Manfaat Tidur Mati Lampu yang Jarang Diketahui yang Harus Anda Ketahui

Manfaat tidur mati lampu adalah sebuah praktik mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur untuk menciptakan lingkungan yang lebih gelap dan tenang. Hal ini dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur produksi hormon melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh.

Tidur mati lampu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:

Jaga Kesehatan si kecil dengan cari my baby di shopee : https://s.shopee.co.id/7zsVkHI1Ih

Meningkatkan produksi melatonin, yang dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh.
Mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur.
Meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, sehingga Anda merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari.

Jika Anda tertarik untuk mencoba tidur mati lampu, ada beberapa hal yang perlu diingat:

Mulailah secara bertahap dengan mematikan lampu selama beberapa jam sebelum tidur.
Pastikan kamar Anda gelap dan tenang. Anda dapat menggunakan tirai tebal atau penutup mata untuk memblokir cahaya.
Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat tersebut dapat mengganggu produksi melatonin.

Daftar isi

Manfaat Tidur Mati Lampu

Tidur mati lampu, atau praktik mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah 8 aspek penting yang perlu dipertimbangkan:

Produksi melatonin: Tidur mati lampu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh.
Mengurangi stres: Kegelapan membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur.
Meningkatkan kualitas tidur: Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur nyenyak dan berkualitas.
Kesehatan jantung: Tidur yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Fungsi kognitif: Tidur berkualitas tinggi dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori dan konsentrasi.
Sistem kekebalan tubuh: Tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berat badan: Tidur yang cukup dapat membantu mengatur nafsu makan dan berat badan.
Mood: Tidur yang cukup dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.

Secara keseluruhan, tidur mati lampu adalah praktik yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur, Anda dapat menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur nyenyak dan berkualitas, yang pada akhirnya akan mengarah pada manfaat kesehatan yang lebih baik.

Produksi melatonin

Tidur mati lampu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh. Melatonin membantu kita untuk merasa mengantuk dan rileks, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam. Produksi melatonin ditekan oleh cahaya, jadi tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang ideal untuk produksi melatonin dan tidur yang nyenyak.

Meningkatkan kualitas tidur: Tidur mati lampu membantu kita untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama, sehingga kita merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari.
Mengurangi stres dan kecemasan: Kegelapan membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang tenang dan rileks yang kondusif untuk tidur.
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan: Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tidur mati lampu dapat membantu kita untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, fungsi kognitif, dan sistem kekebalan tubuh.

Secara keseluruhan, tidur mati lampu adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur, kita dapat menciptakan lingkungan yang kondusif untuk produksi melatonin dan tidur yang nyenyak.

Mengurangi stres

Stres dan kecemasan adalah faktor umum yang dapat mengganggu tidur. Kegelapan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang tenang dan rileks yang kondusif untuk tidur.

Ketika kita terpapar cahaya, tubuh kita memproduksi hormon stres kortisol. Kortisol dapat membuat kita tetap terjaga dan waspada, yang dapat mengganggu tidur. Kegelapan membantu mengurangi produksi kortisol, sehingga kita merasa lebih rileks dan mengantuk.

Selain itu, kegelapan juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Kecemasan sering kali dikaitkan dengan pikiran negatif dan kekhawatiran. Kegelapan dapat membantu menenangkan pikiran dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang, sehingga lebih mudah untuk bersantai dan tidur.

Tidur mati lampu adalah cara sederhana dan efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Meningkatkan kualitas tidur

Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang optimal untuk tidur nyenyak dan berkualitas dengan mempengaruhi berbagai faktor yang berkontribusi pada kualitas tidur.

Mengurangi gangguan cahaya: Cahaya, terutama cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik, dapat menekan produksi melatonin dan mengganggu siklus tidur-bangun alami. Tidur mati lampu menghilangkan gangguan cahaya ini, sehingga tubuh dapat memproduksi melatonin secara alami dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Menciptakan lingkungan yang tenang: Kegelapan membantu menciptakan lingkungan yang tenang dan damai yang kondusif untuk tidur. Ini mengurangi gangguan visual dan kebisingan, sehingga memudahkan untuk tertidur dan tetap tertidur sepanjang malam.
Mengatur suhu tubuh: Tidur mati lampu membantu mengatur suhu tubuh, yang penting untuk tidur nyenyak. Ketika tubuh mendingin secara alami sebelum tidur, hal ini memicu pelepasan melatonin dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
Mengurangi stres dan kecemasan: Kegelapan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering kali dapat mengganggu tidur. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang tenang dan rileks yang menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur.

Dengan mengatasi faktor-faktor ini, tidur mati lampu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, sehingga Anda merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari. Ini berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatan dan kesejahteraan, seperti peningkatan fungsi kognitif, pengurangan risiko penyakit kronis, dan peningkatan suasana hati.

Kesehatan jantung

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan berbagai cara, antara lain:

Tekanan darah tinggi: Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Peradangan: Kurang tidur dapat meningkatkan peradangan, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Kolesterol tinggi: Kurang tidur dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan menurunkan kadar kolesterol HDL (“kolesterol baik”).
Diabetes: Kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Tidur mati lampu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara:

Meningkatkan produksi melatonin: Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh. Produksi melatonin ditekan oleh cahaya, jadi tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang ideal untuk produksi melatonin dan tidur yang nyenyak.
Mengurangi stres: Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang tenang dan rileks yang kondusif untuk tidur. Ketika kita tidur nyenyak, tubuh kita dapat memulihkan diri dan memperbaiki diri, yang dapat membantu mengurangi stres.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh kita kuat, kita lebih mampu melawan infeksi dan penyakit, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Dengan memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi risiko penyakit jantung, tidur mati lampu dapat berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Fungsi kognitif

Tidur berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal, termasuk memori dan konsentrasi. Ketika kita tidur, otak kita memproses dan mengkonsolidasikan informasi yang telah kita pelajari sepanjang hari. Tidur mati lampu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan dengan demikian meningkatkan fungsi kognitif dengan cara berikut:

Meningkatkan produksi melatonin: Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh. Produksi melatonin ditekan oleh cahaya, jadi tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang ideal untuk produksi melatonin dan tidur yang nyenyak.
Mengurangi stres: Stres dapat mengganggu fungsi kognitif. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang tenang dan rileks yang kondusif untuk tidur. Ketika kita tidur nyenyak, tubuh kita dapat memulihkan diri dan memperbaiki diri, yang dapat membantu mengurangi stres.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh kita kuat, kita lebih mampu melawan infeksi dan penyakit, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur mati lampu dapat meningkatkan kinerja kognitif pada tugas-tugas seperti memori, konsentrasi, dan pemecahan masalah. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” menemukan bahwa orang yang tidur di ruangan yang gelap memiliki kinerja memori yang lebih baik daripada mereka yang tidur di ruangan yang terang.

Secara keseluruhan, tidur mati lampu adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan fungsi kognitif. Dengan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak, tidur mati lampu dapat membantu kita belajar dan mengingat informasi dengan lebih baik, berkonsentrasi lebih baik, dan membuat keputusan yang lebih baik.

Sistem kekebalan tubuh

Tidur yang cukup sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika kita tidur, tubuh kita melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki sel dan jaringan, termasuk sel-sel kekebalan tubuh. Selain itu, tidur yang cukup membantu mengatur produksi sel darah putih, yang melawan infeksi.

Tidur mati lampu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan dengan demikian memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang kondusif untuk produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh. Melatonin juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur mati lampu dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Brain, Behavior, and Immunity” menemukan bahwa orang yang tidur di ruangan yang gelap memiliki kadar sel pembunuh alami (sel darah putih yang melawan infeksi) yang lebih tinggi daripada mereka yang tidur di ruangan yang terang.

Secara keseluruhan, tidur mati lampu adalah cara sederhana dan efektif untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak, tidur mati lampu dapat membantu kita melawan infeksi dan penyakit dengan lebih baik.

Berat badan

Tidur yang cukup sangat penting untuk mengatur nafsu makan dan berat badan. Ketika kita kurang tidur, kadar hormon ghrelin (hormon yang merangsang nafsu makan) meningkat, sedangkan kadar hormon leptin (hormon yang membuat kita merasa kenyang) menurun. Hal ini dapat menyebabkan kita makan lebih banyak dan merasa lebih lapar, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Meningkatkan produksi melatonin: Tidur mati lampu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh. Melatonin juga membantu mengatur nafsu makan dengan menekan kadar ghrelin dan meningkatkan kadar leptin.
Mengurangi stres: Stres dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang tenang dan rileks yang kondusif untuk tidur. Ketika kita tidur nyenyak, tubuh kita dapat memulihkan diri dan memperbaiki diri, yang dapat membantu mengurangi stres.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh kita kuat, kita lebih mampu melawan infeksi dan penyakit, yang dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat.
Meningkatkan kualitas tidur: Tidur mati lampu membantu kita tidur lebih nyenyak dan lebih lama, sehingga kita merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari. Hal ini dapat membantu kita membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan menghindari makan berlebihan.

Secara keseluruhan, tidur mati lampu adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur, mengatur nafsu makan, dan menjaga berat badan yang sehat.

Mood

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional. Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, dan bahkan depresi. Hal ini karena tidur sangat penting untuk mengatur kadar neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam mengatur suasana hati.

Meningkatkan produksi melatonin: Tidur mati lampu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun alami tubuh. Melatonin juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
Mengurangi stres: Stres adalah salah satu faktor risiko utama depresi. Tidur mati lampu menciptakan lingkungan yang tenang dan rileks yang kondusif untuk tidur. Ketika kita tidur nyenyak, tubuh kita dapat memulihkan diri dan memperbaiki diri, yang dapat membantu mengurangi stres.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ketika sistem kekebalan tubuh kita kuat, kita lebih mampu melawan infeksi dan penyakit, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
Meningkatkan kualitas tidur: Tidur mati lampu membantu kita tidur lebih nyenyak dan lebih lama, sehingga kita merasa lebih segar dan berenergi di pagi hari. Hal ini dapat membantu kita memiliki pandangan yang lebih positif dan mengurangi risiko depresi.

Secara keseluruhan, tidur mati lampu adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko depresi. Dengan menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak, tidur mati lampu dapat membantu kita merasa lebih baik dan menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat tidur mati lampu didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang paling terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School pada tahun 2019. Studi ini menemukan bahwa orang yang tidur di ruangan yang gelap selama sebulan mengalami peningkatan kualitas tidur, penurunan kadar stres, dan peningkatan fungsi kognitif.

Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” pada tahun 2020, menemukan bahwa tidur mati lampu dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Studi ini menemukan bahwa orang yang tidur di ruangan yang gelap memiliki risiko penyakit jantung 25% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidur di ruangan yang terang.

Selain studi-studi ini, terdapat banyak bukti anekdotal dari orang-orang yang telah mengalami manfaat tidur mati lampu. Orang-orang ini melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak, merasa lebih segar di pagi hari, dan memiliki suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.

Meskipun ada bukti yang mendukung manfaat tidur mati lampu, penting untuk dicatat bahwa tidak semua orang mengalami manfaat yang sama. Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk tidur di ruangan yang gelap, dan beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti sakit kepala atau pusing.

Jika Anda tertarik untuk mencoba tidur mati lampu, penting untuk memulai secara bertahap. Mulailah dengan mematikan lampu selama beberapa jam sebelum tidur, dan secara bertahap tingkatkan durasi waktu seiring berjalannya waktu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Tidur Mati Lampu

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat tidur mati lampu, beserta jawabannya:

Pertanyaan 1: Apa saja manfaat tidur mati lampu?

Tidur mati lampu memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan produksi melatonin, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi kognitif, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mengatur berat badan, dan meningkatkan suasana hati.

Pertanyaan 2: Bagaimana cara tidur mati lampu?

Untuk tidur mati lampu, Anda perlu mematikan semua lampu dan perangkat elektronik di kamar Anda sebelum tidur. Anda juga dapat menggunakan tirai tebal atau penutup mata untuk memblokir cahaya dari luar.

Pertanyaan 3: Apakah tidur mati lampu aman?

Tidur mati lampu umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, beberapa orang mungkin merasa sulit untuk tidur di ruangan yang gelap, dan beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti sakit kepala atau pusing. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang keamanan tidur mati lampu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Pertanyaan 4: Berapa lama saya harus tidur mati lampu?

Durasi waktu tidur mati lampu yang ideal bervariasi tergantung pada kebutuhan individu. Sebagian orang mungkin merasa cukup tidur mati lampu selama beberapa jam sebelum tidur, sementara yang lain mungkin perlu tidur mati lampu sepanjang malam. Mulailah secara bertahap dan secara bertahap tingkatkan durasi waktu tidur mati lampu seiring berjalannya waktu.

Pertanyaan 5: Apakah ada efek samping dari tidur mati lampu?

Efek samping dari tidur mati lampu jarang terjadi, tetapi dapat mencakup sakit kepala, pusing, dan mual. Jika Anda mengalami efek samping apa pun, hentikan tidur mati lampu dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Pertanyaan 6: Siapa yang tidak boleh tidur mati lampu?

Beberapa orang mungkin tidak boleh tidur mati lampu, termasuk orang yang takut gelap, orang yang mengalami gangguan tidur tertentu, dan orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang apakah Anda boleh tidur mati lampu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Secara keseluruhan, tidur mati lampu adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur, Anda dapat menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur nyenyak dan berkualitas, sehingga pada akhirnya akan mengarah pada berbagai manfaat kesehatan.

Tips untuk Mendapatkan Manfaat Tidur Mati Lampu

Selain mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur, ada beberapa tips lain yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan manfaat tidur mati lampu, antara lain:

Tip 1: Buatlah rutinitas waktu tidur. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, untuk mengatur ritme sirkadian alami tubuh Anda.

Tip 2: Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Anda dapat menggunakan tirai tebal, penutup mata, dan kipas angin atau AC untuk menciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur.

Tip 3: Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

Tip 4: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.

Tip 5: Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin dan mengganggu tidur.

Tip 6: Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Kasur, bantal, dan seprai yang nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Tip 7: Jika Anda tidak bisa tidur, jangan memaksakan diri. Bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk. Menghindari terlalu banyak waktu di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur dapat membantu mencegah insomnia.

Tip 8: Cari bantuan profesional jika perlu. Jika Anda mengalami kesulitan tidur secara teratur, konsultasikan dengan dokter atau terapis untuk mendapatkan bantuan.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat tidur mati lampu dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

Kesimpulan Manfaat Tidur Mati Lampu

Tidur mati lampu menawarkan berbagai manfaat kesehatan dan kesejahteraan, mulai dari peningkatan produksi melatonin hingga pengurangan risiko penyakit kronis. Dengan memahami manfaat ini dan menerapkan tips yang diuraikan di atas, Anda dapat memanfaatkan kekuatan kegelapan untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selain manfaat kesehatan, tidur mati lampu juga dapat berdampak positif pada lingkungan. Dengan mengurangi konsumsi energi, kita dapat berkontribusi pada pengurangan emisi gas rumah kaca dan perlindungan planet kita. Dengan mematikan lampu dan perangkat elektronik sebelum tidur, kita tidak hanya berinvestasi pada kesehatan kita sendiri tetapi juga pada masa depan planet kita.