Senam adalah latihan fisik yang dilakukan secara teratur dan sistematis untuk memelihara kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Memperkuat otot dan tulang, meningkatkan fleksibilitas, dan keseimbangan. Meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, termasuk kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Membantu mengontrol berat badan, mengurangi risiko obesitas, dan meningkatkan komposisi tubuh.
Selain itu, senam juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Senam dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Senam juga dapat meningkatkan kepercayaan diri, harga diri, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga teratur telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan kognitif, termasuk memori, perhatian, dan fungsi eksekutif.
Manfaat Senam Bagi Tubuh
Senam merupakan salah satu aktivitas fisik penting yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah sembilan manfaat utama dari senam:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengontrol berat badan
- Membangun massa otot
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meningkatkan keseimbangan
- Mengurangi risiko cedera
- Meningkatkan suasana hati
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan fungsi kognitif
Dengan rutin melakukan senam, dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Senam dapat mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, osteoporosis, dan diabetes. Senam juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, senam juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti memori, perhatian, dan pemecahan masalah.
Meningkatkan kesehatan jantung
Salah satu manfaat utama senam adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena senam dapat memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Senam juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia. Dengan rutin melakukan senam, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50%. Senam juga dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, senam juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). HDL adalah jenis kolesterol yang membantu membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari arteri. Dengan meningkatkan kadar HDL, senam dapat membantu mengurangi risiko penumpukan plak di arteri, yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Mengontrol berat badan
Salah satu manfaat senam yang penting adalah dapat membantu mengontrol berat badan. Senam dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot. Massa otot yang lebih banyak akan membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
Selain itu, senam juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini karena senam dapat meningkatkan kadar hormon tertentu, seperti hormon leptin, yang membantu mengatur nafsu makan.
Dengan rutin melakukan senam, dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berat badan yang sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Membangun massa otot
Membangun massa otot merupakan salah satu manfaat penting dari senam. Massa otot berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko cedera.
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan
Massa otot yang lebih besar dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Hal ini karena otot yang lebih besar dapat menghasilkan lebih banyak tenaga. Senam dapat membantu membangun massa otot di seluruh tubuh, termasuk otot kaki, lengan, punggung, dan perut.
- Meningkatkan metabolisme
Massa otot yang lebih besar juga dapat meningkatkan metabolisme. Metabolisme adalah proses tubuh mengubah makanan menjadi energi. Otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan diri dibandingkan dengan lemak. Dengan membangun massa otot, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
- Mengurangi risiko cedera
Massa otot yang lebih besar juga dapat membantu mengurangi risiko cedera. Otot yang lebih kuat dapat membantu menstabilkan sendi dan melindungi jaringan ikat dari cedera. Senam dapat membantu membangun massa otot di sekitar sendi, seperti lutut, pergelangan kaki, dan bahu, sehingga dapat membantu mengurangi risiko cedera pada sendi tersebut.
- Meningkatkan kesehatan tulang
Senam dapat membantu membangun massa otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesehatan tulang. Otot yang lebih kuat dapat memberikan tarikan pada tulang, yang mendorong pembentukan tulang baru. Senam juga dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium, yang merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang.
Dengan rutin melakukan senam, dapat membantu membangun massa otot dan menikmati manfaatnya, seperti kekuatan, daya tahan, metabolisme yang lebih baik, risiko cedera yang lebih rendah, dan kesehatan tulang yang lebih baik.
Meningkatkan fleksibilitas
Fleksibilitas mengacu pada rentang gerak suatu sendi atau kelompok sendi. Senam dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot-otot di sekitar sendi, sehingga meningkatkan jangkauan gerak.
- Mengurangi risiko cedera
Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi risiko cedera, terutama cedera otot dan sendi. Otot-otot yang fleksibel lebih tidak mudah robek, dan sendi yang fleksibel lebih tidak mudah terkilir atau terkilir.
- Meningkatkan kinerja atletik
Fleksibilitas yang baik dapat membantu meningkatkan kinerja atletik. Otot-otot yang fleksibel dapat berkontraksi dan rileks dengan lebih efektif, sehingga meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan.
- Mengurangi nyeri dan kekakuan
Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pada otot dan sendi. Otot-otot yang fleksibel lebih tidak mudah tegang, dan sendi yang fleksibel lebih tidak mudah kaku.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Fleksibilitas yang baik dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Otot-otot yang fleksibel dapat membantu menstabilkan sendi dan meningkatkan koordinasi gerakan.
Dengan rutin melakukan senam, dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan menikmati manfaatnya, seperti mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja atletik, mengurangi nyeri dan kekakuan, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Meningkatkan keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh dalam keadaan tegak dan stabil. Senam dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan koordinasi.
- Stabilitas sendi
Otot-otot yang kuat di sekitar sendi membantu menstabilkan sendi dan mencegahnya bergerak keluar dari posisinya. Senam dapat membantu memperkuat otot-otot ini, sehingga meningkatkan stabilitas sendi dan mengurangi risiko jatuh.
- Fleksibilitas
Fleksibilitas yang baik memungkinkan tubuh bergerak dengan mudah dan bebas. Otot-otot yang fleksibel kurang rentan terhadap cedera dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan posisi secara cepat.
- Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan untuk mengoordinasikan gerakan tubuh. Senam dapat membantu meningkatkan koordinasi dengan melatih tubuh untuk bergerak secara efisien dan terkoordinasi. Koordinasi yang baik membantu menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh.
- Latihan keseimbangan
Selain memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan koordinasi, senam juga dapat mencakup latihan keseimbangan tertentu. Latihan ini dirancang untuk menantang keseimbangan dan membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi tegak.
Dengan rutin melakukan senam, dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan menikmati manfaatnya, seperti mengurangi risiko jatuh, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mengurangi Risiko Cedera
Senam dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan cara memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Otot yang kuat dapat membantu menstabilkan sendi dan melindungi jaringan ikat dari kerusakan, sementara fleksibilitas yang baik dapat membantu mencegah otot dan tendon robek atau terkilir.
- Mengurangi Risiko Cedera Akut
Senam dapat membantu mengurangi risiko cedera akut, seperti keseleo, terkilir, dan patah tulang. Otot yang kuat dapat membantu menstabilkan sendi dan mencegahnya bergerak keluar dari posisinya, sementara fleksibilitas yang baik dapat membantu mencegah otot dan tendon robek atau terkilir.
- Mengurangi Risiko Cedera Kronis
Senam juga dapat membantu mengurangi risiko cedera kronis, seperti tendinitis, bursitis, dan nyeri punggung bawah. Otot yang kuat dapat membantu mengurangi ketegangan pada sendi dan jaringan ikat, sementara fleksibilitas yang baik dapat membantu mencegah otot dan tendon menjadi tegang atau kaku.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Senam juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera terkait jatuh. Otot yang kuat dapat membantu menstabilkan sendi dan meningkatkan koordinasi gerakan, sementara fleksibilitas yang baik dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi risiko tersandung atau kehilangan keseimbangan.
- Meningkatkan Kesadaran Tubuh
Senam juga dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh, yang dapat membantu mencegah cedera dengan memungkinkan individu untuk lebih menyadari posisi tubuh mereka dan gerakan mereka. Kesadaran tubuh yang lebih baik dapat membantu individu menghindari posisi atau gerakan yang dapat menyebabkan cedera.
Secara keseluruhan, senam dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan meningkatkan kesadaran tubuh. Dengan rutin melakukan senam, individu dapat membantu melindungi diri mereka dari berbagai jenis cedera dan menikmati manfaat kesehatan jangka panjang.
Meningkatkan suasana hati
Olahraga teratur, seperti senam, telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, salah satunya adalah peningkatan suasana hati.
- Pelepasan endorfin
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek penghilang rasa sakit dan menciptakan perasaan senang. Endorfin inilah yang memberikan perasaan senang dan euforia setelah berolahraga, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi.
- Pengurangan stres dan kecemasan
Olahraga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Setelah berolahraga, kadar hormon stres ini akan menurun, yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan stres.
- Peningkatan kualitas tidur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati. Olahraga dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga memudahkan untuk tertidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Peningkatan harga diri dan kepercayaan diri
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Mencapai tujuan kebugaran, seperti berlari lebih jauh atau mengangkat beban lebih berat, dapat memberikan rasa pencapaian dan meningkatkan perasaan mampu. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan penampilan fisik, yang dapat lebih meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Dengan rutin melakukan senam atau olahraga lainnya, dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan berbagai cara, seperti melepaskan endorfin, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Peningkatan suasana hati ini dapat berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dapat meningkatkan fungsi kognitif, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh. Senam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur melalui beberapa mekanisme:
Mengurangi stres dan kecemasan
Senam dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu tidur. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengurangi perasaan cemas.
Mengatur ritme sirkadian
Senam dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang merupakan siklus tidur-bangun alami tubuh. Olahraga teratur dapat membantu mengatur waktu pelepasan melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.
Meningkatkan suhu tubuh
Olahraga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Setelah berolahraga, suhu tubuh akan menurun, yang dapat memberikan sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Dengan meningkatkan kualitas tidur, senam dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan dan kesejahteraan, seperti peningkatan fungsi kognitif, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan fungsi kognitif
Senam tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif. Fungsi kognitif meliputi proses mental seperti memori, perhatian, dan pemecahan masalah. Olahraga teratur, termasuk senam, telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif pada orang dari segala usia.
Salah satu cara senam meningkatkan fungsi kognitif adalah dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Olahraga meningkatkan detak jantung, yang memompa lebih banyak darah ke otak. Aliran darah yang meningkat ini menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan otak untuk berfungsi dengan baik.
Selain itu, senam juga dapat meningkatkan produksi neurotransmiter tertentu, seperti dopamin dan serotonin. Neurotransmiter ini terlibat dalam berbagai fungsi kognitif, termasuk memori, pembelajaran, dan perhatian. Dengan meningkatkan produksi neurotransmiter ini, senam dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.
Peningkatan fungsi kognitif akibat senam dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, peningkatan memori dapat membantu orang mengingat informasi lebih baik, sementara peningkatan perhatian dapat membantu orang fokus pada tugas dan mengurangi gangguan. Selain itu, peningkatan fungsi kognitif dapat membantu orang berpikir lebih jernih, membuat keputusan lebih baik, dan memecahkan masalah dengan lebih efektif.
Dengan rutin melakukan senam, seseorang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan menikmati berbagai manfaatnya. Senam adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat senam bagi tubuh telah didukung oleh banyak bukti ilmiah dan studi kasus. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa senam dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, membangun massa otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko cedera, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Salah satu studi kasus yang terkenal adalah penelitian yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health. Studi ini menemukan bahwa orang yang melakukan senam secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Studi ini juga menemukan bahwa senam dapat membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kualitas tidur.
Studi kasus lainnya yang mendukung manfaat senam adalah penelitian yang dilakukan oleh University of California, Los Angeles. Studi ini menemukan bahwa orang yang melakukan senam secara teratur memiliki massa otot yang lebih besar dan kadar lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan senam.
Meskipun ada bukti ilmiah yang mendukung manfaat senam, penting untuk dicatat bahwa penelitian masih terus berlangsung. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa senam dapat memiliki manfaat yang berbeda bagi orang yang berbeda, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran.
Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program senam apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa senam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan rutin melakukan senam, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, membangun massa otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko cedera, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Urutan selanjutnya: Pertanyaan yang Sering Diajukan
Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Manfaat Senam
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang manfaat senam:
Pertanyaan 1: Apa saja manfaat senam bagi kesehatan jantung?
Senam dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Senam juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung.
Pertanyaan 2: Bagaimana senam membantu mengontrol berat badan?
Senam dapat membantu mengontrol berat badan dengan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan membangun massa otot. Massa otot yang lebih banyak akan membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
Pertanyaan 3: Apakah senam efektif untuk membangun massa otot?
Ya, senam dapat membantu membangun massa otot dengan merangsang pertumbuhan protein di otot. Senam yang melibatkan latihan beban, seperti angkat beban, sangat efektif untuk membangun massa otot.
Pertanyaan 4: Apa manfaat senam bagi fleksibilitas?
Senam dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot-otot di sekitar sendi, sehingga meningkatkan jangkauan gerak. Fleksibilitas yang baik dapat membantu mengurangi risiko cedera, meningkatkan kinerja atletik, dan mengurangi nyeri dan kekakuan.
Pertanyaan 5: Bagaimana senam dapat meningkatkan keseimbangan?
Senam dapat membantu meningkatkan keseimbangan dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan koordinasi. Keseimbangan yang baik dapat membantu mengurangi risiko jatuh, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Pertanyaan 6: Apakah senam dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif?
Ya, senam dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan produksi neurotransmiter, dan meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak baru. Senam dapat membantu meningkatkan memori, perhatian, dan fungsi eksekutif.
Secara keseluruhan, senam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan rutin melakukan senam, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, membangun massa otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko cedera, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Urutan selanjutnya: Tips untuk Memulai Program Senam
Tips Memulai Program Senam
Untuk memulai program senam dan menikmati manfaatnya, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Mulailah secara Perlahan
Jangan memaksakan diri terlalu keras pada awalnya. Mulailah dengan latihan ringan dan durasi yang singkat, kemudian secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasinya seiring waktu.
2. Pilih Aktivitas yang Menyenangkan
Pilih aktivitas senam yang Anda sukai untuk membuatnya lebih menyenangkan dan berkelanjutan. Jika Anda tidak menikmati aktivitas tersebut, kecil kemungkinan Anda akan melakukannya secara teratur.
3. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai agar Anda tidak mudah menyerah. Mulailah dengan tujuan kecil dan bertahap tingkatkan seiring waktu.
4. Cari Teman atau Kelompok Senam
Berolahraga bersama teman atau kelompok dapat memberikan motivasi dan dukungan tambahan. Anda dapat saling menyemangati dan menjaga semangat satu sama lain.
5. Dengarkan Tubuh Anda
Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya dan jangan memaksakan diri melebihi batas. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan, hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter.
6. Buatlah Senam Menjadi Bagian dari Rutinitas
Jadwalkan waktu tertentu untuk senam dan patuhi jadwal tersebut. Dengan menjadikan senam sebagai bagian dari rutinitas, Anda akan lebih mungkin melakukannya secara teratur.
7. Jangan Takut untuk Bereksperimen
Cobalah berbagai jenis aktivitas senam untuk menemukan aktivitas yang paling Anda sukai dan paling efektif untuk Anda.
Kesimpulan
Memulai program senam bisa jadi menantang, tetapi dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat meningkatkan kemungkinan untuk berhasil dan menikmati banyak manfaat senam bagi kesehatan fisik dan mental.
Kesimpulan
Senam merupakan aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Senam dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, membangun massa otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko cedera, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Dengan rutin melakukan senam, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis. Senam dapat dilakukan dengan berbagai jenis aktivitas, seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas senam di pusat kebugaran. Pilihlah aktivitas senam yang Anda sukai dan lakukanlah secara teratur untuk menikmati manfaatnya yang banyak.
Youtube Video:
