktu dan peralatan.

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda, plank adalah latihan yang bagus untuk dicoba. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dan hanya membutuhkan sedikit waktu dan peralatan. Plank adalah latihan yang aman dan efektif untuk wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Youtube Video:


Artikel Terkait

Bagikan:

Sisca Staida

Kenalin, saya adalah seorang penulis artikel yang berpengalaman lebih dari 5 tahun. Hobi membaca referensi membuat saya selalu ingin berbagi pengalaman dalam bentuk artikel yang saya buat.

Artikel Terbaru